Smartfon, inteligentne klucze, inteligentne karty — bez nich nie wyszedłbyś z domu (zakładając, że przez te wszystkie dni wychodzisz z domu). Żyjemy w świecie produktów wyższego poziomu, zaprojektowanych, aby pomóc nam żyć wydajniej i skuteczniej realizować nasze cele. Dlaczego nie miałoby to obejmować tego, co wkładamy do naszych ciał przed treningiem? Jeśli próbujesz wybrać między napojem energetycznym a preparatem przedtreningowym, ważne jest, aby wiedzieć, który z nich jest najmądrzejszą opcją. Czy przedtreningówka to to samo co napoje energetyczne? Dowiedzmy się.
Jaka jest różnica między napojami energetycznymi a przedtreningówkami?
Główną różnicą między napojami energetycznymi a suplementami przedtreningowymi są ich cele. Napoje energetyzujące zostały zaprojektowane tak, aby zapewnić Ci szybką poprawę, podczas gdy przedtreningówki są specjalnie zaprojektowane, aby uczynić Twój trening bardziej efektywnym.
„Ogólnie rzecz biorąc, oba produkty dodają energii, ale przedtreningówki [formuły] są bardziej przygotowane na wytrzymałość i wydłużenie czasu do zmęczenia” – mówi Katie Webb, certyfikowana przez ACE trenerka fitness z Nowego Jorku.
Webb dodaje, że formuły przedtreningowe nie skupiają się wyłącznie na stymulacji kofeiną.
„Na przykład składniki takie jak buraki w proszkach przedtreningowych są stosowane w celu zwiększenia wytrzymałości mięśni, ponieważ są bogate w azotany (rozszerzacze naczyń krwionośnych), które ułatwiają przepływ krwi przez organizm” – mówi. „Składniki kognitywne, takie jak L-teanina (znajdująca się w zielonej herbacie), są również często uwzględniane, aby zapewnić bardziej czujne skupienie”.
Który powinienem używać przed treningiem?
Odpowiedź na to pytanie jest jak wybór pary tenisówek do noszenia poza domem. Buty wsuwane to wygodny sposób na przejście z punktu A do B. Ale jeśli wybierasz się na pięciomilowy bieg, lepsze wsparcie zapewnią Ci buty do biegania.
To ma sens, że jeśli ćwiczysz, możesz chcieć spożywać napój dostosowany do ćwiczeń, ale spójrzmy na kilka szczegółów.
Jakie są zalety przedtreningówki w porównaniu z napojami energetycznymi?
Napoje przedtreningowe są specjalnie zaprojektowane, aby zmaksymalizować Twój trening.
Na przykład Beachbody Performance Energize obejmuje:*
- Beta-alanina, która pomaga opóźnić spalanie mięśni i zmniejsza zmęczenie.
- Kofeina w małych dawkach, aby poprawić czas reakcji i koncentrację.
- Kwercetyna pomagająca poprawić wytrzymałość i opóźnić zmęczenie mięśni wywołane wysiłkiem fizycznym.
Przyjęty zgodnie z zaleceniami, przedtreningówka Energize „zawiera tyle kofeiny, ile można znaleźć w filiżance kawy”, mówi Trevor Thieme, CSCS, starszy dyrektor ds. fitnessu i odżywiania w Beachbody. „Kofeina jest jednym z niewielu dobrze przebadanych środków poprawiających wydajność, ale nie potrzebujesz jej w dużych dawkach”.*
Kolejną zaletą preparatów przedtreningowych jest ich wszechstronność — wiele z nich jest przeznaczonych do zażywania samodzielnie (zmieszanych ze szklanką wody) lub dodanych do ulubionych przepisów na koktajle. Jeśli szukasz smacznej inspiracji, wypróbuj ten przepis na żelki przedtreningowe z Beachbody Performance Energize.
Jedynym problemem napojów energetycznych jest wzmocnienie.
W tym celu mogą zawierać znacznie więcej kofeiny i cukru, które koncentrują się na energii – a nie na odpowiedzi mięśni – oraz sztucznych barwnikach i innych chemikaliach.
Czy możesz używać napojów energetycznych do treningów?
Możesz, ale mogą nie być tak skuteczne.
Różnica między przedtreningiem a napojem energetycznym polega na tym, że dobra przedtreningówka powinna mieć pewną wartość odżywczą, co oznacza, że zawiera dodatkowe składniki odżywcze, które mają wzmocnić trening, mówi Robert Herbst, 19-krotny mistrz w trójboju siłowym i urzędnik Olimpiada w Rio. „Nie powinno polegać tylko na kofeinie”.
Według FDA 400 mg kofeiny to bezpieczny dzienny limit dla zdrowych osób dorosłych. To około czterech do pięciu filiżanek kawy.
Wiele napojów energetycznych zawiera znacznie więcej kofeiny, oprócz cukru, co oznacza, że mogą one wywołać szybki wzrost energii, a następnie mogą doprowadzić do awarii. Wiele przedtreningówek zostało opracowanych w celu uniknięcia awarii i zawiera składniki, które pomogą Ci w pełni wykorzystać treningi.
„Napój energetyczny zwykle zawiera tylko kofeinę i może cukier” – dodaje Herbst. „Niektórzy mają witaminy z grupy B, chociaż te same bez posiłku są w zasadzie bezużyteczne. Kluczem do obu jest to, że jeśli zawierają kofeinę, musisz obserwować całkowite obciążenie kofeiną w ciągu dnia, ponieważ możesz mieć kofeinę z innych źródeł”.
*Te oświadczenia nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakiejkolwiek chorobie.
