Zaćma może rozwijać się naturalnie z wiekiem lub z powodu innych czynników ryzyka (niekontrolowana cukrzyca i ciśnienie krwi). Soczewki Twoich oczu stają się nieprzezroczyste lub mętne z powodu odkładania się pewnych tłuszczów i białek w miarę upływu czasu. Prowadzi to do rozmycia widzenia. Na całym świecie zaćma jest główną przyczyną ślepoty. Mimo że obecnie nie ma niechirurgicznego leku na zaćmę , badania wykazały, że zdrowa dieta może pomóc zmniejszyć ryzyko zaćmy.
Po pierwsze, zrozummy, czym dokładnie jest zaćma
Zaćma to gęste, mętne obszary, które tworzą się w soczewce oka. Zaćma wywoływana jest przez grudki białek, które przeszkadzają w tworzeniu wyraźnych obrazów. Światło wpadające do oka przez soczewkę jest przekształcane w sygnały na siatkówce. Siatkówka wysyła sygnały do nerwu wzrokowego, który przekazuje je do mózgu.
Zaćma rozwija się stopniowo i ostatecznie utrudnia widzenie. Zaćma może rozwinąć się w obu oczach, ale zwykle nie rozwija się w tym samym czasie. Starsi ludzie są bardziej podatni na rozwój zaćmy.
Na jakie objawy należy zwrócić uwagę, aby wykryć zaćmę?
Typowe objawy zaćmy to:
- Niewyraźne widzenie
- Trudności z widzeniem w nocy
- Wrażliwy na światło i odblaski
- Kolory wydają się wyblakłe
- Światła wydają się mieć aureole
- Podwójne widzenie w chorym oku
- Konieczność częstej zmiany recept na soczewki lub okulary
Ważne jest, aby zrozumieć, co może powodować zaćmę
Około 40 roku życia to moment, w którym większość ludzi zaczyna rozwijać zaćmę. Objawy najprawdopodobniej pojawią się po 60 roku życia. Zaćma zwykle nie występuje po urodzeniu.
Istnieją jednak pewne podstawowe czynniki, które mogą wpływać na rozwój zaćmy:
- Uszkodzenia oksydacyjne
- Palenie
- Długotrwała ekspozycja na promieniowanie UV
- Długotrwałe stosowanie sterydów i innych leków
- Choroby, takie jak niekontrolowana cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi
- Spożywanie alkoholu w ogromnych ilościach
- Radioterapia
Co jeść, a czego unikać?
Pomimo tego, co może wydawać się sprzeczne z intuicją, jedzenie drogi do lepszych zdrowych oczu jest rzeczywistością, ponieważ składniki odżywcze w niektórych produktach spożywczych mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób oczu i utraty wzroku. Korzyści z jedzenia marchwi i zielonych liściastych są dobrze znane, ale wiele pokarmów może poprawić zdrowie twoich oczu.
Podobnie jak pokarmy, które pomagają zachować zdrowe oczy, inne pokarmy mogą pogorszyć twoją zaćmę i mieć negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia twoich oczu i ciała.
Dlatego ważne jest, aby określić, jakie pokarmy należy uwzględnić w swojej diecie, a czego należy unikać.
Pokarmy, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zaćmy:
- Marchew: Prawie każdy wie, jak dobre są marchewki dla oczu. Zawiera beta-karoten, luteinę i zeaksantynę, które organizm przekształca w witaminę A. Marchew jest dobra dla ogólnego zdrowia oczu i pomaga zminimalizować problemy z oczami.
- Owoce i warzywa: Pigmenty żółte, czerwone i pomarańczowe są produkowane przez karotenoidy w kolorowych owocach i warzywach. Zazwyczaj te produkty są spożywane na surowo, ale dla najlepszych korzyści zdrowotnych należy je najpierw ugotować lub upiec. Kantalupy, słodkie ziemniaki, marchewki i dynie zawierają karotenoidy, takie jak beta karoten i witamina A, które są dobre dla oczu.
- Ryby: Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w rybach mogą zmniejszyć ryzyko zaćmy, ponieważ zostały powiązane z obniżeniem ryzyka chorób oczu. Powinieneś co tydzień spożywać dwie porcje ryb zimnowodnych, takich jak tuńczyk, łosoś i sardynki. Możesz przyjmować suplementy oleju rybnego, jeśli nie jesteś fanem ryb.
- Nasiona i orzechy: Antyoksydacyjna witamina E znajdująca się w orzechach i nasionach chroni błony komórek oka przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzeszki ziemne i nasiona słonecznika mogą pomóc w poprawie zdrowia oczu.
- Pełne ziarna: Szanse na rozwój zaćmy są mniejsze u osób, które spożywają więcej produktów pełnoziarnistych. Zmniejszone ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem to kolejna zaleta pełnych ziaren. Włącz do swojej diety produkty pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa, brązowy ryż, pełny owies, pełnoziarnisty makaron i chleb.
