Szacowany czas czytania:10 minut
Utrzymanie zdrowego stylu życia może czasami wydawać się trudne, ale nie musi być tak skomplikowane ani czasochłonne, jak mogłoby się nam wydawać. Nadając priorytet małym i elastycznym zmianom, możemy przejąć kontrolę nad naszym życiem, poprawić nasz nastrój, żyć dłużej, a nawet wydawać mniej pieniędzy.
Dzięki tym 10 prostym wskazówkom uzbrajamy się w jedne z najlepszych narzędzi, których potrzebujemy, aby prowadzić zdrowszy tryb życia i zacząć zbierać nagrody.
Co to jest zdrowy styl życia?
Zdrowy styl życia to nie tylko brak chorób, ale sposób życia, który maksymalizuje nasze samopoczucie fizyczne, społeczne i psychiczne. Niektóre choroby są oczywiście nieuniknione, ale prowadzenie zdrowego stylu życia jest najskuteczniejszym narzędziem, jakie mamy, aby zmniejszyć ryzyko chorób, którym można zapobiec i żyć dłużej.
Zdrowy tryb życia ma wiele aspektów, ale zazwyczaj można je podzielić na cztery kategorie:
- Zdrowa dieta
- Aktywność fizyczna
- Unikanie narkotyków, palenia i alkoholu
- Utrzymywanie pozytywnego samopoczucia psychicznego
Mamy nadzieję, że nasze wskazówki zainspirują Cię i pomogą osiągnąć zdrowszy styl życia.
Korzyści ze zdrowego stylu życia
Oprócz mniejszego ryzyka chorób, którym można zapobiegać, zdrowy styl życia poprawi również nasze ogólne samopoczucie fizyczne i psychiczne na różne sposoby. To jest ta zabawna część, w której cieszymy się wszystkimi korzyściami naszej ciężkiej pracy.
Przejmij kontrolę nad swoim życiem
Wdrażanie interwencji dotyczących zdrowego stylu życia jest jednym z najlepszych sposobów na odzyskanie kontroli nad naszym życiem. Świadomie dokonując codziennych wyborów, które pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie, mówimy sobie, że zależy nam na tym, co się z nami dzieje! Nie można tego nie docenić.
Lepsze zdrowie psychiczne i nastrój
Jedną z najważniejszych korzyści płynących ze zdrowego stylu życia jest poprawa zdrowia psychicznego i nastroju. Bez pozytywnego zdrowia psychicznego interwencje fizyczne mogą czasami okazać się bezowocne, dlatego kluczowe jest, abyśmy pozostali na szczycie naszego samopoczucia psychicznego.
Udowodniono, że cechy zdrowego stylu życia, takie jak ćwiczenia, zwiększają poziom hormonów poprawiających nastrój, takich jak serotonina i dopamina.
Miej dłuższe życie
Praktykowanie zdrowego stylu życia zmniejsza ryzyko chorób, którym można zapobiegać i pozwala organizmowi walczyć z oznakami starzenia. Chociaż geny są często związane z oczekiwaną długością życia, w rzeczywistości w dużej mierze zależy to od nas i dokonywanych przez nas wyborów. Według Uniwersytetu Harvarda:
„W ciągu pierwszych 75 lat życia geny mają stosunkowo niewielki wpływ na długowieczność, stanowiąc tylko 20% do 25% powodów, dla których dożywasz tego wieku. Największe znaczenie ma niepalenie, zdrowe odżywianie, dużo ćwiczeń i ograniczanie alkoholu. ”
Popraw swój układ odpornościowy
Mówiąc najprościej, układ odpornościowy jest naszą obroną przed chorobami. Kiedy dobrze wykonuje swoją pracę, nigdy nie powinniśmy wiedzieć, że tam jest – jednak jeśli słabnie, jesteśmy podatni na wszelkiego rodzaju choroby i choroby. Niższy poziom stresu, zdrowa dieta i ćwiczenia przyczyniają się do zdrowego, funkcjonującego układu odpornościowego, więc zapewniając, że jesteśmy na szczycie naszego zdrowego stylu życia, możemy chronić się przed chorobami, którym można zapobiegać i poprawić jakość naszego życia. Dowiedz się o dwudziestu najlepszych produktach spożywczych wzmacniających układ odpornościowy.
Wydawaj mniej pieniędzy
Prowadzenie zdrowego stylu życia często może wydawać się kosztowne. Jednak, gdy jest prosta, dieta oparta na całej żywności jest prawie zawsze tańsza niż kupowanie produktów zwierzęcych. Produkty pełnoziarniste, takie jak owoce, warzywa i zboża, są często tańsze niż mięso i ryby, a zmniejszenie spożycia mięsa i nabiału ma również niesamowite korzyści dla naszego zdrowia. Pozbycie się tych kosztownych wad, takich jak palenie i picie alkoholu, jest również ogromną oszczędnością pieniędzy.
