Trądzik jest determinowany przez szereg czynników, których nie możemy kontrolować:geny, wiek, płeć. Na szczęście jest jedna rzecz, którą możemy coś z tym zrobić, i to jest dieta. Jedzenie produktów, które równoważą mikroflorę jelitową, może zdziałać cuda dla Twojej skóry.
Regularne włączanie następujących ośmiu pokarmów sprawi, że skóra będzie czysta. A ci, którzy cierpią na trądzik, będą zachwyceni, widząc, że działanie przeciwzapalne tych produktów pomaga również wyglądać młodziej!
1. Tłuste ryby
Sardynki, makrela i łosoś zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zwalczać stany zapalne. Te „dobre” tłuszcze pomagają również w zdrowiu błon komórkowych, co oznacza, że im są silniejsze, tym lepiej są w stanie utrzymać szkodliwe substancje z dala od komórek i wpuścić odpowiednie składniki odżywcze. Jedzenie tłustych ryb kilka razy w tygodniu jest perfekcyjnie. Możesz również zastąpić codzienne suplementy oleju z ryb lub kryla.
2. Żywność fermentowana
Kimchee, kiszona kapusta i jogurt równoważą mikroflorę jelitową, a jak wszyscy wiemy, zdrowe jelita to zdrowe ciało. Ponieważ równowaga mikrobiologiczna jest jednym z kluczy do utrzymania optymalnego zdrowia, polecam spożywanie sfermentowanej żywności 2-3 razy w tygodniu. Jeśli przyjmujesz antybiotyki (które mogą zaburzyć równowagę dobrych bakterii w jelitach), bierz je codziennie.
3. Drożdże odżywcze
Witaminy z grupy B mają kluczowe znaczenie dla optymalnego zdrowia skóry, zatrzymywania wilgoci i zwalczania zaczerwienień. Niestety, bardzo trudno jest przejść przez samą dietę. Jednak drożdże odżywcze zawierają kompleks witamin z grupy B (w skład którego wchodzą tiamina, kwas foliowy, B-6 i niacyna). Zaledwie pół łyżki stołowej może dostarczyć witaminy z grupy B na cały dzień.
4. Czosnek
Dzięki dużej ilości allicyny — związku o właściwościach przeciwbakteryjnych i przeciwdrobnoustrojowych — czosnek jest mistrzem w walce z skazami. Jest również pełen przeciwutleniaczy przeciwstarzeniowych i wygładzających skórę, co oznacza, że pomaga zmniejszyć stan zapalny w organizmie i poprawić przepływ krwi.
5. Zielone zioła
Pietruszka, bazylia i rukiew wodna są bardzo bogate w witaminę A, niezbędny składnik zdrowej i szczęśliwej skóry. Te zielenie są tak bogate w witaminy, że nie trzeba ich dużo jeść, aby czerpać korzyści; po prostu codzienne posypywanie garścią jedzenia jest idealne.
6. Orzechy włoskie
Bardzo bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, przeciwutleniacze i selen, orzechy włoskie są najlepszym przyjacielem Twojej skóry. Dodaj małą garść do swojej diety każdego dnia w sałatkach, płatkach owsianych lub smaż.
7. Zielona herbata
Zawiera polifenole i katechiny — silne przeciwutleniacze, które utrzymują zdrowie komórek skóry — zielona herbata powinna być podstawą zdrowej diety skóry. Staraj się codziennie wypijać 2-3 filiżanki. Możesz nawet nakładać go miejscowo, aby zapobiec trądzikowi lub ukoić zmęczone oczy.
8. Cynk
Ważny czynnik dla prawidłowego funkcjonowania gruczołów łojowych, cynk może pomóc w regulacji nadczynności gruczołów łojowych. W rzeczywistości niski poziom cynku często występuje u osób cierpiących na trądzik. Pokarmy bogate w cynk to pestki dyni, drób, ryby i chude czerwone mięso. Jedz codziennie.
Chcesz zamienić swoją pasję do dobrego samopoczucia w satysfakcjonującą karierę? Zostań Certyfikowanym Trenerem Zdrowia! Dowiedz się więcej tutaj.