- Owoce cytrusowe: Witamina C w pomarańczach i innych owocach cytrusowych (guawa, amla itp.) pomaga w utrzymaniu zdrowych naczyń krwionośnych. Będąc naturalnym przeciwutleniaczem, witamina C jest korzystna dla organizmu w walce z chorobami zwyrodnieniowymi i zapalnymi oczu.
Żywność, której należy unikać:
- Mięso przetworzone: Solone pokarmy, takie jak hot dogi, bekon i wędliny są bogate w niezdrowe tłuszcze i sód. Wysoki poziom sodu może ostatecznie doprowadzić do wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienia), co skutkuje licznymi chorobami oczu.
- Pokarmy gotowe do spożycia: Żywność paczkowana, taka jak zupa, sos pomidorowy i produkty w puszkach, często mają wysoki poziom sodu, sięgający nawet 75% zalecanego dziennego spożycia. Zaleca się unikanie spożywania tych pokarmów, ponieważ mogą one powodować wysokie ciśnienie krwi i problemy związane z oczami. Poszukaj w sklepie wersji swoich ulubionych potraw bez soli lub o niskiej zawartości sodu.
- Napoje bezalkoholowe: Zawartość cukru w napojach gazowanych, sportowych i energetycznych oraz innych słodzonych napojach może wynosić od siedmiu do dziesięciu łyżeczek. Dodany cukier zwiększa ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca. Co więcej, cukrzyca może powodować schorzenia oczu, takie jak retinopatia cukrzycowa.
- Alkohol: Uważa się, że spożywanie napojów alkoholowych, chociaż nie żywności, przyczynia się do rozwoju chorób oczu. Przy nadmiernym piciu możesz rozwinąć zaćmę w młodszym wieku.
- Margaryna: margaryna zawiera tłuszcze trans, które mogą powodować choroby serca i problemy z oczami. Margaryna o stałej konsystencji zawiera więcej tłuszczów trans. Używaj pasty do smarowania zamiast stałej margaryny. Możesz także wybrać zdrowsze alternatywy, które na etykiecie mają zero gramów tłuszczów trans.
Inne przydatne wskazówki dotyczące utrzymania zdrowych oczu:
- Unikaj palenia i picia
- Jedz dużo owoców i warzyw
- Noś okulary przeciwsłoneczne, aby chronić oczy przed słońcem
- Wykonuj regularne kontrole wzroku.
- Utrzymuj zdrową wagę i unikaj cukrzycy
- Unikaj zbytniego patrzenia na ekran
Wniosek:
Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie ryzyka zachorowania na zaćmę, ale badania pozostają niejasne, czy można im zapobiec w 100%. Utrzymanie zdrowej, zbilansowanej diety to najprostszy sposób na dbanie o oczy.
Najłatwiejszą metodą na zjedzenie drogi do dobrego zdrowia oczu jest przejście do alejki z produktami. Jeśli zbierzesz owoce lub warzywa o żywym lub głębokim kolorze, będą one zawierać mnóstwo składników odżywczych, w tym witaminy A i C.
Wyżej wymienione produkty spożywcze są niezbędne do utrzymania zdrowych oczu, ponieważ odżywianie i zdrowie oczu idą w parze. Zła dieta i niezdrowe niezdrowe jedzenie mogą spowodować uszkodzenie oczu. Zdrowe odżywianie jest niezbędne do zmniejszenia chorób oczu, takich jak zaćma.
Najczęściej zadawane pytania
- Jakie pokarmy mogą rozpuszczać zaćmę?
Pokarmy nie mogą rozpuszczać zaćmy. Należy skonsultować się z lekarzem i zastosować się do zaleconego leczenia.
- Co powoduje szybkie powstawanie zaćmy?
Zazwyczaj najszybciej rozwijającą się zaćmą jest ta spowodowana urazem. Zaćma związana z promieniowaniem jest czasami identyfikowana pod zaćmą pourazową i jest spowodowana ekspozycją na promieniowanie. Osoby narażone na wysoki poziom promieniowania mogą doświadczyć zmętnienia widzenia w ciągu dwóch lat od narażenia.
- Jak mogę powstrzymać pogorszenie zaćmy?
6 sposobów na zapobieganie pogorszeniu się zaćmy:
- Przeprowadzaj regularne badania wzroku.
- Kontroluj poziom cukru we krwi, jeśli masz cukrzycę.
- Rzuć palenie.
- Zmniejsz spożycie alkoholu.
- Jedz dietę bogatą w owoce i warzywa.
- Noś okulary przeciwsłoneczne.
- Które witaminy są dobre na zaćmę?
Według lekarzy pokarmy takie jak marchew i owoce cytrusowe są bogate w przeciwutleniacze, takie jak witamina A, C i E, które są dobre dla utrzymania zdrowych oczu i spowalniania rozwoju zaćmy.
Zastrzeżenie:Informacje zawarte na tej stronie służą wyłącznie celom edukacyjnym i nie mają na celu zastąpienia leczenia przez pracownika służby zdrowia. Ze względu na wyjątkowe indywidualne potrzeby czytelnik powinien skonsultować się ze swoim lekarzem, aby określić adekwatność informacji do sytuacji czytelnika.