Zwiększ swoją energię
Niski poziom energii może być wskaźnikiem niezdrowego stylu życia. Możliwe, że nasza dieta nie dostarcza nam zdrowej, wolno uwalnianej energii lub że alkohol i tytoń obniżają nasz poziom energii. Kluczowe zmiany zwiększające energię mogą obejmować ustanowienie nowej porannej rutyny, zmianę śniadania, rzucenie palenia lub picia lub znalezienie czasu na zdrowe zachowania seksualne.
Jedną z łatwych i znaczących zmian jest wprowadzenie do porannej rutyny nocnego owsa – może być wypełniony zdrowymi orzechami, nasionami i owocami i daje ci coś pysznego, po co możesz wyskoczyć z łóżka. Oto świetny przepis.
Jak prowadzić zdrowy styl życia
Wszystko to może wydawać się trochę przytłaczające, ale nie musi tak być. Zdrowy styl życia można osiągnąć we własnym tempie, z małymi, elastycznymi zmianami. Być może masz już wszystkie potrzebne narzędzia, chodzi tylko o zmianę sposobu ich używania.
Zwolnij
Pójście we własnym tempie może być jedną z najważniejszych rzeczy, które możemy zrobić, aby osiągnąć zdrowy styl życia. Każdy jest inny, a standardy wyznaczane przez media społecznościowe i innych wokół ciebie mogą często wywierać presję, aby osiągnąć wszystko na raz.
Dlaczego więc nie spróbować wybrać jednej lub dwóch wskazówek z tego artykułu, które są dla Ciebie istotne, i ustalić związane z nimi cele na następny miesiąc. Na przykład, możesz spróbować 31-dniowego wyzwania wegańskiego i zobaczyć, jakie korzyści przyniesie to Twojemu ciału i umysłowi. Jeśli wydaje Ci się to za dużo, spróbuj to zrobić, zachowując w swojej diecie tylko jeden z ulubionych produktów zwierzęcych. Jeśli jeden miesiąc jest zbyt przerażający, dlaczego nie spróbować 7 dni?
To zależy od Ciebie, ale pamiętaj, że to Twoja podróż i nikt inny, więc znajdź tempo, które jest dla Ciebie zrównoważone.
Zrób mały
Małe zmiany w dłuższym okresie są często bardziej skuteczne niż duże zmiany za jednym razem i mogą prowadzić do trwałego, długoterminowego nawyku. Na przykład przechodząc na weganizm, wyrobienie i zaaklimatyzowanie się do wszystkich nawyków żywieniowych, które chcesz wprowadzić, może zająć nawet miesiąc. Pozytywnym podejściem może być trzymanie jednego lub dwóch produktów pochodzenia zwierzęcego, które lubisz przez pierwszy miesiąc, a następnie rozpoczęcie ich wycofywania, gdy zbudujesz rdzeń twojego dobrego nawyku.
Stań się elastyczny
Bycie elastycznym wobec siebie jest kluczem do budowania zdrowych nawyków. Na przykład, jeśli celem jest wyeliminowanie przetworzonej żywności z diety, spróbuj ją najpierw wyciąć od poniedziałku do piątku, zanim zdecydujesz się na pełne siedem dni w tygodniu. Po prostu możesz znaleźć swoje nowe nawyki zdrowotne!
Caroline Ceniza-Levine z Forbes mówi:„Podążanie za krokiem dotyczy dyscypliny i trzymania się planu, ale także elastyczności w dostosowywaniu się do warunków, które są najlepsze dla osiągnięcia ostatecznego celu”.
Kontynuuj to, co już masz
Być może mamy już nawyk zdrowego stylu życia, którego po prostu nie wykorzystujemy, a często nie przyznajemy sobie zasług, na które zasługujemy. Spróbuj sporządzić listę wszystkich rzeczy, które już robisz, które sprawiają, że czujesz się dobrze i powoli je rozwijaj!
1o wskazówek dotyczących zdrowszego stylu życia
Więc jakie są nasze 10 kluczowych wskazówek dotyczących zdrowszego stylu życia?
Unikaj zachowań wysokiego ryzyka
Unikanie ryzykownych zachowań zapobiegnie niepotrzebnym obrażeniom i chorobom, co przyniesie pozytywne skutki dla zdrowia fizycznego. Może to być wszystko, od używania substancji, przez zbyt szybką jazdę, po spożywanie niezdrowej żywności. Spożywanie alkoholu i narkotyków jest główną przyczyną nasilenia zachowań ryzykownych, więc ograniczenie ich jest skutecznym sposobem zarządzania naszym ryzykiem. Podejmowanie kroków w celu zmniejszenia ryzyka może również sprawić, że poczujemy się wzmocnieni i odpowiedzialni, prowadząc do dalszych pozytywnych interwencji w naszym życiu.
