To jest gościnny post Willa Hartfielda.
Mówią, że jesteś tym, co jesz, a związki między zdrowiem jelit a ogólnym stanem zdrowia dowodzą tego. Badania nad interakcją jelit z każdym innym układem w organizmie stają się coraz bardziej popularne, a teraz lekarze często zalecają podjęcie kroków w celu rozwiązania problemu trawienia jako sposobu leczenia wszystkiego, od przewlekłej anemii, przez wysoki poziom cholesterolu, po przerzedzanie i cofanie się włosów.
Protokół zdrowia jelit
Co więc możesz zrobić, aby poprawić zdrowie jelit i uczynić z nich podstawę dobrego zdrowia? Ten protokół zdrowia jelit pomoże Ci rozpocząć podróż do zdrowia układu pokarmowego i pokaże, jak potężne mogą być te zmiany.
- Probiotyki dla zdrowia jelit – weź suplement probiotyczny
Suplementy probiotyczne stają się coraz bardziej popularne i są trendem, na który warto zwrócić uwagę. Suplementy probiotyczne oferują lepszy system dostarczania dobrych bakterii, nawet w porównaniu z probiotykami, które otrzymujesz ze spożywania żywności, takiej jak jogurt lub kefir.
Chociaż dostarczanie całej żywności jest świetne, kwasy żołądkowe mogą zmniejszyć ilość dobrych bakterii, które faktycznie trafiają do jelit. Wybierając probiotyk, ważne jest, aby wiedzieć, jakich rodzajów bakterii szukać. Ogólnie rzecz biorąc, będziesz potrzebować kombinacji następujących trzech typów:
- acidophilus – To najczęstsza forma dobrych bakterii w większości probiotyków. Dość łatwo kolonizuje w jelicie cienkim i wspomaga wchłanianie składników odżywczych, a także pomaga w trawieniu nabiału.
- długi – To kolejny powszechny szczep bakterii. Pomaga utrzymać integralność strukturalną jelita, a także działa w walce z wieloma toksynami.
- bifidum – Ten szczep znajduje się zarówno w jelicie grubym, jak i cienkim. Odgrywa kluczową rolę w trawieniu nabiału. Odgrywa również dużą rolę w rozkładaniu złożonych węglowodanów, tłuszczu i białka.
- Najlepsze pokarmy dla zdrowia jelit – dodaj trochę jogurtu lub kefiru
Jogurt to najczęstsza żywność, która dostarcza mnóstwo zdrowych bakterii. Dodanie jogurtu do diety jest tak proste, jak to tylko możliwe. Dodaj go do swoich koktajli, zjedz jako część śniadania z muesli lub po prostu zjedz mały garnek na deser. Ze wszystkimi smakami i różnymi rodzajami, najtrudniejszą częścią dodania jogurtu do diety jest podjęcie decyzji, który z nich będzie pierwszy. Kefir jest jeszcze silniejszym probiotykiem niż jogurt i jest naprawdę łatwy do zrobienia w domu.
- Jedz sfermentowaną żywność
Produkty sfermentowane oferują korzyści zwykle kojarzone z jogurtem i kefirem, ale bez nabiału. Produkty fermentowane, które nie zawierają nabiału, obejmują:
- Kapusta kiszona
- Ogórki kiszone i kiszone
- Marynowany czosnek, buraki i kukurydza
- Koreańskie kimchi
- Miso
- Tempe
- Sos sojowy
- Piwa naturalnie fermentowane i niepasteryzowane
- Ogranicz problematyczną żywność
Dodawanie dobrego jedzenia to jedno, ale ważne jest również, aby ograniczyć spożywanie pokarmów znanych z powodowania problemów w jelitach. Drożdże, gluten, zboża, jajka, nabiał, kukurydza i orzeszki ziemne powodują problemy u niektórych osób. Nie oznacza to, że musisz całkowicie wyeliminować je z diety, ale warto je ograniczać lub wykluczać pojedynczo, aby zobaczyć, czy zauważysz jakąkolwiek różnicę.
- Napij się!
Nawadnianie się wodą to dobry pomysł, bez względu na cele zdrowotne. Aby oczyścić i poprawić zdrowie jelit, picie dużej ilości wody pomaga w trawieniu i usuwa toksyny. Zastanawiasz się, ile wystarczy? Podziel swoją masę ciała przez połowę i tyle uncji powinieneś dążyć w ciągu dnia. Na przykład osoba ważąca 160 funtów powinna codziennie pić około 80 uncji wody. Na początku może się wydawać, że to dużo, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do picia większej ilości napojów gazowanych, kawy lub herbaty. Ale wyeliminuj słodkie napoje – nawet te dietetyczne! – będzie miał prawie natychmiastowy i pozytywny wpływ na zdrowie jelit.
Co sądzisz o tym prostym protokole zdrowia jelit? Zostaw komentarz poniżej, aby powiedzieć nam, co dodałbyś do tej listy, aby poprawić zdrowie jelit.
