Witamina B3, czyli niacyna, ma kilka fascynujących korzyści zdrowotnych. Niacyna jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który odgrywa rolę w wytwarzaniu energii lub NAD w organizmie. Suplementy NAD dla zdrowia występują w różnych formach. Dowiedz się, czy powinieneś rozważyć dodanie NAD lub niacyny do swojej codziennej rutyny.
Potencjał związków niacyny do leczenia organizmu jest wysoki, szczególnie w przypadku niektórych jego form.
Dotyczy to każdego składnika odżywczego pod tym względem. Zdolność różnych składników odżywczych do robienia niesamowitych rzeczy dla naszego zdrowia może jeszcze zostać odkryta.
Kiedy czytasz o wielu witaminach, w wiadomościach lub na blogach, zazwyczaj jest to pisane lub mówione z bardzo wąskiej perspektywy. Może to być problematyczne, ponieważ nasze ciała działają w bardzo złożony sposób.
Niacyna też jest złożona. Nowo zbadane obszary witaminy B3 i NAD są niesamowite. Może pomóc w walce z chorobami związanymi ze starzeniem się, a nawet przedłużyć życie.
Oto najnowsze informacje na temat suplementów witaminy B3 lub NAD.
Korzyści NAD
Formy niacyny i NAD zwiększają długość życia, energię i zmniejszają starzenie się skóry w badaniach na zwierzętach. Poprawiają również funkcje odpornościowe, a nawet funkcje oczu [R].
Te formy NAD obejmują
- Rybozyd nikotynamidu (NR)
- Mononukleotyd nikotynamidowy (NMN)
Formy niacyny występujące w większości suplementów to nikotynamid, niacynamid, niacyna i kwas nikotynowy. W żywności niacyna występuje w tych samych formach.
Mamy również śladowe ilości NR i NMN w żywności.
Jak różnią się NR i NMN?
Rolą niacyny w organizmie jest wytwarzanie dinukleotydu nikotynamidoadeninowego (NAD). NAD pomaga naprawić DNA i zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się, chroniąc nasze DNA i nie tylko. Wraz z wiekiem, złą dietą lub nadwagą nasza zdolność do wytwarzania energii z niacyny wydaje się być osłabiona.
Podczas stosowania suplementów NR lub NMN poprawia się proces wytwarzania NAD i naprawy DNA.
Naśladując efekty ograniczenia kalorii, NR i NMN zwiększają ilość substancji zwanej sirtuiną. Ten związek wydaje się zwiększać długowieczność i zdrowie.
Ktoś mógłby zapytać, czy to kolejny obszar szumu? Czy nie możemy wystarczająco dobrze radzić sobie z naszą dietą? Teoretycznie tak, ale w praktyce tak się nie dzieje.
Jest kilka ważnych powodów, aby zrobić więcej.
Dlaczego potrzebujemy NAD?
Nasza bogata w kalorie, uboga w składniki odżywcze dieta na Zachodzie sprawia, że brakuje składników odżywczych. Jest to prawdopodobnie największy powód, dla którego potrzebujemy więcej pomocy z suplementami.
Często nie potrafimy przezwyciężyć problemów metabolicznych związanych z naszą żywnością. W tym miejscu NAD z NR i NMN może okazać się szczególnie ważne.
Dlaczego?
Metabolizm niacyny ulega zmianie, gdy:
- Starzejemy się
- Zjadamy za dużo pustych kalorii
- Mamy cukrzycę
Nie możemy skutecznie wytworzyć NAD z innych form niacyny, gdy te warunki są spełnione.
NR i NMN pomagają przezwyciężyć część zmienionego metabolizmu w tych warunkach. Efektem końcowym jest więcej energii lub NAD, a nawet potencjalnie mniej chorób [R].
Wyniki były tak uderzające, gdy NMN podawano zwierzętom. NMN całkowicie znormalizowało zużycie glukozy w organizmie i odwróciło objawy cukrzycy [R].
