Umysły są jak spadochrony; działają tylko wtedy, gdy są otwarte. Niezliczone badania naukowe wskazują, że aktywność fizyczna wyostrza mózg, jednak włączenie suplementów i witamin do dziennego spożycia wraz ze zdrową dietą zapewni pełne korzyści płynące z intelektu. Wśród osób starszych istnieje szeroki zakres chorób neurologicznych, które na co dzień nękają populację, w tym demencję, chorobę Alzheimera i chorobę Parkinsona. Co więcej, według Światowej Organizacji Zdrowia, 5,4 miliona ludzi w Stanach Zjednoczonych cierpi na chorobę Alzheimera, a do roku 2050 liczba ta wzrośnie trzykrotnie. Podstawowe wartości Health Fitness Revolution zawsze miały na celu przewyższać i wykraczać poza to, ciała i ducha. Głęboko wierzymy, że konieczne jest, aby osoby były bardzo świadome kilku prostych i naturalnych podejść do promowania znacznej aktywności mózgu.
Oto 10 witamin i suplementów, które każdy powinien wprowadzić do swojej codziennej diety. Jak zawsze, najlepszym miejscem do uzyskania tych składników odżywczych jest cała żywność. Jeśli jednak są one przyjmowane w formie suplementu, przeprowadź badania nad marką i przeczytaj wszystkie składniki:
- Kwasy tłuszczowe Omega 3 :Omega-3 znajdują się w rybach, a także w suplementach zawierających olej rybi. Zostały one powiązane z rozwojem zdrowego mózgu i serca, a ponadto wiadomo, że naprawiają wzajemnie połączone neurony. Badania przeprowadzone z Omega 3 wykazały, że nie tylko mogą zapobiegać utracie pamięci, ale mogą ją nawet odwrócić. Dwie formy Omega 3 to DHA i EPA, które można znaleźć w mięsie zwierząt, orzechach, nasionach, jogurcie, jajach i roślinach strączkowych.
- Gingko Biloba :Naturalne lekarstwa z Gingko Biloba sięgają około 200 milionów lat wstecz w Chinach. Zioło jest dobrze znane ze swojej zdolności do stymulowania zdrowej aktywności mózgu i wspomagania zatrzymywania pamięci. Może również promować wyższą jakość skupienia i koncentracji u dorosłych. Aby zapewnić skuteczność, odpowiednia dawka Gingko Biloba powinna wynosić od 240 mg do 360 mg dziennie, ponieważ nic niższego nie będzie wykazywać korzystnych objawów.
- Żeń-szeń: Żeń-szeń to zioło, które można spożywać doustnie poprzez suplementy lub dodawać do napojów. Zapewnia przedłużone skupienie i koncentrację, ale także wspomaga pamięć, niepokój i zwiększa energię. Odpowiednia dawka żeń-szenia powinna wynosić około 500 mg dziennie.
- Acetyl L-karnityna-acetylo-L-karnityna (ALCAR): jest substancją chemiczną, która jest naturalnie wytwarzana przez organizm, ale może być również przyjmowana w formie suplementów. Pozytywnie wpływa na umysł i ciało, zwiększając poziom energii w obu. ALCAR jest również korzystny w walce z depresją, ponieważ promuje uwalnianie noradrenaliny i serotoniny, które są hormonami „dobrego samopoczucia” uwalnianymi przez organizm.
- DMAE (dimetyloetanoloamina): DMAE można znaleźć w produktach takich jak sardynki i anchois, co wspomaga spowolnienie procesów starzenia, utrzymanie zdrowej pamięci i zwiększenie aktywności mózgu. Acetylocholina jest substancją chemiczną, która pomaga w skupieniu i koncentracji, o której wiadomo, że rozkłada się u pacjentów z chorobą Alzheimera. Określono, że DMAE pomaga w odbudowie poziomu acetylocholiny, jednak prowadzone są dalsze badania potwierdzające te dowody.
- Witamina E: Witamina E zapobiega rozwojowi komórek nowotworowych, choroby Alzheimera i innych chorób neurologicznych. Jest to również środek rozrzedzający krew, który może zapobiegać powstawaniu zakrzepów krwi, zapobiegając w ten sposób występowaniu udarów. Dodatkowe korzyści to również poprawa zmęczenia i skóry. Największe ilości witaminy E można znaleźć w żywności, w tym w olejach, nasionach i orzechach.
- Witamina B12: Duże ilości witaminy B12 można znaleźć w mięsie i produktach mlecznych. Z tego powodu wegetarianie i weganie powinni dodać ten konkretny suplement do swojej diety. Witamina B12 pomaga zapobiegać „zamgleniu” mózgu i poprawia słabą pamięć. Niedobór witaminy B12 może prowadzić do wielu różnych problemów z mózgiem, takich jak choroba Alzheimera i demencja. Szczególnie osoby starsze potrzebują suplementów, takich jak witamina B12, aby zapobiec kurczeniu się mózgu.
- Witamina C: Spożywanie witaminy C sprzyja uwalnianiu noradrenaliny, która jest odpowiedzialna za zwiększone skupienie i przedłużoną koncentrację. Dalsze korzyści płynące z witaminy C obejmują wsparcie zdrowego układu odpornościowego i ochronę organizmu przed wolnymi rodnikami, które ostatecznie prowadzą do raka. Zalecane spożycie witaminy C może wynosić od 75 mg do 120 mg, w zależności od wieku i/lub płci osoby. Tę witaminę można znaleźć w każdym owocu cytrusowym, takim jak pomarańcze, cytryny, mango, kiwi, jagody i limonki.
- Magnez: Magnez jest zazwyczaj pozyskiwany z zielonych liściastych i roślin strączkowych, i wykazano, że ogranicza zaniki pamięci spowodowane starzeniem się. Co więcej, ten minerał może również korzystnie wpływać na zdolności poznawcze i wykonywanie zadań. Niedobór magnezu jest bardzo powszechny wśród światowej populacji, dlatego zaleca się, aby mężczyźni w wieku od 19 do 30 lat otrzymywali dawkę 400 miligramów dziennie, podczas gdy kobiety [niebędące w ciąży] otrzymywały dawkę około 310 miligramów. Osoby w wieku powyżej 31 lat powinny przyjmować co najmniej 420 miligramów dla mężczyzn i 320 miligramów dla kobiet.
- Witamina D: Niedobór witaminy D jest niezwykle powszechny na całym świecie, szczególnie w obszarach, w których nie ma wystarczającego nasłonecznienia. Brak tej witaminy może nie tylko powodować depresyjny temperament, ale także zmniejszać się zdolności poznawcze i zachowanie pamięci. Żywność dostarczająca duże ilości witaminy D to ser, mleko, tłuste ryby i żółtka jaj. Witaminę D można również uzyskać w postaci suplementu, podawanej w dawce 600 mg dziennie w wieku od 18 do 70 lat [ciężarne i nieciężarne]. Osoby w wieku powyżej 71 lat powinny zwiększyć dzienne spożycie do 800 mg dziennie.
Wszyscy musimy podjąć inicjatywę, aby poprawić się nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Bo szczerze, czym jest ciało bez umysłu?
