Najlepszy plan posiłków dla kobiet w ciąży

Jesteś humorzasty. Zatroskany. Głodny. I dla tych, którzy są jak wiele kobiet, najprawdopodobniej denerwują się przybieraniem na wadze.

Próby i udręki bycia w ciąży. 🙃

Co więcej, dodatkowo przytłaczają Cię niezliczone sprzeczne opinie na temat tego, co, ile i kiedy najlepiej jeść, aby utrzymać odpowiednią wagę, być szczęśliwym i odżywić rosnące dziecko.

Prostą odpowiedzią na większość tych problemów jest stworzenie planu posiłków dla kobiet w ciąży. Nie tylko ułatwia to zdrowe odżywianie przez cały okres ciąży, ale także pomaga uniknąć wagi poporodowej, która dręczy wiele nowych mam.

W tym artykule dowiesz się, co to jest zdrowy plan posiłków dla kobiet w ciąży, dlaczego najlepiej go przestrzegać, co uwzględnić w planie posiłków dla ciężarnych dziewcząt, oraz przykład cotygodniowego planu posiłków dla kobiet w ciąży.

Czym jest istota Plan posiłków w ciąży?

„Plan posiłków” to dokument, który dokładnie określa, co i jak dużo będziesz jeść na każdy posiłek w określonym czasie, zwykle w ciągu jednego dnia.

„Plan posiłków w ciąży” jest bardzo podobny do codziennego planu posiłków, poza tym, że decyzje dotyczące posiłków i ich ilości są zoptymalizowane pod kątem ciężarnej mamy. Oznacza to, że plan posiłków dla kobiet w ciąży dokładnie reguluje różnorodność energii, ilość każdego makroskładnika odżywczego i różne rodzaje posiłków, które spożywasz, aby upewnić się, że Ty i Twoje dziecko jesteście tak zdrowi, jak to możliwe.

Plany posiłków dla kobiet w ciąży są pomocne, ponieważ wiele kobiet odkrywa, że ​​stres i zachcianki towarzyszące ciąży prowadzą je do przejadania się i podejmowania niezdrowych decyzji dotyczących posiłków, szczególnie po tym, jak muszą ustalić, co jeść w locie.

Plan posiłków dla kobiet w ciąży pozwala planować i przygotowywać posiłki z wyprzedzeniem, co minimalizuje pokusę objadania się śmieciowymi posiłkami i zapewnia, że ​​po prostu jesz dobrze zbilansowane posiłki, aby reklamować zdrową ciążę.

Dlaczego powinienem obserwować Zdrowy plan posiłków w ciąży ?

Przybranie na wadze podczas ciąży jest ważne:zapewnia organizmowi wystarczającą ilość zachowanej witalności, aby pomóc w zdrowej poprawie dziecka.

Niemniej jednak, ekstremalne „osiągnięcie masy ciążowej” (waga osiągnięta podczas ciąży) zwiększy ryzyko wystąpienia problemów związanych z ciążą i porodem, wraz z nadciśnieniem, stanem przedrzucawkowym, cukrzycą ciążową i cesarskim cięciem.

(Jest to szczególnie istotne w przypadku kobiet, które zaczynają być w ciąży pulchne [BMI ≥ 25] lub z nadwagą [BMI ≥ 30], ponieważ są bardziej podatne na uzyskanie dodatkowej wagi podczas ciąży.)

Może to dodatkowo utrudnić powrót do zdrowej wagi po porodzie. Analiza pokazuje, że dziewczęta, które osiągają ekstremalną wagę przez cały okres ciąży, zwykle odkrywają, że trudno jest pozbyć się dodatkowej wagi nawet po latach po porodzie.

Przestrzeganie planu posiłków dla kobiet w ciąży pomaga uniknąć problemów zdrowotnych i problemów z nadwagą związanych z ekstremalną masą ciążową. Dodatkowo zapewnia, że ​​po prostu spożywasz odpowiednie odżywcze witaminy, minerały i różne mikroelementy, których analiza wykazała, że ​​jest dobrodziejstwem dla dobrego samopoczucia Twojego dziecka.

Innymi słowy, przestrzeganie planu posiłków dla kobiet w ciąży jest skuteczną strategią, aby zapewnić Tobie i Twojemu dziecku jak najlepsze zdrowie podczas i po porodzie.

Najlepsze Plan posiłków dla dziewczynek w ciąży

Pragnienia żywieniowe każdej kobiety podczas ciąży są zupełnie inne, dlatego warto porozmawiać z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem przed podjęciem decyzji o planowaniu posiłków w ciąży. Wspomniane, wymienione poniżej, to kilka stabilnych „pierwszych zasad”, które działają dobrze dla większości osób.

