Dieta jojo ma miejsce, gdy osoba traci na wadze poprzez ekstremalne diety, odzyskuje tę wagę (na przykład poprzez utratę samodyscypliny), a zatem zaczyna od nowa dietę. Dieta jojo to popularny termin wymyślony przez Kelly David Brownell, psychologa klinicznego i badacza zdrowia publicznego. Termin ten odnosi się do cyklicznego lub w górę iw dół wzorca utraty wagi i przybierania na wadze, który przypomina ruch w górę iw dół jo-jo.
Dieta jojo zazwyczaj występuje z powodu niezrównoważonych diet lub nierealistycznych celów odchudzania. Na przykład możesz doświadczyć cyklicznej utraty wagi i przybierania na wadze, jeśli zaczniesz dietę, która jest zbyt niskokaloryczna. Przy takiej diecie możesz dość szybko stracić dużo tkanki tłuszczowej, obniżając poziom leptyny w organizmie. Leptyna jest hormonem odpowiedzialnym za pomaganie komuś w poczuciu sytości. Dlatego też, gdy jego poziom się obniży, zwiększy się Twój apetyt i prawdopodobnie będziesz jadł dużo jedzenia, szybko odzyskując utraconą wagę.
Przyrost masy ciała może skłonić Cię do rozpoczęcia kolejnej podróży odchudzającej, a tym samym rozpoczęcia kolejnego cyklu odchudzania i przybierania na wadze. Wiele osób, które rozpoczynają modną dietę, która jest bardzo niskokaloryczna lub bardzo restrykcyjna, wie, że prawdopodobnie nie będą w stanie jej utrzymać. Niektórzy ludzie są świadomi, że prawdopodobnie odzyskają to wszystko, gdy tylko przestaną stosować modną dietę. Jednak i tak robią to, aby dobrze wyglądać na imprezę lub okazję, ponieważ nie są świadomi wszystkich zagrożeń zdrowotnych związanych z dietą jojo.
Dieta jojo szkodzi zdrowiu z wielu powodów. Kiedy jesteś na diecie jojo, w twoim ciele zajdzie kilka zmian. Zmiany te mogą z czasem negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie. Poniżej znajduje się więcej szczegółów na temat tego, w jaki sposób dieta jojo może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie.
Dieta jo-jo może powodować zaburzenia jelit
Dramatyczne przejście od spożywania wysokokalorycznych pokarmów do ścisłego przestrzegania diety niskokalorycznej może zaburzyć poziom bakterii jelitowych. Zdrowa równowaga bakterii jelitowych może zostać zakłócona. Bakterie te są odpowiedzialne za rozkładanie polimerów cukru i wzmacnianie funkcji odpornościowych. Kiedy poziom bakterii jelitowych jest zaburzony, prawdopodobnie cierpisz na dysfunkcję jelit i różne schorzenia żołądkowo-jelitowe.
Możesz doświadczyć znacznego przyrostu masy ciała
Kiedy stosujesz dietę jojo, twój mózg może zinterpretować nagły niedobór kalorii jako głód, przed którym musi przejść w tryb przetrwania, aby cię chronić. Dlatego twoje ciało myśli, że musi przechowywać tłuszcz w okresie diety jako mechanizm przetrwania. Kiedy większość tłuszczu zostanie zużyta, twoje zapasy tłuszczu uwolnią niewielkie ilości leptyny do krwioobiegu. To zwiększa apetyt. Dużo przytyjesz w wyniku nadmiernego jedzenia z powodu nagłego braku kontroli apetytu.
Dieta jojo może zmienić stosunek tkanki tłuszczowej do masy mięśniowej
Na etapie przywracania wagi w diecie jojo, prawdopodobnie przybędziesz więcej tłuszczu niż masy mięśniowej. Dlatego po wielu cyklach jojo twoje ciało będzie miało więcej tkanki tłuszczowej niż masy mięśniowej. To zmieni stosunek tkanki tłuszczowej do masy mięśniowej. W tym czasie prawdopodobnie wystąpi nadmiar tłuszczu z brzucha, ponieważ większość tkanki tłuszczowej jest zwykle magazynowana w brzuchu.
Możesz doświadczyć zmniejszonej siły fizycznej
Kiedy stosujesz dietę jojo, możesz stracić dużo masy mięśniowej, co prowadzi do zmniejszenia siły fizycznej. Aby tego uniknąć, powinieneś ćwiczyć podczas diety, jeść wystarczającą ilość białka i pić koktajle białkowe.
