Istnieją setki rodzajów medytacji, które pochodzą z wielu różnych tradycji duchowych, religii i kultur.
Jednak nie ma naukowo lub powszechnie akceptowanego „najlepszego” lub „najskuteczniejszego” sposobu medytacji. Każdy typ wpływa na mózg, umysł, ciało i światopogląd na różne sposoby. Znalezienie rodzaju medytacji, która będzie dla ciebie skuteczna, jest indywidualnym wyborem.
Ten przewodnik przedstawia niektóre z najpopularniejszych rodzajów medytacji, aby pomóc Ci rozpocząć właściwą dla Ciebie ścieżkę.
Co to jest medytacja?
Medytacja może być ogólnie zdefiniowana jako techniki umysłu i ciała mające na celu wywołanie podwyższonego stanu świadomości i skupienia uwagi.
W zależności od rodzaju medytacji, te podwyższone stany mają na celu wywołanie zmian w świadomości, które prowadzą do takich wyników, jak:
- Głęboki relaks
- Zredukowany stres
- Spokojny umysł
- Wgląd w naturę rzeczywistości
- Wyzwolenie od cierpienia
- Budzenie energii fizycznej i duchowej
- Obcowanie z bogiem, wszechświatem lub naturą
Liczne techniki medytacyjne wykazały klinicznie, że przynoszą wiele korzyści fizycznych i psychologicznych.
Szybkie fakty dotyczące medytacji:
- Istnieją setki rodzajów medytacji.
- Medytacja jest praktykowana od tysięcy lat w kulturach na całym świecie.
- Praktyki medytacyjne są częścią każdej większej religii, w tym buddyzmu, hinduizmu, chrześcijaństwa, judaizmu i islamu.
- Chociaż medytacja została opracowana i wykorzystywana do celów religijnych, wiele osób praktykuje ją niezależnie od religii lub duchowości.
- Wiele różnych rodzajów medytacji jest obecnie używanych psychoterapeutycznie przez miliony ludzi.
9 rodzajów medytacji praktykowanych dzisiaj
Mediacja może być starożytną praktyką religijną, ale tak jak jest praktykowana dzisiaj, mniej dotyczy wiary, a bardziej zmiany doświadczenia świadomości. Te zmiany mogą pozytywnie zmienić Twój związek z całym życiem, w tym:
- Jak reagujesz na wydarzenia z życia
- Jak doświadczasz swoich myśli
- Twoja świadomość swojego ciała, zmysłów i pragnień
- Jak traktujesz innych ludzi i jak się do nich odnosisz
W dzisiejszych czasach, w naszym szybkim, stresującym i wypełnionym rozproszeniem życiu, moc medytacji, która umożliwia tworzenie tych zmian, doprowadziła do gwałtownego wzrostu popularności.
W latach 2012-2017 liczba Amerykanów praktykujących codzienną medytację wzrosła z 4,1 proc. do 14,2 proc. A użycie medytacji przez amerykańskie dzieci (w wieku od 4 do 17 lat) wzrosło z 0,6 procent do 5,4 procent w tym samym okresie.
Sondaż przeprowadzony przez Pew Research w 2018 r. oszacował, że 40% Amerykanów medytowało co tydzień, w tym 19% ateistów i 26% niezrzeszonych osób religijnych.
Aby pomóc Ci znaleźć odpowiedni dla siebie rodzaj medytacji, przyjrzymy się bliżej tym 9 popularnym stylom, w tym:
- Uważność
- Vipassana
- Metta (Kochająca dobroć)
- Zen
- Medytacja mantry
- Medytacja transcendentalna
- Medytacja czakry
- Wizualizacja
- Medytacja wdzięczności
Nie wszystkie te rodzaje medytacji są odpowiednie dla każdego. Każdy typ pasuje do różnych temperamentów, zestawów umiejętności i celów. Przyjrzyjmy się bliżej każdemu typowi i znajdźmy typ, który Ci odpowiada.
