Chcesz stracić więcej tkanki tłuszczowej, uzyskać poważną masę beztłuszczową, a może po prostu chcesz przygotowywać posiłki jak szef? Jeśli którakolwiek z tych rzeczy brzmi w twoim zaułku, białka Trifecta A La Carte, skrobie i warzywa są idealną mieszanką i pasują do twoich potrzeb.
Używając tylko najwyższej jakości, najbardziej odżywczych białek, tłuszczów i węglowodanów, jakie udało nam się znaleźć, stworzyliśmy spersonalizowaną, zoptymalizowaną pod kątem makro dietę Twoich fitnessowych marzeń. Nie poważnie, te rzeczy są świetne.
Ale nie wierz nam tylko na słowo, pomogliśmy tysiącom klientów w opanowaniu ich planów posiłków i osiągnięciu ich celów. Współpracujemy z wieloma sportowcami, którzy polegają na swojej budowie ciała, aby zapłacić rachunki. Wielu z nich zrobiło to, używając pokarmów Trifecta A La Carte.
Jak to działa i kiedy dostaniesz sześciopak? Świetne pytania! Rozłóżmy to i spójrzmy, czego możesz się spodziewać po dostosowaniu swojego planu żywieniowego za pomocą dostarczania makroposiłków Trifecta.
Liczenie makr dla utraty wagi i przyrostu masy mięśniowej
Podczas gdy zdrowe odżywianie i ograniczanie kalorii jest kluczem do zrzucania kilogramów, wspieranie bardziej konkretnych celów fitness można osiągnąć poprzez liczenie makroskładników.
Sportowcy i entuzjaści fitnessu od dawna polegają na odpowiedniej równowadze makr, aby zoptymalizować trening, wydajność i regenerację. Widzisz, aby uzyskać masę mięśniową, musisz zwiększyć spożycie kalorii, ale spożywanie większej ilości kalorii może również powodować przyrost tkanki tłuszczowej, jeśli nie wybierasz odpowiednich pokarmów (1). A spożycie i czas spożycia białka i węglowodanów są kluczowe dla ogólnej wydajności (2).
Liczenie makr polega po prostu na podzieleniu kalorii na trzy kategorie składników odżywczych:białka, tłuszcze i węglowodany. Ponieważ te trzy składniki odżywcze dostarczają prawie wszystkie kalorie, które otrzymujesz z pożywienia – alkohol jest czwartym makro, a także dostarczają kalorii (7 kalorii na gram) – możesz użyć tej metody, aby policzyć kalorie i zbilansować odżywianie. Całkiem wydajny!
Zarówno białko, jak i węglowodany dostarczają po cztery kalorie na gram, a tłuszcz jest najbardziej kalorycznym makro- ma dziewięć kalorii na gram.
Jak liczyć makra za pomocą Trifecta
Nauka liczenia makr jest łatwa, gdy zrozumiesz, jakie pokarmy liczą się jako wybór białka, węglowodanów lub tłuszczu. Możesz też użyć przyjaznej dla makr aplikacji, takiej jak Trifecta, która wykona większość pracy za Ciebie.
Aby było jeszcze łatwiej, posiłki Trifecta są dostosowane do makr, aby zapewnić następującą równowagę, w zależności od wybranego planu posiłków:
- 4 do 6 uncji białka
- 4-6 uncji skrobi
- 4-8 uncji warzyw
Z dodanymi przyprawami i niewielką ilością oleju te średnie przyniosą ci mniej więcej:
- P:20 do 40g
- C:od 30 do 65g
- Ż:od 10 do 20g
- 300 do 600 kalorii
Jeśli naprawdę lubisz przepisy na czyste lub paleo, ale potrzebujesz trochę więcej białka, możesz podwoić mięso lub ryby z dodatkiem opcji A La Carte.
Lub jeśli masz na myśli konkretne cele fitness lub chcesz mieć większą kontrolę nad całym spożyciem makr, A La Carte jest najlepszym planem dla Ciebie. Możesz porcjować własne zboża/ziemniaki, warzywa i białko według własnego uznania.
Jak szybko możesz stracić tłuszcz, używając a la carte?
OK, porozmawiajmy o wynikach. Teoretycznie, aby stracić jeden funt tłuszczu, potrzeba cięcia 3500 kalorii. Ale to nie jest doskonała nauka, a ograniczenie 500 kalorii dziennie poprzez dietę i ćwiczenia nie zawsze oznacza utratę jednego funta tłuszczu tygodniowo. Nie wspominając o tym, że uzyskanie idealnej równowagi kalorii i makro może zająć trochę czasu.
