Większość ludzi uważa, że kluczem do utraty wagi jest całkowite wyeliminowanie przekąsek. W rzeczywistości podjadanie może być korzystne podczas odchudzania, ponieważ spożywanie zdrowych przekąsek między posiłkami może dostarczyć dodatkowej energii i pomóc w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu. Więc weź sobie paczkę chipsów, prawda? Nie tak szybko! Wiele tak zwanych „zdrowych pokarmów” jest w rzeczywistości bogatych w cukier i tłuszcz i nie ma sensu, jeśli próbujesz schudnąć. Poniżej znajduje się zaledwie dziesięć produktów spożywczych, których należy unikać podczas diety.
1. Koktajle w butelkach
Jedzenie większej ilości owoców jest zdrowe, prawda? Dlaczego więc nie ułatwić tego i cieszyć się przyjemnym koktajlem? 
Są szybkie, smaczne, proste i och – dżem pełen cukru. Możesz pomyśleć, że sklep w butelce kupił koktajle i niskokaloryczny, zdrowy wybór, jeśli chodzi o podjadanie, ale te podstępne napoje przekąskowe są pełne cukru, a jedna butelka zwykle odpowiada tej samej ilości kalorii, co standardowy posiłek. Jeśli chcesz cieszyć się zdrowym koktajlem, spróbuj zrobić własny w domu – w ten sposób dokładnie wiesz, co zostało dodane i możesz nawet zapakować pyszne, smakowe białko serwatkowe.
2. Mieszanka szlaków
Mieszanka Trail to pyszna mieszanka owoców, orzechów i czekolady, która według wielu osób jest świetną zdrową przekąską — w końcu orzechy są dla ciebie dobre, prawda? 
Mała pojedyncza porcja mieszanki szlaków to od 1/8 do ¼ filiżanki…. ale tak naprawdę, kto się tego trzyma? Często, gdy otwiera się torebkę mieszanki próbnej, nawet tak zwana garść może oznaczać więcej niż zalecaną porcję.
Co więcej, mleczna czekolada w tej pysznej mieszance jest wysoko przetworzona i pełna cukru oraz tłuszczów nasyconych. Jeśli jesteś frajerem próbnej mieszanki, spróbuj stworzyć własną, używając suszonych owoców, mieszanych orzechów i ponad 70% ciemnej czekolady – w ten sposób jest tak naturalny, jak to tylko możliwe. Ale pamiętaj – nie daj się ponieść emocjom wielkości porcji!
3. Chipsy bananowe
Banany są pełne potasu i są doskonałym źródłem energii 
– szczególnie przed treningiem – więc na pewno jesteś dobrym pomysłem na szybką przekąskę? Nie tak szybko! Czy wiesz, jak powstają chipsy bananowe? Zwykle są smażone na oleju, co oznacza, że są bogate w tłuszcze nasycone! Więc na twoim miejscu trzymałbym się oryginalnego, świeżego banana, który ma tylko około 100 kalorii!
4. Granola i odtłuszczone mleko
Granola to zdecydowanie moje ulubione płatki zbożowe i wiele osób uważa, że miska muesli z greckim jogurtem lub odtłuszczonym mlekiem to idealna zdrowa przekąska. 
Właściwie pół szklanki granoli to w rzeczywistości przekąska o wartości 350-400 kalorii – nie tak zdrowa, co? Wiele kupionych w sklepach granoli jest pełnych dodatku cukru i tłuszczu. Jasne, mała garść muesli jest w porządku, aby posypać jogurtem, ale jeśli szukasz mini posiłku, który pozwoli Ci kontynuować, zamień muesli na zwykłe płatki owsiane lub coś, co sprawi, że będziesz pełniejszy bez dodatku cukru i tłuszczu.