Uważność
Jedną z najbardziej znanych definicji uważności jest świadomość, która powstaje poprzez „zwracanie uwagi w określony sposób:celowo, w chwili obecnej i bez osądzania”.
Początki
Medytacja uważności obejmuje zestaw technik zaadaptowanych z tradycji buddyjskich sprzed ponad 2500 lat.
Chociaż praktykowana od wieków w Azji Południowej i Wschodniej, uważność została wprowadzona na Zachód dopiero w latach 70. w kontekście duchowym, medycznym i psychicznym przez pionierów, takich jak biolog John Kabat-Zinn i inni.
Jak ćwiczyć
Ćwiczenie uważności zaczyna się na najbardziej oczywistych poziomach doświadczenia, często od zauważenia dźwięków w pomieszczeniu, oddechu lub doznań w ciele.
Na wczesnych etapach praktyki nacisk kładziony jest na wzmocnienie zdolności do skupienia uwagi. Wiąże się to z nauką, jak przenosić uwagę z jednej części doświadczenia na drugą.
Kiedy stajesz się coraz lepszy w skupianiu uwagi – nie dzięki doskonałemu skupieniu, ale dzięki chęci zaczynania od nowa, i tak od nowa – zaczynasz zauważać subtelniejsze aspekty doświadczenia.
Ten prosty akt dostrzegania przełamuje wzorce tego, jak identyfikujemy się z naszymi doświadczeniami i reagujemy na nie. Te zmiany są głębokie i wpływają na to, jak twój układ nerwowy reaguje na rzeczy, które normalnie karmiłyby lęk, uzależniające zachowania i depresję.
Po zaledwie kilku tygodniach praktyki uważność może pomóc ci widzieć ludzi — w tym siebie — wyraźniej, bez grubych warstw osądu i uprzedzeń.
Aby uzyskać przewodnik krok po kroku dotyczący praktykowania uważności, kliknij tutaj
Orientacja
W uważności ważna jest Twoja orientacja lub sposób, w jaki patrzysz na swoje doświadczenie. Pomyśl o tym jako o swojej postawie. W praktyce uważności pielęgnujesz postawę ciekawości, otwartości i akceptacji.
Skany mózgu medytujących, którzy byli celowo ciekawi, pokazują, że ciekawość dramatycznie wycisza systemy mózgowe, które odpowiadają naszemu doświadczeniu bycia „ja” lub ego. To ważne, ponieważ to właśnie systemy odpowiedzialne są za uzależniające i destrukcyjne nawyki.
Akceptacja
To doświadczenie jest często nazywane „akceptacją”. Ale nie jest pasywny ani zrezygnowany. Uważna akceptacja to Twoja zdolność do pełnego doświadczania rzeczy, bez tłumienia jakiejkolwiek jej części, nawet jeśli jest to niewygodne. Oznacza to również, że nie należy się zbytnio zajmować dobrymi doświadczeniami i przywiązywać do nich.
Korzyści z praktyki uważności
Uważność jest najczęściej badanym rodzajem medytacji z ponad 1000 badań do tej pory. Badania te wykazują konsekwentnie pozytywny wpływ na wiele czynników zdrowia i dobrego samopoczucia. Oto tylko kilka z nich:
- Badania pokazują, że uważność poprawia wiele markerów funkcji poznawczych, w tym zwiększoną uwagę i pamięć, związaną z wiekiem utratę pamięci oraz zwiększoną uwagę i szybkość umysłową nawet u osób starszych.
- Przegląd ponad 200 badań wykazał, że praktyki uważności są szczególnie skuteczne w zmniejszaniu stresu, lęku i depresji.
- Wykazano również, że uważność pomaga osobom z określonymi problemami, w tym bólem, paleniem i uzależnieniami.