Utratę tłuszczu osiąga się tylko poprzez czas i konsekwencję. Nie powinieneś oczekiwać, że zobaczysz wyniki pierwszego dnia, a dla wielu nawet jeden tydzień to pchanie. Istnieje wiele czynników, które wpływają na to, jak szybko i skutecznie Twoje ciało zacznie spalać tłuszcz, w tym:
- Twoja waga początkowa . Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie ma duży wpływ na to, jak szybko i skutecznie możesz spalać tłuszcz. Posiadanie dużej ilości tkanki tłuszczowej na pierwszym miejscu może pomóc szybciej schudnąć, gdy zaczniesz wprowadzać drastyczne zmiany. Powodem jest to, że tempo metabolizmu w spoczynku jest wyższe niż przy szczuplejszych rozmiarach i spalasz więcej kalorii, ćwicząc z większą wagą. Jeśli jedziesz na tym samym wózku, co większość naszych klientów A La Carte, wiesz, że utrata tych ostatnich 5 funtów może wymagać innego podejścia niż pierwszych 10 do 20 funtów. W tym miejscu dieta może być bardziej rygorystyczna, dzięki czemu A La Carte jest dobrym rozwiązaniem dla każdego w tych ostatnich etapach odchudzania.
- Twoja poprzednia dieta . Im więcej jesteś w stanie zabrać, tym więcej zobaczysz wyników i tym szybciej - znacznie łatwiej jest obniżyć od 500 do 1000 kalorii dziennie z i tak już wysokokalorycznej diety. Jeśli już od jakiegoś czasu jesteś na diecie, możesz nie uzyskać wyników tak szybko, jak ktoś, kto jest w stanie dokonać drastycznych zmian. A jeśli nie jesz wystarczająco dużo, zwiększenie spożycia kalorii lub przesunięcie kalorii w oparciu o treningi może być jednym ze sposobów na przywrócenie metabolizmu i ponowne działanie (3). Opcje A La Carte umożliwiają codzienne dostosowywanie makr, dzięki czemu możesz zwiększyć ilość węglowodanów w dni ciężkich treningów i zmniejszyć je w dni odpoczynku.
- Schemat fitness . Jeśli nie włączasz pewnych rodzajów ćwiczeń do swojej rutyny, możesz stracić kilka poważnych korzyści. Chociaż cardio jest świetne dla zdrowia serca i spalania kalorii, podnoszenie ciężarów i trening o wysokiej intensywności mogą być tym, czego brakowało, aby spalić więcej tłuszczu (4,5).
Pamiętaj, utrata wagi i utrata tłuszczu są różne. Utrata masy ciała obejmuje redukcję wody, tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej masy ciała. Podczas gdy w przypadku utraty tkanki tłuszczowej, czasami liczby na skali rosną wraz ze wzrostem masy mięśniowej. To zmiana składu ciała, do której dążysz, a nie tylko zrzucanie kilogramów.
W przypadku większości niektórych wyników można spodziewać się po kilku tygodniach, ale osiągnięcie celów może zająć trochę czasu – kilka miesięcy lub dłużej. To normalne. Po prostu trzymaj się tego i dąż do spójności, a nie do perfekcji. Wystarczy wziąć to od Daultona, który poświęcił się zmianie życia i schudł 25 funtów w ciągu ośmiu miesięcy.
Jak szybko można uzyskać mięśnie za pomocą a la carte?
Jedynym sposobem na przybranie na wadze jest zwiększenie spożycia kalorii. A zrównoważenie jakości diety z odpowiednim treningiem i szybkością przybierania na wadze może wpłynąć na to, ile mięśni w stosunku do tkanki tłuszczowej tworzysz.
Podobnie jak w przypadku utraty wagi, prawdopodobnie nie chcesz przybierać na wadze więcej niż pół kilo lub dwa tygodniowo – zwiększenie spożycia kalorii o 5 do 10% zwykle wystarcza, aby zwiększyć masę. I znowu będziesz musiał teoretycznie dodać 3500 kalorii na funt. Ale to, ile mięśni faktycznie możesz uzyskać i jak szybko, zależy od wielu czynników, w tym wieku, genetyki i równowagi hormonalnej.
Chociaż badania w tej dziedzinie są dość ograniczone, istnieje kilka sprawdzonych sposobów, które mogą pomóc w szybszym rozwoju:
- Wykorzystaj swoje mięśnie. Obciążanie mięśni i utrzymywanie ich aktywności to jeden ze sposobów na zwiększenie ich rozmiarów. Każdy rodzaj stresu spowodowany ćwiczeniami lub ruchem fizycznym powoduje niewielkie uszkodzenia w tkankach, które organizm naprawi. Każda bolesność odczuwana po treningu jest częściowo z tego powodu. A ponieważ twoje ciało jest inteligentne i wydajne, odbuduje te łzy, aby następnym razem były większe i silniejsze. I chociaż każdy trening siłowy pomoże budować mięśnie, sposób treningu może być czynnikiem decydującym o tym, jak duży możesz uzyskać (6,7).
- Śpij. Dobry nocny odpoczynek odgrywa ważną rolę w regeneracji, a także w rozwoju. Podczas pierwszych kilku godzin snu organizm uwalnia ludzki hormon wzrostu, który ma kluczowe znaczenie dla budowania beztłuszczowej masy. Ale proces wymaga dostępnego białka. Według niektórych badań spożywanie przed snem długo działającego białka, takiego jak kazeina, umożliwia łatwiejszy dostęp aminokwasów do syntezy mięśni (8). Chcesz również dążyć do co najmniej 7 godzin snu każdej nocy, aby uzyskać lepszą regenerację i mocniejszy trening następnym razem.
