Uczucie głodu lub gniewu z powodu głodu może prowadzić do poważnych konsekwencji. Być może wiedziałeś o tym od lat, ale naukowcy dopiero zaczynają rozpoznawać możliwe skutki bycia „głodnym”. Okazuje się, że wady bycia „głodnym” mogą być dalej idące niż zwykłe uczucie dyskomfortu.
Ludzie, którzy są głodni, regularnie warczą na swoich bliskich, przeklinają głośno lub pod nosem, wysadzają dzieci za drobne przewinienia, kłócą się ze współpracownikami i są niegrzeczni przez telefon. Nawet się kłócą – o co jeszcze? – żywność, której ostatnimi przykładami są bójki w bufetach i ataki na pracowników fast foodów.
Uczucie głodu jest również możliwym zagrożeniem dla zdrowia. Może to być oznaką niskiego poziomu cukru we krwi i niedoskonałych wyborów żywieniowych, które nie są idealne, jeśli masz stan przedcukrzycowy. Odprawa Lark DPP miała kilka wskazówek, a poniższe dodatkowe wskazówki mogą również pomóc w walce z uczuciem głodu i poprawie zdrowia.
1. Poznaj znaki
Im szybciej zauważysz oznaki uczucia głodu, tym szybciej możesz działać i tym mniej obrażeń możesz. Ze względu na związek z niskim poziomem cukru we krwi, wczesne sygnały ostrzegawcze mogą obejmować drżenie, zmęczenie i nerwowość. Rozpoczęcie lub ukończenie zadań, które powinny być wykonalne, może być również nieuzasadnione.
2. Bądź przygotowany
Dostępność leczenia może pomóc szybciej przestać odczuwać głód. Osoby z cukrzycą, które mogą mieć niebezpiecznie niski poziom cukru we krwi, mogą potrzebować szybko działających węglowodanów, takich jak sok lub słodycze, aby jak najszybciej przywrócić poziom cukru we krwi do bezpiecznego poziomu. Jeśli jednak masz stan przedcukrzycowy, a głód jest wynikiem głodu, przekąska z węglowodanami o wysokiej zawartości błonnika, białkiem i zdrowym tłuszczem może najlepiej zaspokoić głód i zapobiec jego szybkiemu powracaniu. Przykłady obejmują plasterki jabłka z masłem orzechowym, paski papryki z hummusem, twarożek z pestkami słonecznika i jagodami oraz smażoną fasolę bez tłuszczu i plastry awokado.
3. Zapobiegaj
Jak lepiej pokonać głodne uczucia niż im zapobiegać? Niektóre strategie walki z nagłym i podstępnym głodem obejmują spożywanie regularnych posiłków i przekąsek bez pomijania posiłków oraz wybieranie sycących pokarmów. Błonnik, np. z warzyw, produktów pełnoziarnistych, orzechów i owoców oraz białko, np. z ryb, kurczaka, jajek, tofu, fasoli, jogurtu i sera, są sycącymi składnikami odżywczymi.
4. Miej plan awaryjny
Ukryte przekąski mogą uratować dzień w chwilach, gdy nieoczekiwanie pojawiają się głodne uczucia. Żywność, która może uratować dzień, to orzeszki ziemne i orzechy, tuńczyka lub łososia w saszetkach lub w puszce z łatwo otwieraną pokrywką, paczki płatków owsianych, orzeszków sojowych lub suszonej soi, niesłodzone pełnoziarniste płatki zbożowe, indyk o niskiej zawartości sodu lub suszone mięso sojowe i ciastka z brązowego ryżu.
5. Sprawdź harmonogram na jutro
Dowiedz się, jakie spotkania i inne wydarzenia się zbliżają, aby móc zaplanować, kiedy i co zjesz.
6. Poproś o pomoc
Jeśli masz zwyczaj odczuwania głodu wokół innych ludzi, poproś ich, aby zwracali uwagę na znaki ostrzegawcze, że nadszedł czas na jedzenie. Partner lub współpracownik, który dobrze Cię zna, może wykryć, czy jesteś wyjątkowo wrażliwy lub bardzo powolny, i może zasugerować Ci przekąskę.
7. Ogranicz słodycze
To, co idzie w górę, musi spaść i tak właśnie dzieje się z poziomem cukru we krwi. Słodka żywność i napoje mogą podnieść poziom cukru we krwi, prowadząc do tymczasowego przypływu energii, ale korzyści są krótkotrwałe. Potem następuje krach cukru we krwi, a wraz z nim uczucie drżenia, letargu, zepsucia. Oznacza to, że możesz zgłodnieć. Cukrowe winowajce, których należy ograniczać w ciągu dnia, to desery, słodycze, wypieki, słodzone cukrem płatki zbożowe i aromatyzowane płatki owsiane i jogurt oraz słodzone cukrem napoje, takie jak napoje bezalkoholowe, napoje dla sportowców, poncz owocowy, lemoniada oraz słodzone napoje kawowe i herbaciane .
8. Pozostań nawodniony
Czasami wystarczy woda, aby zażegnać uczucie głodu. Nawodnienie może zmniejszyć głód, a łagodne odwodnienie może prowadzić do rozmytego myślenia, braku koncentracji, osłabienia mięśni i szybkiego temperamentu. Najlepsza jest woda, czarna kawa bezkofeinowa i niesłodzona herbata oraz inne napoje bezkaloryczne i niskokaloryczne.
Nadążanie za zdrowymi posiłkami i przekąskami, utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia i gotowość do rozpoznawania i leczenia głodu może pomóc w zapobieganiu uczuciu głodu, które przeszkadza w produktywności i relacjach osobistych. Lark DPP może przypominać o zdrowym odżywianiu, sugerować pożywne posiłki do posiłków i przekąsek oraz skupiać się na zdrowiu i utracie wagi, aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, gdy będziesz trzymać się z daleka.
