Jest wiele rzeczy, które prawdopodobnie już robisz, aby zachować zdrową dietę. Może liczysz kalorie, ograniczasz spożycie alkoholu lub wypełniasz spiżarnię wyłącznie zdrowymi wyborami. Być może wyrzuciłeś nawet te menu na wynos, które Twoje ulubione restauracje chowają pod Twoimi drzwiami lub umieszczają w skrzynce pocztowej. Czasami było ciężko, ale w końcu czujesz, że masz pewną kontrolę nad swoimi nawykami żywieniowymi.
Ale pomimo twoich najlepszych wysiłków, zawsze będą pokusy. Szczególnie trudne jest to, jak trzymać się diety podczas jedzenia obiadu poza domem. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci utrzymać się na dobrej drodze i dobrze się bawić podczas następnej wycieczki:
1. Przekąska z wyprzedzeniem
Około godziny przed planowanym wyjściem zjedz małą, zdrową przekąskę, taką jak migdały lub jabłko. Nie na tyle, żeby cię napełnić, ale na tyle, żeby trochę zredukować głód. Pomaga to upewnić się, że nie ulegniesz głodnemu głosowi, który każe zamówić załadowane nachos lub duży kawałek lasagne.
2. Przejrzyj menu, zanim tam dotrzesz
Niektóre restauracje z głównego nurtu umieszczają liczbę kalorii w menu, ale przez większość czasu zamawiasz po ciemku. Pomóż sobie, przeglądając menu przed wyjazdem. W ten sposób możesz rozważyć opcje i odpowiedzieć na wszelkie pytania dotyczące tego, co wygląda smacznie z internetowym licznikiem kalorii.
3. Zamów jak tylko usiądziesz
W psychologii istnieje koncepcja zwana modelowaniem społecznym, która wyjaśnia, w jaki sposób ludzie nieświadomie podążają za swoimi tropami podczas podejmowania decyzji. Niestety, dotyczy to również diety, więc unikaj pokusy zamawiania czegoś podobnie niezdrowego jak twoi koledzy z obiadu, jeśli to możliwe, najpierw zwróć uwagę kelnera. Kto wie? Możesz też wpłynąć na nich, aby dokonywali bardziej świadomych dla zdrowia wyborów!
4. Jedz, aż będziesz zadowolony, a potem przestań
Modelowanie społeczne nie kończy się tylko na wyborze żywności; może również dotyczyć sposobu spożywania posiłków. Jeśli twoi znajomi lubią dłuższe obiady, rozmawiają przez większość czasu i tylko z roztargnieniem zbierają jedzenie, możesz być bardziej skłonny do jedzenia powoli. I chociaż może to nie wydawać się złe, badania wykazały, że jeśli poświęcisz mniej czasu na jedzenie, zjesz mniej i poczujesz się tak samo zadowolony, jak gdybyś jadł więcej i poświęcał więcej czasu na jedzenie. Szalony, prawda? Tak więc sztuczka polega na tym, aby nie pogrążyć się w rozmowie, że nie jesz, gdy Twój posiłek trafia na stół. Zamiast tego jedz, aż będziesz zadowolony, a następnie odsuń talerz lub przykryj go serwetką, jeśli czujesz, że możesz zbierać resztki. Świadomość tego, jak jesz, może pomóc zapobiec efektowi modelowania społecznego.
Możesz być na diecie, ale nie zapominaj, dlaczego tak naprawdę tam jesteś:żeby dobrze się bawić. Staraj się nie spędzać zbyt dużo czasu na stresowaniu się tym, co powinieneś zjeść, ani nie mierz się z czasem, aby zobaczyć, jak szybko możesz spożyć posiłek. W końcu zbytnie martwienie się o odejście od diety może prowadzić do napadowych decyzji. Zamiast tego wykonaj te proste kroki, zrelaksuj się i skup się na czasie spędzonym ze znajomymi.