- Jedz więcej białka . Spożycie białka to jeden z obszarów, który wciąż jest szeroko dyskutowany w społeczności kulturystycznej, a zalecenia mogą się różnić w zależności od źródła. Jednak przy wystarczającym spożyciu energii, niektóre badania sugerują, że nieco więcej białka w diecie, do 1,0 do 1,5 grama na funt masy ciała, może wspierać budowanie beztłuszczowej masy (9,10). I chociaż niektóre badania wskazują, że spożywanie ponad 0,8 g/funt nie przynosi żadnych dodatkowych korzyści, dodatkowe spożycie również nie okazało się szkodliwe. Zgodnie z ogólną zasadą, możesz dążyć do uzyskania co najmniej 1 g białka na funt beztłuszczowej masy ciała – oszacuj zawartość tkanki tłuszczowej, oblicz, ile Twojej wagi pochodzi z tkanki tłuszczowej, a pozostała ilość to Twoja masa beztłuszczowa (FFM).
- Przykład:
- Mężczyzna o wadze 200 funtów z 10% tkanki tłuszczowej ma 20 funtów tkanki tłuszczowej (200 x 0,10 =20)
- To pozostawia 180 funtów FFM, czyli 180 g białka dziennie.
- Przykład:
A La Carte umożliwia łatwe dodawanie większej ilości składników odżywczych do każdego posiłku, aby mieć pewność, że zawsze zaspokajasz swoje potrzeby.
Nie wszystkie makra są sobie równe
Czy nie mogę po prostu zjeść wszystkich moich ulubionych potraw, takich jak bekon i ciasto, o ile pasuje do moich makr?
Nie dokładnie. Jedzenie nadal ma znaczenie.
Dopasowanie równowagi makro to świetny początek do uzyskania wyników, których oczekujesz, ale jakość Twoich wyborów może mieć duży wpływ na to, jak szybko do tego dojdziesz i jak bolesny jest ten proces. Bez względu na to, w jaki sposób je pokroisz, jedzenie, które spożywasz, ma znaczenie, jeśli chodzi o ogólny stan zdrowia, codzienne szczęście i długowieczność.
Istnieje wiele niekalorycznych czynników związanych z jedzeniem, które powinieneś wziąć pod uwagę. Jak ilość witamin, minerałów i błonnika – wiesz, dobre rzeczy. Oprócz tego, jak mocno przetworzona jest żywność i co potencjalnie jest do niej dodawane – takie jak sztuczne składniki, konserwanty, tłuszcze trans, sód, cukier, hormony, antybiotyki i pestycydy.
Badania sugerują, że twoje ciało spala dwa razy więcej kalorii trawiąc „czystą” żywność w porównaniu z mocno przetworzonymi (12). A badania nadal wskazują, że jakość twoich wyborów jest tak samo ważna, jak ogólna równowaga kalorii i makro, jeśli chodzi o skład ciała i zdrowie (13,14).
Co sprawia, że Trifecta jest tak wspaniała?
Trifecta utrzymuje jedne z najsurowszych standardów, jeśli chodzi o czyste jedzenie. Używamy tylko w 100% organicznych, prawdziwych składników żywności, które okazały się korzystne dla zdrowia - bez dodatku cukru i tłuszczu w naszej A La Carte. Wszystkie białka i warzywa są pieczone, a węglowodany gotowane na parze.
Wszystko jest bardzo lekko przyprawione, więc możesz dodać własne przyprawy lub sosy lub cieszyć się bez zmian. Oprócz przyczyniania się do problemów z sercem i wysokiego ciśnienia krwi, dieta bogata w sód może również sprawić, że poczujesz się bardziej wzdęty z powodu zatrzymywania wody (15). Wiele innych „czystych” posiłków może być bogatych w sód z dodanej soli. A nawet proste białka, takie jak pierś z kurczaka, można wstrzyknąć roztworem soli, aby dodać smaku i soczystości mięsu (16). Chcemy, aby było to tak proste i czyste, jak to tylko możliwe, bez niczego dodatkowego.
Owoce morza Trifecta są poławiane w sposób zrównoważony, a mięso jest karmione trawą. Dlaczego to ma znaczenie? Chude mięso i ryby pochodzące od zwierząt karmionych trawą/poławianych w sposób zrównoważony są bardziej zasobne w składniki odżywcze, co oznacza, że w przeliczeniu na kalorię otrzymujesz więcej białka i korzyści odżywczych.
Aby dowiedzieć się jeszcze więcej o tym, co sprawia, że nasza żywność jest tak korzystna dla Twojego zdrowia, zapoznaj się z nauką stojącą za trifectą.
Podsumowując, nie tylko możesz oczekiwać łatwiejszego doświadczenia, jeśli chodzi o liczenie makr i poprawianie wyglądu swojej diety, ale Trifecta wykorzystuje oparte na dowodach zalecenia żywieniowe, aby uzyskać najlepszą możliwą jakość żywności.
Gotowy żeby zacząć? Sprawdź nasze opcje A La Carte i zacznij budować swój następny posiłek. Szczerze, po co czekać?
