Biotyna to popularna opcja w popularnej przestrzeni zdrowia i odnowy biologicznej. Chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat? Biotyna jest również nazywana witaminą H lub witaminą B7 i jest witaminą B-Complex umożliwiającą rozkład pokarmu przez system na cenną energię. Co ciekawe, nazwa pochodzi od Biotos, które jest greckim słowem, które tłumaczy się jako wyżywienie. Istnieje wiele pokarmów bogatych w biotynę, które już spożywamy jako część naszej codziennej diety. Niektóre z tych produktów biotynowych obejmują orzechy, jajka, ryby, nasiona, mięso, a nawet niektóre odmiany warzyw. Wraz ze spożywaniem naturalnych źródeł biotyny, ludzie czasami sięgają po suplementację.
Dlaczego jest tak cenny dla organizmu? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o niesamowitych korzyściach biotyny.
9 najlepszych pokarmów bogatych w biotynę
Oto podstawowa lista produktów spożywczych zawierających biotynę, które pomogą Ci zaplanować i zintegrować tę niezbędną witaminę z codzienną dietą.
1. Żółtko
Jajka zawierają duże ilości witamin z grupy B, a także fosfor, białko i żelazo. Samo żółtko jest naturalnym źródłem biotyny. Możesz spodziewać się 10mcg biotyny z jednego ugotowanego jajka (około 50g). Upewnij się jednak, że jajka są zawsze dobrze ugotowane, aby obniżyć poziom Salmonelli ryzyko zatrucia. Jest to jeden z najważniejszych pokarmów bogatych w biotynę na porost włosów.
2. Rośliny strączkowe, nasiona i orzechy
Rośliny strączkowe to soczewica, groch i fasola, które z łatwością można dodać do naszej codziennej diety. Oprócz soi i orzeszków ziemnych są one bogatym źródłem biotyny. Spodziewaj się 5 mcg Biotyny w jednej porcji prażonych orzeszków ziemnych (około 28 g). ¼ szklanki nasion słonecznika (prażonych) daje 2,6 mcg biotyny. Ta sama ilość migdałów będzie miała 1,5 mcg biotyny. Są to również doskonałe pokarmy biotynowe na porost włosów.
3. Wątroba
Możesz również znaleźć Biotynę w wątrobie, a tylko 75 g gotowanej wątróbki drobiowej daje 138 mcg Biotyny. Możesz również spożywać smażoną wątróbkę z cebulą lub zrobić paszteciki z mielonej wątroby na domowe burgery.
4. Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki zawierają nie tylko błonnik, witaminy i minerały, ale także biotyny. ½ szklanki ugotowanych słodkich ziemniaków zawiera około 2,4 mcg biotyny.
5. Grzyby
Grzyby są również bogate w niezbędną biotynę. Możesz spodziewać się około 2,6 mcg Biotyny w 120 g pieczarek (z puszki). Świeże i posiekane grzyby (70g) zapewniają około 19% zalecanego dziennego spożycia lub 5,6 mcg biotyny.
6. Banany
Banany są znane ze swojego błonnika, potasu i miedzi oraz innych niezbędnych składników. Ale czy wiesz, że maleńki banan o wadze 105 g dostarczy Ci co najmniej 0,2 mcg biotyny? To świetny sposób na wprowadzenie zdrowej biotyny do organizmu w ruchu.
7. Brokuły
Brokuły to pyszny dodatek do każdej diety. Zawiera również wapń, błonnik, witaminę C i witaminę A. Oferuje również około 0,4 mcg biotyny na każde ½ filiżanki, która jest posiekana i surowa.
8. Drożdże
Drożdże piwne zawierają również biotynę, chociaż używa się jej tylko do zakwaszania chleba i innych celów. Drożdże o jakości odżywczej mogą oferować 21 mcg biotyny na każde dwie łyżki stołowe lub średnio 16 gramów. Używa się go do aromatyzowania żywności, a także do pieczenia.
9. Awokado
Awokado zawiera nie tylko dobre nienasycone tłuszcze i kwas foliowy, ale także biotynę. Średniej wielkości awokado o wadze 200g daje minimum 1,85mcg biotyny.
Te elementy zdecydowanie powinny znaleźć się na każdym wykresie produktów bogatych w biotynę, który tworzysz. Pomogą Ci uzyskać więcej tej niezbędnej witaminy z grupy B, która ma wiele zalet. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.
Największe korzyści zdrowotne biotyny
Oto niektóre z największych zalet biotyny, o których powinieneś wiedzieć:
1. Pomaga radzić sobie z cukrzycą
Biotyna bardzo pomaga w prawidłowym radzeniu sobie z objawami cukrzycy, jednocześnie znacznie regulując poziom cukru we krwi. Pomaga również zapewnić zdrowe funkcjonowanie mózgu, jednocześnie płynnie radząc sobie z objawami neurologicznymi, takimi jak neuropatia lub dysfunkcja nerwów.
2. Daje lepsze włosy
Biotyna pozytywnie wpływa na jakość włosów. Badania wskazują, w jaki sposób biotyna znacznie poprawia jakość włosów, w tym strukturę, objętość i połysk włosów.
3. Lepsze paznokcie i jakość skóry
Pamiętaj też, że Biotyna daje nam również gładszą i dobrze nawilżoną skórę. Jednocześnie wiadomo, że wzmacnia nasze paznokcie, umożliwiając ich szybki wzrost i rozwój.
4. Niezbędne w ciąży
Badania wskazują, w jaki sposób niedobory biotyny mogą prowadzić do problemów dla kobiet w ciąży, budując problemy z porodem. Kobiety powinny regularnie spożywać pokarmy zawierające biotynę w czasie ciąży, a także przyjmować suplementy. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed sfinalizowaniem tego ostatniego.
Skutki uboczne biotyny
Chociaż biotyna ma różne korzyści zdrowotne i jest niezbędna do płynniejszego funkcjonowania naszych systemów, może mieć minimalne skutki uboczne. Chociaż są one rzadkie, powinieneś upewnić się, że spożywasz je w odpowiednich dawkach (jeśli przyjmujesz suplement). Biotyna rozpuszcza się w wodzie, co wskazuje, że nie można jej przedawkować. Dzieje się tak, ponieważ organizm będzie wypłukiwał dodatkowe ilości z moczem. W związku z tym istnieją rzadkie możliwości wystąpienia skutków ubocznych.
Dolna linia
Biotyna jest naturalnie wytwarzana w organizmie dzięki codziennej diecie. Jednak powinieneś skupić się na spożywaniu bardziej naturalnych źródeł biotyny, aby stworzyć podstawę dla zdrowszej skóry, paznokci i włosów. Jest również niezbędny w czasie ciąży, a także umożliwia lepsze zarządzanie cukrzycą. Powinieneś przyjmować suplementy tylko wtedy, gdy zaleci to lekarz.
