Kto nie lubi letniego smoothie? Koktajle są nie tylko zdrowe i smaczne, ale mogą być jeszcze zdrowsze, gdy po treningu dodasz trochę białka do ulubionego przepisu na smoothie. Wielu sportowców i guru fitness bierze udział w suplementach potreningowych, ale jeden z najlepszych suplementów można znaleźć w postaci pysznego smoothie lub shake'a! Aby wzmocnić swoje koktajle potreningowe, spójrz na nasze 10 najlepszych odżywek białkowych i 5 rzeczy, których należy szukać w proszku białkowym!
- Pomaga w powrocie do zdrowia: Jednym z głównych powodów, dla których wielu sportowców stosuje koktajl białkowy po treningu, jest pomoc w regeneracji uszkodzonych mięśni po intensywnych treningach. Proces syntezy i naprawy białek jest wzmocniony, gdy organizm ma więcej białka po treningu.
- Zarządzanie wagą: W większości koktajle białkowe pomagają ograniczyć i zmniejszyć głód, ponieważ koktajle mogą być sycące, dzięki czemu łatwiej jest trzymać się odpowiedniej wielkości porcji. Po treningu Twój metabolizm już wykonuje swoją pracę, a dodanie białka może jeszcze bardziej poprawić Twój metabolizm.
- Wzrost mięśni: Za każdym razem, gdy ćwiczysz, budujesz mięśnie poprzez syntezę białek, a spożywanie następnie koktajlu białkowego może pomóc w zwiększeniu wzrostu mięśni. Dzięki temu procesowi organizm w coraz większym stopniu buduje mięśnie w trakcie i po treningu.
- Poprawia odżywianie: Czy wiesz, że zalecane średnie spożycie białka dla dorosłych kobiet to 46 gramów i 56 gramów dla mężczyzn? Koktajle proteinowe są wypełnione wieloma składnikami odżywczymi, których potrzebuje Twój organizm i są idealne dla osób stosujących dietę wegańską lub wegetariańską.
- Poprawia energię: Po porannym treningu normalne jest uczucie zmęczenia i zmęczenia, ale koktajl białkowy może uzupełnić wyczerpane zapasy glikogenu w organizmie i zapewnić wystarczającą ilość energii, aby pozostać aktywnym w ciągu dnia. Po uzupełnieniu zapasów energii masz większe szanse na lepsze wyniki w późniejszych treningach i codziennych czynnościach.
- Korzyści Układ odpornościowy: Aminokwasy są budulcem białek, a niektóre aminokwasy tworzą białka potrzebne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Bez odpowiednich składników odżywczych nasze ciała byłyby bardziej narażone na wiele chorób i infekcji.
- Poprawia zdrowie kości: Osteoporoza powoduje, że kości stają się słabe i kruche – tak kruche, że upadek lub nawet łagodne naprężenia, takie jak pochylanie się lub kaszel, mogą spowodować złamanie. Jednak wdrożenie koktajlu białkowego po treningu może pomóc w zapobieganiu i minimalizowaniu złamań i złamań kości z powodu zwiększonej wytrzymałości kości.
- Poprawia sen: Wiele osób woli ćwiczyć rano, ale zmiana treningu na wieczorny może korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Badania wykazały, że spożywanie białka po treningu późnym wieczorem i przed snem może zwiększyć siłę i rozmiar mięśni oraz poprawić jakość snu.
- Poprawia wydajność: Białko serwatkowe w proszku ma wiele zalet, które mogą pomóc w wydajności. Takie korzyści obejmują zwiększoną siłę mięśni i poprawę stosunku mięśni do tłuszczu, co może być świetne dla sportowców uprawiających zarówno sporty beztlenowe, takie jak podnoszenie ciężarów, jak i sporty aerobowe, takie jak pływanie.
- Zmniejsz stan zapalny: To typowe dla przewlekłego stanu zapalnego po intensywnym treningu. Chociaż niektóre suplementy i środki zaradcze mogą zmniejszyć stan zapalny, żaden z tych środków nie będzie smakował dobrze jako smoothie. Badania wykazały, że białko dietetyczne, w szczególności pochodzenia roślinnego, może pozytywnie zmniejszyć stan zapalny.
