Przez ponad dwie dekady Nitu zmagał się z wysokim ciśnieniem krwi. W końcu lekarz przeprowadził badanie stanu zdrowia nowego pacjenta w ramach procedury rejestracji i odkrył, że jej ciśnienie krwi wynosiło 200/100, niebezpiecznie wysokie. Raju był wówczas 25-letnim uczniem i widział, że coś jest nie tak. Po długiej nocy z piciem pękł mu naczynia krwionośne na przedramionach, a wcześniejszy lekarz poinformował go, że ma tętnice 40-letniego palacza, mimo że nigdy nie palił. Tak więc oboje badali to i próbowali wdrożyć go w życiu codziennym.
Co to jest nadciśnienie?
Większość osób z wysokim nadciśnieniem będzie musiała być leczona do końca życia, aby uniknąć lub odroczyć poważne komplikacje zdrowotne spowodowane chorobą. Leczenie dorosłych zazwyczaj koncentruje się na obniżeniu i utrzymaniu nadciśnienia poniżej 130/80 milimetrów słupa rtęci (mmHg). Opcje leczenia nadciśnienia obejmują zdrową dietę o niskiej zawartości soli, leczenie nadciśnienia płucnego i dalsze modyfikacje stylu życia.
Zdrowa dieta może pomóc w opanowaniu nadciśnienia
Zbilansowana dieta, obejmująca minimalizację spożycia soli, jest podstawową strategią leczenia nadciśnienia. Spożywanie mniej niż 2300 miligramów (mg) soli dziennie jest zalecane w wytycznych dietetycznych dla Amerykanów 2015-2020. Pacjenci z nadciśnieniem mogą potrzebować jeszcze bardziej ograniczyć spożycie soli. Według American Heart Association (AHA) dorośli z nadciśnieniem nie powinni przyjmować więcej niż 1500 mg dziennie. Bardzo ważne jest czytanie etykiet żywności i wybieranie alternatyw o niskiej zawartości sodu i „bez dodatku soli” w supermarkecie i w kuchni.
Lekarz może zalecić dietę DASH, która kładzie nacisk na owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste oraz beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne, ryby, kurczaka, fasolę, orzechy i oleje roślinne. Jednak żywność bogata w tłuszcze nasycone, taka jak tłuste mięso, pełnotłuste produkty mleczne, zwłaszcza oleje tropikalne, takie jak olej kokosowy i palmowy oraz słodkie napoje i inne słodycze, jest ograniczona w ramach diety DASH.
Badanie przeprowadzone na ponad 400 osobach z nadciśnieniem 1 stopnia, opublikowane w listopadzie 2017 r. w Journal of the American of Cardiology, wykazało, że połączenie obniżonej diety z planem żywieniowym DASH było tak samo skuteczne, jak niektóre leki w obniżaniu skurczowego ciśnienia krwi.
Zmiany stylu życia w celu obniżenia i zarządzania nadciśnieniem
Dodatkowe zmiany stylu życia mogą również pomóc w obniżeniu i kontrolowaniu ciśnienia krwi. Oto niektóre z nich:
- Utrzymanie zdrowej masy ciała Utrzymanie prawidłowej masy ciała może pomóc w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi i zapobiec dodatkowym problemom.
- Ponadto utrata 3 do 5% masy ciała może pomóc zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych związanych z nadciśnieniem.
- Chociaż BMI poniżej 25 dla kontroli ciśnienia krwi, lekarz może pomóc w określeniu dokładnych celów związanych z wagą.
- Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi i obniżeniu ciśnienia krwi.
- Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca 40 minut ćwiczeń aerobowych na umiarkowanym lub intensywnym poziomie trzy lub cztery razy w tygodniu w celu obniżenia ciśnienia krwi.
- Utrzymywanie spożycia alkoholu na minimalnym poziomie Nawet jeśli nie masz nadciśnienia, picie może zwiększyć ciśnienie krwi; dlatego każdy powinien ograniczyć spożycie alkoholu.
- Zdrowe kobiety w każdym wieku i mężczyźni powyżej 65 lat powinni ograniczyć spożycie alkoholu do jednego drinka dziennie, podczas gdy mężczyźni w wieku 65 lat i młodsi powinni ograniczyć spożycie do dwóch drinków dziennie.
