Prawidłowe odżywianie jest ważne dla zdrowia, w tym zdrowia i urody naszej skóry.
Jeśli zmagasz się ze skórą ze skłonnością do trądziku, prawdopodobnie wypróbowałeś już powszechnie polecane witaminy i suplementy. Od witaminy A, przez witaminę C po cynk, jest wiele witamin, które są reklamowane jako środki zwalczające trądzik – a wiele z nich świetnie sobie radzi, aby te czerwone plamy były na dystans. Ale jeśli nadal zmagasz się z plamami na skórze, czas zanurkować trochę głębiej i sprawdzić niektóre z bardziej niedocenianych witamin do walki z trądzikiem.
Piękno to nie tylko skóra:witaminy są potężną bronią w walce z trądzikiem, przekształcając skórę od wewnątrz. Co więcej, wiele witamin promuje ogólny stan zdrowia skóry, zapewniając doskonały wygląd #nofilter.
Od astaksantyny po lizynę, oto cztery najbardziej niedoceniane witaminy, które faktycznie zwalczają trądzik.
Astaksantyna jest składnikiem odżywczym występującym w łososiu i krewetkach.
Astaksantyna
Astaksantyna to najlepiej strzeżony sekret pielęgnacji skóry, silny przeciwutleniacz, który chroni skórę przed słońcem, redukuje zmarszczki i zwalcza trądzik.
Astaksantyna to karotenoid, klasa antyoksydantów odpowiedzialnych za kolor czerwonych i pomarańczowych produktów spożywczych, takich jak łosoś, pomidory, persymony i marchewki. Karotenoidy chronią i wzmacniają układ odpornościowy, zmniejszając ryzyko chorób – a astaksantyna jest znana jako król karotenoidów.
Astaksantyna zawiera znacznie więcej przeciwutleniaczy niż witamina C i E superbohaterów skóry i jest od 10 do 100 razy silniejsza niż inne karotenoidy, takie jak alfa-karoten i beta-karoten.
Astaksantyna zwalcza szkody spowodowane przez wolne rodniki — niestabilne atomy odpowiedzialne za choroby i starzenie się. Ale to właśnie właściwości przeciwzapalne astaksantyny sprawiają, że jest to idealna broń do walki z trądzikiem. Pomaga zmniejszyć zaczerwienienie i stany zapalne skóry, hamując trądzik i dając skórze możliwość oddychania.
A to nie wszystko — astaksantyna zwalcza starzenie się, wspomaga zdrowie oczu i mózgu oraz pomaga Twojemu układowi odpornościowemu w walce z chorobami. Nieźle jak na jedną małą witaminę.
Probiotyki są ważne dla zdrowia jelit, co jest ważne dla naszego ogólnego stanu zdrowia, w tym dla naszej skóry.
Probiotyki i prebiotyki
O probiotykach często mówi się, jeśli chodzi o zdrowie jelit, ale co ze zdrowiem skóry?
Jak się okazuje, probiotyki i prebiotyki są dobre nie tylko dla jelit.
Trądzik jest stanem zapalnym, co oznacza, że probiotyki, które redukują działanie prozapalne i uwalniają środki przeciwzapalne, są potężnym sprzymierzeńcem w walce z trądzikiem. Poprzez normalizację bakterii jelitowych probiotyki promują wzrost zdrowych bakterii w całym ciele — w tym w skórze.
Badania sugerują, że na trądzik ma wpływ zdrowie jelit – w końcu nasza skóra ma wpływ na naszą dietę – i że probiotyki mogą być bardzo skuteczne w utrzymaniu czystej i zdrowej skóry.
Wraz z łagodzeniem stanów zapalnych, probiotyki pomagają zwalczać środowiskowe źródła podrażnień skóry. Pomyśl o tym, jak antybiotyki zwalczają trądzik. Probiotyki wzmacniają również naturalną barierę wilgoci skóry, idealną dla osób cierpiących na trądzik, które używają wielu środków czyszczących usuwających tłuszcz.
Źródła witaminy B obejmują wątrobę, mleko, ser, mięso, ryby, fasolę, szpinak, jarmuż i orzechy.
Witamina B
Witaminy z grupy B są również uważane za jeden z najlepiej strzeżonych sekretów pielęgnacji skóry.
Istnieje osiem różnych rodzajów witaminy B, znanych pod wspólną nazwą witaminy B – a niektóre z nich są prawdziwymi potęgami, jeśli chodzi o walkę z trądzikiem. Jeśli cierpisz na trądzik, witaminy z grupy B, na które należy uważać, to B5 i B3.
