Być może dopiero zaczynasz przygodę z suplementami lub bawiłeś się, ale nie wypracowałeś jeszcze spójnej rutyny. Dietetyk zarejestrowany w HUM Chelsey Amer, MS, RDN, CDN , przerywa najlepsze witaminy do codziennego przyjmowania .
Starasz się stosować pożywną, zróżnicowaną dietę, wychodzisz na zewnątrz na codzienny spacer, medytujesz i robisz wszystkie „rzeczy dobrego samopoczucia”, ale czasami nadal możesz potrzebować dodatkowych składników odżywczych. W tym miejscu pojawiają się codzienne witaminy. W przeciwieństwie do niektórych suplementów, które możesz przyjmować w razie potrzeby lub sezonowo (takich jak enzym trawienny przed dużym posiłkiem lub dodatkowo nawilżający suplement skóry w okresie zimowym), codzienne witaminy są Twoimi podstawami.
Dobrze zaplanowana rutyna suplementacji może pomóc uzupełnić braki w diecie. Oto, jak lepiej zrozumieć swoje potrzeby żywieniowe i najlepsze witaminy do codziennego przyjmowania.
Dlaczego możesz potrzebować codziennych witamin
Jako zarejestrowany dietetyk często słyszę pytanie „Jakie witaminy powinienem przyjmować codziennie?” Chociaż zdrowe osoby mogą codziennie otrzymywać niezbędne witaminy i minerały ze zdrowej, dobrze zbilansowanej diety, nie jest to rzeczywistością dla większości osób. Napięte harmonogramy, jedzenie na wynos, zróżnicowana jakość gleby, brak dostępu do zdrowej żywności i pewne preferencje żywieniowe, alergie lub nietolerancje torują drogę do mniej niż gwiezdnego spożycia składników odżywczych. (Dodatkowo, nikt nie jest doskonały na co dzień!) Jako takie, codzienne witaminy mogą być przydatnym sposobem na uzupełnienie braków żywieniowych w diecie.
Są też chwile w Twoim życiu, kiedy krótkoterminowa suplementacja może pomóc wesprzeć Twój zdrowy organizm. Na przykład, gdy próbujesz zajść w ciążę lub w czasie ciąży, istnieje zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze, którego zaspokojenie poprzez zdrową dietę jest prawie niemożliwe (zwłaszcza jeśli doświadczasz również nudności w pierwszym trymestrze).
Ponadto stosowanie probiotyków może pomóc w utrzymaniu zdrowych jelit w czasie stresu lub choroby. Lub jeśli drastycznie zmienisz swoją dietę, na przykład z jedzenia jedzenia na przyjęcie diety wegańskiej, możesz potrzebować wsparcia żywieniowego.
Może być również konieczne codzienne przyjmowanie witamin, jeśli masz pewne schorzenia. Na przykład źle funkcjonujący układ pokarmowy, który powoduje zaburzenia wchłaniania, może wymagać suplementacji. Podwyższony poziom cholesterolu może również skorzystać z określonych suplementów (dowiedz się więcej poniżej).
Chociaż nie każdy potrzebuje codziennych witamin, wiele osób może na tym skorzystać, a suplementy mogą być sposobem na utrzymanie ciała w doskonałej formie.
Najlepsze witaminy do codziennego przyjmowania
Najlepsze witaminy do codziennego przyjmowania to te składniki odżywcze, których może brakować w organizmie z powodu diety i zmieniającego się środowiska. Oczywiście dlatego twój schemat suplementacji powinien być dostosowany do twoich potrzeb (więcej o tym później).
Witamina D
Eksperci od lat ostrzegają przed swego rodzaju „epidemią” niedoboru witaminy D. Co mieli na myśli? Szacuje się, że ponad miliard ludzi na całym świecie ma nieodpowiedni poziom witaminy D.
Witamina D ma dalekosiężny wpływ na organizm, ponieważ działa jako hormon i witamina. W szczególności witamina D wpływa na zdrowie kości, odporność, a nawet zdrowie psychiczne. Niewystarczający poziom witaminy D jest ściślej powiązany z chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca i cukrzyca oraz zwiększonymi wskaźnikami zachorowań na raka.
Witamina D jest wyjątkowa, ponieważ 50-90% witaminy D w twoim ciele jest produkowane przez ekspozycję skóry na słońce. Eksperci zalecają, aby ponad 40 procent skóry było wystawiane na słońce przez co najmniej 20 minut dziennie, aby uniknąć niedoboru witaminy D.
Jeśli masz minimalną ekspozycję na słońce, na przykład w zimie, mieszkając w pochmurnym obszarze geograficznym lub ponieważ nie wychodzisz codziennie na zewnątrz, jesteś bardziej narażony na niedobór witaminy D i może być potrzebny suplement witaminy D. (Chociaż idealne jest pozyskiwanie składników odżywczych z pożywienia, dla większości ludzi szczególnie trudne jest zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę D poprzez pożywienie, ponieważ bardzo niewiele pokarmów naturalnie zawiera witaminę D.)