Chociaż palenie jest uznanym czynnikiem ryzyka chorób serca, takich jak zawał serca i udar, eksperci wciąż próbują ustalić jego związek z wysokim ciśnieniem krwi. Palenie i bierne palenie papierosów zwiększa ryzyko powstawania blaszek miażdżycowych w tętnicach, choroby znanej jako miażdżyca, spowodowanej wysokim ciśnieniem krwi.
- Palenie również na krótki czas podnosi ciśnienie krwi.
- Poproś swojego lekarza o poradę, jak rzucić palenie, i przyjrzyj się lekom i gadżetom wspomagającym zaprzestanie palenia, które pomogą Ci zerwać z nałogiem.
- Zarządzanie stresem Chociaż związek między stresem a wysokim ciśnieniem krwi jest; jednak stres przyczynia się do czynników ryzyka nadciśnienia, takich jak złe odżywianie i nadmierne spożywanie alkoholu.
- W ramach przygotowań do reakcji „walcz lub uciekaj”, chemikalia stresowe adrenalina i kortyzol powodują szybsze bicie serca i zwężenie naczyń krwionośnych. W rezultacie chwilowo podnosi ciśnienie krwi, ale eksperci badają obecnie, jak uporczywy stres wpływa na ciśnienie krwi w tym okresie.
- Możesz poprawić swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, ucząc się radzenia sobie ze stresem, relaksu i radzenia sobie z wyzwaniami.
Poniższe sugestie mogą pomóc w lepszym radzeniu sobie ze stresem:
- Joga, głębokie oddychanie i medytacja to przykłady ćwiczeń relaksacyjnych, które pomagają się zrelaksować i tymczasowo obniżyć ciśnienie krwi.
- Wystarczający odpoczynek (celuj przez siedem do dziewięciu godzin dziennie)
- Ćwiczenia
- Słuchanie muzyki lub koncentracja na czymś kojącym i relaksującym
Leki
Kiedy modyfikacje diety i stylu życia są niewystarczające do kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi, mogą wymagać leków. Leki przeciwnadciśnieniowe to klasa leków na ciśnienie krwi, które można kupić na receptę.
- Beta-blokery Te leki obniżają ciśnienie krwi poprzez obniżenie tętna i wysiłku.
- Inhibitory ACE Inhibitory konwertazy angiotensyny, często znane jako inhibitory ACE, pomagają organizmowi wytwarzać mniej chemicznej angiotensyny, co sprzyja zwężeniu tętnic. Ponadto te leki rozluźniają i otwierają tętnice krwi, obniżając ciśnienie krwi.
- Blokery kanałów wapniowych Blokują przedostawanie się wapnia do serca i komórek mięśniowych tętnic. Pomaga również w rozluźnieniu i otwarciu naczyń krwionośnych, obniżając ciśnienie krwi.
- Blokery alfa, opór tętnic i napięcie mięśni ścian tętnic, są rozluźnione.
- W leczeniu nadciśnienia można stosować kilka z tych leków w połączeniu. Twój lekarz będzie z Tobą współpracować, aby opracować dla Ciebie optymalny plan leczenia.
- Leki na nadciśnienie w umiarkowanych dawkach są bardziej korzystne dla wielu osób niż przyjmowanie większych dawek pojedynczego leku w celu kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi.
- Twój lekarz może potrzebować poeksperymentować z kilkoma kombinacjami leków, aby zobaczyć, który z nich jest dla Ciebie najlepszy. Ważne jest, aby uważnie przestrzegać instrukcji i powiadamiać lekarza o niepożądanych skutkach.
Fakty nadciśnienia
Nacisk krwi na ściany tętnic jest znany jako ciśnienie krwi. Ciśnienie krwi naturalnie wzrasta i spada w ciągu dnia, ale jeśli utrzymuje się na wysokim poziomie przez dłuższy czas, może zaszkodzić sercu i wywołać problemy zdrowotne. Nadciśnienie, powszechnie znane jako wysokie ciśnienie krwi, występuje wtedy, gdy ciśnienie krwi jest większe niż zwykle.
Wniosek
Wysokie ciśnienie krwi zawsze było określane jako nadciśnienie w innych kontekstach. Jeśli jednak nie zostanie szybko i odpowiednio leczony, może to spowodować poważne problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, udar, a nawet śmierć.
