Jeśli chodzi o budowanie mięśni, większość kulturystów kojarzy okres, w którym przybierają na wadze, jako „Budowanie”, stąd „masa” masy/wagi. Masowanie to po prostu okres, w którym podczas treningu z ciężarkami i wspomaganymi maszynami twoje ciało ma nadwyżkę kalorii przez dłuższy czas, co jest dokładnym przeciwieństwem tego, jak wchodzi się w fazę cięcia lub traci na wadze . Jeśli chodzi o masę, zasadniczo masz 2 różne podejścia, w których można zastosować, aby uzyskać masę / rozmiar, chociaż oba wymagają, aby ciało było w stanie nadwyżki kalorii. Omówmy 2 różne metody łączenia:Czyste wypełnianie i brudne wypełnianie .
Czyste wypełnianie
Naprawdę nie ma czegoś takiego jak czysty i brudny sposób na zwiększenie rozmiaru, ponieważ wszystkie produkty spożywcze składają się z kalorii. Jednak w Clean Bulk będziesz w długotrwałym stanie, w którym twoje ciało ma nadwyżkę kalorii. Ta nadwyżka będzie jednak tylko o kilkaset kalorii powyżej normalnej konserwacji. Na przykład:jeśli Twój metabolizm lub TDEE wynosi 2000 kalorii, oznacza to, że aby uzyskać jakąkolwiek masę/wagę, będziesz musiał jeść ponad 2000 kalorii dziennie przez dłuższy czas, zwykle przez około 12+ tygodni.
W czystej masie istnieją dwa główne cele:
? Aby uzyskać jak najmniej tłuszczu
? Aby uzyskać beztłuszczową tkankę mięśniową
W tym celu musisz zwiększyć liczbę kalorii o kilkaset, od początku 2000 do około 2300-2500 kalorii dziennie. Przy takim wzroście kalorii dodatkowa przyrost masy ciała będzie minimalna, średnio tylko około 1-2 kg tygodniowo dla przeciętnej osoby. Jednak zaletą tej metody jest to, że ilość tkanki tłuszczowej, którą Twój organizm zyska w tym okresie masy, będzie minimalna. Jest to przewaga, jaką ma czyste wypełnianie nad brudnym wypełnianiem.
Brudne wypełnianie
Brudne wypełnianie to w zasadzie to samo, co czyste wypełnianie, ponieważ twoje ciało będzie w długotrwałym stanie nadwyżki kalorii. Jednak przy takim podejściu do łączenia, zamiast zwiększania kalorii o kilkaset (300-500 kalorii dziennie), zwiększysz swoje kalorie znacznie powyżej tej liczby. Dla większości może to być nawet 3000-5000 kalorii dziennie. Aby większość z nich mogła to osiągnąć, będziesz jadł stale przez cały dzień, a wybór jedzenia, w którym jesz, jest wszystkim, czego pragniesz, aby móc uzyskać tak dużą ilość kalorii.
Większość osób przestrzegających takiego reżimu żywieniowego porzuca prostą i standardową praktykę kurczaka i ryżu do każdego posiłku i w końcu je wszystko, od hamburgerów McDonalds po koktajle mleczne, pączki i pizzę. Dzięki temu są w stanie codziennie spożywać tak dużą ilość kalorii w celu zwiększenia masy/masy ciała. Jednak problem z tą metodą polega na tym, że gdy masz wyjątkowo wysoki poziom nadwyżki kalorii przez długi czas, masa/waga, przy której zyskasz, nie będzie w całości składać się z tkanki mięśniowej.
Zamiast tego, duża część masy, którą nałożysz, będzie tkanką tłuszczową, dlatego wiele osób, które są „grubsze”, wygląda na grubego i ma nadwagę. Ponieważ tkanka tłuszczowa i tkanka mięśniowa to dwie zupełnie różne komórki, nie można ich przekształcić w drugą. Dlatego, aby wyjść ze stanu z nadmiarem tkanki tłuszczowej podczas lub po brudnej masie, będziesz musiał stosować dietę jeszcze ciężej, aby stracić tłuszcz, który zyskałeś. Jest to w porządku, jeśli jesteś ciężarowcem, a nie zawodnikiem sylwetki. Jeśli jednak Twoim celem jest uzyskanie fizycznie estetycznego i szczupłego wyglądu, ta droga nie jest tą, którą powinieneś wybrać.
Wiadomość do domu
Te dwie metody są zasadniczo takie same:jedna wymaga większej ilości jedzenia w porównaniu z drugą, a wyższe spożycie pokarmu prowadzi do nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięśniowej. Jednak sposób, w jaki podejmujesz się zwiększania masy, zależy wyłącznie od Ciebie oraz Twoich własnych celów i aspiracji. Dla niektórych trasa czystej masy jest najlepszym wyborem, chociaż może to potrwać dłużej. A dla innych, brudna masa jest metodą, którą wybierają, ponieważ jest szybsza i nie skupiają się na posiadaniu 6-pakowego abs przez cały rok. Tak czy inaczej, podczas budowania masy po prostu zwiększasz kalorie powyżej normy przez dłuższy czas, zwykle 12+ tygodni, w zależności od celu i zakresu wagi, w jakim chcą się znajdować.
