Okresowy post, jeśli jest wykonywany prawidłowo i skutecznie unika niektórych typowych błędów przerywanego postu, może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Okresowy post może być doskonałym sposobem kontrolowania wagi, utraty wagi i zmniejszenia prawdopodobieństwa spożywania nadmiaru kalorii w ciągu dnia. Wielu osobom post przerywany pomaga zwiększyć metabolizm, co jest pomocne, gdy metabolizm zaczyna zwalniać.
Możliwe jest nawet poprawienie zdrowia mózgu za pomocą przerywanego postu. Jeśli jednak popełnisz okresowe błędy w poście podczas próbowania tego planu żywieniowego, możesz być zaskoczony, gdy nie zauważysz wyników ani korzyści.
Zanim zaczniesz jakąkolwiek dietę, powinieneś poświęcić trochę czasu na przeprowadzenie badań, aby uniknąć niewłaściwego jej stosowania. Czytaj artykuły takie jak ten, oglądaj filmy na YouTube, porozmawiaj z lekarzem, a potencjalnie nawet porozmawiaj z dietetykiem lub dietetykiem. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z typowych błędów związanych z okresowym postem, aby móc ich uniknąć.
Błędy dotyczące okresowego postu
Często popełniasz błędy, gdy po raz pierwszy zaczynasz nowy plan żywieniowy lub próbujesz nowej diety. Ważne jest, aby wyzbyć się nawyku popełniania tych błędów i starać się prawidłowo postępować zgodnie z programem, zamiast zniechęcać się.
Poniżej znajdują się niektóre z najczęstszych błędów dotyczących okresowego postu oraz wskazówki, jak ich uniknąć:
1. Przejadanie się lub objadanie się po zakończeniu postu
Okresowy post polega na powstrzymywaniu się od jedzenia, a także wszelkich napojów innych niż woda, herbata lub zwykła czarna kawa przez „okres postu” każdego dnia. Dla większości ludzi okno postu to 14-18 godzin (nie martw się, obejmuje to czas spędzony na śnie). wyszedłeś z trybu postu.
Przejadanie się po wyjściu z trybu postu jest jednym z największych błędów związanych z okresowym postem. To jeden z najgorszych błędów, jakie możesz popełnić, ponieważ możesz spożywać zbyt wiele kalorii podczas jednego siedzenia, jeśli przesadzasz. Ponieważ utrata wagi polega na liczeniu kalorii, nie możesz objadać się po wyjściu z trybu postu, ponieważ szybko przekroczysz liczbę kalorii, których powinieneś się trzymać każdego dnia.
Aby uniknąć tego błędu przejadania się po zakończeniu postu, powinieneś przygotować posiłek, aby mieć pod ręką zdrowe jedzenie i być gotowe do spożycia, gdy tylko rozpocznie się okno jedzenia. Pokrój kilka plasterków jabłka lub umyj winogrona i włóż je do miski, gotowe do spożycia. Posiłek przygotuj zdrowe posiłki wegetariańskie i napakowane białkiem i przechowuj je w lodówce, takie jak pojemnik na zdrowe mięso z kurczaka i warzyw.
Bez względu na to, jak bardzo jesteś głodny, staraj się jeść powoli. Jeśli masz ochotę na duży kęs, w porządku, ale pamiętaj, aby dobrze przeżuwać jedzenie, ponieważ pomaga to jeść wolniej. Rób przerwy na trawienie i popijanie wody. Te kroki pomogą Ci poczuć się pełniejszym i jeść wolniej, dzięki czemu możesz przestać jeść, zanim się przesadzisz. Jeśli jesz za szybko, twoje ciało nie zdąży jeszcze rozpoznać, że jesteś pełny i zanim się zorientujesz, przejadasz się. Fakt, że właśnie pościłeś przez wiele godzin, nie daje ci swobody objadania się tym, co chcesz zjeść, gdy post się skończy.
2. Spożywanie napoju lub substancji, w którą błędnie wierzysz, że nie złamie ci postu
Ważne jest, aby twoje ciało wiedziało, że pości przez cały czas trwania okna postu, aby post przerywany działał. Wiele osób uważa, że napoje dietetyczne nie przerywają postu, ponieważ nie zawierają kalorii. Jednak sztuczne aromaty w tych „zero kalorii” napojach mogą w rzeczywistości zwiększyć poziom hormonów w twoim ciele, co sprawi, że twoje ciało będzie myślało, że już nie pościsz.
Oznacza to, że redbull bez cukru, dietetyczna cola i inne napoje o smaku „zero kalorii” mogą złamać twój post. Jest to jeden z najczęstszych błędów dotyczących okresowego postu, które popełnia wielu początkujących.
Dodanie „tylko odrobiny” mleka lub „odrobiny” cukru do kawy również złamie Twój post.
Podobnie pozornie nieistotny żel witaminowy jest substancją, która może przerwać twój post, jeśli jest w nim cukier lub kalorie. Większość żelków witaminowych zawiera cukier i kalorie. Oznacza to, że jeśli codziennie przyjmujesz witaminę w gumowatej formie, powinna ona być spożywana tylko podczas okna jedzenia.
3. Spożywanie żywności, o której błędnie myślisz, że nie złamie twojego postu
Wiele osób błędnie uważa, że wypicie filiżanki bulionu z kości, jednej mięty lub kawałka gumy nie zakłóci ich postu. Jednak z pewnością może to złamać twój post, sygnalizując ciału, że nie jest już w trybie postu.
