W Ajurwedzie, tradycyjnej medycynie alternatywnej opartej na indyjskich koncepcjach naturalnego uzdrawiania, Ashwagandha jest jednym z podstawowych ziół. Ashwagandha od tysięcy lat zmniejsza stres, zwiększa energię i poprawia koncentrację. „Ashwagandha” w sanskrycie oznacza „zapach konia”, odnosząc się do aromatu zioła i jego zdolności do zwiększania siły. Witania somnifera to jego nazwa botaniczna, chociaż jest również znany pod różnymi nazwami, takimi jak „żeń-szeń indyjski” i „wiśnia zimowa”.
Ashwagandha to maleńki krzew pochodzący z Indii i Azji Południowo-Wschodniej o żółtych kwiatach. Ekstrakcja lub proszek z korzenia lub liści rośliny leczy różne stany, w tym problemy z lękiem i płodnością.
Oto kilka korzyści z Ashwagandha znalezionych w badaniach.
Zmniejsza stres i niepokój
Ashwagandha znana jest przede wszystkim ze swoich właściwości łagodzących stres. Jest to adaptogen, substancja chemiczna, która pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem.
- Mediatory stresu, które Ashwagandha wydaje się pomagać w kontroli, obejmują białka szoku cieplnego (Hsp70), kortyzol i aktywowaną stresem kinazę białkową c-Jun N-końcową (JNK-1).
- Obniża również aktywność osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), która kontroluje reakcję na stres w twoim ciele.
- Kilka badań wykazało, że suplementy Ashwagandha pomagają zmniejszyć stres i niepokój.
- Według krótkich badań przeprowadzonych na 58 osobach, osoby, które przyjmowały 250 lub 600 mg ekstraktu z ashwagandhy przez osiem tygodni, miały znacznie niższy poziom subiektywnego stresu i poziomu kortyzolu, hormonu stresu, niż osoby, które przyjmowały placebo.
- Ponadto, w porównaniu z grupą placebo, użytkownicy suplementów ashwagandha mieli znacznie wyższą jakość snu.
- Badanie na 60 osobach wykazało, że ci, którzy przyjmowali 240 mg ekstraktu z ashwagandhy dziennie przez 60 dni, mieli znacznie niższy poziom lęku niż ci, którzy otrzymywali placebo.
- W rezultacie wstępne badanie pokazuje, że Ashwagandha może być pomocna jako suplement stresu i lęku.
- Jednak według niedawnej oceny badań nie ma wystarczających danych, aby osiągnąć konsensus co do najlepszej dawki i rodzaju Ashwagandha w leczeniu zaburzeń neuropsychiatrycznych związanych ze stresem, takich jak lęk.
Poprawia wyniki sportowe
Ashwagandha została znaleziona w badaniach w celu poprawy wyników sportowych i może być dobrym suplementem dla sportowców.
- Jeden przegląd obejmował dwanaście badań, w tym mężczyzn i kobiet przyjmujących dawki ashwagandha w zakresie od 120 do 1250 mg dziennie. Odkrycia sugerują, że roślina może zwiększać zdolności fizyczne, takie jak siła i zużycie tlenu podczas ćwiczeń.
- Ashwagandha znacząco zwiększyła maksymalne zużycie tlenu (VO2 max) u zdrowych dorosłych i sportowców, zgodnie z przeglądem pięciu badań.
- Maksymalna ilość tlenu, jaką osoba może przyjąć podczas forsownych ćwiczeń, jest znana jako VO2 max.
- Sportowcy i osoby niebędące sportowcami odnoszą korzyści z wysokiego pułapu tlenowego. Niski VO2 max wiąże się z wyższym ryzykiem śmierci, podczas gdy wyższy VO2 max wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca.
- Ponadto Ashwagandha może pomóc we wzroście siły mięśni.
- W porównaniu z grupą placebo, mężczyźni, którzy przyjmowali 600 mg Ashwagandhy dziennie i wykonywali trening oporowy przez osiem tygodni, mieli znacznie większy wzrost siły mięśni i wielkości.
Zmniejsza niektóre objawy zdrowia psychicznego
Dowody sugerują, że Ashwagandha może pomóc złagodzić objawy różnych zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak depresja, w niektórych populacjach.
