U około 1 na 7 mężczyzn zostanie zdiagnozowany rak prostaty, który oprócz raka skóry jest najczęstszym nowotworem u mężczyzn. Z tego powodu czuliśmy, że pisząc listę produktów spożywczych, które są dobre dla zdrowia prostaty.
Oto lista 10 najlepszych produktów spożywczych dla zdrowia prostaty autorstwa Samira Becica i Health Fitness Revolution:
Pokarmy bogate w selen:
- Ryby
- Skorupiaki
- Orzechy brazylijskie
- Czosnek
Wiadomo, że żywność bogata w selen ma nie tylko właściwości przeciwutleniające, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniem. Przeprowadzono badania, w których wykazano, że selen zmniejsza ryzyko raka prostaty. Chociaż wykazano, że selen zmniejsza raka prostaty, może być szkodliwy, gdy masz za dużo lub za mało selenu w swojej diecie. Selen można uzyskać z pokarmów takich jak orzechy brazylijskie, orzechy włoskie oraz z ryb słodkowodnych i morskich. Możesz także uzyskać selen z wołowiny i drobiu.
Likopen Rich Foods:
- Owoce i warzywa, które są czerwone
- Oliwa z oliwek
- Awokado
- Arbuz
Likopen jest kolejnym przeciwutleniaczem w żywności, który, jak wykazano, pomaga zmniejszyć ryzyko raka prostaty, blokując działanie wolnych komórek przed mutacją. Likopen nadaje kolor owocom i warzywom. Owoce i warzywa zawierające duże ilości likopenu to pokarmy takie jak pomidory, arbuz i grejpfrut. Oprócz zmniejszenia ryzyka raka prostaty, wykazano również, że pokarmy bogate w likopen pomagają zmniejszyć raka płuc i żołądka. W kilku badaniach wykazano, że likopen jest bardziej skuteczny, gdy produkt jest ugotowany, niż gdy spożywa się go na surowo.
Warzywa kapustne:
- Brokuły
- Kapusta
- Uderzenia
- Karczochy
Warzywa krzyżowe nadal są warzywami, należą do innej kategorii warzyw i obejmują brokuły, brukselkę i wiele innych. Warzywa krzyżowe są bogate w błonnik, witaminę C, kwas foliowy, wapń, beta-karoten i witaminę B6. Podczas trawienia ten glukozynolan w roślinie jest rozkładany, tworząc aktywne związki, które, jak wykazano, mają działanie przeciwnowotworowe. Wykazano, że ta grupa warzyw pomaga zapobiegać rakowi w wielu innych narządach, chroniąc komórki przed uszkodzeniem DNA, które może wystąpić z powodu czynników rakotwórczych. Mają również działanie przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne i przeciwzapalne.
Polifenole
- Soja
- Czerwone wino
- Granaty
- Żurawina
- Jabłka
Polifenole można znaleźć w wielu różnych rodzajach żywności, takich jak zielona herbata, jabłka, jagody, owoce i warzywa. Mają wiele korzyści zdrowotnych, takich jak ochrona przed typowymi problemami zdrowotnymi poprzez tworzenie bariery w komórkach organizmu i substancji chemicznych przed wolnymi rodnikami, które są atomami, które przyczyniają się do uszkodzenia tkanek w ciele, które mogą powodować powstawanie zmutowanych komórek. Polifenole mogą również blokować działanie enzymów potrzebnych komórkom nowotworowym do wzrostu. Oprócz możliwości blokowania wzrostu komórek rakowych, polifenole są również związane ze zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.
Żywność przeciwzapalna
- Imbir
- Cebula
- Jagody
- Pestki dyni
Zapalenie jest potrzebne w organizmie do zwalczania patogenów, ale przewlekłe zapalenie powoduje poważne problemy w organizmie. Przyjmowanie pokarmów o działaniu przeciwzapalnym może przynieść korzyści poprzez zmniejszenie i kontrolowanie stanu zapalnego występującego w organizmie. Może również pomóc w regulacji komórek, które mają reagować na stany zapalne w organizmie. Dzięki możliwości regulacji komórek, komórki są mniej podatne na wypadanie spod kontroli i stają się komórkami rakowymi.
Zielona herbata
Wykazano, że zielona herbata ma działanie ochronne przed chorobami układu krążenia i innymi formami raka. Porównując różne herbaty, takie jak zielona herbata z czarną herbatą, naukowcy zauważyli odwrotną korelację między zieloną herbatą a ryzykiem raka prostaty, a w przypadku czarnej herbaty nie zauważyli żadnych korzyści. Dzieje się tak, ponieważ zielona herbata zawiera katechiny, które są przeciwutleniaczami, które pomagają zwalczać i zapobiegać uszkodzeniom komórek, a także zapobiegać mutacji starszych komórek na etapach wzrostu. Ten zielony napój pomaga również w poprawie przepływu krwi, cukrzycy i poprawie metabolizmu. Aby przeczytać nasz artykuł na temat korzyści płynących z zielonej herbaty, kliknij tutaj.
