Witaminy prenatalne są kluczem do zdrowej ciąży. Pomagają zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze, których wymaga ciąża. Nie trzeba więc dodawać, że wybór wysokiej jakości suplementu prenatalnego jest bardzo ważny.
Jednak przy tak wielu różnych opcjach znalezienie odpowiedniej prenatalnej może być trudne, a czasami przytłaczające. W tym artykule omówimy dokładnie, czego szukać w prenatalnej witaminie.
**em>*Ta informacja nie powinna być wykorzystywana zamiast profesjonalnej porady medycznej. Zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami lekarza ginekologa i/lub lekarza pierwszego kontaktu.
Wszystkie prenatalnie nie są równe
W idealnym świecie witaminy lub suplementy prenatalne byłyby wytwarzane z formuł premium. Ale w rzeczywistości wiele osób nie spełnia podstawowych kryteriów, które powinny spełniać wszystkie kobiety w okresie prenatalnym. Więc czego powinieneś szukać w okresie prenatalnym?
Dobry suplement prenatalny powinien:
- Bądź wykonany z wysokiej jakości składników
- Dostarcz składniki w ich najbardziej biodostępnych formach
- Dostarcz każdy składnik we właściwej dawce
Jakość formuły
Wielu z nas (słusznie) zakłada, że prenatalnie są automatycznie robione z najlepszych składników. Niestety marki nie są zobowiązane do tworzenia wysokiej jakości formuł. Istnieją jednak sposoby, które pomogą określić, które suplementy są dobrze wykonane.
Jeśli Twój produkt prenatalny uzyskał certyfikat strony trzeciej, może to wskazywać, że jest to formuła wysokiej jakości.
Na przykład, HUM Womb Service Prenatal Multi + DHA posiada certyfikat Clean Label Project. Ten certyfikat mówi nam, że jest wytwarzany z czystych składników, które spełniają wysokie standardy jakości i bezpieczeństwa.
Inne certyfikaty innych firm, na które należy zwrócić uwagę, to:
- GMP:Suplementy wytwarzane w zakładzie posiadającym certyfikat GMP oznaczają, że producenci przeprowadzają niezależne testy składników, aby zapewnić, że każdy produkt ma odpowiednią tożsamość, czystość, siłę, skład i ograniczone zanieczyszczenia.
- NSF:National Sanitation Foundation zapewnia konsumentów, że suplement został wyprodukowany w zakładzie spełniającym najwyższe standardy bezpieczeństwa.
HUM Womb Service Prenatal Multi + DHA jest produkowany w zakładach posiadających certyfikaty GMP i NSF.
Biodostępność i dawkowanie
Etykieta żywieniowa prenatalna może wyglądać przytłaczająco. Zwykle istnieje lista ponad 10 witamin i minerałów, wszystkie w różnych ilościach i formach. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać wystarczające do podjęcia decyzji. Jako dietetyk zachęcam do bliższego przyjrzenia się.
Wysokiej jakości prenatal będzie zawierał wszystkie właściwe rodzaje składników odżywczych w zalecanych ilościach i w ich najbardziej biodostępnych formach. Zalecane ilości każdego składnika odżywczego omówimy w dalszej części. Na razie skupmy się na znaczeniu biodostępności.
Biodostępność oznacza, że organizm może łatwo wchłonąć i wykorzystać składnik odżywczy. Innymi słowy, mama i dziecko mogą natychmiast skorzystać z tego składnika odżywczego, ponieważ nie wymaga on aktywacji ani dodatkowego przetwarzania przez organizm.
Dobrą wiadomością jest to, że większość składników odżywczych jest zazwyczaj obecna w postaciach biodostępnych. Istnieje jednak kilka wybranych, które często znajdują się w formach, które nie są łatwo przyswajalne.
Oto krótka lista ważnych form składników prenatalnych, których należy szukać (w ich biodostępnych formach):
- Poszukaj kwasu foliowego jako 5-metylotetrahydrofolianu wapnia (5-MTHF), a nie jako kwasu foliowego
- Poszukaj witaminy B12 jako metylokobalaminy B12, a nie jako cyjanokobalaminy
- Poszukaj żelaza jako diglicynianu żelaza*, a nie żelaza
*Uwaga:diglicynian żelaza nie jest najlepiej przyswajalną formą żelaza. Jest jednak najdelikatniejszy dla układu pokarmowego, co jest szczególnie ważne dla osób zmagających się z objawami ciąży, takimi jak nudności, oraz dla osób podatnych na zaparcia podczas przyjmowania dużych dawek żelaza.
Czego potrzebujesz w swojej prenatalnej
Jak wspomniano, wysokiej jakości suplementy prenatalne mogą pomóc w spełnieniu wymagań żywieniowych podczas ciąży. Mogą również pomóc Twojemu ciału przygotować się do ciąży przed poczęciem i po porodzie.
Oto krótki przewodnik po zaleceniach żywieniowych, których należy szukać, według American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG):
- cholina:450 mg
- folian:600 mcg
- jod:220 mikrogramów
- żelazo:27 mg
- witamina A:770 mcg
- witamina B6:1,9 mg
- witamina B12:2,6 mikrograma
- witamina C:85 mg
- witamina D3:600 j.m.
Kluczowe składniki
Chociaż wszystkie składniki odżywcze przyczyniają się do zdrowej ciąży, niektóre składniki odżywcze mają pierwszeństwo. Oto kilka, na które warto zwrócić uwagę.
