Najlepsze owoce dla zdrowych kości mogą pomóc w dodaniu niezbędnych składników odżywczych do diety, aby poprawić zdrowie kości.
Kilka minerałów i witamin potrzebnych organizmowi do rozwoju i utrzymania masy kostnej znajduje się w owocach.
Jak zapobiegać osteoporozie?
40 milionów osób w USA ma niewystarczającą wytrzymałość kości, a 11 milionów ma osteoporozę.
W rezultacie stan ich kości powinien być problemem dla pięćdziesięciu procent wszystkich osób w wieku powyżej 50 lat, które są narażone na złamanie kości.
Organizm wykorzystuje witaminę K, która jest obecna w wielu odmianach owoców, do produkcji białek, które pomagają budować kości. Witamina K pomaga również w tworzeniu nowej kości.
Te komórki budują i zmieniają komórki w twoich kościach; są to komórki budujące kości, które działają w grupach.
Nie zapomnij nawet dodać tych produktów bogatych w witaminę K do koszyka, jeśli chcesz zapewnić swojemu organizmowi zasoby potrzebne do budowy i utrzymania komórek kostnych.
Najlepsze owoce dla zdrowych kości:
Owoce zawierają wapń, magnez, witaminę K i minerały śladowe. Te składniki odżywcze działają w połączeniu z codzienną ekspozycją na słońce przez dwadzieścia do dwudziestu pięciu minut, aby stworzyć siłę kości, która przetrwa całe życie.
Owoce tworzą związki, które podczas trawienia przypominają zasady, aby promować poziomy pH, które są w równowadze. Możesz zachować mocne kości, spożywając codziennie dwie szklanki warzyw i półtorej szklanki owoców.
Na szczęście wiele z tych samych owoców, które równoważą poziom kwasowości w twoim ciele, zawiera również wapń, magnez i witaminę K, co ułatwia spożywanie ich wystarczającej ilości, aby wzmocnić kości. Oto kilka najlepszych owoców na kości:
Jabłko:
Jabłka poprawiają wysoką gęstość kości, która jest niezbędna dla zdrowia kości. Dodatkowo może wspierać wytrzymałość i gęstość kości dzięki swoim składnikom zapalnym i przeciwutleniającym.
Jabłka są po prostu niesamowite. Są dla Ciebie niesamowicie zdrowe, dlatego pochodzą z wielu obszarów świata.
Jabłka smakują fantastycznie i są idealną zdrową przekąską dzięki charakterystycznemu połączeniu kwaśnego i słodkiego smaku.
Można je przyrządzać na wiele sposobów, w tym do pieczenia, duszenia, gotowania i jedzenia na surowo. Są doskonałym źródłem fitoskładników, błonnika, witamin i minerałów.
O tej porze roku bezsprzecznie smakują lepiej. Jednak kupując jabłka, nie idź na skróty! Nigdy nie kupuj ich miękkich, posiniaczonych lub przebarwionych.
Banany:
Banany są pełne składników odżywczych, które wspierają gęstość i siłę kości.
FOS, prebiotyczna cząsteczka, która pomaga w trawieniu składników odżywczych, zwłaszcza wapnia, jest bogata w banany. Liczne zalety bananów, które zostały już opisane, sprzyjają zdrowiu kości.
Twoje ciało nie może wchłonąć składników odżywczych potrzebnych do tworzenia kości, chyba że układ trawienny jest w dobrej kondycji.
Super przeciwutleniacz, glutation, jest wytwarzany z pomocą witaminy B6 i ma kluczowe znaczenie dla ochrony komórek kostnych przed uszkodzeniem oksydacyjnym.
Tworzenie kolagenu, który stanowi dużą część macierzy kostnej, a także tworzenie dysmutazy ponadtlenkowej manganu przeciwutleniacza i wchłanianie magnezu, zależy od manganu.
Mangan i miedź współpracują ze sobą, tworząc dysmutazę ponadtlenkową, która jest niezbędna do rozwoju tkanki łącznej w kościach i innych częściach ciała.
