Jeśli ciągle chorujesz, cały czas czujesz się zmęczony lub masz problemy z utratą wagi, możesz pomyśleć o oczyszczeniu układu limfatycznego.
Nauka naturalnego oczyszczania układu limfatycznego nie jest tak trudna, jak mogłoby się wydawać. Jest wiele praktycznych rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj, aby pomóc swojemu układowi limfatycznemu w potrzebie.
Jeśli interesuje Cię zapobieganie chorobom i oczyszczanie organizmu z toksyn, zanieczyszczeń, dodatków i chemikaliów, to trafiłeś we właściwe miejsce.
Co to jest system limfatyczny?
Układ limfatyczny to sieć tkanek i narządów, które pomagają pozbyć się z organizmu toksyn, odpadów i innych niechcianych materiałów.
Układ limfatyczny działa głównie w celu transportu limfy, płynu zawierającego zwalczające infekcje białe krwinki, w całym ciele.
Układ limfatyczny bierze również udział w odzyskiwaniu płynów i wchłanianiu lipidów.
W przeciwieństwie do naszego układu krążenia, nasz układ limfatyczny nie ma „pompy”. W układzie krążenia krew pompowana jest po całym ciele za pomocą nieustannie bijącego serca.
Z drugiej strony układ limfatyczny nie ma serca, aby go pompować. Zależy to od codziennego ruchu w naszym imieniu, aby pomóc w przenoszeniu płynu limfatycznego po całym ciele.
Migdałki, migdałki, śledziona i grasica są częścią układu limfatycznego. Wszystkie są połączone siecią naczyń limfatycznych, która w pewnym sensie jest jak drugi układ krążenia ciała.
Same węzły chłonne składają się z zatok wypełnionych komórkami immunologicznymi, takimi jak limfocyty i makrofagi, które zarówno identyfikują, jak i eliminują wirusy, bakterie, szczątki komórek, komórki rakowe i inne obce substancje, które atakują nasze ciało.
Każda część lub segment ciała spływa do określonej paczki węzłów chłonnych. Sąsiednie obszary, które spływają do różnych węzłów chłonnych, są oddzielone tak zwanymi działami wodnymi . Poniższy obraz z Science of Massage ilustruje układ limfatyczny z lokalizacją głównych działów wodnych.
Każdy dział wodny spływa do określonego regionu węzłów chłonnych.
Po przejściu płynu limfatycznego przez te węzły dociera do większych pni limfatycznych w ciele.
Po przejściu przez pnie limfatyczne płyn limfatyczny spływa do żyły podobojczykowej u podstawy szyi (1).
Co powoduje blokady w układzie limfatycznym?
Ustalając, co powoduje blokady w układzie limfatycznym, należy pomyśleć o pewnych stresorach lub niedoborach, które zakłócają ten układ.
Układ limfatyczny jest delikatny, więc jeśli narażasz się na którykolwiek z wymienionych poniżej stresorów lub niedoborów, możesz przeprowadzić burzę mózgów, jak je wyeliminować lub zaradzić.
Stres
Stres może bardzo negatywnie wpłynąć na układ limfatyczny.
Według Podręcznika fizjologii medycznej Guytona i Halla przewlekła ekspozycja na duże wyrzuty kortyzolu, hormonu stresu, może fizycznie spowodować atrofię tkanki limfatycznej.
Powszechnie wiadomo, że przedłużające się okresy stresu mogą siać spustoszenie w układzie odpornościowym. Ponieważ nasz układ limfatyczny jest zasadniczo naszym układem odpornościowym, możesz zrozumieć, dlaczego stres i ten układ są ze sobą ściśle powiązane.
Stwierdzono również, że stres przebudowuje układ limfatyczny, aby pomóc w rozprzestrzenianiu się raka . Ups!
Australijscy naukowcy odkryli, że u myszy stres przebudowuje naczynia drenażowe wokół guza, tworząc „autostrady” dla przerzutowych komórek rakowych (2).