(I dla tych, którzy chcieliby bardziej szczegółowe zalecenia dotyczące ilości energii, ilości każdego makroskładnika i jakie posiłki najlepiej jeść, aby osiągnąć zdrową wagę przed zajściem w ciążę lub zachować zdrową wagę podczas ciąży. jesteś w ciąży, weź udział w quizie dotyczącym zasad jedzenia legionów.)

Energia

Nie chcesz przedłużać spożycia kalorii przez pierwszy trymestr ciąży (pierwsze 12 tygodni). Niemniej jednak w drugim i trzecim trymestrze będziesz musiał jeść niewiele więcej, aby zaspokoić potrzeby dorastającego dziecka.

(Uwaga:najlepiej jest unikać deficytu kalorii przez cały okres ciąży, ponieważ nie ma wystarczających dowodów, aby wskazać, że nie stanowi to zagrożenia dla twojego dziecka. Prawdopodobnie będzie wysokiej jakości lub wygrał nie, więc lepiej jest grać pod osłoną i jeść tyle, aby utrzymać wagę.)

Aby dowiedzieć się, jaką ilość energii najlepiej spożywać w każdym trymestrze, musisz najpierw sprawdzić całkowity dzienny wydatek na witalność (TDEE), który jest matematycznym oszacowaniem, ile całkowitej energii spalasz przez cały dzień, głównie na podstawie Twojej wagi, szczytu, wieku i etapu ćwiczeń.

Najłatwiejszym sposobem obliczenia TDEE jest skorzystanie z kalkulatora tutaj.

Po obliczeniu TDEE możesz obliczyć zapotrzebowanie na kalorie w każdym trymestrze, korzystając z tego biurka:

Białko

Białko jest ważne dla utrzymania masy mięśniowej i wspomagania poprawy stanu płodu, a zapotrzebowanie organizmu na białko wzrośnie podczas ciąży (szczególnie w ciągu ostatnich dwóch trymestrów).

Białko jest dodatkowo niezwykle sycące, co sugeruje, że pomaga czuć się wyjątkowo szczęśliwym z posiłków. W rezultacie jesteś znacznie mniej podatna na przejadanie się i doświadczenie ekstremalnej wagi podczas ciąży.

Spożywanie programu odchudzania o umiarkowanej lub wysokiej zawartości białka podczas ciąży jest mieczem obosiecznym, chociaż:podczas gdy spożywanie wystarczającej ilości białka jest zdrowe dla Ciebie i Twojego dziecka, spożywanie nadmiernej ilości może zaburzać poprawę stanu płodu.

Tak więc „cukierkowa plama” dla wielu ciężarnych dziewcząt polega na pozyskiwaniu około 20% dziennej energii z białka, co daje około 0,8 grama białka na funt masy ciała u większości osób.

Analiza wykazuje, że jest to wystarczające, aby utrzymać Ciebie i Twoje dziecko w zdrowiu, jakkolwiek ładnie, w stopniu, który może narazić Twoje dziecko na niebezpieczeństwo.

Niektóre pełnowartościowe posiłki wysokobiałkowe do włączenia do planu posiłków, gdy jesteś w ciąży. . .

• Chude mięso, odpowiadające stekowi z polędwicy wołowej, piersi z kury i polędwicy wieprzowej
• Ryby o niskiej zawartości rtęci, odpowiadające sardelom, śledziom, makreli, łososiom, sardynkom, tilapiom, pstrągom i golcom
• Źródła białka pochodzenia roślinnego, odpowiadające fasoli i roślinom strączkowym, soi i seitan
• Produkty mleczne, odpowiadające greckiemu jogurtowi, serowi, twarogowi i mleku
• Jajka

>Węglowodany

Twoja budowa ciała rozkłada węglowodany, które jesz, na glukozę (cukier we krwi), który jest głównym źródłem witalności twojego ciała.

Aby wspomóc szybki rozwój dziecka podczas ciąży, zapotrzebowanie organizmu na witalność wzrośnie, co sugeruje, że konieczne jest również zwiększenie ilości spożywanych węglowodanów.

Analizy pokazują, że aby mieć pewność, że osiągniesz witalność ciała, której potrzebujesz podczas ciąży, najlepiej jest dążyć do uzyskania 45-60% dziennej energii z węglowodanów.