- W jednym badaniu naukowcy przyjrzeli się wpływowi Ashwagandhy na 66 osób ze schizofrenią, które były w depresji i nerwowe.
- Odkryli, że ci, którzy przyjmowali 1000 mg ekstraktu z ashwagandhy dziennie przez 12 tygodni, mieli niższy poziom depresji i lęku niż ci, którzy przyjmowali placebo.
- Ponadto inne badanie sugeruje, że spożywanie Ashwagandhy może pomóc osobom ze schizofrenią poprawić ich ogólne objawy i odczuwany stres.
- Ograniczone badania z 2013 roku pokazują, że Ashwagandha może pomóc osobom z chorobą afektywną dwubiegunową poprawić ich upośledzenie poznawcze. Wymagane są jednak dalsze badania.
- Ponadto badanie z 2012 roku wykazało, że osoby zestresowane, które przyjmowały 600 mg ekstraktu z ashwagandhy dziennie przez 60 dni, doświadczyły 77% redukcji objawów depresji, w porównaniu do 5% spadku w grupie placebo (13Trusted Source).
- Jednakże, ponieważ tylko jeden z uczestników badania miał historię depresji, zastosowanie wyników jest dyskusyjne.
- Chociaż niektóre badania sugerują, że Ashwagandha może mieć właściwości przeciwdepresyjne u niektórych osób, nie należy jej używać zamiast leków przeciwdepresyjnych.
- Jeśli doświadczasz objawów depresji, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, aby uzyskać pomoc lub leczenie, których możesz potrzebować.
Pomaga zwiększyć poziom testosteronu i zwiększyć męską płodność
W niektórych próbach udowodniono, że suplementy Ashwagandha poprawiają męską płodność i poziom testosteronu.
- W jednym badaniu 43 mężczyznom w wieku od 40 do 70 lat z nadwagą i niewielkim zmęczeniem podawano ekstrakt z ashwagandhy lub tabletki placebo codziennie przez osiem tygodni.
- Suplement Ashwagandha spowodował 18% wzrost DHEA-S, hormonu płciowego, który produkuje testosteron. Ponadto ci, którzy przyjmowali zioło, mieli o 14,7 procent wyższy wzrost testosteronu niż ci, którzy przyjmowali placebo.
- Ponadto leczenie ashwagandha znacznie poprawiło koncentrację plemników, objętość nasienia i ruchliwość plemników u mężczyzn z niską liczbą plemników.
- Mężczyźni ze średnią liczbą plemników również poprawili koncentrację i ruchliwość plemników.
- Jednak naukowcy znaleźli niewystarczające dowody na poparcie potencjalnych korzyści Ashwagandhy dla męskiej płodności i że potrzebne są więcej wysokiej jakości badań.
Obniża poziom cukru we krwi
Według ograniczonych badań, Ashwagandha może przynieść korzyści osobom z cukrzycą lub wysokim poziomem cukru we krwi.
- Według przeglądu 24 badań, w tym pięciu badań klinicznych u osób z cukrzycą, leczenie Ashwagandha radykalnie obniżyło poziom cukru we krwi, hemoglobinę A1c (HbA1c), insulinę, lipidy we krwi i wskaźniki stresu oksydacyjnego.
- Uważa się, że określone składniki Ashwagandhy, takie jak witaferyna A (WA), mają silne właściwości przeciwcukrzycowe i mogą pomóc w zachęcaniu komórek do wchłaniania glukozy z krwiobiegu.
- Obecnie badania są ograniczone i wymagane są bardziej dobrze zaprojektowane próby.
Skuteczny w walce z rakiem
Jak dobrze wiadomo, Ashwagandha ma korzyści terapeutyczne. Jednak badania sugerują, że może być w stanie powstrzymać wzrost komórek rakowych.
- Według licznych badań na zwierzętach, Ashwagandha zawiera składnik zwany witaferyną, który pomaga w indukcji apoptozy, która jest uwarunkowana zabijaniem komórek rakowych.
