Być może zastanawiasz się, czy napoje zero kalorii są najlepszym wyborem, ponieważ wydają się być dobrą opcją dla zdrowej kontroli wagi.
Jednak wiele z tych napojów nie jest tak korzystnych, jak mogłoby się wydawać, ponieważ sztuczne składniki napojów bez kalorii mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Wiedza o tym, które napoje zero kalorii wybrać, a których unikać, jest kluczem do zachowania zdrowia, utrzymania idealnej wagi i niskiego ryzyka chorób przewlekłych.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które napoje zero kalorii należy wybrać… a których unikać!
Czy napoje energetyczne są dla Ciebie złe? Poznaj zaskakującą prawdę!
Jakie są wady napojów zero kalorii?
Problemem wielu napojów zero kalorii są dodatki, które zawierają.
Niektóre dodatki są gorsze od innych, dlatego znajomość faktów na temat napojów bez kalorii jest koniecznością.
Poniższe składniki mogą czaić się w wielu twoich ulubionych napojach zero kalorii.
Sztuczne słodziki
Sztuczne słodziki smakują słodko jak cukier, ale nie zawierają kalorii.
Przykłady popularnych sztucznych słodzików to:
- Neotam
- Acesulfam-K (słodki)
- Sacharyna (słodka i niska)
- Aspartam (równy)
- Sukraloza (Splenda)
Wiele napojów dietetycznych zawiera sztuczne słodziki jako składniki, aby napoje smakowały słodko bez dodatkowych kalorii.
Teoretycznie zmniejsza to ryzyko nieplanowanego przybierania na wadze, a nawet pomaga schudnąć.
Jednak wiele badań pokazuje, że sztuczne słodziki są w rzeczywistości powiązane ze zmniejszonym uczuciem sytości (pełnością), wyższym spożyciem pokarmu i przyrostem masy ciała.
Jednym z powodów jest to, że sztuczne słodziki wpływają na poziom insuliny w organizmie oraz na dobre i złe bakterie w jelitach.
Właściwa równowaga dobrych bakterii jelitowych zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, w tym:
- Lepsze trawienie
- Poprawa wchłaniania składników odżywczych
- Mniejsze ryzyko otyłości
- Silniejszy układ odpornościowy
- Zdrowa skóra
- Obniżyć poziom cholesterolu
- Obniżone ciśnienie krwi
- Mniej problemów z pamięcią
- Lepsze zdrowie jamy ustnej
Innym powodem, dla którego sztuczne słodziki promują otyłość, jest sposób, w jaki twoje ciało reaguje na smak czegoś słodkiego.
Łączy słodki smak z energią, a sztuczne słodziki skłaniają organizm do przygotowania się do trawienia.
Słodkie smaki stymulują uwalnianie insuliny i apetytu na prawdziwy cukier, niezdrowe jedzenie i inne wysokokaloryczne potrawy.
Dlatego najlepiej całkowicie pominąć sztuczne słodziki.
Oznacza to unikanie napojów o zerowej kaloryczności, które je zawierają, jeśli to możliwe.
Nie martw się, jeśli od czasu do czasu będziesz popisywać się sztucznie słodzonymi napojami, ale jeśli to możliwe, unikaj ich regularnego spożywania.
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X fit mother
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla zapracowanych matek takich jak Ty...
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJDOŁĄCZ DO NASZEJ FIT MAMY
30X PROGRAM
DOŁĄCZ DO NASZEGO PROGRAMU 30X FIT MOTHER
FM30X to pierwszy zrównoważony program odchudzania przeznaczony wyłącznie dla *zapracowanych* matek takich jak Ty...
Dowiedz się więcej>
Sztuczne kolory
Sztuczne barwniki to dodatki obecne w wielu rodzajach napojów smakowych, w tym w dietetycznych colach i wielu niskokalorycznych napojach dla sportowców, ale te składniki też nie są dla Ciebie dobre.
Badania pokazują, że sztuczne barwniki spożywcze są powiązane z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), pokrzywką, astmą, depresją, drażliwością i wzrostem guza u dzieci.
Przykłady sztucznych barwników, których należy szukać na etykietach składników, obejmują:
- Niebieski nr 1 (jasnoniebieski)
- Niebieski nr 2 (indygo karmin)
- Czerwony nr 3 (erytrozyna)
- Czerwony nr 40 (czerwony Allura)
- Żółty nr 5 (tartrazyna)
- Żółty nr 6 (żółty zachód słońca)
- Kolor karmelowy
- Ekstrakt koszenili
- Barwnik karminowy
Chociaż te dodatki są zatwierdzone przez administrację żywności i leków (FDA), mniej znaczy lepiej, jeśli chodzi o sztuczne barwniki i inne sztuczne składniki.