Naukowcy odkryli, że hormony stresu przemodelowały architekturę naczyń limfatycznych wokół guzów – więcej naczyń rosło i było szerszych, umożliwiając przepływ większej ilości płynu. Ta przemodelowana sieć umożliwia również łatwiejsze rozprzestrzenianie się komórek rakowych do węzłów chłonnych.
Ale kiedy zestresowanym myszom podano beta-blokery w celu zmniejszenia stresu, przebudowa limfatyczna została zmniejszona, podobnie jak rozprzestrzenianie się przerzutowych komórek rakowych.
Chociaż wszyscy doświadczamy stresujących wydarzeń w naszym życiu, znalezienie sposobów na zmniejszenie poziomu stresu w trudnych czasach może pomóc chronić organizm przed chorobami.
Oto kilka zaleceń, które pomogą zmniejszyć stres w Twoim życiu:
- Ćwiczenie: na dłuższą metę obniża poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol. Już samo chodzenie przez 15-30 minut dziennie wystarczy, aby obniżyć poziom hormonów stresu.
- Sen :niewystarczająca ilość snu znacznie zwiększy poziom hormonów stresu w twoim ciele. Zapoznaj się z moim artykułem na temat 10 podstawowych sposobów na poprawę snu, aby uzyskać kilka świetnych wskazówek, jak dobrze się wyspać każdej nocy.
- Suplementy :niektóre naturalne zioła i suplementy zmniejszają niepokój i stres. Ashwagandha, melisa i waleriana to kilka kluczowych ziół, które każda chronicznie zestresowana osoba powinna rozważyć.
- Zmniejsz spożycie kofeiny: wiadomo, że kofeina podnosi poziom kortyzolu. Postaraj się ograniczyć spożycie do jednej filiżanki rano, a jeśli masz problemy z rzuceniem palenia, zastanów się nad odstawieniem yerba mate.
- Zapisz to: jednym ze sposobów, aby pozbyć się rzeczy z głowy i mniej się stresować, jest zapisywanie rzeczy w dzienniku lub kartce papieru. Możesz także napisać, za co jesteś wdzięczny, aby pomóc w ponownym uporządkowaniu swoich myśli.
Niedobór jodu
Jeśli masz niedobór jodu, twój układ limfatyczny może być przeciążony.
Jod chroni nas przed toksycznym środowiskiem i wspiera limfę na poziomie komórkowym.
Upewnij się, że masz wystarczającą ilość jodu w swojej diecie, zwłaszcza jeśli nie jesz soli kuchennej, do której często dodaje się jod.
Jod znajduje się obficie w produktach z wodorostów, takich jak wodorosty morskie, nori, wakame i dulse.
Pestycydy i dodatki do żywności
Konserwanty, pestycydy, herbicydy i dodatki do żywności, takie jak rafinowany cukier, chemikalia i barwniki, obciążają układ limfatyczny.
Spożywanie nieorganicznych, wysoko przetworzonych słodkich i tłustych pokarmów po prostu powoduje jeszcze większe obciążenie układu limfatycznego.
To ostatecznie uniemożliwi prawidłowe filtrowanie toksyn i bakterii, co może ostatecznie prowadzić do chorób przewlekłych.
Jeśli nie masz środków na zjedzenie wszystkich produktów ekologicznych, kupuj wyłącznie żywność ekologiczną z listy „Brudnej dwunastki”.
Zmniejsz spożycie przetworzonej żywności i zastąp ją świeżymi, całymi owocami i warzywami.
Palenie i bierne palenie
Odnosi się to do koncepcji toksyn.
Palenie zwiększa podatność organizmu na rozwój infekcji grzybiczych lub wirusowych, pasożytów, wrzodów, raka, zapalenia oskrzeli, wysokiego ciśnienia krwi i wielu innych problemów.
Czemu?
Palenie osłabia odpowiedź immunologiczną organizmu, a ponieważ nasz układ odpornościowy jest zasadniczo naszym układem limfatycznym, palenie ma bezpośredni wpływ na sposób funkcjonowania naszego układu limfatycznego.
Leki na receptę
Leki na receptę są toksyczne dla organizmu.
Zawierają szkodliwe chemikalia i barwniki, a te związki hamują układ odpornościowy.
