Kofeina i płodność:cała prawda

Cieszenie się poranną filiżanką kawy lub herbaty to codzienny rytuał dla większości świata. Na szczęście niewielkie ilości kofeiny raczej nie zmniejszają płodności zarówno mężczyzn, jak i kobiet.

Ale jest więcej historii o tym, jak i czy kofeina wpływa na płodność. Oto, co musisz wiedzieć o zaletach, wadach i innych aspektach kofeiny, jeśli chodzi o płodność.

Zdjęcie z ecowatch.com

Co badania mówią o kofeinie i płodności

Większość dostępnych badań dotyczących kofeiny i płodności zgadza się, że małe lub umiarkowane ilości (1-2 filiżanki dziennie) napojów zawierających kofeinę nie mają negatywnego wpływu. Podzielmy te badania na dwie kategorie i zagłębmy się nieco głębiej.

• Kofeina a płodność kobiet
• Kofeina a męska płodność

Kofeina a płodność kobiet

Obawy dotyczące płodności kobiet kawowych zaczęły się w 1988 r., po tym, jak badania wykazały, że kobiety, które wypijały filiżankę kawy dziennie, były o połowę mniej płodne niż te, które się nie wstrzymały.

Jednak nowsze badania nie były w stanie potwierdzić tego związku.

Badanie z 2012 roku obejmujące ponad 3000 duńskich kobiet wykazało, że umiarkowane ilości kofeiny w ogóle nie wpływają negatywnie na płodność. Inne najważniejsze wyniki to:

• Kobiety, które spożywały>300 mg kofeiny dziennie (znacznie więcej niż w filiżance kawy) miały podobny wskaźnik płodności jak kobiety, które spożywały 0-100 mg dziennie.
• Kobiety, które wypijały ≥2 porcje herbaty dziennie, były bardziej płodne niż te, które nie piły herbaty.
• Kobiety, które wypijały 3 porcje sody dziennie, były mniej płodne niż te, które nie piły ani jednej porcji sody dziennie.

Ci badacze tak naprawdę nie wyjaśnili, dlaczego jeden napój zawierający kofeinę – napój gazowany – był znacznie gorszy pod względem płodności niż inne. Ale ci, którzy są zaznajomieni z podejściem dr Kiltza, wiedzą, że istnieje proste wytłumaczenie:wysoka zawartość cukru w ​​napojach gazowanych oznacza, że ​​powoduje on stany zapalne zmniejszające płodność).

Na wynos:jeśli jesteś kobietą, która próbuje zajść w ciążę, możesz cieszyć się poranną filiżanką jo lub popołudniową herbatą – i prawdopodobnie jednym i drugim.

Pamiętaj tylko, aby śledzić całkowite spożycie i zamienić napoje gazowane i energetyczne na kawę lub herbatę bez cukru. Werdykt w sprawie napojów energetyzujących i płodności kobiet również jest nieaktualny, więc na razie zachowaj ostrożność.

Kofeina a płodność mężczyzn

W badaniu z 2017 r. zbadano związek między kawą i herbatą a sukcesem par poddawanych leczeniu bezpłodności. Najważniejsze wyniki tego badania to:

• Pary, które piły 300 mg (około 2 kawy) kofeiny dziennie, miały zwiększone ryzyko wczesnego poronienia lub spontanicznej aborcji (SAB).
• Pary, które piły 600 mg (około 4 kawy) kofeiny dziennie, miały dwukrotnie większe ryzyko wczesnego poronienia.

Badanie to wykazało również, że kofeina nie opóźnia poczęcia ani nie wpływa negatywnie na wskaźniki ciąż u par poddawanych zapłodnieniu in vitro.

Kilka innych badań potwierdziło, że kofeina nie obniża jakości nasienia ani nie wywołuje uszkodzeń DNA plemników.

Wygląda na to, że małe lub umiarkowane ilości kofeiny nie mają negatywnego wpływu na męską płodność, ale najlepiej ograniczyć spożycie do 2 lub mniej napojów zawierających kofeinę dziennie.

Inne czynniki płodności, o których warto pamiętać

Ilekroć mówimy o płodności, należy pamiętać, że jest to bardzo złożony proces. Liczba obręczy fizjologicznych, przez które musi przejść ciało kobiety, aby zajść w ciążę, utrzymać ciążę i urodzić zdrowe dziecko, jest niemal cudowna.

Złożoność funkcji Płodność oznacza, że ​​większość dostępnych badań dotyczących płodności jest pełna mylących zmiennych. Badania płodności opierają się na pamięci i dokładnym opisie swoich badanych — w jednym z najbardziej emocjonalnych, stresujących okresów w życiu tych badanych. W badaniach tych nie udaje się również uchwycić doświadczeń kobiet, które bardzo szybko zachodzą w ciążę i zachodzą w „spontaniczną ciążę”.

Kolejny problem z badaniami kofeiny:ilość kofeiny w danym napoju może być dość niespójna. Zawartość kofeiny w kawie może się znacznie różnić w zależności od rodzaju użytych ziaren i sposobu przygotowania.

I jest też prawdopodobnie największa potencjalna zmienna myląca ze wszystkich:styl życia. Wiele ostrożnych przyszłych matek całkowicie unika kofeiny podczas ciąży.

Mamy, które nie błądzą po stronie ostrożności, jeśli chodzi o kofeinę, mogą również być bardziej skłonne do odrzucenia ostrożności, jeśli chodzi o palenie papierosów lub picie alkoholu. Oczywiście obie te czynności mogą mieć bardzo negatywne konsekwencje dla płodności, które są znacznie większymi czynnikami niż kofeina.

