Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że jesz i zastanawiasz się, dlaczego to jesz? Są szanse, że nie zawsze jest tak dlatego, że jesteś głodny.
Odprawa Lark DPP zasugerowała, aby od czasu do czasu zadać sobie pytanie:„Dlaczego to jem?” Oto dlaczego odpowiedź na to proste pytanie jest tak ważna i jak możesz ją wykorzystać do utraty wagi i zapobiegania cukrzycy.
Dlaczego jesc tylko wtedy, gdy jestes głodny?
Oczywistym założeniem jest to, że ludzie jedzą, ponieważ są głodni, ale nie zawsze tak jest. Nabierz nawyku zadawania sobie pytania, dlaczego jesz, a możesz być zaskoczony, jak często nie jest to powód, dla którego jesz.
Jedzenie z innych powodów od czasu do czasu nie stanowi problemu, ale może stać się problemem, jeśli stanie się regularne. To dlatego, że twoje ciało jest inteligentne. Głód to znak, że twoje ciało chce i (zanim sprawy się komplikują) potrzebuje jedzenia. Jedzenie, gdy jesteś głodny i przerywanie, gdy jesteś pełny, to sposób na zjedzenie „właściwej” ilości jedzenia.
Jedzenie, gdy nie jesteś głodny, prowadzi do jedzenia więcej niż potrzebuje Twój organizm. To jest recepta na przyrost masy ciała i wszystko, co się z tym wiąże, takie jak mniej energii, wyższy poziom cukru we krwi i ryzyko cukrzycy. Jeśli masz tendencję do jedzenia z powodów innych niż głód, odejście od tego nawyku może ułatwić Ci utratę wagi.
Dlaczego ludzie mogą jeść poza głodem
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie mogą jeść, gdy nie są głodni. Oto kilka typowych.
Stres lub inne emocjonalne jedzenie
Zły dzień w pracy, uczucie zbytniego zajęcia, kłótnia z przyjacielem, martwienie się o pieniądze… wszystko to są częste wyzwalacze stresu lub emocjonalnego jedzenia. Wiele osób zwraca się do jedzenia, gdy jest zdezorientowany, zestresowany, smutny lub zły. Jedzenie naprawdę może złagodzić te uczucia, ale tylko na chwilę. Potem uczucia wracają, a problemy nie zostały rozwiązane. Jedyną rzeczą, która naprawdę się zmieniła, jest to, że teraz jest w tobie dużo niepotrzebnego jedzenia, zwykle słodkiego, bogatego w skrobię i/lub tłustego, wysokokalorycznego jedzenia.
Nuda
Niektórzy jedzą tylko dlatego, że jest to coś do zrobienia. Mogą być sami w domu, bez obowiązków domowych, w pracy przed ekranem bez bardzo interesującej pracy do wykonania lub w dowolnym innym miejscu, które nie jest stymulujące. Podjadanie gotowych potraw, przygotowywanie i spożywanie posiłków lub przekąsek oraz wychodzenie do restauracji z powodu braku czegokolwiek do roboty może z pewnością złagodzić nudę, ale musi być lepszy sposób!
Nawyk
Sygnały zewnętrzne mogą prowadzić do jedzenia z przyzwyczajenia. Na przykład przerwa w pracy może wywołać chrupanie paczki ciasteczek, siadanie do sprawdzania poczty może być połączone z popijaniem butelki napoju gazowanego, a – co jest powszechne – oglądanie telewizji może być połączone z frytkami i dipami.
Pokusa
Czasami jedzenie po prostu dobrze smakuje. Często pokusa pojawia się na twojej twarzy. W lodówce mogą znajdować się resztki, świeże wypieki na spotkaniu, przejazd na trasie lub słodycze na biurku recepcjonisty. Być może nie myślałeś o jedzeniu, zanim je zobaczyłeś, ale nagle masz ochotę.
Może się zdarzyć, że będziesz mieć ochotę na konkretną żywność, która nie jest w zasięgu; na przykład może to być pizza, którą musisz zamówić, lub makaron z serem, który musisz ugotować. Oparcie się tym pokusom również może wymagać wysiłku, ale jest to łatwiejsze, niż gdy pizza jest na blacie lub makaron z serem jest w lodówce. Z tego powodu dobrze jest mieć pod ręką jak najmniej zdrowej żywności.
Alternatywy dla jedzenia
Jeśli nie jesteś głodny, jedzenie nie jest rozwiązaniem. Po ustaleniu, dlaczego jesz, sztuczka polega na znalezieniu rozwiązania, które rozwiąże ten powód. Przykłady alternatyw dla jedzenia obejmują następujące.
- Wskaż źródła stresu lub innych emocji i przeprowadź burzę mózgów, co możesz z nimi zrobić.
- Zadzwoń do przyjaciela lub członka rodziny, jeśli jesteś samotny w domu, lub odwiedź ich lub zaproś ich, jeśli są w pobliżu.
- Znajdź coś do zrobienia, na przykład blogowanie, surfowanie po sieci, szycie, scrapbooking, robienie na drutach, ogrodnictwo, spacery lub śpiewanie.
- Podejmij nowe hobby lub dołącz do klubu, siłowni lub drużyny sportowej, aby mieć co robić i poznawać ludzi.
- Unikaj kuszącego jedzenia, np. wybierając inną trasę w samochodzie, nie przechodząc obok pokoju socjalnego lub biurka recepcjonisty, siedząc daleko od stołu z jedzeniem na spotkaniach i umieszczając resztki w zamkniętych pojemnikach z tyłu lodówki, aby nie widzisz ich przypadkowo.
- Miej dostęp do niskokalorycznych pokarmów, dzięki czemu możesz je jeść zamiast wysokokalorycznych pokarmów, gdy masz ochotę je chrupać.
Co jeśli zawsze jesteś głodny?
Jeśli zawsze wydajesz się jeść, ponieważ zawsze wydajesz się być głodny, istnieją pewne strategie zmniejszenia głodu.
- Jedz więcej niskokalorycznych produktów spożywczych, takich jak warzywa, dzięki czemu możesz się najeść bez dostarczania większej ilości kalorii niż potrzebujesz.
- Skup się na błonniku i białku, które wypełniają składniki odżywcze, które na dłużej powstrzymują głód. Żywność o wysokiej zawartości błonnika obejmuje warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, a pożywne źródła białka obejmują ryby, jaja, kurczaka i tofu oraz inne produkty sojowe. Fasola i orzechy zawierają zarówno białko, jak i błonnik.
- Ogranicz żywność o wysokiej zawartości cukrów rafinowanych i skrobi, ponieważ mogą one wcześniej doprowadzić do głodu.
- Wysypiaj się, ponieważ brak snu może prowadzić do zwiększonego głodu.
- Zapytaj swojego lekarza, czy możesz mieć niski poziom cukru we krwi.
Trzeba dużo praktyki, aby wyrobić w sobie nawyk zadawania pytań, dlaczego sięgasz po jedzenie. Dzięki poradom, przypomnieniom i motywacji, a także funkcjom rejestrowania i śledzenia, Lark DPP może pomóc w budowaniu tych i innych nawyków zdrowotnych, które mogą pomóc w utracie wagi i obniżeniu ryzyka cukrzycy typu 2. Małe kroki mogą prowadzić do dużych korzyści, które mogą trwać przez całe życie.