Zapytanie lekarza, czy możesz bezpiecznie odstawić leki na receptę, może pomóc utorować drogę do zdrowszego układu limfatycznego.
Produkty zwierzęce
Produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, jajka i nabiał, przyczyniają się do spowolnienia układu limfatycznego.
Produkty pochodzenia zwierzęcego mają bardzo niskie pH, co oznacza, że są bardziej kwaśne niż powiedzmy owoce czy warzywa.
Nasz układ limfatyczny nie działa tak dobrze w organizmie, który zawiera bardziej kwaśne produkty uboczne. Kwasy te zatykają naczynia limfatyczne i zakłócają zdolność limfy do prawidłowego drenażu.
Przepływ naszego układu limfatycznego jest płynniejszy, gdy podaje się pokarmy, które pomagają w oczyszczeniu „drenów”. Te produkty zawierają prawie wszystkie owoce i warzywa, a także orzechy i nasiona.
Ponadto mięso, nabiał i jajka zawierają hormony (syntetyczne lub naturalne). Hormony te przerywają przetwarzanie naszych własnych hormonów, w które w dużej mierze zaangażowany jest nasz układ limfatyczny.
Jak naturalnie oczyścić system limfatyczny
Oto osiem różnych rzeczy, które możesz zrobić, aby przywrócić układ limfatyczny na właściwe tory, aby odkryć zdrowsze, pełne energii!
1. Skup się na żywności
Odpowiednia dieta bogata w owoce i warzywa jest niezbędna do zapewnienia, że Twój układ limfatyczny jest czysty i swobodny.
- Zielone liściaste
Zielone warzywa liściaste i zioła to doskonały sposób na wzbogacenie organizmu w chlorofil. Ta cząsteczka pomaga oczyścić twoją krew, co z kolei oczyszcza twoją limfę.
- Owoce cytrusowe
Owoce cytrusowe mają wspaniałe właściwości ściągające, które pomagają zwiększyć przepływ limfy i usunąć wszelkie blokady. Melony świetnie nadają się do alkalizowania organizmu, a jagody są pełne przeciwutleniaczy, które wzmacniają nasz układ odpornościowy. Ciało, które jest lepiej przygotowane do walki z chorobami, odciąża układ limfatyczny.
- Zdrowe tłuszcze
Spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, orzechy i nasiona, jest również ważne, aby zapewnić nam wystarczającą ilość niezbędnych kwasów tłuszczowych, które pomagają chronić i odżywiać nasz układ limfatyczny.
2. Nawadniaj się
Kiedy ostatni raz wypiłeś szklankę wody? Jeśli odpowiedź była kilka godzin temu, możesz chcieć napełnić filiżankę.
Prawidłowe nawodnienie umożliwia swobodniejszy przepływ płynu limfatycznego w naczyniach. Bez wystarczającej ilości wody w naszym ciele ten płyn pozostaje zablokowany i zastyga.
Ponieważ nasz układ limfatyczny wymaga stałego dostarczania płynów, picie co najmniej 3-4 litrów oczyszczonej lub przefiltrowanej wody dziennie pomoże utrzymać jego działanie w najlepszym wydaniu!
3. Masaż limfatyczny
Masowanie to świetny sposób na zachęcenie do naturalnego drenażu limfy z przestrzeni tkankowych w twoim ciele.
Badania wykazały, że masaż limfatyczny może zwiększyć objętość przepływu limfy nawet 20-krotnie, znacznie zwiększając zdolność systemu do usuwania toksyn i materiałów zakaźnych (3).
4. Ćwiczenie
Ćwiczenie lub „zabawa”, jak to lubię nazywać (robienie rzeczy, które kochasz, gdy jesteś w ruchu) jest kluczowe dla utrzymania otwartego i płynnego układu limfatycznego!
Kiedy twoje mięśnie się poruszają, pomagają również poruszać się i pompować limfę w jej naczyniach.
Chodzenie, joga, bieganie, pływanie, rozciąganie i trening siłowy to wspaniałe sposoby na utrzymanie przepływu limfy.