Psychologiczne skutki diety jojo
Podczas odchudzania ludzie często poświęcają wiele produktów, które kochają, pozbawiając się tego, co kiedyś lubili. Pod koniec okresu diety mogą stracić na wadze i mogą czuć się szczęśliwi. Jednak wraz z cyklami utraty wagi i przybierania na wadze jo-jo, ludzie często po odzyskaniu utraconej wagi czują się przygnębieni. Ten wzorzec może negatywnie wpłynąć na ciebie psychicznie i być szkodliwy dla twojej samooceny. To tylko jeden z wielu powodów, dla których powinieneś pożegnać się z dietą jojo.
Dieta jo-jo może zwiększyć ryzyko chorób serca
Znaczne wahania masy ciała w czasie mogą zwiększać ryzyko chorób serca. Prawdopodobnie doświadczysz tych ekstremalnych wahań wagi podczas diety jo-jo.
Dieta jojo może również prowadzić do choroby wieńcowej. Ten stan może spowodować, że twoje serce nie otrzyma wystarczającej ilości krwi, ponieważ tętnice wieńcowe stają się wąskie. W wyniku tego możesz cierpieć na chorobę serca.
Trudność zasypiania
Podczas diety prawdopodobnie zmusisz się do pójścia spać bez jedzenia. Albo pójdziesz spać po zjedzeniu bardzo małego, ubogiego w kalorie posiłku.
Chodzenie spać głodne to najlepsza recepta na nieprzespane noce. Kiedy jesteś głodny, zasypianie może być bardzo trudne. Właśnie dlatego dieta jojo może powodować bezsenność lub zły sen.
Ryzyko kamieni żółciowych
Dieta jojo może ułatwić tworzenie się kamieni żółciowych. Kamienie żółciowe to masy stwardniałej żółci i cholesterolu, które gromadzą się w woreczku żółciowym. Kiedy tworzą się w woreczku żółciowym, możesz doświadczyć silnego bólu w tak zwanym ataku pęcherzyka żółciowego. Kamienie żółciowe często kojarzą się z nadmierną tkanką tłuszczową. Dieta jojo może zwiększać ryzyko tego stanu, ponieważ ekstremalne wzloty i upadki tkanki tłuszczowej mogą powodować zaburzenia metaboliczne, takie jak insulinooporność. Te nieprawidłowości metaboliczne z kolei zwiększają ryzyko powstawania kamieni żółciowych. Jeśli doświadczasz silnych bólów brzucha i uważasz, że możesz mieć kamienie żółciowe, poproś swojego lekarza o zarezerwowanie dla Ciebie wizyty USG.
Obniżony poziom energii
Próbując zrzucić wagę odzyskaną w fazie przybierania na wadze podczas diety jo-jo, możesz odmówić swojemu organizmowi niektórych ważnych składników odżywczych. Jest to powszechne, gdy ludzie próbują schudnąć. Jedzą tak mało i ostatecznie pozbawiają swój organizm niezbędnych witamin i minerałów. Na przykład twoje ciało może nie otrzymywać wystarczającej ilości żelaza podczas fazy diety. Niski poziom żelaza może radykalnie obniżyć poziom energii i powodować ekstremalne zmęczenie. Ogólnie rzecz biorąc, niedożywienie lub zbyt małe jedzenie może wyczerpać Twoją energię.
Możesz rozwinąć stłuszczenie wątroby
Większość tłuszczu, który zyskasz na etapie przybierania na wadze podczas diety jo-jo, będzie przechowywana w komórkach wątroby. W rezultacie możesz rozwinąć stłuszczenie wątroby, ponieważ komórki wątroby będą miały zbyt dużo tłuszczu. Twoja wątroba może nie być w stanie skutecznie metabolizować cukrów i tłuszczów, gdy jej komórki mają zbyt dużo tłuszczu. Kiedy tłuszcze i cukry nie są skutecznie rozkładane, narażasz się na ryzyko cukrzycy typu 2, przewlekłej niewydolności wątroby lub otyłości.
Dieta jojo może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie na wiele sposobów. Na przykład może sprawić, że przybierzesz na wadze, będziesz cierpieć z powodu dysfunkcji jelit i radykalnie obniżyć poziom energii. Może również zwiększać ryzyko chorób serca.
Optymalna dieta dla Ciebie
Najlepsze diety to te, które są zrównoważone, z dużą ilością białka, dobrymi tłuszczami i energią roślinną. Nie pozbawiaj się ani nie ograniczaj zbytnio. W oparciu o twoją genetykę, pewien rodzaj diety może działać lepiej dla ciebie niż te, których próbowałeś. Na przykład niektórzy ludzie są genetycznie skłonni lepiej reagować na dietę śródziemnomorską. Wypróbuj zestaw testowy CircleDNA premium, aby otrzymać swój unikalny profil żywieniowy na podstawie twojego DNA. Stamtąd możesz wymyślić optymalną dietę dla swojego typu ciała.
