Martwisz się o swoje ciśnienie krwi? Tych 6 pokarmów roślinnych, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi, jest właśnie tym, czego potrzebujesz, aby wzmocnić układ sercowo-naczyniowy.
Jeśli stosujesz dietę, która naraża cię na ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienia), narażasz się również na ryzyko wystąpienia zawału serca i udaru mózgu, a także niewydolności nerek. Większość ludzi ma wysokie ciśnienie krwi i nawet o tym nie wie, dopóki nie dostanie zawału serca lub udaru mózgu!
Spożywanie wysoko przetworzonej żywności, takiej jak fast food z niewiarygodnie wysokim poziomem sodu, jest niezwykle szkodliwe i często jest głównym winowajcą podnoszenia ciśnienia krwi. Innym czynnikiem, który naraża Cię na ryzyko nadciśnienia, jest tłuszcz – czyli wysoko nasycone i trans kwasy tłuszczowe, które zatykają tętnice i utrudniają swobodny przepływ krwi w żyłach, powodując nagromadzenie, a tym samym wysoki poziom krwi ciśnienie.
Oto 6 pokarmów roślinnych, które pomagają obniżyć wysokie ciśnienie krwi!
1. Czosnek
Możesz zmienić poziom cholesterolu i naturalnie obniżyć ciśnienie krwi dzięki czosnkowi! W rzeczywistości wykazano, że większość członków rodziny allium (cebula, czosnek, pory itp.) obniża poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i grypę. Kraje, które spożywają duże ilości czosnku, są również skorelowane z najniższym poziomem chorób sercowo-naczyniowych.
2. Kiwi
Niedawne badanie z 2011 roku wykazało, że zaledwie 3 kiwi dziennie może naturalnie obniżyć ciśnienie krwi (w przeciwieństwie do jedzenia tylko jednego jabłka dziennie). Badanie trwało 8 tygodni, a pod koniec badania osoby, które spożywały kiwi, miały znacznie niższe skurczowe ciśnienie krwi niż osoby, które jadły tylko 1 jabłko dziennie. Kiwi są bogate w luteinę (przeciwutleniacz), która pomaga zwalczać wolne rodniki, które często są związane z wysokim ciśnieniem krwi. Kiwi są również jednym z najbardziej bogatych w przeciwutleniacze owoców, jak donosi Journal of the American College of Nutrition (wraz z winogronami i dzikimi jagodami).
3. Winogrona
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan wykazało, że winogrona mogą pomóc w walce z wysokim ciśnieniem krwi i chorobami serca (zwłaszcza jeśli stosujesz słoną dietę). Winogrona są niezwykle bogate w przeciwutleniacze, które zwalczają wolne rodniki, które zwykle prowadzą do niewydolności serca i nadciśnienia. Winogrona również zmniejszają stan zapalny w organizmie i pozwalają naczyniom krwionośnym oddychać i relaksować się, aby zapobiec wyższemu ciśnieniu krwi.
4. Sałaty liściaste
Stałe spożywanie zielonych warzyw liściastych może pomóc obniżyć ryzyko rozwoju nadciśnienia. Zielone warzywa liściaste są niezwykle bogate w witaminy i minerały (m.in. wapń, potas i mangan), które chronią przed chorobami serca i udarem mózgu. Sałaty są również bogate w azotany, co wiąże się z obniżeniem ciśnienia krwi.
5. Banany
Banany są bardzo bogate w potas, który pomaga regulować ciśnienie krwi. Według badań w Wielkiej Brytanii pokarmy zawierające azotan potasu (takie jak banany i daktyle) są nawet lepsze niż suplementy zawierające chlorek potasu w celu obniżenia ciśnienia krwi. Jedzenie zaledwie dwóch bananów dziennie może obniżyć ciśnienie krwi nawet o 10%!
6. Arbuz
Cytrulina w arbuzie pomaga normalizować ciśnienie krwi. Spożywanie do 1/2 dużego arbuza dziennie może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi, zwłaszcza gdy owoce są dojrzałe, a poziom tego przeciwutleniacza jest najwyższy. Cytrulina to rodzaj aminokwasu, który jest przekształcany w inny aminokwas, zwany argininą (który ludzie zwykle przyjmują, aby obniżyć ciśnienie krwi). Jednak jedzenie bardziej naturalnej postaci tego związku jest najlepsze, więc upewnij się, że jesz cały arbuz w jego prawdziwej, naturalnej formie!