Jeśli suplement jest dla Ciebie odpowiedni, poszukaj suplementu witaminy D3, takiego jak HUM Here Comes the Sun. D3 to aktywowana forma witaminy D, ułatwiająca organizmowi jej użycie. Co więcej, suplement witaminy D3 firmy HUM, Here Comes the Sun, jest wegański, więc jest doskonałym wyborem dla wszystkich!
Multiwitamina
Ok, może się zastanawiasz, czy potrzebujesz multiwitamina? Niestety, nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. Odpowiedź zależy od tego, kim jesteś i co jesz.
Multiwitaminy to połączenie witamin i minerałów, które wspierają ogólny stan zdrowia. Zazwyczaj multiwitaminy zawierają 100 procent zalecanej dziennej dawki (RDA) ponad 20 witamin i minerałów. RDA, opracowane przez Radę ds. Żywności i Żywienia, to średni dzienny poziom spożycia wystarczający do zaspokojenia zapotrzebowania na składniki odżywcze 97-98 procent zdrowych ludzi.
Multiwitamina może pomóc w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia, jeśli…
- Brak różnorodności w Twojej diecie
- Nie spełnia zalecanej dziennej porcji owoców i warzyw (1½ do 2 filiżanek owoców dziennie i 2 do 3 filiżanek warzyw dziennie)
- Brak dostępu do zdrowej żywności
Multiwitaminy to jeden z najłatwiejszych sposobów na wypełnienie niedoborów składników odżywczych w diecie. Ale nie wszystkie multiwitaminy są tworzone jednakowo. Multiwitamina HUM Base Control zawiera 22 witaminy i minerały, w tym 100% zalecanego dziennego spożycia żelaza, witaminy C i witaminy B12.
Co wyróżnia Base Control? Jest wykonany z wysokiej jakości składników, a każdy składnik dokładnie przetestowany, aby upewnić się, że składniki są czyste, silne i skuteczne. (Sprawdź to, jeśli chcesz znaleźć dla siebie najlepszą multiwitaminę dla kobiet.)
Probiotyk
Zdrowie jelit staje się coraz bardziej popularne w ostatnich latach, ponieważ naukowcy odkrywają, jak ważne jest to dla naszego ogólnego stanu zdrowia. W związku z tym wzrosło stosowanie probiotyków. Jednak nie każdy potrzebuje probiotyku lub używa najlepszego probiotyku dla swojego mikrobiomu jelitowego.
Twój mikrobiom to zasadniczo środowisko jelitowe. Składa się z bakterii i innych mikroorganizmów, które powinny wspierać Twoje zdrowie. Wierz lub nie, ale twój mikrobiom odpowiada za ponad 70 procent twojego układu odpornościowego, a ponadto przyczynia się do zdrowia psychicznego, zdrowia serca i ma bardziej dalekosiężne skutki w całym ciele.
Probiotyki to żywe bakterie i drożdże, które wspierają zrównoważony mikrobiom jelitowy i zdrowe trawienie. Dostępnych jest wiele szczepów (lub typów) probiotyków, z których każdy jest ukierunkowany na określone problemy. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć swoje specyficzne potrzeby i cel przyjmowania probiotyku przed dodaniem go do swojego schematu.
HUM oferuje obecnie cztery suplementy probiotyczne, które wspierają Twoje zdrowie. (Dowiedz się więcej o tym, który probiotyk HUM należy brać.)
- Instynkt jelitowy wspiera zdrowe trawienie i różnorodność jelit dzięki różnym Lactobacillus i Bifidobacterium szczepy.
- Skin Squad pomaga w utrzymaniu zdrowych jelit i skóry dzięki odmianom takim jak Bacillus subtilis DE111 i Bifidobacterium lactis HN019. Zawiera również prebiotyki, które działają jak pokarm dla dobrych bakterii.
- Private Party używa natomiast Lactobacillus reuteri , Lactobacillus acidophilus, i Lactobacillus rhamnosus aby pomóc promować bardziej kwaśne środowisko pochwy, które utrzymuje zdrową pochwę.
- Najnowszy suplement probiotyczny firmy HUM, Fan Club, zawiera opatentowany szczep probiotyczny, który wspiera oś jelitowo-mózgową w celu poprawy nastroju. Fan Club przeznaczony jest dla kobiet w okresie perimenopauzy i menopauzy.
Olej rybi
Czy należysz do 80-90 procent Amerykanów, którzy nie przestrzegają zalecanego spożycia owoców morza w wysokości 8 uncji tygodniowo? Jeśli tak, nie jesteś sam. Ale jeśli nie spełniasz tych wytycznych, prawdopodobnie nie otrzymujesz wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3.