NMN działał również na zwierzętach, które miały cukrzycę związaną z wiekiem, z równie dobrymi wynikami. Całkowicie przywrócił zdolność do korzystania z glukozy.
W przeciwieństwie do tego „zwykła” niacyna może mieć szkodliwy wpływ na poziom insuliny, ale nie zmienia poziomu glukozy
Zarówno NMN, jak i NR wydają się bezpieczne w użyciu zarówno u ludzi, jak i zwierząt, nawet w wysokich dawkach [R].
Kluczowy punkt:NAD pomaga naprawić DNA i zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się, chroniąc nasze DNA.
Wchłanianie niacyny z pożywienia
Roślinna forma niacyny przyswaja się tylko w 30%, ale można ją wzmocnić dodając wapno (nie owoc, ale kamień alkaliczny) [R]. Fermentacja pokarmów roślinnych zwiększa wchłanianie nawet 7 razy [R].
Poza tym do dziś niewiele wiadomo na temat wchłaniania niacyny [R].
Wiemy, że diety o niskiej zawartości tryptofanu mogą powodować niedobór niacyny.
Korzyści z niacyny i serca
Niacyna służy do obniżania poziomu cholesterolu i trójglicerydów. W tym celu działa całkiem nieźle. Uzupełniająca niacyna jest dobra dla serca.
Suplementy niacyny pomagają [R]:
- Zmniejsz ryzyko zawałów serca
- Zmniejsz wymagania dotyczące dalszego umieszczania stentów,
- Zmniejsz ryzyko udaru
- Zmniejsz przemijające ataki niedokrwienne
Chociaż niacyna była od wielu lat stosowana w postaci suplementów w celu obniżenia poziomu cholesterolu i triglicerydów, najbardziej ekscytującym obszarem badań nad niacyną jest stosunkowo nowo zidentyfikowana klasa związków niacyny lub NAD zwanych NR i NMN.
NR chroni zarówno serce, jak i nerki przed stresem w modelach zwierzęcych. Zmniejsza uszkodzenia mięśnia sercowego.
NMN chroniło serce przed utlenianiem i poprawiało funkcję tętnic u myszy. Chronił również zwierzęta przed niewydolnością serca [R].
NR może poprawić rytm dobowy w organizmie. Pomaga zrównoważyć podstawową substancję rytmu dobowego o nazwie ZEGAR [R].
Wzorce snu są ważne dla funkcjonowania serca.
Korzyści dla mózgu NR i NMN
NR zwiększa trwałość substancji chemicznej w organizmie zwanej sirtuiną i aktywuje w organizmie substancję wytwarzającą energię zwaną NAD [R].
Inne substancje aktywują ten związek zwany sirtuiną, w tym resweratrol i kwercetynę.
NR, podawany myszom, zmniejszał objawy choroby Alzheimera poprzez poprawę pamięci i zatrzymał rozprzestrzenianie się uszkodzeń mózgu. Co więcej, NR odnowiło komórki macierzyste i poprawiło plastyczność synaps [R].
NMN może zwiększyć żywotność i energię
Suplementy NMN zmniejszyły oznaki starzenia u myszy, w tym [R]
- Poprawa wrażliwości na insulinę
- Zmniejszona masa ciała
- Zwiększony metabolizm energetyczny
- Zwiększona aktywność fizyczna
- Zredukowany cholesterol
- Ustabilizowany mięsień szkieletowy
Objawy niedoboru niacyny
Niedobór niacyny nazywa się pellegra i w historii jest stosunkowo powszechny. Pozostaje powszechny w krajach rozwijających się.
Chociaż całkowity niedobór nie jest powszechny w krajach zachodnich, zaburzenia w produkcji NAD wydają się powszechne.