- Interwencje oparte na uważności mogą również poprawić zdrowie fizyczne. Badania pokazują, że może wzmocnić układ odpornościowy, jednocześnie zmniejszając nasilenie chorób, w tym zespołu jelita drażliwego, zespołu stresu pourazowego i fibromialgii.
Vipassana
Ten starożytny rodzaj medytacji ma na celu wykorzystanie skupionej świadomości do intensywnego zbadania pewnych aspektów twojej egzystencji. Celem tego badania jest uwolnienie cię od cierpienia spowodowanego przez fałszywe postrzeganie.
Vipassana jest terminem buddyjskim często tłumaczonym jako „wgląd”, który jest rozszerzany jako „wgląd w prawdziwą naturę rzeczywistości”. Kluczowe obszary kontemplacji w vipassanie to:
- Cierpienie/niezadowolenie:pragniemy tego, czego nie mamy i nigdy nie jesteśmy w pełni zadowoleni z tego, co mamy.
- Nietrwałość:wszystko się zmienia.
- "Nie-ja" lub "pustka":Nie ma istotnego "ty". Twoje myśli, odczucia i pragnienia ciągle się zmieniają. Poczucie wewnętrznego indywidualnego doświadczającego, „ja” lub jaźni, jest iluzją.
Początki
Od najwcześniejszego okresu buddyzmu, ponad 2500 lat temu, vipassana była jednym z elementów zbioru praktyk i cech umysłu postrzeganych jako ważne dla duchowego przebudzenia.
Chociaż vipassana zniknęła w X wieku, odrodziła się w XVIII wieku w Birmie i ostatecznie spopularyzowała się na Zachodzie w formach niereligijnych, najczęściej S. N. Goenka.
Każdego roku setki tysięcy ludzi na całym świecie odbywają 10-dniowe rekolekcje w ośrodkach założonych przez Goenkę.
Vipassana to forma medytacji, którą wielu zachodnich nauczycieli uważności studiowało w miejscach takich jak Birma i Azja Południowo-Wschodnia. Wiele zasad i technik tego, co dzisiaj uważamy za uważność, wywodzi się z tradycyjnych praktyk vipassany, szczególnie z koncentracji na oddechu.
Praktyka
Celem praktyki vipassany jest wniesienie „wglądu w prawdziwą naturę rzeczywistości” poprzez kontemplację kilku kluczowych obszarów ludzkiej egzystencji:„cierpienie, brak satysfakcji”, „nietrwałość”, „brak jaźni” i „pustka”. /P>
Dyscyplina jest zakorzeniona w idei, że jako ludzie mamy zdolność przezwyciężania naszych impulsów, reaktywności, bólu i konfliktów.
Chociaż specyfika praktykowania vipassany może różnić się w zależności od społeczności i nauczycieli, zazwyczaj zaczyna się od uważności oddechu jako sposobu na ustabilizowanie umysłu i wzmocnienie zdolności koncentracji i zauważania.
Na standardowym 10-dniowym odosobnieniu pierwsze dwa do trzech dni można spędzić skupiając się tylko na oddechu przez 8-10 godzin dziennie w pozycji siedzącej. Kiedy już osiągniesz to, co nazywa się „koncentracją dostępu”, kierujesz swoją uwagę na doznania na ciele.
Zaczynając od głowy i kontynuując w dół do palców stóp i z powrotem, wprowadzasz świadomość do każdego doznania – subtelnego, intensywnego, bolesnego, przyjemnego itd. – bez osądzania i przywiązania.
Dostrzeganie zmieniających się wrażeń wraz z reakcjami, oporami i pragnieniami z chwili na chwilę, daje ci bezpośredni, doświadczalny wgląd w rzeczywistość. Doświadczasz, jak przywiązanie powoduje cierpienie, nietrwałą naturę wszystkich zjawisk i wyzwalającą zasadę nie-jaźni.