Wreszcie, kofeina jest często nadużywana przez osoby, które mają problemy zdrowotne związane z kradzieżą energii, takie jak depresja lub endometrioza. Kobiety, które przesadzają z napojami zawierającymi kofeinę, mogą mieć obniżony wskaźnik płodności, nie z powodu samego spożycia kofeiny, ale z powodu tych ukrytych problemów zdrowotnych.

Ile kofeiny spożywasz?

Na szczęście zachowanie ostrożności nie oznacza całkowitej rezygnacji z kofeiny.

Eksperci od reprodukcji, tacy jak dr Kiltz, po prostu zalecają ograniczenie spożycia kofeiny do 100 miligramów dziennie — maksymalnie 200-300 mg. W końcu kofeina nadal ma pewne właściwości prometaboliczne, które mogą być korzystne dla ciężarnych matek.

Na ile kawy lub herbaty pozwalają te zalecenia? Poniższe tabele powinny pomóc w podjęciu decyzji — poniżej znajduje się zawartość kofeiny w różnych rodzajach kawy.

Jak widać, zawartość kofeiny w kawie dość szybko się sumuje. Oto statystyki dotyczące herbaty:

Napoje bezalkoholowe i napoje energetyczne zawierają również kofeinę. I nie zapominaj, że ich zawartość cukru jest kolejnym potencjalnym problemem, jeśli chodzi o maksymalizację naturalnej płodności.

Co nie mniej ważne, produkty kakaowe zawierają również trochę kofeiny. Jednak w przeciwieństwie do wymienionych powyżej napojów bezalkoholowych, kakao ma kilka właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych.

Inne czynniki związane ze stylem życia

Oprócz tego, by nie przesadzić z kofeiną (i nie rzucać napojów bezalkoholowych!), są jeszcze inne rzeczy, które możesz zrobić, aby chronić swoją płodność.

Unikaj palenia

Każdy rodzaj używania tytoniu może obniżyć płodność, więc trzymaj się z dala od wapowania, palenia lub żucia tytoniu. W rzeczywistości trzymaj się z dala od wszystkich produkty zawierające nikotynę.

Badania pokazują, że palenie przedwcześnie postarza jajniki i zmniejsza ilość jaj w organizmie. Jakby tego było mało, przedwcześnie postarza też delikatną skórę twarzy.

Ogranicz alkohol

Istotne jest również ograniczenie spożycia alkoholu przed lub w czasie ciąży. Alkohol spożywany przez matkę może przedostać się bezpośrednio do krwiobiegu rozwijającego się dziecka, uszkadzając w ten sposób rozwój mózgu i narządów.

To wczesne uszkodzenie może powodować trwałe problemy, w tym szeroki zakres zaburzeń strukturalnych, rozwojowych, poznawczych i behawioralnych. W USA prenatalna ekspozycja na alkohol jest główną przyczyną możliwych do uniknięcia wady wrodzone.

Przyjemne efekty społeczne alkoholu sprawiają, że jeden drink zbyt łatwo prowadzi do następnego, dlatego zalecamy całkowitą abstynencję podczas ciąży. Nie ustalono bezpiecznego poziomu spożycia alkoholu przez płod, więc nie ryzykuj.

Nie przesadzaj

W przeciwieństwie do alkoholu, wpływ ćwiczeń na płodność może być pozytywny lub negatywny w zależności od dawki.

Niewielkie ilości bezstresowych, przyjemnych ćwiczeń są prawdopodobnie dobre dla płodności. Jednak zbyt dużo ćwiczeń może zatrzymać owulację i spowolnić produkcję ważnych hormonów ciążowych, takich jak progesteron .

Jeśli jesteś oddanym sportowcem, ograniczenie ćwiczeń może wydawać się nienaturalne. Rozważ zamianę intensywnego treningu na łagodniejsze ruchy, takie jak joga, spacery, pływanie lub jazda na rowerze. Te sporty pozwalają pozostać w ruchu bez przemęczania się.

W szczególności pływanie zapewnia korzyści niskiego ryzyka kobietom w ciąży. Badania na zwierzętach pokazują, że dzieci pływających matek poprawiły rozwój mózgu, a badania na ludziach pokazują, że pływanie może zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu matki.

Obraz z whattoexpect.com

Unikaj toksyn

Kobiety w ciąży powinny również dołożyć wszelkich starań, aby za wszelką cenę unikać toksyn środowiskowych. Wszystko, od fitoestrogenów w produktach sojowych po BPA znajdujące się w wielu produktach plastikowych (takich jak butelki na wodę) może negatywnie wpływać na płodność.

Inne badanie z 2008 roku wykazało, że mężczyźni, którzy są narażeni na toksyny w pracy, są znacznie bardziej narażeni na problemy z niepłodnością niż mężczyźni, którzy tego nie robią.

Na wynos

Maksymalizacja płodności wymaga cudownie złożonej mieszanki czynników fizycznych, umysłowych i duchowych.

Unikanie nadmiaru kofeiny to sprytny i prosty sposób na uniknięcie niepotrzebnych komplikacji podczas próby zajścia w ciążę.

Dostępne badania sugerują, że najlepiej ograniczyć spożycie kawy i herbaty do nie więcej niż 100 miligramów kofeiny dziennie i maksymalnie 200.

A jeszcze ważniejsze może być całkowite wyeliminowanie słodkich napojów bezalkoholowych i napojów energetyzujących — te napoje tylko szkodzą płodności, wywołując stany zapalne i powodując zaburzenia równowagi hormonalnej spowodowane podwyższonym poziomem insuliny.

Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę inne czynniki związane ze stylem życia. Unikanie alkoholu, tytoniu, intensywnych ćwiczeń i toksyn środowiskowych to skuteczne sposoby na zmaksymalizowanie płodności w naturalny sposób. Twoje przyszłe dziecko ci podziękuje.