Witamina B5, znana również jako kwas pantotenowy, wchodzi w skład substancji zwanej koenzymem A. Koenzym A rozkłada kwasy tłuszczowe w organizmie. Ale dlaczego ma to znaczenie dla osób cierpiących na trądzik?
Trądzik jest często spowodowany nadmiarem olejków wytwarzanych przez gruczoły łojowe skóry. Redukując nadmiar oleju, B5 zmniejsza również trądzik. Badania wykazały, że osoby z łagodnym i umiarkowanym trądzikiem zauważyły realną redukcję wyprysku podczas przyjmowania witaminy B5.
Tymczasem witamina B3, zwana także niacyną, jest stosowana w leczeniu wielu różnych schorzeń skóry, w tym zapalenia skóry, przebarwień, trądziku różowatego i, tak, trądziku. Niacynamid, popularny składnik do pielęgnacji skóry, występujący we wszelkiego rodzaju kremach i serum zwalczających trądzik, jest formą witaminy B3.
Ponieważ witamina B3 jest rozpuszczalna w wodzie, organizm nie przechowuje jej, dlatego przyjmowanie jej w formie suplementu lub stosowanie jej miejscowo jest konieczne, aby czerpać z niej korzyści. A tych korzyści jest wiele, od zmniejszenia zaczerwienienia przez łagodzenie obrzęków po hamowanie wydzielania sebum przez gruczoły w skórze.
Oprócz suplementów lizynę można znaleźć w produktach bogatych w białko, takich jak mięso, ser, jajka i soja.
Lizyna
Lizyna jest niezbędnym aminokwasem, co oznacza, że musi być spożywana jako część diety lub suplementu, ponieważ organizm nie wytwarza jej naturalnie. Lizyna pomaga budować białko, co okazuje się bardzo przydatne w walce z trądzikiem.
Jednym z białek, które lizyna pomaga budować, jest kolagen, który jest niezbędny do regulowania zdrowia skóry i działa cuda na blizny potrądzikowe. Oprócz tego, że zapewnia wyraźniejszą, pozbawioną blizn skórę, kolagen utrzymuje ją elastyczną i jędrną, wzmacnia paznokcie oraz utrzymuje mocne i zdrowe włosy. Twoje ciało nie może wytwarzać kolagenu bez lizyny, więc zaopatrz się w te suplementy.
Obecnie prowadzone są ograniczone badania nad wpływem lizyny na trądzik, ale niepotwierdzone dowody sugerują, że ten tani suplement może mieć duży wpływ.
Trądzik jest trudny do życia, szczególnie gdy wypróbowane i przetestowane metody nie działają na niego. Każda skóra jest inna i niestety, jeśli chodzi o trądzik, nie ma jednego uniwersalnego lekarstwa. Jeśli zmagasz się z trądzikiem, być może wypróbowałeś już wiele różnych zabiegów — ale piękno wprowadzania witamin do walki z trądzikiem polega na tym, że mogą one głęboko zmienić stan Twojej skóry, nie tylko eliminując trądzik, ale także zapobiegając jego nawrotom.
- Davinelli, Sergio i wsp.:„Astaksantyna w zdrowiu, naprawie i chorobie skóry:kompleksowy przegląd”, 22 kwietnia 2018 r., ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946307/
- Fox, Marissa:„Astaxanthin:The King of Carotenoids”, 24 maja 2022, wholefoodsmagazine.com/columns/astaxanthin-the-king-of-carotenoids/
- Ambati, Rao Ranga i wsp.:„Astaxanthin:Sources, Extraction, Stability, Biological Activities and its Commercial Applications — A Review”, 7 stycznia 2014 r., mdpi.com/1660-3397/12/1/128
- Bowe, W i in.:„Acne vulgaris, probiotyki i oś jelitowo-mózgowo-skórna:od anegdoty do medycyny translacyjnej”, 1 czerwca 2014 r., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23886975/
- Boulger, Savannah:„Witamina B:Najbardziej niedoceniana witamina skóry”, 30 stycznia 2020 r., skinritual.co.nz/post/vitamin-b-the-most-underrated-vitamin-vitamin
- „Kwas pantotenowy na trądzik:czy to działa i jak go używać”, 22 czerwca 2020 r., healthline.com/health/pantothenic-acid-for-acne-does-it-work-and-how-to-use
- Walocko, Frances M. i wsp.:„Rola nikotynamidu w leczeniu trądziku”, 21 lutego 2017, onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dth.12481
- Barry, Chris:„L-lizyna na trądzik:czy to działa? Dosage, Side Effects, and More”, 5 lutego 2020, dermcollective.com/l-lysine-for-acne/
