Owoce mogą być dobrym źródłem białka, chociaż dostarczają mniej niż warzywa, fasola, orzechy i inne produkty wysokobiałkowe.
Obecna dzienna wartość (DV) dla białka wynosi 50 gramów dziennie i jest to ogólny cel dla większości ludzi. 1 szklanka owoców może zapewnić od 1 do 10% dziennego zapotrzebowania na białko. Owoce o wysokiej zawartości białka to guawa, awokado, morele, kiwi, jeżyny, pomarańcze, banany, kantalupa, maliny i brzoskwinie.
Poniższa lista jest posortowana według porcji na filiżankę, ponieważ filiżanka jest łatwiejsza do porównania. Aby uzyskać więcej owoców bogatych w białko, zobacz rozszerzoną listę mniej popularnych owoców bogatych w białko i suszonych owoców o wysokiej zawartości białka.
Lista owoców wysokobiałkowych
1 Guawy| Białko za kubek | ||
|---|---|---|
| 4.2 g (8% DV) | 2,6g (5% DV) | 7,5g (15% DV) |
Przeciętna guawa dostarcza 1,4 g (3% dziennej dawki) białka.
2 Awokado| Białko za kubek | ||
|---|---|---|
| 3g (6% DV) | 2g (4% DV) | 2,5g (5% DV) |
Przeciętne awokado dostarcza 4g (8% dziennej dawki) białka.
3 Morele| Białko za kubek | ||
|---|---|---|
| 2.2g (4% DV) | 1,4g (3% DV) | 5.8g (12% DV) |
Przeciętna morela dostarcza 0,5g (1% dziennej dawki) białka.
4 Kiwi| Białko za kubek | ||
|---|---|---|
| 2.1g (4% DV) | 1.1g (2% DV) | 3,7g (7% DV) |
Przeciętny owoc kiwi dostarcza 0,8 g (2% dziennej dawki) białka.
5 Jeżyny| Białko za kubek | ||
|---|---|---|
| 2g (4% DV) | 1,4g (3% DV) | 6,5g (13% DV) |
6 pomarańczy| Białko za kubek | ||
|---|---|---|
| 1,7g (3% DV) | 0.9g (2% DV) | 4g (8% DV) |
Przeciętna pomarańcza dostarcza 1,2 g (2% dziennej dawki) białka.
7 bananów| Białko na filiżankę w plasterkach | ||
|---|---|---|
| 1.6g (3% DV) | 1.1g (2% DV) | 2,4 g (5% DV) |
8 Kantalupa| Białko za kubek | ||
|---|---|---|
| 1,5g (3% DV) | 0,8g (2% DV) | 4.9g (10% DV) |
9 Maliny| Białko za kubek | ||
|---|---|---|
| 1,5g (3% DV) | 1,2 g (2% DV) | 4.6g (9% DV) |
10 brzoskwiń| Białko za kubek | ||
|---|---|---|
| 1.4g (3% DV) | 0.9g (2% DV) | 4.7g (9% DV) |