- Związek chemiczny powoduje, że komórki nowotworowe wytwarzają reaktywne formy tlenu (ROS), co uniemożliwia im funkcjonowanie. Następnie umożliwia apoptozie przejęcie i wyeliminowanie komórek rakowych powodujących problem.
Zmniejsza stan zapalny
Ashwagandha zawiera substancje chemiczne, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie, w tym WA.
- Cząsteczki sygnałowe, takie jak jądrowy czynnik kappa B (NF-B) i czynnik 2 związany z jądrowym czynnikiem erytroidalnym 2 (NF-ERF2) wydają się być celami WA w organizmie (Nrf2).
- W eksperymentach na zwierzętach udowodniono również, że WA pomaga obniżyć poziom białek zapalnych, w tym interleukiny-10 (IL-10).
- U ludzi istnieją dowody na to, że Ashwagandha może pomóc obniżyć wskaźniki stanu zapalnego.
- Dorośli cierpiący na stres otrzymywali ekstrakt z ashwagandhy przez 60 dni w badaniu z 2008 roku. W porównaniu z osobami, które przyjmowały placebo, wykazywały znacznie niższy poziom białka C-reaktywnego, markera stanu zapalnego.
- W osobnym badaniu uczestnicy z COVID-19 otrzymywali lek ajurwedyjski zawierający 0,5 grama Ashwagandhy i innych ziół dwa razy dziennie przez siedem dni. W porównaniu z placebo zmniejszyło to poziom markerów zapalnych CRP, IL-6 i TNF.
- W formule terapii obecne były również następujące składniki:
- Tulsi ghanvati, 0,5 grama (Ocimum sanctum)
- Giloy ghanvati, 1 gram (Tinospora cordifolia)
- Swasari ras, 2 gramy (tradycyjny preparat ziołowo-mineralny)
- Mimo że wyniki te są intrygujące, obecnie niewiele jest badań nad potencjalnymi właściwościami przeciwzapalnymi Ashwagandhy.
Poprawia pamięć i funkcje mózgu
Ashwagandha ziołowa poprawia wydajność poznawczą.
- Według badania pięciu badań klinicznych pojawiły się wczesne oznaki, że Ashwagandha może poprawić funkcjonowanie poznawcze w szczególnych populacjach, takich jak osoby starsze z łagodnym upośledzeniem funkcji poznawczych i osoby ze schizofrenią.
- Może pomóc w następujących funkcjach poznawczych:
- Uwaga
- Wydajność zadań poznawczych
- Czas reakcji
- Funkcjonowanie wykonawcze
- W badaniu z udziałem 50 osób dorosłych przyjmowanie 600 mg ekstraktu z ashwagandhy dziennie przez osiem tygodni spowodowało znaczną poprawę następujących wskaźników w porównaniu z placebo:
- Szybkość przetwarzania informacji
- Uwaga
- Pamięć natychmiastowa i ogólna
- Według naukowców, substancje chemiczne w Ashwagandha, takie jak WA, mają działanie przeciwutleniające w mózgu, co może korzystnie wpływać na funkcje poznawcze.
- Potrzebne są jednak dalsze badania, zanim specjaliści będą mogli wyciągnąć zdecydowane wnioski.
Poprawia sen
Wiele osób zażywa Ashwagandhę, aby pomóc im lepiej spać i istnieją pewne dowody na to, że może ona pomóc w problemach ze snem.
- Badanie 50 osób w wieku od 65 do 80 lat wykazało, że codzienne przyjmowanie 600 mg korzenia ashwagandha przez 12 tygodni poprawia jakość snu i czujność umysłową w porównaniu z leczeniem placebo.
- Ponadto Ashwagandha miała niewielki, ale znaczący pozytywny wpływ na ogólną jakość snu, zgodnie z analizą pięciu wysokiej jakości badań.
- Ludzie, którzy wzięli Ashwagandhę, zgłaszali, że po przebudzeniu czują się mniej niespokojni i bardziej rozbudzeni.
- Według badania wyniki były bardziej widoczne u osób z bezsennością i tych, które przyjmowały ponad 600 mg dziennie przez osiem tygodni lub dłużej.
