Wyobraź sobie, że nie pijesz żadnych płynów przez następne 8 godzin. To byłoby całkiem niemożliwe, prawda? Cóż, dokładnie to robi twoje ciało, gdy śpi. Dlatego rano bardzo ważne jest, abyśmy skupili się tylko na jednej rzeczy – wypiciu szklanki wody (dokładnie 16 uncji!).
Podczas snu twoje ciało odwadnia się, ponieważ potrzebuje płynów do działania. Podczas snu jest to również czas, kiedy twoje ciało oczyszcza się i odfiltrowuje produkty przemiany materii, które nagromadziłeś w ciągu dnia.
W Japonii picie wody zaraz po przebudzeniu jest popularnym rytuałem. Wierzą, że może pomóc leczyć i radzić sobie z epilepsją, zapaleniem oskrzeli, astmą, biegunką, wymiotami, chorobami moczu i nerek, zaburzeniami miesiączkowania, cukrzycą, zapaleniem opon mózgowych, zapaleniem stawów, bólami głowy, chorobami oczu, a nawet może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi.
Chociaż picie wody rano nie jest najprzyjemniejszą rzeczą (większość ludzi woli herbatę lub kawę), może ona przynieść organizmowi więcej korzyści niż jeden.
Picie wody na pusty żołądek rano
Jak wspomniałem powyżej, organizm filtruje toksyny, które nagromadziłeś w ciągu dnia, gdy śpisz. Niewiele wody pozostaje w organizmie, aby usunąć wszystkie te odpady przed przebudzeniem, więc uzupełnianie organizmu płynami (woda jest najlepsza) zaraz po przebudzeniu, da nerkom płyn, którego potrzebują do wyeliminowania toksyny, które zapychają Twój system (1).
Będziesz także przyspieszał metabolizm, pijąc wodę z samego rana. Wykazano, że wypicie dużej, chłodnej szklanki wody (jeśli chcesz konkretów – 500 ml) po przebudzeniu, faktycznie podkręca metabolizm o 30% na godzinę (2)!
Nie wspominając o tym, że twój mózg w 75% składa się z wody. Kiedy nie jesteś odpowiednio nawodniony, twój mózg działa na mniej paliwa i możesz czuć się niesamowicie wyczerpany, odczuwać zmęczenie lub wahania nastroju (3). Picie wody również pomoże ci jeść mniej i poprawi trawienie (zwłaszcza jeśli pijesz 20 minut przed posiłkiem). Może zapobiec niepotrzebnemu podjadaniu i pozwoli Ci czuć się pełniejszym na dłużej.
Picie wody rano również uzupełni fakt, że prawdopodobnie jesteś odwodniony, nawet jeśli nie poczujesz tego od razu. Kiedy jesteśmy odwodnieni, nie myślimy tak jasno, a nasza jasność umysłu i czujność znacznie spada.
„Odwodnienie zabija, obniżając ciśnienie krwi do śmiertelnego poziomu. Im więcej zużywasz energii, tym bardziej prawdopodobne jest, że stracisz wodę” – mówi Randall Packer, ekspert z George Washington University. „Przy każdym wydechu tracisz trochę wody. Tracisz wodę, kiedy się pocisz. Robisz trochę wody, kiedy metabolizujesz jedzenie… ale równowaga jest taka, że zawsze potrzebujesz pewnego rodzaju poboru wody (4).”
Poranne odwodnienie
Odwodnienie poranne jest jak każda inna forma odwodnienia. Występuje, gdy zużywasz lub tracisz więcej płynów niż przyjmujesz, a twoje ciało nie ma wystarczającej ilości wody i innych płynów, aby wykonywać swoje normalne funkcje. Jeśli nie uzupełnisz utraconych płynów, zostaniesz odwodniony.
Objawy odwodnienia obejmują (4):
• Zwiększone pragnienie
• Suchość w ustach i obrzęk języka
• Osłabienie
• Zawroty głowy
• Kołatanie serca (uczucie, że serce skacze lub pulsowanie)
• Splątanie
• Ospałość
• Omdlenie
• Niezdolność do pocenia się
• Zmniejszona ilość wydalanego moczu
Jeśli obudzisz się rano i doświadczysz któregoś z powyższych, to znak, że Twoje ciało potrzebuje więcej wody. Zwróć także uwagę na kolor moczu, kiedy po raz pierwszy wstajesz do łazienki. Jeśli jest jasnożółty, oznacza to, że twoje ciało rozpaczliwie potrzebuje więcej wody. W rzeczywistości patrzenie na kolor sików w ciągu dnia to świetny sposób na określenie, czy masz wystarczającą ilość wody – możesz przeczytać więcej na ten temat tutaj.
Ile wody rano?
Najlepszym sposobem, w jaki znalazłem, aby wypić 1 litr wody rano, jest pozostawienie szklanki obok łóżka, abym mogła ją wypić, gdy tylko wstanę. To łatwe przypomnienie o piciu wody, zwłaszcza gdy czujesz się trochę ospały i wciąż skaczesz między światem marzeń a rzeczywistością.
Zalecane jest wypicie 1 litra wody na co najmniej 45 minut przed pierwszym posiłkiem. Staraj się o taką samą ilość przed każdym posiłkiem (u mnie wypijam 1 litr przed śniadaniem, obiadem i kolacją, a później w nocy wypijam pół litra do litra lub więcej – w sumie 3,5-4 litry dziennie ).
Jeśli masz problemy z piciem tak dużej ilości wody z samego rana, zacznij od jednej szklanki i powoli zwiększaj ilość wypijanej wody każdego dnia. Więc jeśli wypiłeś 1 filiżankę pierwszego ranka, wypij 2 filiżanki następnego i tak dalej, aż osiągniesz 4 filiżanki.
Pamiętaj też, aby słuchać swojego ciała. Często zdarza się, że zapominamy o piciu wody i zamiast tego po prostu jemy jedzenie – częściej niż nie jesteśmy bardziej spragnieni niż głodni, więc upewnij się, że wypijesz trochę wody przed następnym posiłkiem!