Aby rozpocząć, możesz postępować zgodnie z instrukcjami przedstawionymi tutaj
Zalety Vipassany
Vipassana to kolejny szeroko badany rodzaj medytacji. Niektóre z najbardziej godnych uwagi ustaleń pochodzą z badań przeprowadzonych w warunkach więziennych. Czteroletni okres próbny praktyki Vipassany w więzieniu King County wykazał, że uczestniczący w nim więźniowie mieli o 20% mniejsze prawdopodobieństwo powrotu do więzienia.
Inne badanie dotyczące licznych programów vipassany wykazało, że osoby medytujące z więźniami spożywały mniej alkoholu, marihuany i cracku, poprawiając jednocześnie funkcjonowanie społeczne i psychologiczne, wykazując wyższy optymizm. Wśród więźniów z chorobami psychicznymi osoby medytujące vipassana wykazywały mniej nasilone objawy psychiczne.
Metta (Kochająca życzliwość)
Medytacja metty jest często nazywana miłującą dobrocią. Kojarzona głównie z buddyzmem, metta ma na celu kultywowanie bezwarunkowej życzliwości i miłości wobec siebie i innych.
Wykonywanie metty zazwyczaj polega na cichym powtarzaniu zwrotów wyrażających dobroć i współczucie. Te frazy są często skierowane na wewnętrzne wizualizacje osób, którym dobrze życzysz.
Początki
Choć głównie kojarzone z tradycjami buddyjskimi, zasady metty istniały wcześniej w buddyzmie i można je znaleźć we wczesnych indyjskich tekstach związanych z dżinizmem i hinduizmem.
Słowo metta pochodzi z języka pali z V wieku buddyzmu i wywodzi się z sanskrytu, jeszcze starszego języka Indii. Metta oznacza życzliwość, miłującą życzliwość, życzliwość, dobrą wolę i aktywne zainteresowanie innymi.
Jak ćwiczyć
Popularny sposób praktykowania metty zaczyna się od utrzymywania w umyśle obrazu lub uczucia innej osoby. Następnie zaczynasz oferować tej osobie pozytywne życzenia lub intencje. Może to przybierać różne formy, w tym:
- Cicho recytując zdanie:„Obyś był bezpieczny, szczęśliwy i zdrowy”.
- Wizualizacja wiązki ciepłego światła biegnącej od twojego ciała do ich ciała, niosącej im te życzenia.
- Trzymanie osoby w swoim umyśle z uczuciem uznania, współczucia lub hojności.
Praktyka staje się coraz trudniejsza. Zaczynasz od wizualizacji kogoś, wobec kogo łatwo jest czuć miłość i współczucie – na przykład twoją matkę lub mentora. Następnie przechodzisz do osoby, wobec której czujesz się neutralna, do ludzi, którzy cię skrzywdzili, do ludzi, którzy skrzywdzili wielu innych. Jednak nie wszystkie wersje metty docierają do najtrudniejszego celu twoich życzeń.
Chociaż nie jest to technicznie uważność, metta jest często używana do wspierania praktyki uważności.
Korzyści Metty
Badania pokazują, że medytacja metty może poprawić samopoczucie w wielu obszarach, w tym:
- Uczynienie ludzi mniej krytycznymi wobec siebie.
- Zmniejszenie objawów PTSD przy jednoczesnym zwiększeniu współczucia u osób z PTSD.
- Poprawia długowieczność poprzez zwiększenie długości telomerów.
- Zmniejszanie bólu fizycznego i migren.
Zen
Medytacja Zen, znana również jako Zazen, to japoński rodzaj medytacji buddyjskiej, którego celem jest uzyskanie bezpośredniego wglądu w naturę rzeczywistości.
Początki
Słowo Zen jest japońskie, choć wywodzi się od chińskiego słowa Chan, które samo w sobie jest transliteracją sanskryckiego słowa dhyana – starożytnego indyjskiego słowa oznaczającego medytację.