5. Precle
Precle nie są technicznie chipsami – ale w rzeczywistości precle są pełne soli i sodu! Tłuszcz + sód to koszmar odchudzania. Spożywanie zbyt dużej ilości soli jest katastrofalne pod względem utraty wagi, ponieważ może nie tylko zwiększyć odwodnienie, ale także ilość wody zatrzymywanej w organizmie, co oznacza, że poczujesz się wzdęty i opuchnięty. Jeśli lubisz słoną przekąskę, obserwuj spożycie soli i zamień precle na garść lekko solonych orzechów, w ten sposób dostaniesz zdrową porcję białka i błonnika.
6. Soki owocowe i napoje gazowane
Mam nadzieję, że wiesz już, że napoje gazowane są nie do pomyślenia, ale po co też napoje dietetyczne? W końcu jest bezkaloryczny! 
Cóż, aby nie mieć kalorii, te napoje gazowane zawierają mnóstwo sztucznych słodzików, które mają na celu utrzymanie sytości na dłużej, jednak te słodziki mają poważne skutki uboczne, przez co mogą faktycznie spowolnić metabolizm. Soki owocowe to kolejny tak zwany „zdrowy” dodatek do diety, który twierdzi, że dostarcza witamin i minerałów. Ale czy wiesz, że soki owocowe są pełne dodanych cukrów, które są związane z otyłością i przyrostem masy ciała. Więc wytnij sklep kupiony kreskówkowy sok owocowy i te puszki sody dietetycznej! Pij dużo czystej wody i spróbuj dodać cytrynę i limonkę, aby uzyskać dodatkowy smak!
7. Jogurty
Jogurt to dobre źródło pamiętnika i idealne, gdy próbujesz schudnąć… ale nie każdy jogurt! 
Niskotłuszczowe i smakowe jogurty w rzeczywistości zawierają dużo cukru, który podczas odchudzania może hamować Twoje cele.
Wybierając najlepsze jogurty na odchudzanie i zdrowie, spróbuj wybrać niskotłuszczowy jogurt grecki, dżem pełen białka, z niewielką ilością cukru.
8. Pakiety przekąsek ciasteczek
Często można dostać małą paczkę przekąsek w postaci ciasteczek lub batoników czekoladowych, które mają tylko 100 kalorii. 
To dobra przekąska, jak sądzę… to tylko 100 kalorii. Ale pomyśl jeszcze raz. W rzeczywistości przekąski takie jak Oreos i małe batoniki są pełne cukru i tłuszczów nasyconych i chociaż te małe porcje są przedstawiane jako zdrowe, nadal zapobiegają utracie wagi i osiągnięciu celów związanych z sylwetką! Zamiast tego spróbuj przekąsić świeże warzywa lub owoce. Ma mniej kalorii i jest pełen witamin i minerałów.
9. Budyń Czekoladowy
Kubki z budyniem czekoladowym to sposób na zaspokojenie słodyczy 
bez dodanych kalorii… a przynajmniej tak myślisz!
Uważaj na cukier! Jeśli szukasz czekoladowego przysmaku, spróbuj gorzkiej czekolady w co najmniej 70% w kakao. Ciemna czekolada zawiera szereg przeciwutleniaczy z mniejszą zawartością cukru niż zwykłe kakao znajdujące się w budyniu czekoladowym!
10. Cheez-Its i niskokaloryczne chipsy
Serowe krakersy i frytki, takie jak Cheez, mogą mieć niską kaloryczność lub wydają się dobrą przekąską w małych porcjach, ale w rzeczywistości te chipsy są bogate w sód, co może powodować odwodnienie i głód więcej takich samych przekąsek!
Co więcej zawartość węglowodanów i zawartość tłuszczów nasyconych w tych podstępnych przekąskach nie przyniosą Twojej diecie żadnych korzyści!
Wiadomość na powitanie
Zawsze miej świadomość tego, co jesz i co jest na rynku producentów żywności i sklepów! To, co można opisać jako „zdrowe” i „niskotłuszczowe”, może w rzeczywistości być pełne ukrytego cukru, soli i tłuszczu – wszystko to nie pomoże Ci osiągnąć celów odchudzania.