Istnieją trzy rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3 (dowiedz się o nich więcej tutaj). Podczas gdy większość Amerykanów spożywa wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych ALA omega-3, brakuje im EPA i DHA. EPA i DHA są ważne dla promowania dobrego zdrowia skóry, zdrowia mózgu, zdrowia serca i nie tylko.
Ryby i skorupiaki są jednymi z najlepszych źródeł wysokiej jakości EPA i DHA, które możesz spożywać w swojej diecie. Jeśli nie lubisz ryb, nie chcesz ich jeść, jesteś alergikiem lub po prostu nie masz dostępu do regularnego spożywania ryb, suplementacja kwasami omega-3 może być dobrym pomysłem. Poszukaj wysokiej jakości suplementu oleju rybnego, który zawiera w szczególności kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA.
O MÓJ BOŻE! Omega the Great to ultra czysty olej rybi omega-3 firmy HUM, o idealnym stosunku EPA i DHA, który poprawia zaczerwienienie, nawilżenie i koloryt skóry. Wykazano, że ten stosunek EPA i DHA równoważy poziom cholesterolu. Jeśli denerwujesz się rybnym posmakiem, możesz być pewien, że ten go nie ma.
Wapń
W USA badania pokazują, że 72 procent spożycia wapnia pochodzi z produktów mlecznych, w tym mleka, sera i jogurtu. Ale ponieważ więcej osób niż kiedykolwiek przechodzi na dietę bez nabiału, możesz tracić na spożyciu wapnia.
Aktualne wytyczne sugerują, że kobiety w wieku 18-50 lat i mężczyźni w wieku 18-70 lat wymagają 1000 miligramów (mg) wapnia dziennie. Nastolatki i osoby starsze mają nawet zwiększone potrzeby.
Możliwe jest zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na wapń na diecie bezmlecznej, ale musisz działać strategicznie. Wapń można znaleźć w żywności bezmlecznej i żywności wzbogacanej, w tym w wzbogacanym mleku roślinnym, wzbogacanym soku pomarańczowym, tofu, konserwowanym łososiu z kośćmi, konserwowanych sardynkach i nie tylko.
Jeśli nie masz pewności, czy zaspokajasz swoje zapotrzebowanie na wapń, skonsultuj się z lekarzem, jeśli potrzebujesz suplementu. HUM’s Got Calcium może być w stanie wypełnić luki w diecie.
Witamina B12
Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, świadomość spożycia witaminy B12 ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia. Witamina B12 jest w dużej mierze ograniczona do żywności pochodzenia zwierzęcego. Nieodpowiednie spożycie wiąże się z poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak zmęczenie, drętwienie, słaba pamięć i inne. Dzieje się tak, ponieważ witamina B12 ma szerokie działanie w twoim ciele, w tym tworzenie czerwonych krwinek, produkcję energii i wsparcie układu nerwowego.
Jeśli Twoja dieta ogranicza pokarmy pochodzenia zwierzęcego, niezbędne jest uzupełnienie witaminy B12. B12 Turbo firmy HUM to wegański suplement witaminy B12, który pomaga uzupełnić braki w diecie.
Jak dokładnie określić swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze
Odżywianie jest wysoce spersonalizowane, ponieważ każdy ma inne potrzeby żywieniowe w zależności od diety, stylu życia, wieku, płci i nie tylko. Jeśli nadal nie masz pewności, jakie witaminy należy przyjmować codziennie, uprościliśmy to.
HUM Quiz to darmowy 3-minutowy quiz z pytaniami o dietę i styl życia. Otrzymasz spersonalizowany raport od jednego z zarejestrowanych dietetyków HUM ze spersonalizowanymi zaleceniami dotyczącymi suplementów.
Co więcej, możesz wchodzić w interakcję ze swoim osobistym dietetykiem, aby zadawać pytania, otrzymywać wsparcie i otrzymywać informacje zwrotne, aby upewnić się, że rutyna żywieniowa i suplementacja jest dokładnie tym, czego potrzebujesz.
Możesz poprosić swojego dietetyka HUM o wszystko, co pomoże Ci osiągnąć cele żywieniowe. Na przykład, być może martwisz się suchą skórą zimą, stresem, uczuciem wzdęcia po jedzeniu, starzeniem się skóry, regularnością jelit lub objawami PMS. (To niektóre z naszych zalecanych pytań, które należy zadać dietetykowi.) Bez względu na Twoje obawy dotyczące urody i dobrego samopoczucia, z przyjemnością udzielimy wskazówek dotyczących odżywiania i suplementów.
Gdy twoje podstawowe potrzeby żywieniowe zostaną zaspokojone poprzez dobre odżywianie i podstawową rutynę suplementów, będziesz na najlepszej drodze do dobrego samopoczucia. Pamiętaj, że zawsze możesz dostosować swoją rutynę po drodze, aby osiągnąć określone cele, ponieważ zmieniają się one w czasie.
