Kto nie chce jeść poza domem? Możliwość pominięcia przygotowywania posiłków i braku naczyń do umycia to zdecydowany plus! Nawet jeśli dbasz o swoje zdrowie, jedząc poza domem, możesz dokonywać zdrowych wyborów, abyśmy nie odbiegali od naszych celów.
Od czasu do czasu można zjeść posiłek. Jeśli możesz, zjedz to na lunch, a nie na kolację. Jeśli nie jest to możliwe, po prostu zrób lżejszy lunch, na przykład filiżankę zupy lub sałatkę, aby zrównoważyć duży obiad, który będziesz miał. Oto kilka zdrowych alternatyw żywności od Health Fitness Revolution i autora ReSYNC Your Life Samira Becica, które można zamówić, gdy jesteś w różnych restauracjach:
Teksańsko-meksykański lub meksykański
- W menu będzie wyglądać tak „Amigos Famous Fajitas- Twój wybór:marynowany, pieczony na karku stek najwyższej jakości, kurczak lub oba te produkty, podane na grillowanej cebuli i papryce. Podawane z tortillami z mąki, chrupiącą sałatą, świeżym pico de gallo, kwaśną śmietaną, serem oraz fasolą i ryżem Amigo.”
- Zamów w ten sposób:„Amigos Fajitas – bez tortilli, bez masła, bez kwaśnej śmietany, bez sera, bez smażonej fasoli i bez ryżu”. Poproś o zastąpienie smażonej fasoli fasolą pinto i ciesz się fajitas z cebulą, papryką, pico de gallo i guacamole!
włoski
- Każda włoska restauracja ma łatwo dostępne kurczaki i ryby. W tym miejscu możesz wykazać się kreatywnością i dostosować posiłek do swoich potrzeb żywieniowych!
- Dobre zamówienie może na przykład brzmieć:„Proszę grillować kurczaka lub rybę w oliwie z oliwek z ziołami, czosnkiem i cebulą, bez masła i warzywa gotowane na parze z cytryną”.
- Sałatki są zawsze dobrym wyborem, o ile dostosujesz dressing do oliwy z oliwek i octu balsamicznego lub oliwy z oliwek i cytryny.
Chiński/Azjatycki
- Okłady z sałaty drobiowej to dobry wybór
- Zupa miso, edamame i sashimi w japońskich restauracjach
- Trzymaj się z dala od wszystkich gęstych, słodkich glazur, które pojawiają się na chińskich daniach mięsnych
- Bez bułek jajecznych, ale sajgonki (wersja niesmażona) są dobrą alternatywą
- Trzymaj się z dala od białego ryżu
- Możliwe są frytki warzywne z mniejszą ilością sosu sojowego
Steakhouse
- Każdy steakhouse ma alternatywę dla kurczaka i ryby.
- Zamawiając stek, wybierz mniejsze kawałki. 22 uncje steku nigdy nie są zdrową opcją.
- Trzymaj się z dala od boków! Bez mac’n’cheese, bez kremowej kukurydzy, bez tłuczonych ziemniaków!
- Zamów sałatkę lub warzywa z grilla/na parze.
Spotkanie z burgerami
- Miej tylko jedną stronę bułki na burgerze bez sera i bez majonezu.
- Jeszcze lepiej, zjedz to bez bułki lub w opakowaniu z sałaty!
- Nadal ładuj pomidorem, sałatą, cebulą, pieczarkami, piklami.
Zawsze istnieją zdrowsze opcje, które możemy zrobić podczas towarzyskiego jedzenia na mieście z przyjaciółmi i rodziną, więc miejmy nadzieję, że te wskazówki przełożą się na kolejną przygodę z jedzeniem!
