Jeśli szukasz idealnego jedzenia, które jest pełne składników odżywczych, niskokaloryczne i bogate w smak, mamy dla Ciebie dobrą wiadomość:tuńczyk ma wszystko.
Tuńczyk to popularne jedzenie na lunch i kolację, które można przygotować na wiele pysznych sposobów. I nie rozbij swój bank diet! (W rzeczywistości, co jest zdumiewające, może faktycznie pomóc Ci przegrać waga.)
Dzisiaj odkrywamy niesamowite korzyści zdrowotne tuńczyka i dlaczego warto dodać go do własnego planu zdrowego odżywiania.
1. Tuńczyk chroni twoje serce
Tuńczyk jest pełen zdrowych kwasów tłuszczowych Omega-3. Zarówno tuńczyk w puszkach, jak i świeży zawierają około jednej trzeciej zalecanego spożycia kwasów Omega-3 na sześć uncji porcji.
Badania wykazały, że kwasy Omega-3 obniżają poziom niezdrowych trójglicerydów, które z czasem mogą powodować szkody. Omega-3 utrzymują również ciśnienie krwi na odpowiednim poziomie. Oznacza to zmniejszone ryzyko zawału serca i udaru mózgu, gdy spożywasz więcej produktów, takich jak tuńczyk.
2. Tuńczyk wzmacnia system odpornościowy
Tuńczyk jest naturalnie bogaty w cynk i witaminę C, dwa składniki odżywcze, które współpracują ze sobą, aby pomóc organizmowi w walce z krążącymi drobnoustrojami.
Cynk jest wspierany przez naukę jako skracający długość przeziębienia. A witamina C to dobrze znany złoty standard dla lepszego zdrowia. Niech tuńczyk będzie stałym elementem diety w sezonie przeziębień i grypy (lub o każdej porze roku). Pokochasz tę niesamowitą korzyść zdrowotną tuńczyka!
3. Tuńczyk przyspiesza utratę wagi
Oto naprawdę świetna wiadomość:jedzenie większej ilości tuńczyka może pomóc w kontrolowaniu wagi.
Jedna porcja świeżego tuńczyka zawiera prawie połowę białka, którego potrzebujesz w ciągu dnia. Badania wykazały, że białko sprawia, że czujesz się pełniejszy i utrzymuje stały poziom insuliny. Ludzie, którzy jedzą więcej białka, mają niższe, wolniejsze uwalnianie insuliny i glukozy, co minimalizuje głód.
Uzyskaj tę niesamowitą (i odchudzającą!) korzyść zdrowotną dzięki zaledwie trzem uncjom napakowanego wodą lub świeżego tuńczyka, który dostarcza aż 25 gramów białka.
4. Tuńczyk poprawia nastrój
Czy słyszałeś o poprawiających nastrój korzyściach płynących z witamin z grupy B? Tuńczyk ma ich wiele, w tym witaminę B12, która jest kojarzona ze zdrowym nastrojem i łagodzeniem depresji.
Witaminy z grupy B działają bezpośrednio z mózgiem i układem nerwowym, aby utrzymać pozytywny nastrój. W szczególności witamina B12 utrzymuje równowagę mózgu. Zjedz trzy uncje świeżego tuńczyka błękitnopłetwego i uzyskaj zaskakujące 153% zalecanej dziennej dawki witaminy B12 na dobry nastrój przez cały dzień.
5. Tuńczyk walczy z rakiem
Tuńczyk jest bogaty w przeciwutleniacze, zwłaszcza witaminę C. Przeciwutleniacze są ważne, ponieważ działają przeciwko wolnym rodnikom, które mogą powodować uszkodzenie DNA w komórkach. Kiedy takie uszkodzenie wystąpi, bardziej prawdopodobne jest powstanie raka.
Gromadząc te wolne rodniki i pomagając usunąć je z organizmu, witamina C w tuńczyku może pomóc w walce z rakiem. Pamiętaj, aby uwzględnić inne zdrowe nawyki, takie jak niepalenie, regularne spanie i spożywanie pełnowartościowej żywności, radzą eksperci.
6. Tuńczyk pomaga zapobiegać osteoporozie
Osteoporoza występuje częściej wśród kobiet w wieku 50 lat i starszych niż w jakiejkolwiek innej grupie wiekowej. Ale według ekspertów medycznych zaczyna się znacznie wcześniej. Oznacza to, że powinieneś rozpocząć swój plan zapobiegania już teraz.
Witamina B12 – obecna w dużych ilościach w tuńczyku – pomaga zachować zdrowe kości. Zapobiega anemii z niedoboru witaminy B12, która jest związana z utratą masy kostnej. Jest to również kluczowy składnik wzrostu komórek tworzących kość. Możesz uzyskać pełną dzienną dawkę witaminy B12 w zaledwie dwóch uncjach tuńczyka, więc jedz, mówią eksperci ds. zdrowia.
Zaskoczony tymi niesamowitymi korzyściami zdrowotnymi tuńczyka? Wtedy będziesz zdumiony, jak się czujesz, gdy włączysz superzdrowego tuńczyka do swojego planu. Zaledwie kilka uncji tuńczyka dziennie może poprawić Twoje zdrowie i sprawić, że będziesz gotowy do przejęcia kontroli już dziś i każdego dnia.
