To pora roku, kiedy Twój harmonogram jest pełen cotygodniowych świątecznych imprez, co może być niebezpieczne, jeśli dostępne jest jedzenie i desery. Ale nie bój się, istnieją sposoby na ograniczenie przejadania się, niezależnie od tego, czy jesteś na spotkaniu towarzyskim, czy w domu. Wypróbuj te wskazówki, aby uniknąć przejadania się z HFR – prowadzonego przez eksperta fitness i autora książki HaperCollins, autora książki ReSYNC Your Life Samir Becic.
1. Pielęgnuj swój napój: Zawsze miej w ręku szklankę wody lub filiżankę gorącej herbaty, więc musisz świadomie się zatrzymać i odstawić, aby jeść. Karmienie gorącym napojem, takim jak herbata, może również spowolnić jedzenie. Kiedy skończysz jeść swój talerz, wstań i pomóż gospodarzowi lub gospodyni wyczyścić stół, abyś wstał i ruszył się, zamiast siedzieć i skubać trochę więcej. Nie tylko powstrzyma cię to od jedzenia więcej niż powinieneś, ale także będziesz dużą pomocą dla swojego przyjaciela!
2. Unikaj sztucznego słodzika: Badania wykazały, że spożywanie sztucznych słodzików w napojach lub deserach może w rzeczywistości wywoływać większy głód. Powodem jest to, że reakcja chemiczna w mózgu nie rozpoznaje spożycia kalorii, co sprawi, że poczujesz, że potrzebujesz więcej przekąsek.
3. Zaplanuj z wyprzedzeniem swoje posiłki i wielkości porcji: Gotowanie posiłków na tydzień to dobry sposób na ograniczenie tego, co jesz. Kiedy wielkość porcji jest z góry określona na podstawie tego, co ugotowałeś na początku tygodnia, łatwiej jest kontrolować swoją skłonność do popisywania się.
4. Łatwo pić alkohol: Alkohol nie tylko zwiększa spożycie kalorii, ale stan nietrzeźwości może wywołać fałszywe uczucie głodu, które spowoduje przejadanie się. Zamiast pełnego kieliszka wina spróbuj zmieszać go z wodą sodową, aby zrobić szprycer. Jest równie zachwycający z odrobiną szampana.
5. Pozbądź się słabości jedzenia: Wszyscy mamy to jedzenie, któremu po prostu nie możemy się oprzeć, bez względu na to, jak bardzo jesteś najedzony. Nawet po pełnym posiłku, widząc tę przyjemność – czy to ciasto, czy ciasteczka – może sprawić, że twój mózg pomyśli, że nadal jesteś głodny i tego potrzebujesz. Zamiast tego najlepiej jest całkowicie trzymać wszystkie te „pokarmy wyzwalające” poza domem. W ten sposób nie będziesz kuszony przejadaniem się.
6. Oszukaj swój mózg: Na talerzu używaj mniejszych talerzy i mniejszych porcji. Kiedy twoje oczy widzą, że mniejszy talerz jest pełny, naturalnie oszukujesz swój mózg, myśląc, że jesz wystarczającą ilość.
Informacje zebrane z Health Central.
