20 milionów ludzi w Ameryce cierpi na astmę – to 1 na 15 osób. Astma odpowiada za 25% wszystkich wizyt w izbie przyjęć w tym kraju,
40 000 dorosłych codziennie opuszcza pracę z powodu astmy, a dzieci z astmą opuszczają średnio osiem dni w roku w szkole. Z powodu niezdrowego stylu życia częstość występowania astmy rośnie każdego roku przez ostatnie trzy dekady.
Chociaż tak naprawdę nie ma diety, która wyeliminuje lub wyleczy twoją astmę, istnieją pewne rzeczy, które możesz włączyć, aby pomóc. Dlatego Health Fitness Revolution przygotował listę najlepszych i najgorszych pokarmów na astmę:
Najlepsze
- Jabłka: Brytyjskie badanie wykazało, że nawet po uwzględnieniu innych czynników ludzie, którzy zgłaszali, że jedzą od dwóch do pięciu jabłek tygodniowo, mieli o 32% mniejsze ryzyko astmy niż ludzie, którzy jedli mniej. Spekulują, że za to mogą odpowiadać korzystne związki znane jako flawonoidy. Wykazano, że w szczególności jeden flawonoid, khellina, otwiera drogi oddechowe. Przeczytaj nasz artykuł na temat Jabłko dziennie naprawdę trzyma lekarza z daleka!
- Marchew: Marchew słynie z tego, że zawiera beta-karoten, inny przeciwutleniacz, który można znaleźć w słodkich ziemniakach i papryce. Wstępne badania sugerują, że beta-karoten, który w organizmie przekształca się w witaminę A, może zmniejszyć częstość występowania astmy wysiłkowej. Pigment jest również niezbędny do utrzymania oczu i układu odpornościowego w najlepszej formie, a nawet może pomóc w chorobach serca, raku i chorobie Alzheimera (przeczytaj nasz artykuł na ten temat tutaj).
- Owoce cytrusowe: Takie jak pomarańcze, grejpfruty i cytryny. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który może zapobiegać uszkodzeniom płuc poprzez zwalczanie wolnych rodników. Jedno badanie dzieci w wieku przedszkolnym w Japonii wykazało, że osoby z najwyższym spożyciem witaminy C rzadziej cierpiały na astmę niż osoby z niższym spożyciem.
- Nasiona lnu: Nasiona lnu są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 oraz magnez. Niektóre badania sugerują, że kwasy omega-3, bogate w łososia i inne tłuste ryby, mają korzystny wpływ na astmę.
- Kawa: Jeden przegląd siedmiu wcześniej opublikowanych badań wykazał, że kawa zawierająca kofeinę może nieznacznie poprawić funkcjonowanie dróg oddechowych do czterech godzin po spożyciu w porównaniu z piciem kawy bezkofeinowej Joe. Kofeina to lek rozszerzający oskrzela, który może poprawić przepływ powietrza.
- Awokado: ponieważ zawierają glutation, który oczyszcza organizm z wolnych rodników. Przeczytaj nasz artykuł o tym, dlaczego awokado to superfood tutaj.
- Czosnek: czosnek ma właściwości przeciwzapalne. Z pewnością wieki folkloru umieściły czosnek na szczycie listy jako lekarstwo na wiele dolegliwości, od hemoroidów po infekcje wirusowe. Ale czosnek zawiera allicynę, wyjątkowo silny przeciwutleniacz. Badanie z 2009 r. wykazało, że gdy allicyna rozpada się w organizmie, wytwarza kwas, który niszczy wolne rodniki.
Najgorszy
- Piwo, wino, cydr, sok i herbata: Siarczyny są złymi facetami w tych napojach, ponieważ hamują przepływ powietrza.
- Orzeszki ziemne: Jedno z badań wykazało, że dzieci z astmą, które również miały alergię na orzeszki ziemne, wydawały się rozwijać astmę wcześniej niż dzieci bez alergii na orzeszki ziemne, a także częściej były hospitalizowane i częściej potrzebowały sterydów.
- Sól: Cechą charakterystyczną astmy jest stan zapalny i zwężenie dróg oddechowych, a sól może przyczyniać się do stanu zapalnego, powodując zatrzymanie płynów.
- Sztuczny sok z cytryny i limonki: Zauważysz różnicę w oddychaniu, jeśli wypijesz świeży sok z cytryny i limonki.
- Suszone owoce i warzywa oraz paczkowane guacamole: mówi się, że wywołuje ataki astmy.
- Żywność marynowana: Zawierają również siarczyny, które powodują zwężenie dróg oddechowych.
- Mrożone krewetki i mrożone ziemniaki: Czy dwa pokarmy są znane z posiadania siarczynów.
