W tym artykule zespół Health Fitness Revolution i Samir Becic życzą wszystkim wesołego i zdrowego Święta Dziękczynienia!
Święta Dziękczynienia są tutaj i wszyscy wiedzą, że jest to pora roku, kiedy większość z nas przybierze na wadze. Wynika to z dużych porcji, większej ilości czasu w pomieszczeniach i czasu z dala od naszych rutynowych zajęć. Oto wskazówki HFR na cieńsze Święto Dziękczynienia:
- Jedz powoli , odkładając widelec między kęsami i skosztuj każdego kęsa, aby cieszyć się posiłkiem i poczuć się usatysfakcjonowanym jednym talerzem pełnym jedzenia.
- Bądź aktywny! Stwórz deficyt kalorii, ćwicząc, aby spalić dodatkowe kalorie, zanim zaczniesz cieszyć się ulubionymi potrawami. Spraw, aby fitness stał się przygodą dla całej rodziny, wybierając się na spacer wcześnie rano, a potem ponownie po kolacji. To wspaniały sposób dla rodzin na aktywność fizyczną i wspólne cieszenie się wakacjami.
- Zjedz śniadanie: Chociaż może się wydawać, że oszczędzanie kalorii na duży posiłek ma sens, eksperci twierdzą, że zjedzenie małego posiłku rano może zapewnić większą kontrolę nad apetytem. Zacznij dzień od małego, ale satysfakcjonującego śniadania — takiego jak jajko z kromką tostów pełnoziarnistych lub miska płatków owsianych — dzięki czemu nie będziesz głodować po przybyciu na spotkanie. Oto artykuł, który napisaliśmy o znaczeniu śniadania.
- Niezależnie od tego, czy organizujesz kolację z okazji Święta Dziękczynienia, czy przyniesiesz kilka dań do podzielenia się, spraw, by Twoje przepisy były zdrowsze z mniejszą ilością tłuszczu, cukru i kalorii. Na przykład:użyj beztłuszczowego bulionu z kurczaka, zmniejsz ilość oleju/masła, użyj mniej cukru, spróbuj greckiego jogurtu lub beztłuszczowej kwaśnej śmietany w kremowych dipach, puree ziemniaczanym i zapiekankach.
- Obserwuj swoje porcje jedz tylko ulubione potrawy i pomijaj te, które możesz jeść przez cały rok. Pomiń też drugą porcję.
- Wybierz produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, zupy na bazie bulionu, sałatki i inne pokarmy z dużą ilością wody i błonnika dodać do uczucia pełności.
- Rozkładaj jedzenie i zabawę przez cały dzień . Na przykład:zaplanuj pustynię PO rodzinnym spacerze po okolicy.
- Ogranicz alkohol, kalorie alkoholu, które szybko się sumują. Pomiędzy każdym drinkiem wypij szklankę wody lub wody gazowanej, aby utrzymać nawodnienie i kalorie na dystans.
- Ustaw realistyczne oczekiwania. Będąc z dala od harmonogramu i świątecznych przyjemności wokół siebie przez większość czasu, zmień swoje nastawienie na utrzymanie wagi oraz zachowanie zdrowia i aktywności.
- Bądź towarzyski. Jest to tak ważny aspekt zdrowia, o którym pisaliśmy w artykule o tym, jak szczęście wpływa na zdrowie. Więc ciesz się czasem z rodziną i przyjaciółmi w Święto Dziękczynienia!
