Jeśli jesteś osobą, która ćwiczy rano po porannej filiżance Joe, być może zastanawiałeś się, czy kawa pomaga, czy szkodzi Twojemu treningowi?
Cóż, miłośnicy kawy, radujcie się — może to znacznie więcej niż tylko pomóc wam się obudzić. Dowody pokazują, że picie kawy przed treningiem może nie tylko poprawić Twoją wydolność fizyczną, ale może nawet pomóc spalić więcej tłuszczu.
Zagłębiliśmy się więc w badania, aby dowiedzieć się, dlaczego i jak to się dzieje, a także kiedy pić, aby zmaksymalizować trening.
Moc tkwi w kofeinie.
Jak można się domyślić lub nie, kofeina jest sekretnym składnikiem kawy, który poprawia wyniki sportowe. Ma sens, z suplementami kofeiny w wielu proszkach przedtreningowych.
Jeden zbiorczy przegląd wpływu kofeiny na ćwiczenia fizyczne podsumował ostatnio kilka wniosków z różnych badań. Dzięki danym, które objęły ponad 4800 osób w 300 badaniach, naukowcy odkryli poprawę w zakresie od 2 do 16% po wypiciu kofeiny.
Największą poprawę zaobserwowano głównie u osób, które były silnie dotknięte kofeiną, przy czym średnia poprawa spadła między 2 a 6%. Nie brzmi to zbyt dużo, dopóki nie przypomnisz sobie, że Michael Phelps zdobył swój siódmy złoty medal z zaledwie jedną setną sekundy do stracenia.
I nie tylko zwiększa wydajność, ale inne badania sugerują, że kofeina może również pomóc organizmowi spalać tłuszcz.
Jak to działa?
Kofeina działa w naszym ciele na wiele sposobów, ale jednym z głównych powodów, dla których wszyscy rano bierzemy filiżankę, jest jej wpływ na senność. Chemiczna adenozyna jest odpowiedzialna za to, że czujemy się zmęczeni, ale kiedy spożywamy kofeinę, walczy o miejsce w receptorach naszego mózgu, pokonując adenozynę.
Powoduje to uczucie mniejszego zmęczenia, a także stymulację aktywności mózgu. Skłania nas nawet do poczucia, że nie ćwiczymy się tak bardzo, jak byśmy tego nie robili.
A nawet jeśli pijesz dużo kawy, badania pokazują, że nie zmienia to pozytywnego wpływu kofeiny na lekkoatletykę.
Więc kiedy powinieneś to wypić?
Według USA Wiadomości , 4,5 do 6 miligramów kofeiny na kilogram masy ciała powinno wystarczyć, aby poprawić wyniki sportowe. Dla kogoś o wadze około 140 funtów, to jedna 20-uncjowa do dwóch 16-uncjowych filiżanek kawy.
Tylko upewnij się, że masz czas na przetrawienie przed pójściem na siłownię. Jak możesz sobie wyobrazić, wskakiwanie na bieżnię lub próba jogi po wypiciu pysznej blond pieczeni może mieć katastrofalne skutki. Więc daj sobie około godziny przed treningiem, z wyżej wymienionego powodu i ponieważ większość badań wykorzystuje również 60-minutowe okno na sprawdzenie połączenia kofeina-trening.
Aby uzyskać więcej inspiracji przedtreningowych, zapoznaj się z naszym przewodnikiem na temat tego, co jeść, aby stworzyć własny suplement przedtreningowy, a także jedną wskazówkę, jak sprawić, by poranna filiżanka była trochę zdrowsza.
Chcesz zamienić swoją pasję do dobrego samopoczucia w satysfakcjonującą karierę? Zostań Certyfikowanym Trenerem Zdrowia! Dowiedz się więcej tutaj.