Potencjał miejsca, wybierz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, o wysokiej zawartości błonnika, odpowiadające owsowi, ryżowi i zbożom; cały chleb pszenny i makaron; warzywa nieskrobiowe, takie jak papryka, brokuły i bakłażan; oraz nasiona, soczewica, fasola i rośliny strączkowe.

Analiza wykazała, że ​​te posiłki pomagają utrzymać stały poziom cukru we krwi i prawidłową wagę podczas ciąży oraz zmniejszają ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego.

Tłuszcze

Istnieją 4 szerokie klasy tłuszczów dietetycznych:tłuszcze jednonienasycone, tłuszcze wielonienasycone, tłuszcze nasycone i tłuszcze trans.

Analiza pokazuje, że spożywanie wystarczającej ilości tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych (zwłaszcza kwasów tłuszczowych omega-3) przez cały okres ciąży jest ważne dla poprawy stanu płodu i minimalizowania niebezpieczeństwa problemów z porodem. W szczególności to . . .

• Pomaga poprawić umysł, oczy i układ nerwowy płodu
• Pomaga w przypadku łożyska
• Zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu
• Zmniejsza niebezpieczeństwo urodzenia małego dziecka w jego wieku ciążowym
• Zmniejsza niebezpieczeństwo przed- i poporodowej rozpaczy
• Może zmniejszyć niebezpieczeństwo stanu przedrzucawkowego 

Jednak spożywanie ogromnych ilości tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans w czasie ciąży wiąże się z problemami zarówno przed, jak i po porodzie, a także podwyższonym niebezpieczeństwem. . .

Z tych powodów analiza wykazuje, że najlepiej jest pozyskiwać pozostałe 20-35% dziennej energii z tłuszczów, jednak mniej niż 10% powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych lub trans.

Najlepszymi źródłami kwasów tłuszczowych omega-3, które można włączyć do planu posiłków dla kobiet w ciąży, są tłuste ryby o niskiej zawartości rtęci, odpowiadające dzikiemu łososiowi alaskańskiemu, golce, makreli atlantyckiej i sardynkom.

A dla tych, którzy nie lubią spożywać ryb, otrzymuj co najmniej 400 mg EPA i DHA dziennie z suplementu odpowiadającego olejowi rybnemu jako substytut. (Kiedy szukasz źródła w 100% czystego, wysokoaktywnego, molekularnie destylowanego oleju rybnego, spójrz na Triton).

Instancja Tygodniowy plan posiłków w ciąży

Oto przykład zdrowego tygodniowego planu posiłków w ciąży. Nie trzeba dodawać, że to przykład i że twoje potrzeby kaloryczne i makroskładniki prawdopodobnie będą się różnić.

(I jeszcze raz, dla tych, którzy chcieliby otrzymać szczególne zalecenia dotyczące ilości energii, ilości każdego makroskładnika i jakie posiłki najlepiej jeść, aby osiągnąć zdrową wagę przed ciążą lub zachować zdrową wagę. gdy jesteś w ciąży, weź udział w quizie dotyczącym zasad jedzenia legionów.)

Niedziela:

Poniedziałek (wegański):

Wtorek:

Środa:

Czwartek: 

Piątek: 

Sobota:

FAQ #1:Jak dużą wagę powinnam osiągnąć podczas ciąży?

Wielkość masy ciała, którą najlepiej osiągnąć podczas ciąży, zależy od tego, w jakim trymestrze jesteś i od początkowego BMI. Oto kilka wskazówek, które działają w przypadku większości osób:

Wspomniano, że niektóre badania sugerują, że dziewczęta z nadwagą powinny dążyć do osiągnięcia jeszcze niższego poziomu.

W szczególności naukowcy sugerują, że następna waga osiąga cele dla kobiet z nadwagą:

• 30-34,9 BMI =5,5-15 kg masy ciała osiągnąć
• 35-39,9 BMI =9,9 kg lub znacznie mniej wagi osiągnąć
• 40 BMI lub więcej =brak osiągnięcia wagi

FAQ #2:Czy mogę zaobserwować Wegetariański plan posiłków w ciąży ?

Jasne, będziesz mógł obserwować wegetariański plan posiłków w ciąży.

Chociaż nie jest to zasadniczo optymalne, będziesz w stanie mieć wyjątkowo zdrową ciążę jako wegetarianka, o ile zagwarantujesz, że zaspokoisz swoje potrzeby dietetyczne w zakresie białka, kwasów tłuszczowych omega-3, cynku, jodu, wapnia, witaminy D i witamin B12.

Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci dokładnie to zrobić:

• Białko : Źródła białka pochodzenia roślinnego są znacznie gorzej przyswajalne przez organizm i mają słabszy profil aminokwasowy niż źródła białka zwierzęcego. Możesz w dużej mierze przezwyciężyć te niedociągnięcia, łącząc źródła białka roślinnego w swoich posiłkach (na przykład ryż i fasola) i używając wysokiej jakości wegańskiego proszku białkowego (odpowiadającego Plant+).
• Kwasy tłuszczowe omega-3: Podczas gdy niektóre kwasy tłuszczowe są obecne w uprawach, nie są one po prostu przekształcane w odmiany kwasów tłuszczowych, które zapewniają dobre samopoczucie ciężarnym dziewczynkom. Najlepszą strategią na obejście jest suplementacja olejem z ryb lub alg. Jeśli chcesz mieć mocny, molekularnie destylowany olej rybny, wypróbuj Triton.
• Cynk: Cynk jest znaczący w posiłkach odpowiadających roślinom strączkowym, soi, orzechom, nasionom i zbożom, więc pamiętaj, aby uwzględnić ich dużo w swoim planie posiłków dla kobiet w ciąży. (Kiedy wolisz utrzymać najwyższy poziom cynku, wypróbuj Triumph dla pań. To w 100% czysta sportowa multiwitamina, która zawiera 30 mg cynku wraz z 32 różnymi substancjami, aby poprawić samopoczucie, wydajność i temperament; i zmniejszyć stres, zmęczenie i nerwowość).
• Jod : Aby przedłużyć spożycie jodu, dodaj wodorosty do przepisów, takich jak omlety, dania do smażenia i zupy, doprawiaj posiłki solą jodowaną jako substytutem standardowej soli biurowej lub weź Triumph dla pań, który mieści 225 mcg jodu.
• Wapń: Istnieje wiele przyjaznych dla wegetarian niskotłuszczowych produktów mlecznych, które pomogą Ci osiągnąć cel dotyczący wapnia, co odpowiada skyrowi, greckiemu jogurtowi i twarogowi zrobionemu z pasteryzowanego mleka.
• Witamina D :Najłatwiejszym sposobem na utrzymanie najwyższego zakresu D jest spędzanie czasu na świeżym powietrzu na słońcu i przyjmowanie suplementu witaminy D, takiego jak Triumph dla kobiet, który zawiera 2000 IU D dziennie.
• Witamina B12: Nie ma żadnych roślinnych źródeł witaminy B12, więc będziesz musiał uzupełniać, aby uniknąć niedoboru. (Triumph dla pań dodatkowo mieści 600 mcg witaminy B12).

FAQ #3:Czy mogę zaobserwować Wegański plan posiłków w ciąży ?

Jasne, będziesz w stanie przestrzegać planu posiłków dla wegan w ciąży dla tych, którzy pilnie dbają o swoją dietę. Powyższe pomysły dla wegetarian mają zastosowanie dodatkowo do wegan.

Niemniej jednak, w wyniku montażu Twoje zapotrzebowanie na białko będzie prawdopodobnie znacznie trudniejsze, proszek białkowy pochodzenia roślinnego prawdopodobnie będzie niezbędny.

Co więcej, ponieważ Twój program odchudzania dodatkowo wyklucza produkty mleczne, będziesz chciał zwiększyć spożycie liściastych, niedoświadczonych warzyw, takich jak kapusta bok choy, kapusta warzywna i jarmuż, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wapń.

FAQ #4:Powinienem obserwować bycie w ciąży plan posiłków odchudzających ?

Przestrzeganie planu posiłków przez cały okres ciąży może pomóc w zaspokojeniu potrzeb w zakresie makroskładników i mikroskładników odżywczych, jednocześnie unikając osiągnięcia ekstremalnej masy ciążowej.

Należy jednak zauważyć, że nie ma wystarczających dowodów, aby uzasadnić ograniczenie kalorii przez cały okres ciąży, ponieważ może to zagrozić zdrowiu Twojego dziecka. Kiedy masz nadwagę i rozważasz plan redukcji wagi w czasie ciąży, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby omówić idealny plan działania. Zwykle najprawdopodobniej będziesz chciał osiągnąć zdrową wagę przed zajściem w ciążę.

FAQ #5:Czy mogę rozpocząć plan redukcji wagi po porodzie?

Nie ma wystarczających analiz, aby wiedzieć na pewno, czy plan redukcji wagi po porodzie (po porodzie) jest całkowicie wolny od niebezpieczeństwa, chociaż większość analiz, które obecnie mamy, oznacza, że ​​​​proskrypcja energii po porodzie jest chroniona pod warunkiem, że nie t niedowagę lub niedożywienie i stosowanie pożywnej diety bogatej w odżywcze witaminy i minerały.

