Makhana lub lis orzeszek nie jest ani owocem, ani warzywem. Jest to zdrowe, jadalne nasiono rośliny Euryale Fox. Makhana to wodna uprawa pieniężna, którą najlepiej spożywać w formie prażonej. Znana również jako nasiona lotosu, makhana służy jako świetna niskokaloryczna przekąska, która jest bogata w błonnik, wapń i białko. Niekończąca się lista zalet makhany sprawi, że dodanie jej do swojej diety będzie nie do odparcia.
Przyjrzyjmy się głębiej, aby zrozumieć wszystko o wartości odżywczej nasion lotosu i zaletach nasion lotosu. Ujawnimy również różne zastosowania nasion lotosu dla zdrowia.
Wartość odżywcza makhany (nasiona lotosu)
Zanim ujawnimy Wam różne zalety nasion makhany, chcemy, abyście najpierw przyjrzeli się odżywianiu makhany. Oto lista wartości odżywczych zawartych w 1 szklance nasion makhany lub lotosu:
- Kalorie: 110
- Węglowodany: 20g
- Włókno: 14,6 g
- Białko: 5g
- Tłuszcz: 1g
- Cholesterol: 0 mg
Poza tym nasiona lotosu lub makhana są również dobrym źródłem wapnia, potasu, magnezu i fosforu.
10 niesamowitych korzyści zdrowotnych makhany (nasion lotosu)
Przyjrzyj się 10 zaskakującym korzyściom zdrowotnym jedzenia makhany, jak wspomniano poniżej:
1. Naturalny środek detoksykujący
Wśród najważniejszych korzyści zdrowotnych nasion lotosu znajduje się go jako naturalny środek detoksykujący. Zawiera pewne związki, które pomagają wypłukać wszystkie nagromadzone toksyny z organizmu. Jedzenie makhany jest dobre dla śledziony, ponieważ pomaga jej w przetwarzaniu czerwonych krwinek i przechowywaniu białych krwinek wraz z płytkami krwi.
2. Idealna przekąska dla osób z cukrzycą
Dzięki niskiemu indeksowi IG lub indeksowi glikemicznemu nasiona lotosu są idealne dla osób z cukrzycą. To pożywienie ma tendencję do uwalniania glukozy we krwi w niskim tempie, dlatego jest to jedna z najlepszych przekąsek dla osób z cukrzycą.
3. Najlepsze źródło białka
Orzechy lisa lub makhana są naładowane wysoką zawartością białka. Białko jest bardzo niezbędnym składnikiem odżywczym wymaganym przez organizm do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Zjedzenie miski pełnej makhany da ci mnóstwo energii bez dodawania do licznika kalorii.
4. Korzyści z nasion lotosu dla utraty wagi
Mówiąc o zaletach orzecha lisa, nie możemy milczeć o jego skuteczności w odchudzaniu. Bogate w błonnik orzechy lisa pomagają dłużej zachować uczucie sytości. To powstrzymuje Cię przed przyjmowaniem większej ilości kalorii, dzięki czemu możesz łatwo osiągnąć utratę wagi.
5. Dobry dla nerek
Posiadając bogate właściwości ściągające, nasiona lotosu są dobre dla twoich nerek. Kiedy jesz makhany, twoje ciało otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze, które są potrzebne do sprawnego funkcjonowania twoich nerek.
6. Korzyści z nasion lotosu dla skóry
Lista korzyści z orzechów lisa na tym się nie kończy. Te nasiona są również dobre dla Twojej skóry. Posiadają bogate właściwości przeciwutleniające, które pomagają zapobiegać starzeniu się. Codzienne spożywanie lisich orzechów sprawia, że Twoja skóra staje się miękka i promienna.
7. Jedz makhanę, aby zapobiegać chorobom wątroby
Codzienne spożywanie makhany pomaga zapobiegać stłuszczeniu wątroby. Dzieje się tak, ponieważ niektóre naturalne związki znajdujące się w makhanie pomagają obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów. Tym samym poprawiając pracę wątroby. W rezultacie mniej prawdopodobne jest, że będziesz cierpieć na choroby wątroby.
8. Pomóż zapobiegać stanom zapalnym
Inną najbardziej niezwykłą korzyścią zdrowotną jedzenia makhany jest to, że pomaga ona zapobiegać stanom zapalnym w ciele. Dzięki jego właściwościom przeciwzapalnym. W makhanie występuje naturalny flawonoid zwany kaempferolem, który pomaga radzić sobie ze stanami zapalnymi w organizmie.
9. Promuje zdrowe serce
Mówiąc o korzyściach płynących z makhany, nie możemy ukryć faktu, że jest to również pożywienie dla Twojego serca. Pomaga regulować poziom cholesterolu, a tym samym zmniejsza ryzyko udaru serca i innych chorób serca.
10. Korzyści Makhana dla kobiet
Makhana to superfood, szczególnie dla kobiet z problemami z płodnością. Pomaga podnieść jakość nasienia i pomaga kobiecie lepiej zajść w ciążę. Poza tym jedzenie makhany jest korzystne dla kobiet w ciąży, które są bardziej narażone na nadciśnienie i cukrzycę ciążową.
Skutki uboczne makhany (nasion lotosu)
Po nauczeniu się tak wielu korzyści płynących z orzechów lisich, nadszedł czas, aby zrozumieć również niektóre z ich skutków ubocznych. Zobacz:
- Nadmierne spożycie makhany może prowadzić do zaparć i wzdęć
- Niektórzy ludzie mogą cierpieć na alergie i problemy żołądkowo-jelitowe po zjedzeniu makhany
- Makhana może również zwiększać poziom insuliny u niektórych osób
Dolna linia
Makhana lub Phool Makhana to jedna żywność o wielu nazwach i wielu korzyściach zdrowotnych. Ta desi indyjska przekąska, która jest szeroko stosowana podczas postów, jest zdrową alternatywą dla innych wysokokalorycznych przekąsek. Możesz używać go do deserów, przekąsek, raita, kheer, a nawet do przygotowywania indyjskich curry.