Taniec (z dużą ilością ruchów w górę iw dół) lub odbijanie jest szczególnie pomocne, ponieważ pionowy ruch ćwiczenia otwiera i zamyka zastawki jednokierunkowe, które tworzą układ limfatyczny (i może zwiększyć przepływ limfy nawet 15-30 razy!) .
5. Rozpocznij zbiórkę
Odbijanie się na mini trampolinie to kolejny świetny sposób na przepłukanie układu limfatycznego.
Ruch płynu limfatycznego jest całkowicie uzależniony od ćwiczeń fizycznych, a szczególnie lubi siłę grawitacji ćwiczeń w górę iw dół.
Jakie byłoby najlepsze ćwiczenie w górę iw dół? Skakanie na trampolinie!
Podczas gdy wielu z nas nie może sobie pozwolić lub znaleźć miejsca na gigantyczną trampolinę, istnieją mniejsze trampoliny, których można używać w domu.
Te mini-trampoliny lub rebounders powodują otwieranie i zamykanie jednokierunkowych zastawek układu limfatycznego, zwiększając przepływ limfy.
6. Szczotkowanie na sucho
Szczotkowanie na sucho pomaga zwiększyć krążenie i poprawia koloryt skóry, jeśli cierpisz na cellulit.
Szczotkowanie skóry, gdy jest sucha, pomaga pobudzić wolniejszą niż przeciętna limfę.
Wszystko czego potrzebujesz to sucha szczotka i suche ciało na początek!
Zaczynając od ramion lub nóg, ocieraj się o serce długimi pociągnięciami. Rób to przez 5 minut na całym ciele przed wejściem pod prysznic.
7. Głębokie oddychanie
Głębokie oddychanie jest bardzo ważne. Czemu?
Prawidłowy ruch powietrza przez płuca pomaga w przemieszczaniu się i pompowaniu płynu przez układ limfatyczny, zapewniając mu jednocześnie świeży tlen.
Świadomość oddychania przez cały dzień i wyzbycie się nawyku płytkiego oddychania to świetny sposób na rozpoczęcie.
Możesz to zrobić kładąc się na podłodze z nogami rozluźnionymi na krawędzi kanapy lub łóżka. Trzymaj jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Weź głęboki wdech i wypuść to wszystko. Podczas wdechu skup się na oddychaniu tylko z brzucha, tak aby ręka na brzuchu poruszała się w górę, podczas gdy ręka na klatce piersiowej pozostała nieruchoma (klatka piersiowa nie powinna się poruszać). Kontynuuj to przez 5-10 głębokich oddechów.
8. Rozważ przyjęcie suplementu limfatycznego
Układ limfatyczny można również wspomagać i przepłukiwać ziołami i suplementami, które bezpośrednio działają na układ limfatyczny.
Jeden suplement, którego ostatnio używam, nazywa się Wsparcie limfatyczne firmy Microbe Formulas.
Ten suplement Lymphatic Support składa się z różnych naturalnych składników, połączonych z cząsteczkami bioaktywnego węgla, aby stworzyć ruch limfatyczny niezbędny do wspomagania drenażu.
W skład tego suplementu wchodzi śliska kora wiązu, która działa jako łagodny środek moczopędny, korzeń traganka, który wspiera wątrobę i układ limfatyczny, Graviola oraz Chuchuhuasi, który zapewnia wsparcie nadnerczy.
Dodatkowo dodali również rabarbar z indyka, szczaw owczy i korzeń łopianu, których antrachinony, garbniki i sterole roślinne mają właściwości przeciwutleniające i inne właściwości wspierające układ odpornościowy. Wykazano, że korzeń łopianu jest szczególnie skuteczny we wspieraniu wysiłków organizmu w celu usunięcia biofilmu.
Ta mieszanka naturalnych składników oraz bioaktywnego węgla pozwala na skuteczną detoksykację połączoną z wiązaniem i łagodzeniem objawów obumierania. Oznacza to, że Twoje wysiłki w zakresie detoksykacji są zoptymalizowane, a postęp w kierunku ogólnego samopoczucia jest zmaksymalizowany.