Wspomniano, że istnieje wiele elementów, o których najlepiej pomyśleć przed rozpoczęciem planu redukcji wagi po porodzie.

Na przykład, po porodzie musi się zregenerować pewna ilość tkanki mięśniowej odpowiadającej mięśniom brzucha. Analiza wykazuje, że spożywanie przy deficycie kalorii osłabia zdolność organizmu do odbudowy tkanki mięśniowej, co może wydłużyć odbudowę po porodzie.

Co więcej, karmienie piersią zwiększy zapotrzebowanie na kalorie nawet o 500 energii dziennie. Jeśli nie włączysz tego do programu odchudzania, prawdopodobnie zmniejszysz ilość i wysoką jakość mleka matki, co może mieć szkodliwe konsekwencje dla Twojego dziecka.

Dodatkowo pamiętaj, że matki karmiące piersią mają w końcu tendencję do utraty wagi. Tak więc dla tych, którzy decydują się na karmienie piersią, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zrzucisz kilogramy bez konieczności programu odchudzania.

+ Odniesienia naukowe

1. Asefa, F. i Nemomsa, D. (2016). Osiąganie masy ciążowej i związane z nią elementy w regionie Harari:Zakład oparty głównie na badaniach przekrojowych, japońska Etiopia. Dobre samopoczucie reprodukcyjne, 13(1), 1–7. https://doi.org/10.1186/S12978-016-0225-X/TABLES/5
2. Wang, L., Zhang, X., Chen, T., Tao, J., Gao, Y., Cai, L., Chen, H. i Yu, C. (2021). Przynależność do osiągnięcia wagi ciążowej z zachorowalnością i śmiertelnością małych dzieci w USA. Otwarcie społeczności JAMA, 4(12), e2141498–e2141498. https://doi.org/10.1001/JAMANETWORKOPEN.2021.41498
3. Asefa F., Cummins A., Dessie Y., Hayen A. i Foureur M. (2020). Osiągnięcie masy ciążowej i jej wpływ na wyniki porodu w Afryce Subsaharyjskiej:systematyczna ocena i metaanaliza. PLOS ONE, 15(4), e0231889. https://doi.org/10.1371/JOURNAL.PONE.0231889
4. Kominiarek, M.A., &Peaceman, A.M. (2017). Osiągnięcie wagi ciążowej. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 217(6), 642. https://doi.org/10.1016/J.AJOG.2017.05.040
5. Artal, R., Catanzaro, R.B., Gavard, J.A., Mostello, D.J. i Friganza, J.C. (2007). Sposób na interwencję życiową polegający na ograniczeniu przyrostu masy ciała:program odchudzania i trening u dziewcząt z nadwagą i cukrzycą ciążową. Wykorzystana fizjologia, dieta i metabolizm =Physiologie Appliquee, Diet et Metabolisme, 32(3), 596-601. https://doi.org/10.1139/H07-024
6. Davis, AM (2015). Pandemia ciężarnych dziewcząt z nadwagą:czy nadszedł czas, aby ponownie rozważyć utratę wagi przed porodem? Opieka zdrowotna, 3(3), 733. https://doi.org/10.3390/HEALTHCARE3030733
7. Nuttall, F.Q. (2015). Wskaźnik masy ciała:problemy z wagą, BMI i dobre samopoczucie:niezbędny przegląd. Dieta Obecnie, 50(3), 117. https://doi.org/10.1097/NT.00000000000000092
8. Zastępca, N.P., Sharma, A.J., Kim, S.Y. i Hinkle, S.N. (2015). Rozpowszechnienie i cechy związane z osiągnięciem odpowiedniej masy ciążowej. Położnictwo i Ginekologia, 125(4), 773. https://doi.org/10.1097/AOG.00000000000000739
9. Nehring, I., Schmoll, S., Beyerlein, A., Hauner, H. i Von Kries, R. (2011). Osiąganie masy ciążowej i długoterminowe utrzymanie masy ciała po porodzie:metaanaliza. American Journal of Scientific Diet, 94 (5), 1225-1231. https://doi.org/10.3945/AJCN.111.015289
10. Borge, T. C., Aase, H., Brantsæter, A. L. i Biele, G. (2017). Znaczenie wysokiej jakości programu odchudzania matki przez cały okres ciąży na wyniki poznawcze i behawioralne u młodzieży:ocena naukowa i metaanaliza. Otwarte BMJ, 7(9). https://doi.org/10.1136/BMJOPEN-2017-016777
