Dużo zyskujesz w czasie studiów. Nowy uczeń może spodziewać się zdobycia nowych przyjaciół, nowych doświadczeń, nowej wiedzy i oczywiście nowej wagi. Podczas gdy „pierwsza piętnastka” jest tyleż mitem, co faktem, badania wykazały, że prawie 75% studentów przybiera na wadze w trakcie 4-letnich studiów.
Jest tyle powodów, dla których studenci przybierają na wadze, ile książek w bibliotece kampusu. Restauracje na kampusie zazwyczaj składają się z sieci fast foodów i bufetów typu „jesz, ile chcesz”. Piwo jest pełne kalorii. Mama nie jest po to, żeby narzekać.
Ale odżywianie się stresem jest jednym z największych winowajców pierwszej piętnastki. Cały ten nowy niepokój sprawia, że wielu nowicjuszy w pocieszające objęcia dużej pizzy.
A jedzenie stresowe rzadko kończy się na studiach. Wielu dorosłych używa tej strategii jako skrótu, aby pobudzić endorfiny i zagłuszyć stres współczesnego życia. Ale skutkiem są przybieranie na wadze i problemy zdrowotne. Oto krótkie wskazówki dla studentów (i reszty z nas), które mogą wykorzystać, aby przestać jeść stres:
Odwiedź rekomendację
Regularne ćwiczenia zmniejszają stres, więc udaj się na siłownię, gdy obciążenie pracą staje się przytłaczające. Jest to świetna alternatywa dla food courtu, ale stały harmonogram ćwiczeń może nawet zapobiec ich powstawaniu. Zapłaciłeś już za program z opłatami studenckimi. Użyj go.
Dołącz do zespołu stacjonarnego
Masz dość bieżni? Zacznij ćwiczyć, dołączając do stacjonarnego klubu sportowego. Zmniejszą stres, pomogą schudnąć i zapewnią ujście społecznościowe, które nie kręci się wokół jedzenia.
Usuń aplikacje do dostarczania jedzenia
Śledzenie pizzy Domino? Usuń to. UberEats? Odinstaluj. Jedzenie stresowe to impulsywny nawyk, a najnowsze aplikacje na smartfony sprawiają, że łatwo paść ofiarą chwili słabości. Utrudnij jak najtrudniejsze ściganie pragnienia, którego będziesz żałować.
Więcej snu
Jemy więcej, gdy jesteśmy pozbawieni snu, aby nadrobić utraconą energię. Brak snu może powodować stres nawet u osób bez zaburzeń lękowych.
Porozmawiaj z doradcą szkolnym
Nie próbuj samodzielnie radzić sobie ze stresem. Jeśli leczysz się samodzielnie jedzeniem lub alkoholem, dobrym pomysłem jest rozmowa z terapeutą kampusowym. Zwykle są bezpłatne i pomagają radzić sobie ze stresem w sposób, który nie wiąże się z codziennymi objadaniem się cukrem.
Nie trzymaj w pobliżu niezdrowych przekąsek
Wydaje się to oczywiste, ale bardziej prawdopodobne jest, że będziesz stresować się jedzeniem, jeśli masz leżące przekąski. Trzymaj torby z frytkami z dala od pokoju w akademiku i lodów z dala od minilodówki 
.
Poznaj swoje wyzwalacze
Wiedza to potęga. Jeśli sumiennie podchodzisz do tego, co wywołuje Twój stres, możesz pomóc w ustaleniu, co powoduje stres, jeśli chodzi o jedzenie. Oczywiście nie da się uniknąć stresujących sytuacji, ale jeśli jesteś świadomy tego, co się dzieje, możesz mieć większą kontrolę nad swoimi działaniami.
Medytuj i rób głębokie oddychanie
Najlepszym sposobem na zagłuszenie myśli o wyścigach nie jest breja i burger. Dzieje się to z uważną medytacją. Większość centrów rekreacyjnych oferuje bezpłatne zajęcia jogi, ale wszędzie można wykonywać ćwiczenia oddechowe. Obniżają poziom stresu i pomagają odzyskać kontrolę, gdy lęk staje się przytłaczający.
Idź na spacer
Jesteś w mrocznej krzątaninie w bibliotece i panikujesz z powodu jutrzejszego egzaminu. Mimo że właśnie zjadłeś obiad, masz ochotę udać się do automatu po batonik. Ale lepszą opcją jest spacer po kampusie. Odejście od pracy to dobry pomysł, po prostu nie kieruj się do automatu. Spacer pomoże ci oczyścić myśli i wyciszyć się. Dlatego geniusze tacy jak Einstein chodzili codziennie.
Odwiedź saunę
Znajdź kilka kreatywnych sposobów na złagodzenie stresu. Jednym ze sposobów jest wizyta w łaźni parowej w centrum rekreacyjnym. Sauny i łaźnie parowe to zdrowe sposoby na dekompresję pod koniec długiego dnia.