Porównywalnie bezpieczne i łatwo dostępne
W większości Ashwagandha jest bezpiecznym suplementem, a jego długoterminowe konsekwencje są nieznane.
- Według przeglądu 69 badań korzeń ashwagandhy wydaje się być zarówno bezpieczny, jak i korzystny w leczeniu stresu, lęku i bezsenności.
- W badaniu 80 zdrowych mężczyzn i kobiet spożywanie 600 mg Ashwagandhy dziennie przez osiem tygodni było bezpieczne i nie miało negatywnych konsekwencji zdrowotnych.
- Oczywiście ludzie nie powinni tego brać. Na przykład kobiety w ciąży powinny tego unikać, ponieważ duże dawki mogą spowodować utratę ciąży.
- Unikaj również Ashwagandhy, jeśli masz raka prostaty wrażliwego na hormony lub przyjmujesz określone leki, takie jak benzodiazepiny, leki przeciwdrgawkowe lub barbiturany.
- U pacjentów, którzy stosowali pigułki ashwagandha, zaobserwowano dyskomfort w górnym odcinku przewodu pokarmowego, senność i biegunkę.
- Dodatkowo, ponieważ Ashwagandha może wpływać na tarczycę, każdy z zaburzeniami tarczycy powinien skonsultować się z lekarzem przed jego przyjęciem.
- Zalecana dawka dla Ashwagandhy jest różna. Wykazano na przykład, że dawki 250–1250 mg na dobę są korzystne w przypadku różnych dolegliwości. Jeśli masz pytania dotyczące tego, ile należy wziąć Ashwagandha, udaj się do lekarza.
- Według badań korzyści Ashwagandhy nie są natychmiastowe, więc pamiętaj, że możesz potrzebować go przez kilka miesięcy, zanim zobaczysz jakiekolwiek zmiany.
- Ashwagandha można przyjmować na różne sposoby, w tym pojedynczą lub wielokrotną dawkę dobową. Jedzenie na pusty żołądek lub z jedzeniem jest w porządku.
- Jest produkowany przez kilku producentów suplementów i sprzedawany przez kilku sprzedawców detalicznych, w tym sklepy ze zdrową żywnością i sklepy z witaminami.
Jak korzystać z Ashwagandhy?
Stosowanie Ashwagandha różni się w zależności od osoby i zależy od leczonego schorzenia. Nie ma standardowej dawki, a różne badania wykorzystywały w przeszłości różne ilości dawek. Jest dostępny w postaci kapsułek, proszku i płynnego ekstraktu. Dawkowanie kapsułek Ashwagandha wynosi zwykle od 250 do 1500 mg. Jednak przed zażyciem jakiejkolwiek ilości leków, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Specjalista medyczny może udzielić Ci najbardziej odpowiedniej porady.
Pięć interesujących faktów na temat Ashwagandha
- Ashwagandha to wieloletni krzew występujący w Indiach, na Bliskim Wschodzie i w Afryce. Każda część krzewu jest w jakiś sposób korzystna.
- Ashwagandha składa się z sanskryckich słów „Ashwa” (koń) i „Gandha” (zioło) (zapach). Według ajurwedyjskiego uczonego Charaka „nabywa się długowieczności, odzyskuje młodość, zyskuje bystry umysł i wiedzę oraz ucieka od chorób, uzyskuje błyszczącą cerę i siłę konia” (100 pne).
- W tradycyjnej indyjskiej klasyfikacji Ashwagandha jest klasyfikowana jako Rasayana, co oznacza, że może pomóc ci żyć dłużej.
- We współczesnej medycynie Ashwagandha jest klasyfikowana jako adaptogen, co oznacza, że pomaga organizmowi przystosować się do stresu. Zioło jest dobrze znane ze swoich rewitalizujących i terapeutycznych efektów.
- Według Ajurwedy zioło jest również klasyfikowane jako Bhalya, zwiększające siłę i Vajikara, wspierające zdrowe funkcje seksualne.
Ashwagandha jako lek
Zacznijmy od najbardziej znanej aplikacji Ashwagandha:churna. Czy wiesz, że ta popularna churna Ashwagandha (z której można również zrobić pastę przez zmieszanie jej z wodą, ghee lub miodem) jest wytwarzana z korzeni krzewu?