11. Blomberg, M. (2011). Wyniki matek i noworodków wśród dziewcząt z nadwagą z nadwagą osiągane są zgodnie z zupełnie nowymi sugestiami Institute of Drugs. Położnictwo i Ginekologia, 117 (5), 1065-1070. https://doi.org/10.1097/AOG.0B013E318214F1D1
12. Wzrost masy ciała podczas ciąży | Będąc w ciąży | Dobre samopoczucie matki i dziecka | CDC. (b.d.). Pobrano 9 marca 2022 z https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm#trackers
13. Parrettini S., Caroli A. i Torlone E. (2020). Dieta i zróżnicowanie metaboliczne w fizjologicznej i trudnej ciąży:radzenie sobie z problemami z wagą i cukrzycą ciążową. Granice w endokrynologii, 11, 937. https://doi.org/10.3389/FENDO.2020.611929/BIBTEX
14. Koletzko, B., Godfrey, OK. M., Poston, L., Szajewska, H., Van Goudoever, J.B., De Waard, M., Manufacturers, B., Grivell, R.M., Deussen, A.R., Dodd, J.M., Patro-Golab, B. i Zalewski , BM (2019). Dieta w czasie ciąży, laktacji i wczesnego dzieciństwa oraz jej implikacje dla matki i dłuższego okresu Dobre samopoczucie dziecka:sugestie dotyczące wczesnej diety. Roczniki diety i metabolizmu, 74 (2), 93-106. https://doi.org/10.1159/000496471
15. Weigle, D.S., Breen, P.A., Matthys, C.C., Callahan, H.S., Meeuws, Okay. E., Burden, VR i Purnell, JQ (2005). Program odchudzania wysokobiałkowego powoduje trwałe zmniejszenie zapotrzebowania na jedzenie, reklamowanie spożycia kalorii i masy ciała niezależnie od kompensacyjnych modyfikacji dobowego stężenia leptyny i greliny w osoczu. American Journal of Scientific Diet, 82 (1), 41-48. https://doi.org/10.1093/AJCN.82.1.41
16. Westerterp-Plantenga, MS (2003). Znaczenie białka w spożyciu posiłków i regulacji wagi ciała. Present Opinion in Scientific Diet and Metabolic Care, 6(6), 635–638. https://doi.org/10.1097/00075197-200311000-00005
17. Ortinau, L.C., Hoertel, H.A., Douglas, S.M. i Leidy, H.J. (2014). Wyniki przekąsek wysokobiałkowych i wysokotłuszczowych na potrzebę zarządzania jedzeniem, sytości i inicjacji spożywania u zdrowych dziewcząt. Dziennik diety, 13(1). https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-97
18. Śledź, CM, Bazer, F.W., Johnson, G.A. i Wu, G. (2018). Wpływ spożycia białka w diecie matki na przeżycie, rozwój i poprawę płodu. Biologia eksperymentalna i leki, 243(6), 525. https://doi.org/10.1177/1535370218758275
19. Kominiarek, M.A. i Rajan, P. (2016). Sugestie dietetyczne w ciąży i laktacji. Kliniki medyczne Ameryki Północnej, 100 (6), 1199. https://doi.org/10.1016/J.MCNA.2016.06.004
20. Mousa A., Naqash A. i Lim S. (2019). Konsumpcja makroelementów i mikroelementów podczas ciąży:przegląd najnowszych dowodów. Witaminy, 11(2). https://doi.org/10.3390/NU11020443
21. Hull, HR, Herman, A., Gibbs, H., Gajewski, B., Krase, Okay., Carlson, S.E., Sullivan, D. Okay., &Goetz, J. (2020). Wpływ nadmiernego spożycia błonnika pokarmowego na osiągnięcie masy ciała podczas ciąży, nagromadzenie tłuszczu i utrzymanie masy ciała po porodzie:randomizowane badanie medyczne. BMC Bycie w ciąży i poród, 20(1), 1-10. https://doi.org/10.1186/S12884-020-03016-5/TABLES/5
22. Coletta, J.M., Bell, S.J. i Roman, A.S. (2010). Kwasy tłuszczowe Omega-3 a bycie w ciąży. Oceny w położnictwie i ginekologii, 3(4), 163. https://doi.org/10.3909/riog0137
23. Duttaroy, A. Okej. i Basak, S. (2020). Kwasy tłuszczowe w diecie matki i ich rola w poprawie łożyska człowieka. Prostaglandyny, leukotrieny i ważne kwasy tłuszczowe, 155. https://doi.org/10.1016/J.PLEFA.2020.102080