Sztuczne aromaty
Sztuczne aromaty są wytwarzane przez człowieka, więc jak możesz sobie wyobrazić, niekoniecznie są czymś, co chcesz umieścić (w dużych ilościach) w swoim ciele.
W rzeczywistości badania pokazują, że nadmierne spożywanie sztucznych aromatów może wyrządzić szkodę zwierzętom laboratoryjnym.
Ogólnie rzecz biorąc, naturalne smaki są lepszą opcją.
Jednak niektóre naturalne aromaty mają podobny skład do sztucznych aromatów i mogą powodować reakcje alergiczne u niektórych osób.
Im mniej dodatków, tym lepiej przy wyborze napojów o zerowej kaloryczności i żywności dietetycznej.
Inne dodatki
Jeśli nigdy nie słyszałeś o składniku wymienionym na etykiecie Twojego ulubionego napoju zero kalorii, prawdopodobnie jest to dodatek, który nie jest tak dobry dla Twojego organizmu (szczególnie w dużych ilościach).
Oprócz sztucznych słodzików i barwników konserwanty i inne dodatki czasami obecne w napojach zero kalorii obejmują:
- Kwas cytrynowy
- Kwas jabłkowy
- Kwas fosforowy
- benzoesan potasu
- Sorbinian potasu
Badania pokazują, że niektóre kwasy dodawane do napojów dietetycznych są związane z erozją szkliwa zębów, co może powodować problemy z zębami i zdrowiem jamy ustnej.
Napoje kwaśne mogą również przyczyniać się do zgagi i refluksu żołądkowego, a reakcje alergiczne są problemem dla niektórych osób spożywających dodatki.
Sorbinian potasu i inne dodatki mogą czasami zostać zanieczyszczone rtęcią, arsenem, ołowiem lub innymi zanieczyszczeniami, dlatego najlepiej ograniczyć spożycie tak bardzo, jak to możliwe.
Przykłady napojów bez kalorii, których należy unikać
Ponieważ zawierają sztuczne słodziki, sztuczne barwniki, sztuczne aromaty lub inne dodatki, w miarę możliwości ogranicz następujące rodzaje napojów o zerowej kaloryczności:
Napoje dietetyczne
Napoje dietetyczne o zerowej kaloryczności, takie jak dietetyczne cola, są często ładowane sztucznymi słodzikami, sztucznymi barwnikami lub innymi dodatkami.
Badania pokazują, że zwiększone spożycie dietetycznych napojów gazowanych wiąże się z otyłością brzuszną i wyższym ryzykiem chorób serca.
Tak więc, chociaż bezkaloryczne napoje gazowane mogą wydawać się wygodnym sposobem na zmniejszenie kalorii, nie są one korzystne dla zdrowia ani dla utrzymania idealnej masy ciała.
Nix zarówno dietetyczne, jak i zwykłe napoje gazowane, jeśli to możliwe, ponieważ zwykłe napoje gazowane są naładowane dodatkowym cukrem i pustymi kaloriami.
Jednak nie bądź dla siebie surowy, jeśli od czasu do czasu masz napój gazowany.
Dietetyczne słodkie herbaty
Jeśli pijesz dietetyczną słodką herbatę, sprawdź etykietę z informacjami żywieniowymi, aby dowiedzieć się, czy wybrana marka zawiera sztuczne słodziki, sztuczne barwniki, sztuczne aromaty lub inne dodatki, ponieważ wiele z nich zawiera.
Szukaj herbat bez kalorii lub niskokalorycznych, które nie są słodzone, lub wybierz te, które zawierają niewielką ilość stewii lub owoców mnicha zamiast sztucznych słodzików.
Uważaj również na konserwanty znajdujące się w niektórych dietetycznych słodkich herbatach.
Zawsze sprawdzaj listę składników na etykiecie ulubionej herbaty, aby upewnić się, że dokonujesz najlepszego wyboru dla swojego organizmu.
Sztucznie aromatyzowane napoje gazowane
Oprócz dietetycznych napojów gazowanych wiele innych smakowych napojów gazowanych zawiera sztuczne słodziki, konserwanty lub inne dodatki.
Napoje gazowane mogą również powodować wzdęcia i gazy, a czasem wiążą się ze zwiększonym przyjmowaniem pokarmów.
Jeśli znajdziesz napoje gazowane, które są aromatyzowane niewielką ilością soku owocowego, ekstraktu owocowego, stewii, mnichów, ziół lub w ogóle nie są aromatyzowane, mogą być dobrą opcją napoju zero kalorii.
Jednak zwykła woda jest zwykle lepszym wyborem.
