Jesz mnóstwo pełnowartościowych posiłków, ograniczasz smakołyki i pijesz wodę.
Czujesz, że twoja witamina jest nastawiona na dobór, ale mimo to radzisz sobie z nieprzyjemnymi, niezamierzonymi skutkami dla przewodu pokarmowego, takimi jak paliwo, wzdęcia i uczucie „wyłączenia”.
Co zapewnia?
Po rozmowie z lekarzem, aby sprawdzić, czy nie dzieje się nic krytycznego, prawdopodobnie nadszedł czas, aby spróbować diety eliminacyjnej, aby określić, co dzieje się w twoim jelicie.
„Reżim żywieniowy eliminacyjny to protokół polegający na wyjęciu grupy posiłków lub elementów z diety 1, a następnie ponownym wprowadzeniu ich, aby móc zdecydować, jaka jest reakcja na te konkretne posiłki”, wyjaśnia profesjonalistka zajmująca się zdrowiem jelit, Erin Decide, R.D.N., właścicielka Gutivate, który zapewnia porady dietetyczne osobom radzącym sobie z problemami trawiennymi.
Dowiedz się, co możesz, a czego nie chcesz stosować w ramach diety eliminacyjnej i co prawdopodobnie nauczy Cię w zakresie trawienia.
Jaka jest funkcja diety eliminacyjnej?
„Ktoś wybrałby [dietę eliminacyjną], jeśli wierzy, że reaguje, zarówno z objawami trawiennymi, jak i objawami podobnymi do alergii”, mówi Decide.
Diety eliminacyjne mogą określać każdy alergeny (takie jak soja, pszenica, nabiał i wiele innych) oraz wrażliwość posiłków, wyjaśnia.
Celem jest przedstawienie rozwiązań dotyczących problemów trawiennych, abyś po jedzeniu czuł się najlepiej.
Na co można liczyć w ramach diety eliminacyjnej
Podobnie jak oczyszczanie, dieta eliminacyjna ma dwie fazy:eliminację i ponowne wprowadzenie.
„Przejdziesz przez okres eliminacji pewnych posiłków ze swojego schematu żywieniowego” – wyjaśnia Welch.
„Po zakończeniu tej przerwy ponownie dodasz posiłki, jeśli tak zdecydujesz, aby dowiedzieć się, czy któryś z nich nie wyróżnia się jako sprawca twojego nieszczęścia jelit”.
Diety eliminacyjne to nie czas na wyznaczanie celów w centrum fitness lub próby utrzymania się wraz z normalnymi procedurami zdrowotnymi.
„Idź ospały, pomóż swojej sylwetce w drodze i przechowuj mnóstwo informacji za pomocą dziennika”, sugeruje Decide.
Zalety oczyszczania skupiają się bardziej na zresetowaniu nawyków niż na skoncentrowaniu się na wyzwalaczach trawiennych.
Zazwyczaj oznacza to, że wyeliminowanie w każdym innym przypadku „zdrowych” posiłków ze swojego schematu żywieniowego w wyniku tego nie sprawi, że poczujesz się dobrze.
Skąd wiesz, co jeść podczas diety eliminacyjnej?
To, co możesz, a czego nie możesz jeść, będzie zależeć od rodzaju diety – zarejestrowany dietetyk, taki jak Decide, pomoże ci zaplanować posiłki, abyś nie był głodny lub naprawdę nie czuł się nadmiernie pokrzywdzony.
Jednak ponieważ ograniczasz liczbę swoich diet, „konieczne jest dbanie o zbilansowaną zawartość witamin” – radzi Welch. „Mądrze jest mieć gęstą sieć bezpieczeństwa na co dzień, taką jak Vegan Shakeology, aby pomóc spełnić twoje potrzeby”.