24. De Seymour, J.V., Simmonds, L.A., Gould, J., Makrides, M. i Middleton, P. (2019). Kwasy tłuszczowe omega-3 w celu powstrzymania porodów przedwczesnych:świadomość australijskich ciężarnych dziewcząt w przypadku porodów przedwczesnych i zamiary zwiększenia spożycia kwasów tłuszczowych omega-3. Dziennik diety, 18(1), 1-6. https://doi.org/10.1186/S12937-019-0499-2/TABLES/4
25. Martínez-Galiano, J.M., Olmedo-Requena, R., Barrios-Rodriguez, R., Amezcua-Prieto, C., Bueno-Cavanillas, A., Salcedo-Bellido, I. , Jimenez-Moleon, JJ i Delgado-Rodríguez, M. (2018). Wpływ przestrzegania śródziemnomorskiego schematu odżywiania i spożywania oliwy z oliwek przez cały okres ciąży na niebezpieczeństwo małych dzieci w wieku ciążowym. Witaminy, 10(9). https://doi.org/10.3390/NU10091234
26. Oken, E., Ning, Y., Rifas-Shiman, SL, Wealthy-Edwards, J.W., Olsen, S.F. i Gillman, MW (2007). Reżim żywieniowy przez cały okres ciąży i ryzyko stanu przedrzucawkowego lub nadciśnienia ciążowego. Roczniki epidemiologiczne, 17(9), 663–668. https://doi.org/10.1016/J.ANNEPIDEM.2007.03.003
27. Spracklen, C.N., Smith, C.J., Saftlas, A.F., Robinson, J.G., &Ryckman, Okay. Dobra. (2014). Hiperlipidemia matki i niebezpieczeństwo stanu przedrzucawkowego:metaanaliza. American Journal of Epidemiology, 180(4), 346-358. https://doi.org/10.1093/AJE/KWU145
28. Jin, W.Y., Lin, SL, Hou, RL, Chen, X.Y., Han, T., Jin, Y., Tang, L., Zhu, Z.W., &Zhao, Z.Y. ( 2016). Powiązania między profilem lipidowym matki a problemami z byciem w ciąży i wynikami okołoporodowymi:badanie populacyjne z Chin. BMC Będąc w ciąży i poród, 16 (1), 1-9. https://doi.org/10.1186/S12884-016-0852-9/TABLES/5
29. Sullivan, E.L., Nousen, E. Dobra i Chamlou, OK. A. (2014). Nadmierne tłuszcze matki spożywania programu odchudzania poprzez stosowanie potomstwa w odstępach okołoporodowych. Fizjologia i nawyki, 123, 236-242. https://doi.org/10.1016/J.PHYSBEH.2012.07.014
30. Mennitti, L.V., Oliveira, J.L., Morais, C.A., Estadella, D., Oyama, L.M., Oller do Nascimento, CM, &Pisani, L.P. (2015). Rodzaj kwasów tłuszczowych w diecie matki podczas ciąży i/lub laktacji oraz kary metaboliczne potomstwa. Dziennik Biochemii Dietetycznej, 26(2), 99-111. https://doi.org/10.1016/J.JNUTBIO.2014.10.001
31. Vrijkotte, T.G.M., Krukziener, N., Hutten, B.A., Vollebregt, Okay. C., Van Eijsden, M. i Twickler, MB (2012). Profil lipidowy matki we wczesnym okresie ciąży oraz problemy i wyniki w ciąży:badanie ABCD. The Journal of Scientific Endocrinology and Metabolism, 97(11), 3917-3925. https://doi.org/10.1210/JC.2012-1295
32. Koletzko, B., Lien, E., Agostoni, C., Böhles, H., Campoy, C., Cetin, I., Decsi, T., Dudenhausen, J.W., Dupont , C., Forsyth, S., Hoesli, I., Holzgreve, W., Lapillonne, A., Putet, G., Secher, N.J., Symonds, M., Szajewska, H., Willatts, P. i Uauy , R. (2008). Rola długołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w ciąży, laktacji i niemowlęctwie:ocena obecnych danych i konsensusowe sugestie. Dziennik leków okołoporodowych, 36 (1), 5-14. https://doi.org/10.1515/JPM.2008.001
33. Koletzko, B., Godfrey, OK. M., Poston, L., Szajewska, H., Van Goudoever, J.B., De Waard, M., Manufacturers, B., Grivell, R.M., Deussen, A.R., Dodd, J.M., Patro-Golab, B. i Zalewski , BM (2019). Dieta w czasie ciąży, laktacji i wczesnego dzieciństwa oraz jej implikacje dla matki i dłuższego okresu Dobre samopoczucie dziecka:sugestie dotyczące wczesnej diety. Annals of Diet and Metabolism, 74 (2), 93-106. https://doi.org/10.1159/000496471