Chociaż zen (jako chan) był częścią chińskiej praktyki buddyjskiej od 2000 lat temu, nie wszedł do Japonii i nie stał się zen aż do XIII wieku. Po przybyciu do Japonii zen został pochłonięty i zmieszany z wcześniej istniejącą japońską estetyką i normami kulturowymi.
Praktyka
Istnieją sposoby praktykowania medytacji zen. Dwa z najczęstszych to:
- Obserwacja oddechu:Siedząc w pozycji medytacyjnej z wyprostowanym kręgosłupem i skupiając się na oddechu wchodzącym i wychodzącym przez nozdrza. Na początku pomaga w tym liczenie oddechów w umyśle. Z każdą kombinacją wdechu i wydechu liczysz raz, od 1-10. Następnie zacznij od nowa lub policz wstecz.
- Shikantaza ("po prostu siedzenie"):W tej technice nie ma konkretnego obiektu skupienia. Po prostu pozostajesz świadomy myśli spontanicznie przechodzących przez twój umysł, doznań w ciele i obserwacji otaczającego cię świata.
Zalety medytacji Zen
Chociaż zen nie był tak formalnie badany jak uważność, jest to podobna forma medytacji i oferuje wiele podobnych korzyści, w tym redukcję stresu i regulację emocji.
Medytacja z mantrą
Mantra to sylaba lub słowo, które powtarzają medytujący. Medytacja z mantrą jest podobna do innych form medytacji skupionej uwagi. Ale zamiast skupiać się na oddechu, skupiasz się na sylabie, słowie lub frazie.
W niektórych rodzajach medytacji z mantrami uważa się, że słowo to ma określone znaczenie lub że wibracje pewnych mantr pomagają określonym typom ludzi. W tych szkołach, takich jak Transcendentalna Medytacja, ważne jest, aby otrzymać mantrę od certyfikowanego nauczyciela przeszkolonego w dopasowywaniu cię do właściwej mantry.
Początki
Jedna z najstarszych form medytacji, najwcześniejsze mantry zostały skomponowane w Indiach 3500 lat temu w języku zwanym sanskryciem wedyjskim. Stąd pochodzi słowo ॐ (Aum, Om). Często nazywana „mantrą korzenia”. W tradycjach hinduskich uważa się, że Om jest pierwszym dźwiękiem na ziemi.
Praktyki mantry pojawiają się w tradycjach buddyjskich, dżinistycznych, sikhijskich, islamskich, prawosławnych i taoistycznych.
Jak ćwiczyć
Medytacja mantry jest zwykle praktykowana w pozycji siedzącej z wyprostowanym kręgosłupem i zamkniętymi oczami. Następnie powtarzasz mantrę w swoim umyśle przez całą sesję.
W innych wersjach medytacji z mantrą delikatnie szepczesz mantrę, jako sposób na pomoc w koncentracji. Medytacja z mantrą może również przybrać bardziej oddania formę zwaną japa , gdzie z miłością powtarzasz święte dźwięki związane z imieniem Boga lub bogów.
Typowe mantry to:
- om
- to-szynka
- om namah shivaya
- om mani padme brzęczenie
- rama
- yam
- szynka
Korzyści z medytacji mantry
Większość badań dotyczących medytacji z mantrą przeprowadzono na grupach praktykujących Medytację Transcendentalną. Niektóre z najbardziej uderzających wyników, w tym:
- 21% wzrost wskaźnika ukończenia szkoły średniej
- 40-55% zmniejszenie objawów PTSD i depresji dla weteranów wojskowych
- 47% zmniejszone ryzyko śmiertelności związanej z chorobami sercowo-naczyniowymi
- Obniżone wysokie ciśnienie krwi – na równi z lekami przeciwnadciśnieniowymi pierwszego rzutu.
