W tym artykule:
- Badania mówią, że dokonywanie zdrowszych wyborów żywieniowych na dłuższą metę wydłuża oczekiwaną długość życia. Kalkulator online szacuje skutki różnych zmian, które możesz wprowadzić.
- Żywność, która może wydłużyć oczekiwaną długość życia, to produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, orzechy, ryby, owoce i rośliny strączkowe. Żywność, która może skrócić oczekiwaną długość życia, obejmuje przetworzone mięso, czerwone mięso, napoje słodzone cukrem i rafinowane ziarna. Produkty mleczne, jajka i białe mięso są neutralne.
- Lark wspiera trwałe, zdrowe wybory. Lark pomaga budować nawyki zdrowszego odżywiania i utraty wagi na dłuższą metę.
Co powinieneś jeść, jeśli chcesz żyć dłużej? Badanie mówi, że niektóre produkty spożywcze mają duży wpływ na oczekiwaną długość życia. Naukowcy przyjrzeli się poprzednim badaniom, aby oszacować skutki dokonywania zdrowszych wyborów żywieniowych.
- Strączki, produkty pełnoziarniste i orzechy mogą wydłużyć oczekiwaną długość życia o najwięcej lat.
- Przetworzone i czerwone mięso może najbardziej skracać oczekiwaną długość życia.
- To nie jest modna dieta. Aby mieć duży wpływ, należy dokonywać lepszych wyborów przez długi czas.
Kalkulator online szacuje skutki zmiany diety na bardziej odżywcze i mniej odżywcze.
Badanie dotyczące diety i oczekiwanej długości życia zostało opublikowane w PLOS Medicine . O badaniu i kalkulatorze możesz przeczytać tutaj.
A jeśli chcesz wiedzieć, co jeść, aby zmienić dietę, zostań tutaj! Ten plan posiłków zawiera produkty, które są związane z dłuższą oczekiwaną długością życia. I unika żywności, która według badania może skrócić żywotność.
Oto trzy dni na „Diecie optymalnej” według badań. Możesz dostosować go do swoich potrzeb. A tutaj jest mnóstwo wymiany żywności.
| Posiłek | Przykładowy dzień 1 | Przykładowy dzień 2 | Przykładowy dzień 3 |
|---|---|---|---|
| Śniadanie | Białka jajecznica z warzywami i beztłuszczowym serem w pełnoziarnistej tortilli | Płatki owsiane z mlekiem migdałowym z jagodami i orzechami | Masło orzechowe i pokrojony banan na pełnoziarnistym toście |
| Obiad | Burger z soczewicy z łososia na pełnoziarnistej bułce Mini marchewki Kantalupa | Sałatka z sałatą, papryką, ogórkiem, pomidorami, tuńczykiem, oliwą z oliwek i octem (lub lekkim winegretem), mandarynką, gotowaną komosą ryżową | Zupa fasolowo-warzywna z brązowego ryżu 1 gruszka |
| Kolacja | Gulasz rybny z czarną fasolą, brązowym ryżem, cebulą, papryką, pomidorami Świeże owoce | Zupa grochowa dzielona z cebuli, selera, marchwi, kapusty, jęczmienia Świeże owoce | Pełnoziarniste spaghetti z oliwą z oliwek, krewetkami, pomidorami, szpinakiem Sałatka ze świeżych owoców |
| Przekąski | Popcorn Owoce | Niesłodzone pełnoziarniste płatki zbożowe Kawałek owocu Soja prażona | Sałatka z gotowanego jęczmienia z tuńczykiem, oliwą z oliwek i octem, pokrojone w kostkę warzywa Jajko na twardo |