Niektóre badania pokazują, że zarówno zwykłe, jak i dietetyczne napoje gazowane zmieniają hormony głodu i powodują, że szczury jedzą więcej i szybciej przybierają na wadze niż szczury, które piją napoje niegazowane.
Badania na ludziach wykazały podobne wyniki, pokazując, że nasycanie dwutlenkiem węgla w napojach może wywoływać przyrost masy ciała z powodu wahań hormonów i wzrostu głodu.
Jeśli wybierasz napoje gazowane o zerowej kaloryczności, wybierz te bez słodzików, sztucznych słodzików lub innych sztucznych składników.
Wybieraj musujące wody aromatyzowane naturalnymi składnikami pochodzącymi z owoców, soków owocowych lub ziół.
Napoje sportowe bez kalorii
Chociaż napoje sportowe o zerowej kaloryczności (Gatorade Zero, Propel itp.) są wolne od kalorii i dodatku cukru, często zawierają sztuczne słodziki, sztuczne barwniki, konserwanty, sztuczne aromaty lub inne dodatki.
Jeśli spożywasz napoje dla sportowców w celu uzyskania energii podczas długotrwałego lub intensywnego treningu sportowego, napoje zero kalorii mogą zastąpić utracone elektrolity (potas, magnez, sód itp.), ale nie dostarczają węglowodanów i energii potrzebnej do maksymalizacji wyników sportowych.
Jeśli pijesz napoje sportowe lub sok, aby uzyskać energię przed, w trakcie lub po intensywnym wysiłku fizycznym, wybierz te zawierające kalorie i węglowodany oprócz elektrolitów.
Czy niektóre napoje bez kalorii są zdrowe?
Chociaż wiele napojów zero kalorii nie jest najlepszym wyborem dla twojego zdrowia, niektóre z nich są!
Rozważ następujące opcje napojów zero kalorii dla Ciebie i Twojej rodziny, aby zachować nawodnienie, zdrowie i zmniejszyć ryzyko nieplanowanego przyrostu masy ciała:
Woda lodowa
Woda lodowa jest jednym z najlepszych napojów o zerowej kaloryczności, jakie możesz wybrać.
W miarę możliwości spożywaj przefiltrowaną wodę lub przetestuj wodę z kranu pod kątem wysokiego poziomu zanieczyszczeń.
Pij zimną wodę, aby była smaczniejsza i zwiększała jej wchłanianie.
Kobiety potrzebują około 12 filiżanek wody lub innych płynów dziennie, aby zachować wyjątkowe zdrowie, podczas gdy większość mężczyzn potrzebuje około 16 filiżanek.
Możesz mieć wyższe dzienne zapotrzebowanie na płyny, jeśli dużo się pocisz w ciągu dnia lub podczas treningów.
Dowiedz się, jak najłatwiej pić więcej wody każdego dnia!
Wody owocowe
Jeśli wolisz wodę smakową, możesz ją łatwo doprawić samodzielnie w domu za bardzo niską cenę!
Po prostu pokrój cytrynę, arbuza, inne kawałki owoców, ogórka, mięty, szałwii lub innych ziół i wymieszaj te składniki z lodowatą wodą.
Bądź kreatywny w wyborze składników lub rozważ przepisy na wodę z owocami!
Wody elektrolityczne
Niektóre bezkaloryczne napoje elektrolitowe są dla Ciebie dobre.
Zawierają witaminy, minerały, sód i inne elektrolity, które uzupełniają utracone zapasy spowodowane nadmiernym poceniem się i długotrwałym wysiłkiem.
Ale unikaj słodzonych wód witaminowych i innych napojów elektrolitowych zawierających cukier, sztuczne słodziki, sztuczne barwniki lub inne dodatki.
Wybierz wody elektrolitowe z całkowicie naturalnymi aromatami lub bez smaku.
Lub po prostu dodaj mieszankę elektrolitów do wody i wypij ją podczas lub po długim treningu!
Niesłodzona herbata
Picie niesłodzonej herbaty zapewnia liczne korzyści zdrowotne i zdrowotne.
Herbata zawiera trochę kalorii, ale często mniej niż 5 kalorii na porcję, więc nie przyczynia się do przybierania na wadze.
Badania pokazują, że herbata, zwłaszcza zielona herbata, wydaje się chronić przed otyłością, cukrzycą typu 2, chorobami serca i innymi przewlekłymi schorzeniami.
Herbata zawiera przeciwutleniacze zwalczające choroby, a wiele herbat zawiera kofeinę, która może zwiększyć czujność umysłową, wyniki sportowe, energię i metabolizm organizmu.
Dowiedz się, dlaczego powinieneś pić herbatę przez cały dzień!