Pomocne może być sporządzenie listy zachowań w naszym życiu, które klasyfikuje się jako podwyższone ryzyko i ocena, czy warto je zachować. Najczęściej nie są.
Kontrolowany czas korzystania z technologii
Chociaż we współczesnym świecie życie bez technologii może nie być możliwe, ważne jest, aby kontrolować ilość czasu, jaką na nią spędzamy, ponieważ nadmierne jej używanie może mieć negatywne skutki. Project Happiness daje doskonały obraz tego, dlaczego wszyscy powinniśmy ograniczać wykorzystanie technologii. Przytaczają 7 powodów, dla których:
- Intensywne korzystanie z mediów społecznościowych może prowadzić do zwiększonego narcyzmu
- Istnieją silne powiązania między wysokim wykorzystaniem mediów społecznościowych a samotnością
- Dolegliwości rąk, takie jak zespół cieśni nadgarstka, są powszechne wśród użytkowników zaawansowanych technologii.
- Zła postawa jest często związana z długimi godzinami pracy przy biurku, co powoduje dolegliwości, takie jak ból pleców.
- Ekrany szkodzą Twoim oczom!
- Technologia może tworzyć bariery w relacjach
- Czas przed ekranem, szczególnie przed snem, ma drastyczny wpływ na jakość snu.
Wykonuj aktywność fizyczną
Aktywność fizyczna może nawet odeprzeć depresję. Badania sugerują, że ćwiczenia często działają lepiej niż antydepresanty, jeśli chodzi o pobudzanie substancji poprawiających nastrój, takich jak serotonina i dopamina.
Badania pokazują, że zaledwie 30 minut łagodnych lub umiarkowanych ćwiczeń dziennie może mieć drastyczny wpływ na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne. Znajdź coś, co lubisz robić, co można włączyć do codziennej rutyny i zanim się zorientujesz, 30 minut dziennie będzie bardzo proste.
Ogranicz siedzenie
Badania pokazują, że siedzenie przez dłuższy czas nie jest dla nas dobre i wiąże się
z większą częstością występowania chorób serca i układu krążenia oraz cukrzycy. Jeśli spędzasz cały dzień przy biurku, spróbuj ustawić budzik i co godzinę wstawać na kilka minut. Jeśli potrafisz chodzić podczas czytania e-maili lub stać na spotkaniach, to wszystko w porządku. Uważaj też na siedzenie przed telewizorem przez cały wieczór. Czy możesz zamiast tego wyjść na spacer?
Nie pal i nie bierz narkotyków
Palenie jest związane z wieloma chorobami, którym można zapobiegać, oraz z około jednym na pięć zgonów w USA. Według CDC palenie powoduje raka, choroby serca, udar, choroby płuc, cukrzycę i przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP). To również znacznie zwiększa nasze szanse na problemy z układem odpornościowym, problemy z oczami i choroby artretyczne.
Mówiąc najprościej, palenie nie sprzyja zdrowemu trybowi życia i poza bezpośrednimi konsekwencjami zdrowotnymi, znacznie utrudni osiągnięcie wszelkich innych celów zdrowotnych.
Leki są bardziej złożonym i różnorodnym problemem, ponieważ ich działanie różni się w zależności od leku. Jednak zażywanie narkotyków może prowadzić do gwałtownego wzrostu ryzykownych zachowań, a także często prowadzić do krótko- i długoterminowych negatywnych skutków zdrowotnych. Zagrożenia dla zdrowia psychicznego są wysokie, a dolegliwości fizyczne są również powszechne.
Zdrowa dieta
Toczy się wiele dyskusji na temat tego, co stanowi zdrową dietę i często zależy to od osoby. Jednak możemy dać sobie najlepszą szansę na zdrowy styl życia, przyjmując jako punkt wyjścia dietę roślinną (WFPB).
Badania pokazują, że diety roślinne mogą obniżać ciśnienie krwi, cholesterol i wskaźnik masy ciała. Tak więc w leczeniu chorób przewlekłych są skuteczne, ale są również niezwykle skutecznym środkiem zapobiegawczym przeciwko przyszłym problemom zdrowotnym.