Charakterystyczne 4 Ds pelagry to biegunka, demencja, zapalenie skóry i śmierć. Inne oznaki niedoboru niacyny mogą obejmować:
- Wrażliwość na światło słoneczne
- Zapalenie skóry
- Wypadanie włosów
- Obrzęk
- Gładki, mięsisty czerwony język
- Problemy ze snem
- Słabość
- Zamieszanie psychiczne lub agresja
- Brak koordynacji
- Paraliż kończyn
- Uszkodzenie nerwów
- biegunka
- Powiększone, osłabione serce
- Ostatecznie demencja
Niedobór może być spowodowany dietą ubogą w tryptofan (dieta niskobiałkowa). Niektórzy eksperci sugerują, że może to być również spowodowane nadmiarem kalorii i cukrzycą [R].
Niedobór niacyny może być również spowodowany przez [R]:
- Alkohol
- Złe trawienie
- biegunka
- Niektóre leki, takie jak chemioterapia, Sinemet, leki immunosupresyjne i leki przeciwgruźlicze.
- Osoby w podeszłym wieku o słabym apetycie
- Restrykcyjne wzorce żywieniowe
Niedobór niacyny prawie zawsze jest pogłębiany przez niedobory innych witamin i minerałów. Braki prawie zawsze występują razem.
Przykładem stanu chorobowego prowadzącego do niedoboru niacyny jest choroba Leśniowskiego-Crohna. Opisano cztery przypadki pelagry u pacjentów z chorobą Leśniowskiego-Crohna [R].
Inne stany, które mogą zmniejszać zdolność organizmu do wytwarzania energii z niacyny, obejmują stosowanie leków immunosupresyjnych, Sinemet i długoterminową dializę nerek.
Historia Niacyny
Choroba zwana pelagrą pojawiła się po raz pierwszy pod koniec XVIII wieku w Hiszpanii i we Włoszech. Było to wkrótce po wprowadzeniu do ich diety kukurydzy lub kukurydzy. Kukurydza stała się dużą częścią ich diety i spowodowała powszechną pelagrę.
W 1900 pelagra była epidemia w Stanach Zjednoczonych. Powszechny niedobór był związany z przetwórstwem zboża.
Struktura chemiczna niacyny została odkryta dopiero w 1937 roku. W tym czasie amerykański biochemik Conrad Arnold Elvehjem [R].
Źródła żywności witaminy B3
Niacyna jest jedyną witaminą, którą można wytworzyć z aminokwasu; tryptofan. Niacyna jest szeroko rozpowszechniona w całej żywności, ale jest tracona podczas przetwarzania i gotowania.
Najnowszą odkrytą formą niacyny jest NR. Czy znajduje się w żywności? Tak, ale tylko śladowe ilości. Znane nam produkty spożywcze to nabiał i drożdże [R] [R]
Możemy zgadywać, że prawdopodobnie są też śladowe ilości NR w innych produktach spożywczych, które naturalnie zawierają niacynę.
Inną przeciwstarzeniową formą niacyny jest NMR.
Podobno można go znaleźć w warzywach, takich jak:
1. Brokuły
2. Kapusta
3. Ogórek
4. Edamame
5. Awokado
6. Pomidor
Uzupełnianie NR i NMR
NR był bezpieczny w wysokich dawkach u ludzi. Różne dawki, do 1000 mg dziennie, wydawały się bezpieczne w małym badaniu [R].
Suplementy NR lub NMN kosztują co najmniej 1 USD dziennie, ale myślę, że to wciąż tańsze niż Starbucks. Prawdopodobnie też zdrowsze, biorąc pod uwagę ogromne ilości cukru wylewane każdego dnia w całym kraju.
Osobiście wolę przyjmować zbilansowaną mieszankę pełnowartościowych suplementów diety, która zawiera warzywa, zioła i wysoce przyswajalną niacynę.
Niektóre NR i NMR powinny być dodawane tylko wtedy, gdy inne składniki odżywcze są również odpowiednio dodawane. Znajdź świetny suplement tutaj.
Informacje na tej stronie nie zostały ocenione przez Food &Drug Administration ani żaden inny organ medyczny i są udostępniane wyłącznie w celach edukacyjnych. Skonsultuj się z lekarzem lub lekarzem przed wprowadzeniem zmian w schemacie suplementów lub stylu życia.
