Większość ludzi nie reaguje dobrze, gdy ktoś im mówi, czego nie jeść, ale jeśli chodzi o ochronę zdrowia jelit, istnieją pewne produkty, które naprawdę lepiej pominąć w diecie lub jeść z umiarem, aby upewnić się, że czujesz się najlepiej. Do tej pory z pewnością słyszałeś, że przetworzona żywność jest jednym z najgorszych winowajców siania spustoszenia w twoim ciele, ale istnieją pewne konkretne pokarmy i napoje, na które powinieneś zwracać uwagę, jeśli chcesz stworzyć zdrowy i zdrowy holistyczne podejście do dobrego samopoczucia.
W niedawnym TikTok, William Li, MD, lekarz, biolog naczyniowy i autor książki Eat To Beat Disease , podzielił się pięcioma rzeczami, których nigdy by nie jadł po 20 latach doświadczenia w świecie zdrowia, i robimy notatki:
1. Wszystko ze sztucznym słodzikiem.
Sztucznie słodzona kawa i napoje gazowane nie są dobre dla twojego zdrowia – to szokujące, wiemy. Ale czy wiesz, jak bardzo te napoje mogą mieć wpływ na Twoje jelita? „Te sztuczne słodziki faktycznie zawierają chemikalia, które [negatywnie wpływają] na nasz mikrobiom jelitowy – są to zdrowe bakterie jelitowe. Niektóre z tych sztucznych słodzików zabijają zdrowe bakterie jelitowe” – wyjaśnia Li.
Zdrowe bakterie jelitowe pomagają w wielu pozytywnych funkcjach organizmu, więc kiedy zostaną wyrzucone przez sztuczne słodziki, prawdopodobnie odczujesz efekty. „Nasze zdrowe bakterie jelitowe również wysyłają wiadomości tekstowe do naszego mózgu i pomagają naszemu mózgowi uwalniać zdrowe hormony społeczne. Więc kiedy jesz sztuczne słodziki, w rzeczywistości [wpływasz] na wiele innych zdrowych układów w twoim ciele” – dodaje Li.
2. Kino popcornowe masło
Uwielbiasz chodzić do kina i kupować dużą puszkę popcornu maślanego? Możesz wyrządzać ci krzywdę. „To nie jest tak naprawdę masło. W rzeczywistości jest to mieszanka chemikaliów z dużą ilością syntetycznych konserwantów, które mają smakować jak masło”, ostrzega Li. Chociaż cieszenie się tym niezaprzeczalnie pysznym przysmakiem przy tej okazji nie zaszkodzi tak naprawdę, jeśli często chodzisz do kina, dobrym (i opłacalnym!) pomysłem może być przyniesienie własnych przekąsek.
3. Kawa z samolotu
Słuchaj, jeśli lecisz wczesnym rankiem, nie mamy do ciebie pretensji, że potrzebujesz kawy. Ale jak ostrzega Li, zabranie javy prosto z samolotu może nie być dobrym wyborem. „Kawa w samolocie jest zrobiona z gorącej wody ze zbiorników samolotu, a większość linii lotniczych nie czyści zbiorników z wyjątkiem czterech razy w roku”, wyjaśnia. „Pomyśl o tym, jeśli miałbyś zbiornik z gorącą wodą, którego w ogóle nie wyczyściłeś, jak myślisz, co będzie w tym kubku?” Nie bez powodu na lotnisku znajduje się tak wiele kawiarni — skorzystaj z nich przed wejściem na pokład!
4. Koktajl z krewetek w linii bufetowej
Jeśli uniesiesz brew na owoce morza ze stołu bufetowego, po prostu wiedz, że nie jesteś sam. „Krewetki, które zostały ugotowane, obrane i ułożone na blacie – nie masz pojęcia, jak wiele w to włożono” – ostrzega Li. Pomyśl o tym w ten sposób:im mniej ktoś inny zajmował się twoim jedzeniem, tym lepiej. Chociaż mniej chodzi o składniki odżywcze, które dostarcza ta konkretna żywność, twoje jelita podziękują ci za unikanie potencjalnych zanieczyszczeń (zwłaszcza złych drobnoustrojów).
5. Syrop klonowy w jadłodajniach
Powiedzieliśmy to już wcześniej i powtórzymy:Umiar jest kluczem. Ale jeśli chodzi o syrop klonowy z restauracji, warto pomyśleć dwa razy. „To imitacja syropu klonowego, co oznacza, że jest zrobiony z syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, ma barwnik spożywczy, sztuczne aromaty i tonę cukru” – wyjaśnia Li. „Jeśli masz zamiar wybrać syrop klonowy, idź po prawdziwy”.
Na wynos.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby wesprzeć swoje jelita, zaczynając od ukierunkowanego probiotyku. Czy możemy polecić probiotyk mbg+? Stworzony z czterech szczepów, które wspomagają zdrowe trawienie, łagodzą wzdęcia i promują komfort brzucha, byłby to świetny nawyk do pielęgnacji jelit.*
Pod koniec dnia możesz cieszyć się dowolnym pokarmem, który kochasz, ale jeśli zastanawiasz się nad zdrowiem jelit, pomocne może być unikanie zasilania organizmu mniej odżywczymi składnikami, które mogą powodować nadmierne podrażnienia. Lista Li zawiera wskazówki, jak utrzymać zdrowie w ryzach. I niezależnie od tego, zażywanie probiotyku może dać twoim jelitom dodatkową miłość, której potrzebuje.*