Medytacja Tanscendentalna
Medytacja transcendentalna jest szczególną formą medytacji z mantrą. Jest nauczany jeden na jednego przez nauczycieli, którzy są przeszkoleni i licencjonowani przez Fundację Maharishi.
Nauczyciel wybiera mantrę specjalnie dla Ciebie i uczy, jak z niej korzystać. Twoja mantra jest określana przez czynniki, w tym rok, w którym się urodziłeś i rok, w którym nauczyciel został przeszkolony.
Początki
Medytacja transcendentalna została stworzona przez Maharishi Mahesh Yogi w Indiach w połowie lat pięćdziesiątych i stała się popularna na Zachodzie w latach sześćdziesiątych.
Być może najbardziej znanym i szczerym praktykującym TM jest reżyser filmowy David Lynch.
Jak ćwiczyć
Praktyka jest opisywana jako bezwysiłkowa i odbywa się z zamkniętymi oczami, dwa razy dziennie po 20 minut w każdej sesji.
Istnieje również zaawansowana forma TM zwana Jogicznym Lataniem, w której powtarzanie mantry odbywa się w sposób, który powoduje przypływ energii. Ta energia pozwala praktykującemu dosłownie skakać w pozycji siedzącej. Do dziś odbywają się zawody w lotach jogicznych na wysokość i długość chmielu.
Autorzy książki „Mężczyźni” pochodzą z Marsa, a „kobiety” z Venus Johnny Grey (po prawej) uprawiają lot jogiczny w szkole Maharishi w Szwajcarii.
Aby poznać korzyści, zobacz korzyści z medytacji z mantrą powyżej.
Medytacja czakry
Medytacja czakr ma na celu otwarcie i wyrównanie siedmiu czakr ciała lub centrów energii. Praktycy uważają, że zablokowane i niezrównoważone czakry są związane z zaburzeniami fizycznymi i psychicznymi.
Początki
Czakra to starożytne indyjskie słowo sanskryckie, które oznacza koło lub koło. Praca z czakrami jako ośrodkami energii w ciele jest częścią tradycji hinduskiej i buddyjskiej od tysiącleci.
Nasz zachodni system 7 czakr powstał pod koniec XIX i na początku XX wieku.
Jak ćwiczyć
Zapoznaj się z każdą czakrą, jej właściwościami i właściwościami. Przenieś swoją świadomość do czakr, które wymagają otwarcia lub ponownego zrównoważenia. Skoncentruj się na każdym miejscu w ciele, jednocześnie wyobrażając sobie energię przepływającą przez ten obszar. Każda czakra ma odpowiedni kolor, który można wizualizować jako energię przepływającą do iz tych obszarów.
Korzyści z medytacji czakry
Potencjalne korzyści obejmują samoleczenie, większą świadomość subtelnych sygnałów ciała i głęboki relaks.
Medytacja wizualizacyjna
Medytacja wizualizacyjna polega na manifestowaniu rzeczy, których pragniesz w życiu, poprzez celowy proces łączenia ich ze świadomością z intensywnym skupieniem. Ten rodzaj medytacji jest również znany jako Kreatywna Wizualizacja.
Początki
Praktyki medytacji wizualizacyjnych istnieją prawdopodobnie od wieków. Często łączy się je z ideą oka umysłu rozwiniętą przez rzymskiego męża stanu Cycerona. Jest to część umysłu, która może skupiać się i zmieniać wewnętrzne obrazy.
Pod koniec lat 70. autor New Age, Shakti Gawain, napisał podręcznik dotyczący wykorzystania medytacji wizualizacyjnej do osobistego rozwoju. Niedawno medytacja wizualizacyjna zwróciła uwagę psychologów pozytywnych i lekarzy.