Dobrze zaplanowana dieta WFPB jest jedyną dietą, która odwróciła naszych największych zabójców, takich jak choroby serca. Inne korzyści z jedzenia głównie roślin to:
- Zwiększona odporność
- Zmniejszenie ryzyka chorób takich jak rak, choroby serca i cukrzyca
- Zwiększony poziom energii
Należy tutaj wspomnieć, że chociaż dieta WFPB jest bardzo skuteczna, dieta jest również bardzo indywidualna, dlatego ważne jest, aby mieć oko na swój profil składników odżywczych i upewnić się, że masz zdrowy poziom niezbędnych witamin, takich jak b12, witamina D, wapń i cynk. Postępuj zgodnie z naszym przewodnikiem po składnikach odżywczych na bazie roślin, aby uzyskać wszystkie informacje, których potrzebujesz, aby spełnić swoje wymagania żywieniowe.
Zdrowe zachowanie seksualne
Według Departamentu Zdrowia stanu Minnesota zdrowie seksualne obejmuje wymiary emocjonalne, psychologiczne i fizyczne.
Komunikacja jest kluczem do zdrowych zachowań seksualnych. Upewnienie się, że inni są świadomi naszych potrzeb i obaw, a także praktycznych aspektów takich jak antykoncepcja, minimalizuje wiele zagrożeń związanych z aktywnością seksualną. Włączenie zdrowych doświadczeń seksualnych do naszego życia może również przynieść zdumiewające korzyści dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Centrum Zdrowia Kobiet przytacza wszystko, od niższego ciśnienia krwi, lepszej odporności i zdrowia serca po lepszy sen i zmniejszenie stresu i niepokoju.
Kontynuacja nauki
Nauka jest kluczem do zdrowego stylu życia. Kontynuując naukę nowych umiejętności i poszerzanie naszej wiedzy, cieszymy się wszystkimi korzyściami neurologicznymi i uzbrajamy się w najlepsze narzędzia do czerpania jak najwięcej z życia.
Badania pokazują, że budowanie nowych ścieżek neuronowych poprzez umiejętności uczenia się może powstrzymać starzenie się poznawcze, zmniejszając w ten sposób ryzyko demencji i choroby Alzheimera. Dlaczego więc nie zająć się fotografią, pikowaniem lub nauczyć się nowego języka?
Zmniejsz spożycie alkoholu
Alkohol jest główną przyczyną zgonów, którym można zapobiec w Stanach Zjednoczonych i wiąże się z wieloma zachowaniami wysokiego ryzyka. Może również wpływać na nasze samopoczucie psychiczne i relacje. Chociaż alkohol spożywany rzadko i w niewielkich ilościach może być częścią zdrowego stylu życia, zmniejszenie naszego spożycia może skutkować pewnymi pozytywnymi skutkami zdrowotnymi:
- Zdrowa czynność wątroby
- Zmniejszenie ryzyka chorób serca
- Zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka
- Utrata wagi
- Lepszy sen
- Większa moc mózgu!
Poświęć czas na odpoczynek
Spędzanie czasu wolnego, szczególnie na łonie natury, może przynieść natychmiastowe korzyści dla naszego poziomu stresu. Badania pokazują, że obcowanie z naturą jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę naszego zdrowia i samopoczucia. Poświęcając czas na rekreację, zmniejszamy zagrożenia dla zdrowia związane ze stresem i korzystamy z innych korzyści, takich jak lepsze relacje z rodziną i przyjaciółmi oraz lepsze zdrowie fizyczne.
Badania pokazują również, że im bardziej angażująca umysłowo jest nasza aktywność rekreacyjna, tym bardziej skuteczna może być na nasz poziom stresu!
Wniosek
Utrzymanie zdrowego stylu życia może być wyzwaniem, ale idąc powoli i powoli, wprowadzając skuteczne zmiany, wszyscy możemy zacząć cieszyć się korzyściami zdrowszego życia. Niektórym z największych zabójców na świecie, takim jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca, można zapobiec dzięki zdrowemu trybowi życia.
Ogólnie rzecz biorąc, kluczowe znaczenie ma zmniejszenie ryzykownych zachowań poprzez unikanie szkodliwych produktów i czynności, takich jak palenie, picie alkoholu i zażywanie narkotyków. Spożywanie diety roślinnej, uzupełnionej 30 minutami codziennych ćwiczeń, jest również jedną z najskuteczniejszych kombinacji, jeśli chodzi o zmniejszenie ryzyka chorób, którym można zapobiegać.
Pozytywne zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie mogą być tak samo kluczowe jak zdrowie fizyczne, więc angażowanie się w zdrowe zachowania seksualne, skrócenie czasu korzystania z technologii i nadanie priorytetu rekreacji to kluczowe elementy znalezienia zdrowego stylu życia, na który zasługujemy.
Co najważniejsze, Twoja podróż do zdrowszego stylu życia należy do Ciebie i tylko do Ciebie, więc idź we własnym tempie, wyznacz sobie osiągalne i elastyczne cele i pamiętaj, aby dobrze się bawić!
