Ci, którzy są nowicjuszami w tej praktyce lub niewiele wiedzą o jodze, mogą założyć, że każdy jogin przestrzega całkowicie naturalnej, roślinnej, pełnoziarnistej, bezcukrowej, surowej diety. Ale te założenia są dzikie i dość dalekie od prawdy.
Joga może nie tylko wzbudzić apetyt, ale także sprawić, że pomyślisz o tym, co naprawdę chcesz jeść, gdy łączysz się ze swoim ciałem.
Może to powodować pewne zamieszanie, prowadzące do pytań typu „Chcę coś słodkiego, ale nie potrzebuję tabliczki czekolady, co powinienem jeść?” lub „Nie chcę, aby mój żołądek burczał w połowie mojej vinyasy, kiedy powinienem jeść?”.
Jesteśmy ekspertami w dziedzinie „co-powinnam-jeść”, więc rzucimy nieco światła na pytania, które możesz mieć w związku z napędzaniem swojego ciała, aby jak najlepiej wykorzystać sesje jogi.
Co powinienem zjeść przed jogą?
Twój rytuał diety przed jogą całkowicie zależy od tego, czy jesteś joginem porannym, czy popołudniowym. Nie sądzę, żeby wielu z nas pobiegło na matę, żeby zrobić trójkątną pozę z pełnym żołądkiem.
Poranny jogin
Chociaż najlepiej jest zjeść coś, co napędza sesję jogi, poranne sesje mogą ograniczać to, kiedy możesz zjeść wcześniej, jeśli w ogóle masz czas na jedzenie.
Małe śniadanie około 45 minut wcześniej wystarczy, aby pomóc Ci w długiej sesji, ale jeśli planujesz ruch na mniej niż 20 minut, wystarczy lekka przekąska tuż przed.
Jeśli jesz tuż przed wejściem na matę, lekka przekąska składająca się ze złożonych węglowodanów pozwoli Ci kontynuować sesję jogi.
Koktajle są dobrą opcją, ponieważ są lekkie i nie powinny sprawiać, że poczujesz się zbyt pełny, a ponadto można je łatwo przechowywać w lodówce i dokończyć później.
Jeśli masz czas lub lubisz zjeść większe śniadanie przed sesją, wybór owsa (na noc lub instant, do wyboru) jest świetnym wyborem, ponieważ energia z owsa jest rozkładana powoli, uwalniając energię stopniowo podczas sesji jogi, a nawet kiedy skończysz.
Uzupełnij płatki owsiane orzechami lub dodaj trochę białka w proszku, aby uzyskać dodatkową porcję białka, aby wspomóc mięśnie podczas treningu.
Popołudniowy jogin
Jeśli wolisz ćwiczyć jogę po południu lub wieczorem, będziesz mieć więcej czasu na strawienie jedzenia po zjedzeniu obfitego posiłku.
Staraj się skończyć zjedzenie pełnego posiłku najpóźniej na godzinę przed rozpoczęciem sesji jogi — 2 godziny są bardziej optymalne, ponieważ jedzenie ma więcej czasu na strawienie i nie będziesz czuł się tak ospały, gdy przejdziesz do psa zwróconego ku dołowi.
Zbilansowany posiłek zawierający złożone węglowodany, pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze doda Ci energii, taki jak razowa bagietka z tuńczykiem i słodką kukurydzą lub pieczony słodki ziemniak z mielonym mięsem i serem.
Co powinienem zjeść po jodze?
Niezależnie od tego, czy jesteś joginem porannym, czy popołudniowym, jeśli nie zjadłeś wcześniej obfitego posiłku, teraz jest dobry moment, aby zdobyć więcej jedzenia, aby przyspieszyć regenerację po jodze.
Z drugiej strony, jeśli zjadłeś posiłek kilka godzin wcześniej, raczej nie będziesz chciał pełnego trzydaniowego posiłku. W takim przypadku dobrze przygotowana przekąska, która zapewni uczucie sytości do następnego posiłku, powstrzyma Cię przed sięganiem po herbatniki.
Wbrew przekonaniu, że joga nie jest treningiem, zdecydowanie wykorzystuje mięśnie, o których istnieniu nawet nie wiedzieliśmy, więc wiemy z pierwszej ręki, jak joga działa na ciało! Oznacza to, że ważne jest, aby utrzymać wysoki poziom energii, gdy organizm się regeneruje, nawet jeśli oznacza to, że jesz tylko kilka winogron lub orzechów.
Ponownie skup się na równowadze między pełnoziarnistymi węglowodanami, zdrowymi tłuszczami i białkiem, aby przywrócić energię. Możesz wybrać pełnoziarniste krakersy z kozim serem i winogronami lub jajko na twardo z dodatkiem orzechów i nasion.
Jeśli posiłek jest bardziej popularny, skup się na białkach uzupełniających, jeśli Twoja dieta jest oparta na roślinach, takich jak klasyczna fasolka po grzance z awokado i pomidorami.
Czy są jakieś produkty, na których powinienem się skupić?
Wszyscy jesteśmy wyjątkowymi osobami, które mają własne gusta i niechęci. Nie ma podejścia „jeden odpowiedni dla wszystkich” i może się okazać, że nie lubisz tego, co kochają inni jogini.
Chociaż nie zalecamy koncentrowania się na określonych produktach spożywczych, niektóre produkty spożywcze mają korzyści zdrowotne, które mogą być interesujące i które warto uwzględnić w swojej diecie.
Na przykład kakao jest doskonałym źródłem wszystkich trzech makroelementów i dostarcza dodatkowych mikroelementów w postaci żelaza, magnezu i potasu. Jest smaczny i mniej przetworzony, co dobrze sprawdza się, jeśli wolisz jeść mniej przetworzonej żywności.
Czy muszę się martwić o białko?
Chociaż ważne jest, aby osiągnąć odpowiednie spożycie białka, prawdopodobnie wystarczy sama dieta, aby wesprzeć organizm. Jeśli jesteś rośliną lub wegetarianinem, suplementacja białka po sesji jogi nie zaszkodzi, aby upewnić się, że zaspokajasz swoje zapotrzebowanie na białko.
Alternatywnie, jeśli twoje sesje jogi są forsowne i zauważysz, że stale angażujesz mięśnie, zwiększenie spożycia białka pomoże w regeneracji.
Zabierz wiadomość do domu
Nie chcemy powtarzać, ale zbilansowana dieta, która zawiera wszystkie trzy makroelementy, a także dobre zaopatrzenie w mikroelementy, zasili Twoje ciało i pomoże w regeneracji, dzięki czemu będziesz mógł ponownie usiąść na macie do jogi, czując się świeżo i zrelaksowany. jak to możliwe.