Jak ćwiczyć
Usiądź wygodnie z zamkniętymi oczami. Przywołaj w umyśle obraz kogoś lub czegoś, co albo chcesz wprowadzić do swojego życia, albo odpuścić. Skoncentruj się na tym obrazie, delikatnie wracając do niego za każdym razem, gdy wędruje. Pozwól swojej świadomości zauważyć wszelkie pojawiające się doznania fizyczne. Ciepło związane z gniewem lub mimowolne drgania przyspieszają tętno. Po prostu zauważ, budując swoją tolerancję bez oporu i przywiązania. Nadal utrzymuj obraz w pamięci
Korzyści
Potencjalne korzyści płynące z medytacji wizualizacyjnej obejmują większą jasność wokół pragnień, zwiększoną tolerancję na dyskomfort oraz lepsze skupienie i realizację celów życiowych.
Medytacja wdzięczności
Medytacja wdzięczności to skoncentrowane i celowe doświadczenie oraz wyrażanie wdzięczności.
Początki
Medytacje wdzięczności są częścią wszystkich religii i kultur od tysiącleci. Mówiąc o uniwersalności medytacji wdzięczności, nauczyciel uważności i psycholog Jack Kornfield stwierdza:
„Mnisi buddyjscy rozpoczynają każdy dzień śpiewem wdzięczności za błogosławieństwa ich życia. Rdzenni amerykańscy starsi rozpoczynają każdą ceremonię od wdzięcznych modlitw do matki ziemi i ojca nieba, do czterech kierunków, do braci i sióstr zwierząt, roślin i minerałów, którzy dzielą naszą ziemię i wspierają nasze życie. W Tybecie mnisi i mniszki ofiarowują nawet modlitwy z wdzięcznością za doznane cierpienia”
Jak ćwiczyć
Aby praktykować wdzięczność, musisz najpierw przyjąć postawę wdzięczności lub wdzięczną orientację w życiu. Badacze identyfikują dwuetapowy proces. (1) „uznanie, że uzyskano pozytywny wynik” i (2) „uznanie, że istnieje zewnętrzne źródło tego pozytywnego wyniku”.
Istnieje wiele prowadzonych medytacji, które obejmują wizualizację i wyrażanie wdzięczności. Oto 3 sprawdzone praktyki wdzięczności, które możesz wypróbować już teraz.
Korzyści z medytacji wdzięczności
Wykazano, że praktykowanie wdzięczności korzystnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, poprawia naszą karierę, pogłębia nasze relacje, pomaga nam podążać za zdrowymi nawykami i zaszczepia trwałe poczucie optymizmu i szczęścia.
Ile czasu zajmie praca?
Chociaż te 9 rodzajów medytacji prowadzi do pozytywnych wyników psychologicznych i fizycznych, medytacja niekoniecznie koncentruje się na wynikach.
Najważniejszą częścią medytacji jest sama praktyka. Jednak efekty medytacji często pojawiają się bardzo szybko. Wielu medytujących zgłasza natychmiastową poprawę już po jednej sesji. Ale nie martw się, jeśli to nie ty.
Wymienione powyżej badania zwykle śledzą medytujących przez tygodnie i miesiące, a nie lata. Pozytywne uczucia mniejszego stresu, większej akceptacji i wewnętrznego spokoju wzmacniają się z czasem i trwają poza sesjami.
Jak często powinienem medytować?
Aby uzyskać jak największe korzyści ze swojego rodzaju medytacji, zaleca się codzienne medytowanie.
Jednak każda medytacja jest lepsza niż żadna. Dobrym sposobem na wyrobienie z tego nawyku bez powodowania stresu i wstydu jest dążenie do celu przez 3 dni w tygodniu. Następnie buduj stamtąd.
Niektórym ludziom może się wydawać naturalne, że wpada w medytację dwa razy dziennie.
9 rodzajów medytacji:na wynos
Nie ma jednego uniwersalnego rodzaju medytacji. Każdy z tych 9 typów oferuje określone doświadczenia, zmiany i korzyści odpowiednie dla osób o różnych osobowościach, celach życiowych i poglądach duchowych.
