Utrzymanie zdrowia i dobrego samopoczucia w miesiącach zimowych może być trudne. Gdy pogoda się ochładza i dodatkowe stresory z obowiązkami na koniec roku, wesołe i czasochłonne wakacje, na które trzeba się przygotować, łatwo jest czuć się zestresowanym i trochę przygnębionym.
Wiele osób boryka się z tymi rzeczami podczas wakacji. Aby pomóc Ci uporać się z zimowym smutkiem i sprawić, że Twoje wakacje będą jaśniejsze, oto kilka sposobów na poprawę szczęścia tej zimy.
1. Zobowiąż się do regularnego harmonogramu ćwiczeń
Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pokonać zimową chandrę, jest zaangażowanie się w ćwiczenia. Istnieje wiele badań poświęconych korzyściom płynącym z ćwiczeń fizycznych w przypadku zaburzeń afektywnych sezonowych. Badania te wykazały, że ćwiczenie zaledwie 30 minut dziennie przez trzy dni w tygodniu może poprawić nastrój i zwiększyć wytrzymałość.
Ćwiczenia to także świetny sposób na złagodzenie stresu. Masz duży projekt, który trzeba zapakować, zanim współpracownicy wyjadą na święta Bożego Narodzenia? Poświęć trochę czasu na ćwiczenia i pozwól temu stresowi złagodzić. Podekscytowany zorganizowaniem teściów podczas świątecznych uroczystości? Ćwicząc regularnie, dajesz sobie określony czas na samotność i po prostu cieszenie się tym, jak porusza się i pracuje Twoje ciało.
Oprócz pomocy w łagodzeniu stresu, ćwicząc tej zimy, możesz utrzymać wysoki poziom dopaminy. W szczególności treningi cardio uwalniają endorfiny, dopaminę i inne „górne” emocje, które pomagają cieszyć się lepszym samopoczuciem.
2. Dokonuj ostrożnych i przemyślanych wyborów żywieniowych
Sezon zimowy to często czas odpustów, jeśli chodzi o jedzenie. Chociaż badania dowiodły, że boogeyman ton świątecznego przyrostu masy ciała jest tylko mitem, nie oznacza to, że zmiana nawyków żywieniowych w okresie zimowym nie ma żadnego wpływu.
Na przykład, jeśli przez większość roku stosujesz dietę roślinną, możesz ulec pokusie, by w czasie wakacji zajadać się innymi pokarmami. Jednak ta przerwa w rutynie może sprawić, że poczujesz się mało energii i wzdęty, ponieważ twój układ trawienny nie jest przyzwyczajony do rozkładania różnych pokarmów i napojów, które wykraczają poza twoją dietę. A kiedy czujesz, że twój żołądek niesie kulę do kręgli z jedzeniem, dość łatwo jest się przygnębić.
Zamiast tego, gdy masz do czynienia z bogactwem opcji żywności tej zimy, bądź uważny, kiedy lubisz. Rozważając wybór jedzenia, możesz uniknąć uczucia wzdęcia i dyskomfortu, co z pewnością pomoże ci poczuć się lepiej tej zimy. Jeśli więc trochę sobie pobłażasz, staraj się, aby porcje były małe i nie odchodź zbyt daleko od zwykłych nawyków żywieniowych.
3. Poświęć trochę czasu na swoją skórę
Zima potrafi wysysać wilgoć ze wszystkiego — powietrza, domu i skóry. Mniejsza wilgotność powietrza sprawia, że Twoja skóra może łatwiej wysychać. Kiedy ktoś ma suchą skórę, często wygląda na bardziej zmęczonego, ponieważ jego skóra jest matowa i może czuć się swędząca i niewygodna.
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc swojej skórze. Używanie balsamu niedługo po wyjściu spod prysznica może pomóc zatrzymać wilgoć. Trzymanie przy sobie małego pojemnika z balsamem do rąk może zapobiec pękaniu skóry, z którym niektórzy zmagają się zimą. Używanie balsamu do ust może również pomóc złagodzić suchość i spierzchnięte usta.
Oprócz noszenia miejscowych środków pomocniczych możesz również używać olejków eterycznych lub bomb do kąpieli nasączonych pomocnymi olejkami, takimi jak olej kokosowy. Te rzeczy mogą nie tylko ponownie nawilżyć skórę tej zimy, ale także poświęcić trochę czasu na dbanie o siebie, co może poprawić nastrój tej zimy.
4. Znajdź sposoby, aby pomóc innym
Świetnym sposobem na wyrwanie się z zimowego bluesa jest wolontariat. Skupiając się na potrzebach innych, często możesz przepracować lub całkowicie uwolnić się od własnych odczuć w tym okresie świątecznym. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, możesz skorzystać z krajowej bazy danych wolontariuszy, aby wyszukać lokalne organizacje, które potrzebują wolontariuszy. Inne sposoby, w jakie możesz szukać sposobów na oddanie, to:
- Wolontariat w lokalnym domu opieki
- Twórz koce i czapki premium dla lokalnego szpitala (sprawdź wytyczne)
- Zorganizuj przyjęcie świąteczne dla swojej ulubionej organizacji charytatywnej
- Zrób 12 dni świąt dla potrzebującej rodziny
To tylko kilka z rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić innym świąteczny nastrój. Poświęć trochę czasu na przyjrzenie się potrzebom Twojej społeczności i zobacz, jak możesz wypełnić tę lukę tej zimy.
5. Zbierz się i wyjdź na zewnątrz
Poczucie, że jesteś uwięziony w domu, gdy nie jesteś w pracy lub w innym pomieszczeniu, wystarczy, aby kogoś przygnębić. Zamiast siedzieć w zamknięciu w domu, postaraj się spakować i wyjść na zewnątrz przynajmniej kilka razy w tygodniu.
Mógłbyś po prostu zrobić coś tak prostego jak spacer, albo pomyśleć coś wielkiego i pojechać na narty. Ważne jest, aby mieć czas na zewnątrz. Przebywanie na słońcu, nawet ze śniegiem na ziemi, może być ożywcze i pomóc przegonić zimową chandrę.
Jest też wiele pięknych zabytków, za którymi tęsknisz zimą, będąc w domu. Od pierwszego bałwana dla dziecka po dom przyozdobiony światłem, jest wiele rzeczy, które warto zobaczyć, gdy wyjdziesz z domu tej zimy.
6. Dodaj więcej światła do swojego życia
Mówiąc o dostaniu się światła słonecznego, w zimowej depresji jest składnik biochemiczny. Ponieważ zimą jest mniej naturalnego światła słonecznego, łatwiej jest wpaść w depresję. Otrzymujesz również mniej witaminy D, chyba że postanowisz wyjść na zimowe światło.
Aby pomóc Ci przebić się przez zimowy kryzys, możesz dodać do swojej diety suplement witaminy D, a także lampę słoneczną, zwaną także lampą do terapii światłem lub lampą sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD). Uważa się, że jedna z tych lamp naśladujących światło słoneczne na zewnątrz pomaga w utrzymaniu poziomu melatoniny i serotoniny.
Nie musisz włączać wszystkiego na raz, aby czerpać korzyści. Polecam zacząć od zbudowania rutyny ćwiczeń, ponieważ reszta może łatwiej znaleźć się na swoim miejscu. A kiedy angażujesz się w te różne rzeczy, aby pomóc Ci pokonać sezonowe zaburzenia afektywne, możesz mieć najlepszą zimę w historii.