34. Parrettini S., Caroli A. i Torlone E. (2020). Dieta i zróżnicowanie metaboliczne w fizjologicznej i trudnej ciąży:radzenie sobie z problemami z wagą i cukrzycą ciążową. Granice w endokrynologii, 11, 937. https://doi.org/10.3389/FENDO.2020.611929/BIBTEX
35. Sebastiani, G., Barbero, A.H., Borrás-Novel, C., Casanova, M.A., Aldecoa-Bilbao, V., Andreu-Fernández, V., Tutusaus, MP, Martínez, S.F., Roig, M.D.G. i García-Algar, O. (2019). Wyniki diety wegetariańskiej i wegańskiej podczas ciąży na dobre samopoczucie mam i potomstwa. Witaminy, 11(3). https://doi.org/10.3390/NU11030557
36. van Vliet, S., Burd, NA, &​​van Loon, LJC (2015). Anaboliczna reakcja mięśni szkieletowych na spożycie białka głównie pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Dziennik Diety, 145(9), 1981-1991. https://doi.org/10.3945/JN.114.204305
37. Kimball, SR i Jefferson, LS (2006). Szlaki sygnałowe i mechanizmy molekularne, za pomocą których aminokwasy rozgałęzione pośredniczą w translacyjnym zarządzaniu syntezą białek. Dziennik Diety, 136(1 Suppl). https://doi.org/10.1093/JN/136.1.227S
38. Sebastiani, G., Barbero, A. H., Borrás-Novel, C., Casanova, M. A., Aldecoa-Bilbao, V., Andreu-Fernández, V., Tutusaus, M. P., Martínez, S. F., Roig, M. D. G., &García-Algar, O. (2019). The Results of Vegetarian and Vegan Eating regimen throughout Being pregnant on the Well being of Moms and Offspring. Vitamins, 11(3). https://doi.org/10.3390/NU11030557
39. Dusdieker, L. B., Hemingway, D. L., &Stumbo, P. J. (1994). Is milk manufacturing impaired by weight-reduction plan throughout lactation? The American Journal of Scientific Diet, 59(4), 833–840. https://doi.org/10.1093/AJCN/59.4.833
40. Mohammad, M. A., Sunehag, A. L., &Haymond, M. W. (2009). Impact of dietary macronutrient composition beneath average hypocaloric consumption on maternal adaptation throughout lactation. The American Journal of Scientific Diet, 89(6), 1821. https://doi.org/10.3945/AJCN.2008.26877
41. Fukano, M., Tsukahara, Y., Takei, S., Nostril-Ogura, S., Fujii, T., &Torii, S. (2021). Restoration of Stomach Muscle Thickness and Contractile Perform in Girls after Childbirth. Worldwide Journal of Environmental Analysis and Public Well being, 18(4), 1–9. https://doi.org/10.3390/IJERPH18042130
42. Berihun, S., Kassa, G. M., &Teshome, M. (2017). Components related to underweight amongst lactating girls in Womberma woreda, Northwest Ethiopia; A cross-sectional research. BMC Diet, 3(1), 1–7. https://doi.org/10.1186/S40795-017-0165-Z/TABLES/4
43. Jarlenski, M. P., Bennett, W. L., Bleich, S. N., Barry, C. L., &Stuart, E. A. (2014). Results of breastfeeding on postpartum weight reduction amongst U.S. girls. Preventive Drugs, 69, 146. https://doi.org/10.1016/J.YPMED.2014.09.018
44. Sámano, R., Martínez-Rojano, H., Martínez, E. G., Jiménez, B. S., Rodríguez, G. P. V., Zamora, J. P., &Casanueva, E. (2013). Results of breastfeeding on weight reduction and restoration of pregestational weight in adolescent and grownup moms. Meals and Diet Bulletin, 34(2), 123–130. https://doi.org/10.1177/156482651303400201
45. Janney, C. A., Zhang, D., &Sowers, M. (1997). Lactation and weight retention. The American Journal of Scientific Diet, 66(5), 1116–1124. https://doi.org/10.1093/AJCN/66.5.1116