Jeśli przedkładasz spanie nad dobre śniadanie, być może szukasz czegoś, co możesz szybko złapać w podróży. Zamiast pomijać ten dość ważny posiłek, wypróbuj niektóre z tych prostych pomysłów na śniadanie, które pozwolą Ci przetrwać do lunchu.
1. Babeczki jajeczne, omlet z białek jaj, jajka na twardo
Jajka, jajka, jajka! Niezależnie od tego, jak lubisz rano jajka, są idealnym zdrowym śniadaniem na wynos. Z 78 kaloriami i 6g białka na jajko, możesz pakować białko, jednocześnie otrzymując dobrą dawkę zdrowego cholesterolu i witamin A, B-6, B-12 i D.
Łącząc wybrane warzywa, takie jak czerwona papryka, cebula, por i grzyby, 3 białka jaj i jedno całe jajko, można zrobić omlety z białkami zawierające około 150 kalorii.
Dla wyobraźni, dlaczego nie spróbować stworzyć babeczek z białkiem jaja? Możesz dodać swoje ulubione warzywa i wędliny, aby przygotować świetną opcję śniadaniową, którą można łatwo zapakować w podróży. Aby zrobić coś naprawdę szybkiego, spróbuj ugotować kilka jajek przed snem, aby złapać je rano, gdy wychodzisz.
2. Płatki owsiane na noc
Jeśli rano naprawdę nie masz czasu, spróbuj zrobić te nocne przepisy z owsem poprzedniego wieczoru. Po prostu przechowaj w lodówce na noc, abyś mógł złapać i wyjść rano. Płatki owsiane są doskonałym źródłem wolno uwalniającej się energii bez cukru — a dodając miarkę wysokowydajnego białka serwatkowego, możesz uzyskać ponad 20 g białka z samego rana. Wypróbuj różne smaki i dodaj owoce, aby każdy poranek był trochę inny.
3. Awokado na toście
Chleb jest jedną z pierwszych rzeczy, które należy spożywać podczas diety, ale niektóre węglowodany mogą być ważną częścią diety. Aby uzyskać opcję o wyższej zawartości białka, spróbuj chleba żytniego lub chleba z orzechami i nasionami. Aby uzyskać wspaniały dodatek pełen zdrowych tłuszczów, zetrzyj awokado i dodaj trochę soli, pieprzu i chilli, jeśli chcesz się obudzić.
4. Komosa śniadaniowa
Quinoa jest naturalnie bogata w białko, ale często jest uważana za zboże przeznaczone tylko do pikantnych potraw. Jednak gotując komosę ryżową i mieszając ją z mlekiem i białkiem w proszku, możesz stworzyć wysokobiałkowe śniadanie podobne do owsianki. Przechowuj w pudełku na lunch i ciesz się w podróży.
5. Batony białkowe bez pieczenia
Zamień swoje wysokosłodzone herbatniki śniadaniowe i batonik zbożowy na domowy baton białkowy. Łącząc płatki owsiane, białko serwatkowe w proszku, orzechy, nasiona i jagody, z masłem orzechowym, odrobiną oleju kokosowego i jogurtem/mlekiem, możesz zrobić własne batony proteinowe w kilka minut.
6. Naleśniki Białkowe
Białkowe naleśniki są bardzo łatwe do zrobienia i są pyszną, zdrową alternatywą dla zwykłych naleśników. Aby zrobić je od podstaw, połącz 1 jajko lub dwa białka z jedną miarką białka serwatkowego i proszkiem do pieczenia. Posmaruj patelnię olejem kokosowym i gotuj na średnim ogniu. Sprawdź te przepisy na naleśniki białkowe, aby uzyskać inspirację – możesz nawet zrobić je poprzedniego wieczoru i podgrzać następnego ranka, aby uzyskać łatwe śniadanie.
Jeśli nie jesteś najlepszy w kuchni, wypróbuj naszą mieszankę proteinową na naleśniki. Występuje w trzech smakach i wszystko, co musisz zrobić, to dodać wodę i ugotować.
7. Łosoś wędzony i odtłuszczony serek na chrupkim pieczywie żytnim
Łosoś jest doskonałym źródłem białka, a także niezbędnych kwasów omega-3 i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Zjedz trochę chrupiącego chleba żytniego, posmaruj niskotłuszczowym serkiem śmietankowym i na wierzch z wędzonym łososiem – pysznym i łatwym do dodania również poprzedniego wieczoru.
8. Koktajl białkowy
Istnieje mnóstwo opcji koktajli proteinowych na szybkie, zdrowe śniadanie na wynos. Jeśli masz blender, spróbuj rano połączyć ulubione owoce i łyżkę Impact Whey Protein. Jeśli lubisz desery, spróbuj naszej serwatki czekoladowej lub smaków takich jak ciasteczka i śmietana z mlekiem migdałowym, masłem orzechowym i bananem. Poszukaj inspiracji w tych przepisach na smoothie.
9. Pudding Chia
Nasiona chia mają szereg korzyści zdrowotnych. Przede wszystkim pomagają w upakowaniu białka, ale także dostarczają minerałów takich jak mangan, źródło fosforu i błonnika. Wypróbuj te pyszne przepisy na budyń chia i przechowuj je w słoiku w lodówce na noc, aby złapać je w drodze do drzwi.