Ograniczone spożycie czerwonego mięsa
Wszyscy potrzebujemy mięsa w naszej diecie, ale spożycie czerwonego mięsa wzrasta w diecie Amerykanów, co również zwiększa ryzyko raka jelita grubego i prostaty. Zaleca się spożywanie nie więcej niż 18 uncji gotowanego czerwonego mięsa tygodniowo. Oprócz ograniczenia czerwonego mięsa, unikaj spożywania przetworzonego mięsa, takiego jak parówki, kiełbaski, bekon i szynka. Ważne jest, aby unikać przetworzonego mięsa, ponieważ podczas wędzenia, peklowania lub dodawania konserwantów do mięsa mogą powstawać substancje rakotwórcze i mogą uszkadzać komórki, które mogą stać się rakowe.
Pełne ziarna
Wykazano, że produkty pełnoziarniste mają wiele korzyści zdrowotnych, ponieważ zawierają tak wiele składników odżywczych, takich jak białko, błonnik, witaminy z grupy B, przeciwutleniacze i minerały śladowe, takie jak żelazo, cynk, miedź i magnez. Te składniki odżywcze są potrzebne organizmowi do funkcjonowania i pomagają chronić nasze komórki przed uszkodzeniami, które mogą prowadzić do raka. Naukowcy odkryli, że dieta bogata w produkty pełnoziarniste zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, otyłości i niektórych form raka. Poza zmniejszaniem ryzyka chorób, produkty pełnoziarniste pomagają utrzymać zdrową wagę i dłużej pozostają pełne! Niektóre z najpopularniejszych produktów spożywczych, które można znaleźć w produktach pełnoziarnistych, to chleb pełnoziarnisty, komosa ryżowa, płatki owsiane, owies i brązowy ryż. Uważaj jednak! Chcesz jeść produkty, które mówią PEŁNE ziarno lub PEŁNA pszenica! Produkty zawierające słowa takie jak wieloziarniste lub siedmioziarniste nie zawierają wszystkich składników odżywczych, które oferują produkty pełnoziarniste i pszenica. Przeczytaj nasz artykuł o produktach pełnoziarnistych tutaj.
Orzechy
Spożywanie orzechów, takich jak orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe, jest korzystne dla zdrowia z wielu powodów, ponieważ wykazano, że obniżają one poziom cholesterolu LDL; zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka. Wysoki poziom cholesterolu o niskiej gęstości (LDL) jest jedną z głównych przyczyn chorób serca. Orzechy zawierają składniki odżywcze, takie jak nienasycone tłuszcze, kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik i witamina E, które pomagają zmniejszyć ilość blaszek miażdżycowych w tętnicach, co umożliwia prawidłowy przepływ komórek w tętnicach. Nagromadzenie płytki nazębnej może temu zapobiec, powodując nieprawidłowe funkcjonowanie komórek w taki sposób, że mogą one mutować w komórkę rakową. Badania sugerują, że orzechy brazylijskie zmniejszają ryzyko raka prostaty, ponieważ są bogate w selen mineralny.
Zdrowe tłuszcze
Nie wszystkie tłuszcze są dla ciebie złe; są dobre tłuszcze. Jednak większość tłuszczu spożywanego przez społeczeństwo to tłuszcze złe, takie jak tłuszcze trans i nasycone, które zwiększają ryzyko niektórych chorób. Dobre tłuszcze, które chcesz jeść, są jednonienasycone i wielonienasycone. Tłuszcze jednonienasycone można znaleźć w oliwkach, orzeszkach ziemnych, olejach rzepakowych, awokado i niektórych orzechach, takich jak orzechy laskowe, migdały i orzechy pekan. Tłuszcze wielonienasycone znajdują się w słonecznikach, kukurydzy, soi, orzechach, takich jak orzechy włoskie, nasiona lnu i ryby. Tłuszcze omega-3 to rodzaj wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które muszą pochodzić z diety, ponieważ organizm nie jest w stanie sam ich wyprodukować. Ważne jest, aby wyeliminować zły tłuszcz i jeść zdrowe tłuszcze, ponieważ złe tłuszcze są powiązane ze wzrostem raka prostaty.
Dodatkowe wskazówki dotyczące rewolucji w fitnessie zdrowia:
Ogranicz sól
Ograniczanie soli to wielka sprawa. Nadmierne ilości soli mogą powodować wysokie ciśnienie krwi i nadciśnienie. Współczesnym problemem jest to, że większość Amerykanów je na mieście na większość posiłków i są one pełne sodu i gotowane z zamrożonych środków konserwujących. Chcesz wybrać żywność o niskiej zawartości sodu. Wzrost soli może prowadzić do wystąpienia wielu chorób, które mogą wpływać na komórki w twoim ciele, powodując ich rakowacenie.
Obserwuj wielkości porcji i różnorodność produktów spożywczych w diecie
W dzisiejszych czasach ważne jest obserwowanie wielkości porcji posiłków, ponieważ społeczeństwo stale się przejada. Za dużo lub za mało niektórych pokarmów może być szkodliwe dla organizmu. Chociaż zdrowe odżywianie nie zawsze jest najłatwiejsze do zrobienia, istnieje wiele sposobów, aby zdrowe odżywianie się zmieniło styl życia poprzez urozmaicenie zdrowej diety poprzez trzymanie w niej różnorodnych produktów spożywczych.