Cholina
Ciekawostka:Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne nazywa cholinę składnikiem odżywczym „budującym mózg”.
Cholina pomaga poprawić rozwój mózgu płodu. Mówiąc dokładniej, cholina jest głównym graczem w kilku krytycznych procesach zachodzących podczas ciąży.
Aby wymienić tylko kilka, cholina pomaga we wzroście komórek i tkanek, a także w ekspresji genów. Ponadto badania pokazują, że dodanie choliny do diety matki może pomóc w ochronie przed niektórymi zaburzeniami nerwowymi i metabolicznymi.
Ciało kobiety w ciąży potrzebuje więcej choliny, niż może wyprodukować. Z tego powodu źródła pożywienia są zwykle najlepszym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości choliny.
Pomimo korzyści płynących z choliny, badanie z 2019 r. donosi, że większość kobiet w ciąży w USA nie otrzymuje odpowiedniej ilości choliny dziennie. To alarmująca statystyka, zwłaszcza że zapotrzebowanie na cholinę wzrasta w czasie ciąży.
Ponieważ cholina jest powszechnie dostępna w diecie, witaminy prenatalne zwykle dostarczają mniejszych dawek, aby pomóc w spełnieniu zalecanego spożycia. Eksperci sugerują, że kobiety w ciąży spożywają 450 miligramów choliny dziennie poprzez dietę i codzienną prenatalną.
DHA
DHA jest skrótem od kwasu dokozaheksaenowego, rodzaju kwasu tłuszczowego omega-3. Czasami nazywany morską omegą, DHA jest prawdopodobnie jednym z najważniejszych składników odżywczych dla zdrowego rozwoju ciąży.
DHA pomaga rozwijać mózg i wzrok dziecka. Wzrost mózgu następuje zwykle w pierwszych tygodniach ciąży. W ostatnim trymestrze DHA zaczyna gromadzić się w mózgu dziecka. Dlatego uzyskanie wystarczającej ilości DHA jest bardzo ważne na każdym etapie ciąży.
Jednak większości kobiet w ciąży może być trudno spełnić zalecenie DHA.
Jednym z powodów jest to, że w zachodnich dietach często brakuje owoców morza. Ryby takie jak łosoś, śledź i sardynki należą do najwyższych źródeł DHA. Co więcej, kobiety w ciąży, które stosują dietę wegańską lub roślinną, również mogą mieć trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości DHA.
Eksperci z American Pregnancy Association zalecają kobietom w ciąży spożywanie co najmniej 300 mg DHA. Wiele prenatalnych witamin zawiera od 120 do 390 mg DHA. Jednak niewiele oferuje opcje wegańskie, które są łatwe do spożycia (wiele wegańskich źródeł DHA ma rybi posmak).
Na szczęście HUM Nutrition Womb Service Prenatal DHA dostarcza 350 mg wegańskiego DHA pozyskiwanego z oleju z alg bez rybich beknięć i smaku.
folia foliowa
Jeśli przeprowadziłeś wstępne badania na temat jakichkolwiek ciążowych moszczów, prawdopodobnie natknąłeś się na kwas foliowy. Ponieważ kwas foliowy jest kluczową witaminą dla kobiet w ciąży, nie będziemy go zbyt szybko zamazywać.
Kwas foliowy jest witaminą B niezbędną do rozwoju cewy nerwowej płodu, wczesnej struktury mózgu i rdzenia kręgowego. Dla porównania, cewa nerwowa zazwyczaj zaczyna się formować w ciągu trzech do czterech tygodni od poczęcia. Dlatego kwas foliowy może odgrywać znaczącą rolę we wspieraniu zdrowego rozwoju mózgu i kręgosłupa.
Eksperci ACOG zalecają kobietom w ciąży przyjmowanie 600 mikrogramów kwasu foliowego każdego dnia w postaci witaminy prenatalnej. To powiedziawszy, wiele prenatalnych witamin może mieć nawet 800 mikrogramów na porcję, aby pokryć wszelkie potencjalne niedobory składników odżywczych.
Ponadto eksperci zalecają, aby kobiety rozpoczęły suplementację kwasem foliowym, gdy tylko dowiedzą się, że są w ciąży. Jednak niektórzy lekarze zalecają swoim pacjentkom rozpoczęcie suplementacji na dwa do trzech miesięcy przed poczęciem. (W każdym razie pamiętaj, aby zawsze skonsultować się z lekarzem.)
Przypomnienie:poszukaj prenatalnej z wchłanialnym folianem MTHF.
Womb Service Prenatal Multi firmy HUM Nutrition dostarcza 800 mcg metylowanego kwasu foliowego na porcję.
Dolna linia
Przy zakupie suplementu prenatalnego ważne jest, aby być wybrednym. Nie wystarczy po prostu mieć formułę z witaminami i minerałami. Dobra prenatalna musi zapewniać jakość formuły, dawkowanie i biodostępność.
Suplementy HUM Womb Service Prenatal Multi + DHA odznaczają te pola.
Niektóre kobiety mogą również potrzebować dodatkowych składników odżywczych w czasie ciąży, w zależności od ich diety, ale nie wszystkie suplementy są bezpieczne w czasie ciąży. Dowiedz się więcej o dodatkowych witaminach, które należy przyjmować i których należy unikać podczas ciąży.