- Ten proszek ma nieograniczoną gamę zalet. Proszek jest najczęściej stosowany w leczeniu chorób, w tym leukodermy, zaparć, bezsenności, reumatyzmu, załamania psychicznego i wola. Pasta z proszku jest nakładana na stawy, aby złagodzić stan zapalny i ból.
- Mimo że istnieje wiele różnych rodzajów Ashwagandha, Ashwagandha Nagori jest najlepsza. Aby uzyskać optymalne efekty, powinieneś brać tylko świeży proszek ashwagandha.
- Inne części krzewu są również niezwykle korzystne.
- Herbata ziołowa z Ashwagandhy pozostawia zastrzyk energii, który pomaga również zmniejszyć gorączkę i nieprzyjemne obrzęki. Na przykład, pomimo gorzkiego smaku, liście Ashwagandhy są bogate w żelazo i można je wykorzystać do przygotowania herbaty ziołowej. Pomagają w leczeniu anemii i utraty krwi spowodowanej ciężkimi miesiączkami.
- Afrodyzjak, działanie ściągające, oczyszczające, moczopędne i afrodyzjak to właściwości kwiatów. Nasiona są przeciwrobacze (pomagają zabijać pasożytnicze robaki) i mogą być używane do usuwania białych plam z rogówki w połączeniu ze ściągającą i solą kamienną. Histeria, lęk, utrata pamięci, omdlenia i inne schorzenia są leczone Ashwagandharishtą (tonikiem zdrowotnym Ashwagandha) zrobionym z jego nasion.
Czy to nie fascynujące, jak pojedynczy krzew może być tak korzystny?
Sekret korzyści Ashwagnadhy
Unikalne korzyści terapeutyczne Ashwagandha wynikają z jego podstawowych struktur chemicznych. Fitochemikalia to klasa unikalnych substancji występujących we wszystkich roślinach. Wykonują określone czynności, ponieważ rośliny nie mogą się poruszać. Niektóre fitochemikalia reagują na inwazyjne przeciwciała, a niektóre są obecne, aby odwieść owady od ich pożerania.
Bezpieczeństwo
Chociaż Ashwagandha jest ogólnie bezpieczna do spożycia, powinny jej unikać kobiety w ciąży lub karmiące piersią, a także osoby cierpiące na toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów i cukrzycę typu 1. Tarczyca, poziom cukru we krwi i leki na ciśnienie krwi mogą wchodzić w interakcje z Ashwagandha. Przed suplementacją rośliną leczniczą osoby stosujące te leki powinny skonsultować się z lekarzem.
Sprawdź pochodzenie swoich ziół, zwłaszcza jeśli kupujesz suplementy w kapsułkach. Zacznij od zasięgnięcia porady pracowników w sklepach z naturalną żywnością lub suplementami. Jeśli zasugerują, że jakakolwiek marka będzie działać, przeprowadź badania dotyczące certyfikatów, procedur testowania i standardów produktów każdej firmy. W ich produktach należy sprawdzać między innymi metale ciężkie, takie jak kadm, arsen, rtęć i ołów. Wątroba, nerki, centralny układ nerwowy, układ odpornościowy i układ rozrodczy mogą zostać uszkodzone przez kontakt z tymi metalami.
Skutki uboczne Ashwagandhy
W małych i średnich dawkach Ashwagandha jest uważana za dobrze tolerowaną. Jednak nie ma wystarczających badań długoterminowych, aby zbadać możliwe niekorzystne skutki.
- Kobiety w ciąży nie powinny przyjmować Ashwagandhy, ponieważ może to spowodować przedwczesny poród.
- Chociaż suplementy Ashwagandha są ogólnie dobrze tolerowane w konwencjonalnych dawkach przez krótki czas, odnotowano łagodne do umiarkowanych skutki uboczne, takie jak ból głowy, senność i dyskomfort w żołądku. W rzadkich przypadkach odnotowywano reakcje alergiczne i szybkie bicie serca.
- Jednak Ashwagandha może obniżać ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi oraz zwiększać poziom hormonów tarczycy.