Zapoznaj się z tym artykułem o zaskakujących sposobach na przerwanie postu podczas postu przerywanego.
W trybie postu możesz mieć tylko zwykłą wodę, zwykłą czarną kawę i herbatę ziołową bez dodatku (nawet odrobiny mleka).
Wszystko inne (nawet ten kawałek gumy) musi poczekać, aż znajdziesz się w oknie jedzenia.
4. Wybieranie zbyt długiego lub niepasującego do Twojego stylu życia okna żywieniowego
Jeśli obecnie stosujesz program przerywanego postu 14:10, który obejmuje 14 godzin postu i 10 godzin jedzenia, spróbuj zachęcić się do zmiany. Spróbuj skrócić okno jedzenia do 8 godzin i wydłuż je do 16 godzin. To sprawiłoby, że twój program przerywanego postu byłby programem 16:8, który zwykle przynosi lepsze rezultaty.
Możesz to zrobić. Wszystko, co musisz zrobić, to uwierzyć w siebie i zrobić to. Możesz awansować i skrócić czas jedzenia do 8 godzin. Jeśli okaże się to trudne, spróbuj się przebić. Znajdź sposoby na odwrócenie uwagi, zamiast siedzieć na kanapie i myśleć o jedzeniu. W końcu najlepiej słuchać swojego ciała. Jeśli nie możesz zrobić 8-godzinnego okna jedzenia, to w porządku, ale warto spróbować, ponieważ prawdopodobnie będziesz mile zaskoczony, że możesz to zrobić.
Jednym z najczęstszych błędów związanych z okresowym postem jest brak wiary w siebie, że można wykonać program z krótszym okresem spożywania posiłków i nie próbowanie.
Najlepiej też wybrać okna jedzenia, które są w porach dnia, które Ci odpowiadają. Na przykład, jeśli już wiesz, że jesteś nocnym markiem, który nie lubi tak bardzo śniadania, twoje okno jedzenia może z łatwością wynosić od 14:00 do 22:00. Każdy powinien wybrać okno jedzenia, które najlepiej pasuje do jego stylu życia.
5. Zapominanie o ćwiczeniach
Wielu samozwańczych „ekspertów” od odchudzania powie Ci, że odchudzanie dotyczy głównie tego, co jesz, a nie tego, jak często ćwiczysz. Często mówią, że utrata wagi w 80% polega na zmianie tego, co jesz i jak jesz, podczas gdy tylko 20% utraty wagi wynika z ćwiczeń.
Nawet jeśli to prawda, nie oznacza to, że zdrowe odżywianie w ramach programu przerywanego postu to wszystko, co musisz zrobić, aby schudnąć i stać się zdrowszym. Nawet jeśli to działa i widzisz wyniki, nie umniejsza to wagi włączenia ćwiczeń.
Bez względu na to, jak świetnie radzisz sobie z przestrzeganiem planu diety, musisz także ćwiczyć. Siedzący, nieaktywny tryb życia nie jest zdrowy. Powinieneś ćwiczyć przez co najmniej 1 godzinę, 3-4 razy w tygodniu. Niezależnie od tego, czy jest to spacer siłowy w Twojej okolicy, grupowe zajęcia fitness, zajęcia wirowania, jazda na rowerze na świeżym powietrzu, spływy kajakowe – cokolwiek to jest, staraj się regularnie ćwiczyć oprócz oglądania tego, co jesz.
Ćwicz, kiedy czujesz się dobrze, ale dowiedz się, kiedy czujesz się dobrze i rób to często. Słuchaj swojego ciała. Być może będziesz ćwiczyć, gdy po raz pierwszy się obudzisz, gdy nadal będziesz na czczo. A może będziesz ćwiczyć podczas okna jedzenia, ponieważ ciężko Ci ćwiczyć na pusty żołądek.
6. Zniechęcanie się, jeśli nie widzisz natychmiastowych wyników
Z każdym nowym planem diety lub nową rutyną fitness nie możesz oczekiwać szybkich rezultatów. Może minąć kilka tygodni lub miesięcy, zanim zobaczysz wyniki i musisz się z tym pogodzić, ale nadal trzymaj się swojego planu.
Jednym z najczęstszych błędów związanych z okresowym postem jest zniechęcanie się, gdy nie widzisz szybkich rezultatów, i robisz to zgodnie z planem. Nie poddawaj się. Poczekaj na wyniki, a przyjdą, zwłaszcza jeśli nie popełniasz tych okresowych błędów w poście. Jeśli robisz to poprawnie i włączasz ćwiczenia, wyniki przyjdą i musisz być w porządku, czekając na te wyniki, nie poddając się.
Co powinieneś jeść podczas okna jedzenia?
Staraj się jeść zdrową żywność podczas swojego okna żywieniowego. W oparciu o Twoje unikalne DNA, rodzaj diety, która najbardziej Ci odpowiada, oraz rodzaje żywności, które powinieneś spożywać, mogą się różnić w zależności od Twojej budowy genetycznej. CircleDNA ujawnia setki raportów o Tobie, w tym o Twojej diecie genetycznej i profilu żywieniowym. Zrób test CircleDNA i przeczytaj swoją dietę genetyczną i profil żywieniowy, aby znaleźć optymalną dla siebie dietę w oparciu o Twoje DNA, a także mnóstwo innych przydatnych informacji DNA związanych ze zdrowiem i kondycją.
Referencje
- Jakie są korzyści z przerywanego postu? (Natalie Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C) https://www.medicalnewstoday.com/articles/323605