Dobrze znany wzmacniacz układu odpornościowego, witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni przed uszkodzeniami oksydacyjnymi tkanek organizmu, w tym tworzeniem kolagenu.
Ananas:
Jednym z najlepszych źródeł manganu, który jest niezbędny dla zdrowych kości i zębów wraz z wapniem, jest ananas.
Jedna filiżanka ananasa zawiera siedemdziesiąt sześć procent dziennego spożycia manganu. Wysoka zawartość witaminy C w ananasach jest również niezbędna dla zdrowia kości.
Ludzie, którzy spożywali pokarmy bogate w witaminę C, mieli o trzydzieści procent mniejszą częstość kontuzji sportowych i znacznie mniejszą szansę na rozwój osteoporozy.
W połączeniu z wapniem, borem, witaminą D, miedzią, cynkiem i magnezem mangan może również zmniejszyć częstość występowania utraty kości kręgosłupa u starszych kobiet.
Pomarańczowy:
Jeden z pokarmów bogatych w witaminę C, pomarańcze i ich produkty uboczne, mają wiele właściwości zwiększających wapń. Kolagen jest niezbędny dla silnych kości i stawów, a witamina C pomaga zwiększyć jego produkcję.
Dodatkowo soki pomarańczowe zwiększają poziom minerałów we krwi, w tym wapnia i witaminy D, co zmniejsza ryzyko osteoporozy. Sok pomarańczowy pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zapobiega osteoporozie.
Chociaż spożycie wapnia jest często poruszane w rozmowach na temat zdrowia kości, wchłanianie wapnia i konserwacja są prawdziwymi czynnikami określającymi gęstość kości.
Owoce cytrusowe zawierają wiele witamin i minerałów, których nasz organizm używa do utrzymania wapnia tam, gdzie należy.
Rozwój kolagenu, budulca kości i chrząstek, zależy od witaminy C. Utrata wapnia, gdy spożywa się zbyt dużo kwasu, jest spowalniana przez potas i cytrynian działający jako bufor.
Magnez ma kluczowe znaczenie dla rozwoju kości i zapobiegania osteoporozie, zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio.
Fitoskładniki cytrusowe, w tym karotenoidy i flawonoidy, zostały korzystnie powiązane w badaniach i badaniach klinicznych ze zwiększoną aktywnością kości, zwiększoną gęstością mineralną kości i zmniejszonym ryzykiem złamań.
Figury:
Figi są bogatym składnikiem diety zdrowych kości, ponieważ są znaczącym źródłem wapnia i potasu.
Owoc zwiększa również gęstość kości, co jest ważne w zapobieganiu chorobom takim jak osteoporoza. 5% RDI dla wapnia dostarcza jedna uncja suszonych fig.
Pięć średnio świeżych fig to dobre źródło wapnia, potasu i magnezu, dwóch pierwiastków, które są dobre dla kości.
Jedna filiżanka suszonych fig zawiera około 100 miligramów wapnia, co czyni je równie silnym pokarmem energetycznym.
Figi to jeden z legendarnych starych owoców, bogaty w naturalne cukry, rozpuszczalny błonnik, minerały i witaminy przeciwutleniające.
Tym, co sprawia, że figi są wyjątkowe, jest to, że zawierają zarówno wapń, jak i witaminę K, które razem promują mocne, zdrowe kości.
Wapń, kluczowy składnik dla rozwoju kości i zmniejszenia tempa utraty masy kostnej, jest bogaty w figi. To nie jedyny ważny składnik odżywczy!
Inne składniki odżywcze, w tym witamina K, inna witamina występująca w figach, oprócz wapnia, również przyczyniają się do wytrzymałości i zdrowia kości.
Wapń jest kierowany do naszych kości przez witaminę K, a bez witaminy K wapń nie może być prawidłowo trawiony w naszych ciałach, aby wspierać utrzymanie silnych, zdrowych kości.
Jeśli podobał Ci się ten post o najlepszych owocach dla zdrowych kości i chciałbyś zobaczyć więcej, dołącz do mnie na Youtube, Instagramie , Facebook &Twitter !
