Często decydujemy, które pokarmy są dla nas najzdrowsze, w oparciu o ich profil składników odżywczych i ich wpływ na różne czynniki fizyczne, takie jak wsparcie układu odpornościowego i utrzymanie zdrowia jelit. Jednak wielu gwiazdorskich graczy jest na najwyższym poziomie pod względem ogólnego stanu zdrowia psychicznego – oni również zasługują na trochę czasu na scenie.
Rzućmy dziś trochę światła na potężnego kiwi:jedno z badań wskazuje, że może nawet poprawić nastrój.
Dlaczego badania łączą kiwi z podwyższonym nastrojem.
W badaniu z 2013 r. studenci dodawali do swojej diety pół lub dwa złote kiwi dziennie (owoc bogaty w witaminę C), a wyniki wskazują, że osoby z grupy otrzymującej dwa owoce kiwi dziennie miały lepszy ogólny nastrój. mówić. Dokładniej, pod koniec badania zaobserwowano spadek całkowitego zaburzenia nastroju (tj. miarę ogólnego negatywnego nastroju) i wzrost wigoru (tj. energii i entuzjazmu).
Ma sens, dlaczego kiwi bogate w witaminę C może mieć taki związek z podniesionym nastrojem:w innym badaniu z 2018 r. opublikowanym przez czasopismo Antioxidants naukowcy odkryli istotny związek między stanem nastroju uczestników a poziomem witaminy C.
Pytasz, co powoduje te konkretne reakcje? Cóż, witamina C występuje w wysokich stężeniach w mózgu. Neurony (komórki nerwowe) i glej (sieć komórek wspierających układ nerwowy) polegają na odpowiednim i regulowanym wchłanianiu i przenoszeniu witaminy C. Witamina C ma również kluczowe znaczenie dla syntezy neuroprzekaźników, w tym noradrenaliny, która odgrywa rolę w regulacji nastroju .* Cała ta naukowa mowa zasadniczo oznacza:Twój mózg naprawdę kocha (i potrzebuje) witaminy C, dlatego ważne jest, aby mieć jej wystarczająco dużo.
Więc ile witaminy C powinieneś spożyć? Cóż, na złoty kiwi jest około 130 miligramów witaminy C, co oznacza, że każdy uczestnik, który zjadał dwa owoce dziennie, spożywał około 260 miligramów witaminy C każdego dnia. Oczywiście, chociaż kiwi jest znakomitym źródłem tego przeciwutleniającego składnika odżywczego, nie możemy połączyć korzyści zdrowotnych z całej żywności, takiej jak kiwi, z samą witaminą C (w końcu kiwi oferuje szereg makro-, mikro- i fitoskładników) .
Inne korzyści płynące z witaminy C dla całego ciała mogą wymagać więcej miligramów dziennie. W rzeczywistości nauka pokazuje, że wyższe dawkowanie C (tj. skoncentrowane dawki, takie jak 500 mg lub 1000 mg) może pomóc w zwiększeniu odpowiedzi immunologicznej, korzyściach sercowo-naczyniowych i nie tylko.*
Na wynos.
Omawiając najlepsze zdrowe dla mózgu produkty, zazwyczaj nie można łączyć kiwi ze zdrowiem psychicznym; jednak badania nad witaminą C otwierają oczy. W tym badaniu uczestnicy spożywali 260 miligramów witaminy C dziennie dzięki dwóm kiwi — sprawdź tę historię, aby dowiedzieć się, ile faktycznie powinieneś brać, aby uzyskać optymalne korzyści.
