Mleko jest podstawową dietą w wielu krajach, ponieważ zawiera dużo zdrowych składników odżywczych. Większość ludzi zwykle spożywa mleko od krów, bawołów, owiec i kóz. Mleko spożywają częściej ludzie z krajów zachodnich. Oprócz zdrowych składników odżywczych mleko ma wiele innych właściwości, które sprawiają, że jest idealną dietą dla wielu osób.
Dlaczego więc zawsze mówi się nam, żeby codziennie pić mleko? Czytaj dalej, aby uzyskać odpowiedź na to częste pytanie i inne pytania, takie jak liczba kalorii w jednej szklance mleka? Poza tym pomożemy Ci zrozumieć ilość 1 białka szklanego mleka i inne korzyści mleka w oparciu o jego składniki odżywcze.
Wartość odżywcza mleka
Kalorie w jednej szklance mleka to 149. (jedna szklanka =244 gramy)
Szklanka pełnego mleka zawiera
Cukier: 12,3 g
Tłuszcz: 7,9 g
Białko :7,7g
Wapń: 276 miligramów (mg)
Fosfor: 205 mg
Potas: 322 mg
Witamina D: 3,2 mikrograma (mcg)
Z drugiej strony, w przypadku mleka odtłuszczonego, jedna szklanka kalorii to około 83. (jedna szklanka =244 gramy)
Szklanka odtłuszczonego mleka zawiera
Wapń: 299g
Cukier: 12g
Białko: 8,2 g
Tłuszcz: 0,2g
Fosfor: 246 mg
Potas: 381 mg
Witamina D: 2,9 mikrograma
Poza tym mleko zawiera cholinę, magnez, witaminę A, ryboflawinę, witaminę B-6, witaminę B-12, kwas foliowy i wiele innych niezbędnych składników odżywczych.
7 najważniejszych korzyści zdrowotnych wynikających z codziennego picia mleka
Rzućmy okiem na niektóre korzyści zdrowotne wynikające z codziennego picia mleka, jak wspomniano poniżej:-
1. Zmniejsza otyłość
Czy mleko jest dobre na odchudzanie? Mleko jest idealne dla tych, którzy planują schudnąć. Szklanka mleka da uczucie sytości i sytości. Jeśli włączysz do swojej codziennej diety 2-3 szklanki mleka, nie tylko zapobiegnie to otyłości, ale także pomoże w kontrolowaniu wagi. Aby było smaczniejsze, dodaj garść suszonych owoców lub proszek czekoladowy do szklanki mleka. Najlepszy czas na picie mleka w celu utraty wagi to tuż po treningu.
2. Superfood dla pacjentów z ciśnieniem krwi i sercem
Aby zminimalizować ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, należy stosować dietę zawierającą wyższe spożycie potasu i niższe spożycie sodu. Badanie zostało opublikowane w 2014 roku na ponad 90 000 kobiet po menopauzie i okazało się, że prawie 25% kobiet, które spożywały najwięcej potasu, miało o 21% mniejsze ryzyko udaru mózgu i 27% mniejsze ryzyko udaru niedokrwiennego.
Jednak tłuszcze nasycone w pełnotłustych produktach mlecznych mogą zwiększać ryzyko miażdżycy i chorób serca. Z tego powodu ludzie powinni spożywać mleko odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu, zwłaszcza ci, którzy są na skraju udaru lub choroby sercowo-naczyniowej.
3. Dobry dla zdrowia mózgu
Kilka badań medycznych wykazało, że osoby starsze, które przyjmują więcej produktów mlecznych, mają wyższą ilość glutationu. Glutation jest silnym przeciwutleniaczem obecnym w mózgu. Ludzie, którzy spożywają mleko i produkty mleczne, mają więcej przeciwutleniaczy (30% wyższy) niż ci, którzy spożywają mniej niż połowę porcji dziennie.
4. Wzmacnia twoje kości
Witaminy w mleku to witamina D, witamina B-6, B-12, a mleko zawiera również wapń. Wszystkie te składniki wzmocnią Twoje kości i mięśnie. Dlatego dzieci są motywowane do codziennego picia mleka, aby uzyskać zdrowe kości w ich wieku.
5. Pij ciepłe mleko, aby złagodzić stres
Tak, to prawda, że ciepłe mleko jest potężnym lekarstwem na stres. Być może dlatego nasze babcie zawsze wolały podawać nam przed snem filiżankę ciepłego mleka, ponieważ pomaga to zwalczyć lęk. Ciepłe mleko pomaga zwiększyć produkcję serotoniny poprzez związek zwany tryptofanem. Co więcej, picie ciepłego mleka w nocy przed snem pomaga obniżyć poziom kortyzolu w mózgu, aby się uspokoić i wywołać zdrowy sen.
6. Walczy z różnymi chorobami
Mleko może powstrzymać różne choroby, takie jak rak, choroby serca itp. Mleko poprawia również wzrok, a także pomaga w walce z kilkoma rodzajami raka. Mleko zmniejsza również produkcję złego cholesterolu.
7. Sprawia, że Twoja skóra jest lśniąca
Mleczko sprawia, że Twoja skóra jest promienna i promienna. Kilka masek domowej roboty często używa mleka jako naturalnego środka nawilżającego, aby zwiększyć blask i elastyczność skóry. Wielu ekspertów ds. zdrowia uważa również, że mleko działa rozjaśniająco na skórę.
Oto niektóre korzyści zdrowotne mleka, o których musisz wiedzieć.
Jaki jest najlepszy czas na picie mleka?
Według Ajurwedy najlepszy czas na picie mleka to tuż przed snem. Jeśli wypijesz szklankę mleka przed snem, poprawi to jakość Twojego snu. Mleko zawiera tryptofan i bioaktywne peptydy, aby wywołać pozytywne wzorce snu. Osobom, które mają problemy ze snem z powodu stresu, eksperci służby zdrowia zalecają wypicie szklanki mleka przed snem. To jedna z głównych zalet picia mleka w nocy.
