Suruchi waży ostatnio 150 funtów. Z powodu nadwagi cierpi na wiele chorób i problemów zdrowotnych. Stara się przyjąć zbilansowaną dietę, aby uniknąć wszelkiego rodzaju fast foodów i tłustych potraw. Ale po miesiącu zauważyła, że to nic nie dało i nie straciła na wadze. Co więcej, popadła w depresję i czuła się okropnie ze swoim ciałem. Zastanawiała się, co jest nie tak z jej dietą i nie rozumiała. Wtedy jeden z jej przyjaciół zaproponował skonsultowanie się z dietetykiem, aby uzyskać zdrową dietę. Nie wiedziała, ile białka było potrzebne, by schudnąć . Po raz kolejny Suruchi zaczęła kochać swoje ciało i czuć się pewnie.
Dietetycy i osoby związane z fitnessem nie zalecili konkretnego planu dietetycznego, ponieważ każda osoba różni się pod względem wagi, problemów zdrowotnych i planów spożycia posiłków.
Białko i jego zastosowania
Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla ludzkiego organizmu, który służy jako źródło paliwa. Białko składa się z aminokwasu, który jest uważany za najbardziej krytyczną cechę. Źródłem białka mogą być ryby, jaja, soczewica, orzechy lub produkty niewegetariańskie. Białko jest niezbędne do funkcjonowania organizmu człowieka do naprawy uszkodzonych tkanek, przyrostu mięśni czy tworzenia komórek krwi. Ile białka jest potrzebne, aby schudnąć u ludzi zależy od wskaźnika zaangażowania aktywności fizycznej, urazu lub choroby, spożycia węglowodanów i wielu innych. Białko służy jako kluczowy element na etapie wzrostu dziecka lub na etapie zdrowienia po chorobie, a nawet wtedy, gdy osoba cierpi na niedożywienie.
Wymagania na dzień
Zaleca się spożywanie 0,6 do 0,8 grama całkowitego białka masy ciała, czyli 0,27 do 0,36 grama/funt, co w przybliżeniu daje 40-55 gramów białka dla zdrowej osoby dorosłej. Pomiędzy kaloriami dzienne zapotrzebowanie na białko powinno wynosić od 10% do 35%. Spożycie białka nie zależy od całkowitej masy ciała; zamiast tego zależy od beztłuszczowej masy i mięśni. Dla przeciętnego mężczyzny prowadzącego siedzący tryb życia wymagane jest 56 gramów białka dziennie i 46 gramów dziennie dla kobiet.
Utrata wagi
Białko zwiększa tempo przemiany materii i zmniejsza apetyt. Beztłuszczowa masa mięśniowa spala więcej kalorii, nawet gdy organizm odpoczywa, niż tłuszcz. Jeśli dana osoba spożywa dużo kalorii, doprowadzi to do zwiększenia masy ciała. Włączenie ćwiczeń do rutynowego planu wymaga większej ilości kalorii, zwłaszcza sportowcom, którzy potrzebują więcej białka niż typowi dietetycy – intensywnie ćwiczący angażujący się w aktywność fizyczną przez ponad 12 godzin tygodniowo. Ile białka jest potrzebne, aby schudnąć pojawia się na rynku odżywek białkowych i zawiera cukry. Dlatego kupowanie drogich odżywek białkowych to totalna strata utraty wagi.
Białko w żywności
Ile białka jest potrzebne, aby schudnąć skutkuje planem diety z dużego jajka, które zawiera około 5 gramów białka? Białko jaja zawiera około 4 gramów białka. Tak więc w porze obiadowej lub obiadowej można dodać kawałek kurczaka. Pojedyncza pierś z kurczaka zawiera 26 gramów białka. Osoba musi spożywać 27 gramów białka dziennie, które można spożywać z ryb, kurczaka lub chudej wołowiny, jogurtu greckiego i twarogu. Wysoka zawartość białka może być również dostępna w produktach roślinnych, takich jak tofu, produkty pełnoziarniste, orzechy i rośliny strączkowe. Te opcje są zdrowsze niż czerwone mięso i przetworzone mięso.
Wpływ białka w żywności
Trawienie pokarmu w ludzkim ciele wymaga dużo energii, co zwykle nazywa się efektem termicznym pokarmu. Każdy makroskładnik odżywczy wymaga innej ilości energii do strawienia. Spośród wszystkich makroskładników białko jest najbardziej termogeniczne w porównaniu z tłuszczami i węglowodanami. Spożywanie większej ilości białka może prowadzić do zwiększonego metabolizmu i ogólnego wydatkowania energii.
Wniosek
W diecie zawarte są białka, aby schudnąć, ale niezbędne są również tłuszcz i masa mięśniowa. Ludzie powinni skupić się na utracie wagi, a nie na utracie mięśni i ile białka jest potrzebne, aby schudnąć. Wzrost beztłuszczowej masy ciała oznacza lepszą kompozycję ciała. Pomaga w ogólnym ujędrnieniu i szczupłości ciała. Mięśnie to miejsce przechowywania węglowodanów w postaci glikogenu.
