Zupy często wpisują się w plany diet odchudzających, ale nie wszystkie zupy są sobie równe. Jaką zupę wybrać? Według poniższego rankingu najlepiej wybierać zupy na bazie wody, które mają mniej tłuszczu i kalorii niż zupy na bazie śmietany.
Przedstawione poniżej wielkości porcji dotyczą kubka o pojemności 8 uncji, który jest standardowym kubkiem używanym w pieczeniu i gotowaniu. Większość ludzi spożywa 1-2 filiżanki zupy na porcję.
Poniżej znajduje się ranking zup według kalorii od najniższej do najwyższej. Buliony zupowe mają najmniej kalorii, ponieważ zawierają też najmniej składników. Inne zupy o niskiej zawartości kalorii to makaron z kurczaka, zupa z jajek, zupa jarzynowa i zupa wonton. Różne przepisy wpływają na kaloryczność każdej z tych zup. Wszelkie wysokokaloryczne produkty dodawane do tych zup zwiększą zawartość kalorii. Zwróć uwagę na składniki.
Ogólnie rzecz biorąc, im więcej wody zawiera zupa, tym mniej będzie miała kalorii. Więcej pomysłów na dietę znajdziesz w artykule o niskokalorycznej żywności.
Lista niskokalorycznych zup
| Zupa | kalorie Na kubek 8 uncji | Procent wody |
|---|---|---|
| #1 Soup BrothView (źródło) | 11 kalorii (1% DV) | 98% |
| #2 Chicken BrothView (źródło) | 15 kalorii (1% DV) | 98% |
| #3 Beef BrothView (źródło) | 31 kalorii (2% DV) | 96% |
| #4 Fish BrothView (źródło) | 39 kalorii (2% DV) | 96% |
| #5 Zupa z kurczaka z makaronemWidok (źródło) | 62 kalorie (3% DV) | 94% |
| #6 Zupa z jajkiemWidok (źródło) | 65 kalorii (3% DV) | 93% |
| #7 Zupa jarzynowaWidok (źródło) | 67 kalorii (3% DV) | 92% |
| #8 Wonton SoupView (źródło) | 71 kalorii (4% DV) | 91% |
| #9 Zupa jarzynowa z indykaZobacz (źródło) | 72 kalorie (4% DV) | 93% |
| #10 Zupa Wołowa GrzybowaView (Źródło) | 73 kalorie (4% DV) | 93% |
| Krem nr 11 z ziemniaków (źródło) | 73 kalorie (4% DV) | 92% |
| #12 Zupa grzybowa z jęczmienia Widok (źródło) | 73 kalorie (4% DV) | 92% |
| #13 Zupa PomidorowaView (Źródło) | 74 kalorie (4% DV) | 91% |
| #14 Manhattan Clam ChowderView (źródło) | 75 kalorii (4% DV) | 92% |
| #15 MinestroneView (źródło) | 82 kalorie (4% DV) | 91% |
| #16 Zupa z makaronem wołowymView (źródło) | 83 kalorie (4% DV) | 92% |
| #17 Zupa warzywna z kurczakiemWidok (źródło) | 84 kalorie (4% DV) | 92% |
| #18 New England Clam ChowderView (źródło) | 87 kalorii (4% DV) | 91% |
| #19 Zupa z kurczaka i ryżuWidok (źródło) | 89 kalorii (4% DV) | 90% |
| #20 Gorąca i kwaśna zupaView (źródło) | 91 kalorii (5% DV) | 91% |
| #21 Krem z Zupy GrzybowejView (Źródło) | 97 kalorii (5% DV) | 92% |