Kawa niesłodzona
Podobnie jak niesłodzona herbata, niesłodzona kawa zawiera bardzo mało kalorii.
Zapewnia zwalczające choroby przeciwutleniacze i energię, jednocześnie zmniejszając ryzyko otyłości i powszechnych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca.
Badania pokazują, że picie kawy wiąże się również z redukcją tkanki tłuszczowej.
Unikaj słodzenia kawy cukrem lub sztucznymi słodzikami.
Zamiast tego dodaj odrobinę stewii lub innych naturalnych słodzików, cynamonu, gałki muszkatołowej, innych przypraw, niewielką ilość niesłodzonego proszku kakaowego lub innych naturalnych aromatów, aby poprawić smak kawy bez dodatkowych kalorii.
Do porannej kawy możesz również dodać śmietankę, niesłodzone mleko migdałowe, inne mleka roślinne lub białko w proszku.
Spróbuj tych 5 zdrowych napojów, aby schudnąć w domu!
Naturalnie aromatyzowane napoje bez kalorii
Zamiast wybierać napoje z cukrem lub sztucznymi słodzikami, szukaj napojów o zerowej kaloryczności, które nie zawierają słodzików lub zawierają niewielkie ilości następujących naturalnych słodzików i aromatów:
- Ekstrakt z owoców mnicha
- Inne ekstrakty owocowe
- Stewia
- Erytrytol
- Zioła
- Przyprawy
Te aromaty są naturalnie pozyskiwane i nie są szkodliwe dla zdrowia, zwłaszcza jeśli są spożywane z umiarem.
Dowiedz się, jak zmniejszyć uzależnienie od cukru i rozpoznać objawy uzależnienia od cukru!
Które napoje zawierające kalorie są dla mnie dobre?
Nie musisz wybierać napojów bez kalorii, aby zachować wyjątkowe zdrowie i dobre samopoczucie.
W rzeczywistości spożywanie napojów zawierających kalorie i niezbędne składniki odżywcze jest często korzystne dla Ciebie i Twojej rodziny.
Przykłady napojów zawierających kalorie, które są dla Ciebie dobre, to:
- Sok 100%
- Mleko
- Mleko migdałowe
- Mleko kokosowe
- Inne mleczka roślinne
- Koktajle białkowe o niskiej zawartości cukru
- Zwykły kefir
- Kawa z naturalnymi aromatami
- Niesłodzona herbata
- Kombucha
Picie kalorii nie stanowi problemu, o ile kalorie, które wkładasz do swojego organizmu, pochodzą głównie ze źródeł pełnowartościowych.
Uzyskaj dobrą równowagę między pożywnymi, kalorycznymi napojami a napojami zero kalorii, aby zmaksymalizować swoje zdrowie, zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe, utrzymać wysoki poziom energii i zminimalizować ryzyko chorób przewlekłych.
Te 7 zasad żywienia jest zawsze prawdziwe, bez względu na to, z czego składa się Twoja dieta. Dowiedz się, co powinieneś, a NIE POWINIEN jeść.
Dolna linia
Najważniejsze jest to, że wiele napojów zero kalorii zawiera dodatki, które nie są dla Ciebie tak zdrowe, zwłaszcza jeśli są spożywane w nadmiarze.
Istnieje jednak wiele pożywnych napojów zero kalorii i niskokalorycznych, z których możesz wybierać, aby priorytetowo traktować zdrowie i dobre samopoczucie.
I pamiętaj:nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli od czasu do czasu masz sztucznie słodzony napój lub napój słodzony cukrem.
Umiar jest kluczem, a dzień oszustwa od czasu do czasu jest w porządku dla większości zdrowych dorosłych.
Dodaj zdrowe napoje zawierające kalorie, aby utrzymać wysoki poziom energii i zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe.
Oprócz wyboru zdrowych napojów bez kalorii, rozważ wypróbowanie planu Fit Mother Project dla mam w każdym wieku.
Program pomógł setkom tysięcy zapracowanych rodziców schudnąć, utrzymać prawidłową wagę, zyskać energię, lepiej ćwiczyć, spalić tłuszcz i uzyskać definicję mięśni.
Plany Projektu Fit Mother oferują dodatkowe korzyści, takie jak zmniejszenie ryzyka chorób, tworzenie zdrowych nawyków, wsparcie w zakresie coachingu zdrowotnego online, wsparcie społeczne, bycie dobrym wzorem dla dzieci i dłuższa średnia długość życia!
Wraz z wyborem pożywnych napojów o zerowej kaloryczności wypróbuj bezpłatny program Fit Mom Jumpstart, aby już dziś rozpocząć swoją zdrowotną podróż!