Kiedy wziąć Ashwagandhę?
Od tysięcy lat Ashwagandha (Withania somnifera) jest wykorzystywana w medycynie tradycyjnej jako adaptogen roślinny. Adaptogeny to rośliny, które wspomagają fizjologiczną reakcję organizmu na stres. Zostały one powiązane ze zmniejszonym stresem i lepszym snem.
Właściwości prozdrowotne Ashwagandhy zyskały popularność, ponieważ coraz więcej osób zwraca się do naturalnych terapii. Ponieważ jednak Ashwagandha może powodować u niektórych osób dolegliwości żołądkowe, wybranie właściwego sposobu może pomóc w uzyskaniu jak największych korzyści przy jak najmniejszej ilości negatywnych skutków.
Ashwagandhę można przyjmować o każdej porze dnia i nocy. W zależności od Twoich celów i tolerancji, możesz wziąć go rano lub wieczorem.
Rano: W przeciwieństwie do wielu innych suplementów i zabiegów, zalety Ashwagandhy ujawniają się dopiero po pewnym czasie. Możesz nie widzieć żadnych efektów przez kilka dni lub tygodni.
- W jednym badaniu z udziałem 60 osób, które przyjmowały 300 mg Ashwagandhy dziennie, zajęło im ponad 10 tygodni, aby zobaczyć wpływ zioła na jakość snu w porównaniu z grupą kontrolną.
- W rezultacie, kiedy wziąć Ashwagandha, jest przede wszystkim kwestią osobistych preferencji.
- Jeśli używasz Ashwagandhy dla ogólnego stanu zdrowia, połącz ją z innymi witaminami lub suplementami, które przyjmujesz z samego rana.
Noc: Jeśli chcesz odpocząć przed snem, spróbuj zmieszać proszek ashwagandha z mlekiem księżycowym.
- Jeśli odczuwasz dyskomfort w żołądku podczas przyjmowania Ashwagandhy, lepszą alternatywą może być przyjmowanie jej wieczorem zamiast rano, zwłaszcza jeśli wolisz przyjmować ją na pusty żołądek.
- Wybranie czasu, w którym będziesz najbardziej konsekwentny i kiedy wydaje się to najbardziej naturalne, ma kluczowe znaczenie.
Ashwagandha to dobrze znany adaptogen o długiej liście korzyści zdrowotnych. Ashwagandha jest powszechnie przyjmowana jako kapsułka lub proszek, który można przyjmować o każdej porze dnia.
Możesz włączyć go do swojej nocnej rutyny, aby lepiej spać. Ewentualnie może się okazać, że zażycie go rano jest wygodniejsze. Możesz zabrać Ashwagandhę, kiedy jest to wygodne, ponieważ praca wymaga czasu. Jeśli jednak odczuwasz dyskomfort w żołądku, możesz go przyjmować z jedzeniem lub na noc.
Ogólnie rzecz biorąc, optymalny czas na zażywanie Ashwagandhy to taki, w którym przyjmujesz ją najbardziej konsekwentnie.
Ryzyko związane z Ashwagandhą
Ashwagandha jest ogólnie uważana za bezpieczną dla większości ludzi.
- Wysokie dawki — zwykle te przekraczające zalecaną w opakowaniu — mogą u niektórych osób powodować dolegliwości żołądkowe, biegunkę i wymioty.
- W rezultacie bardzo ważne jest przestrzeganie wskazówek na etykiecie i skonsultowanie się z lekarzem przed zmianą dawek.
- W kilku przypadkach zgłoszono problemy z wątrobą; jednak może to być spowodowane innymi truciznami znajdującymi się w nieuregulowanych suplementach. Upewnij się, że kupujesz Ashwagandha z zaufanego sklepu z suplementami.
- Na koniec, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub zażywasz leki immunosupresyjne, uspokajające, przeciwdepresyjne lub inne, przed zażyciem Ashwagandha skonsultuj się z lekarzem.
Warto włączyć Ashwghanda do swojego schematu suplementacji. Zaleca się jednak, aby dokładnie sprawdzić, czy nie ma potencjalnych konfliktów z innymi przyjmowanymi witaminami lub lekami. Jeśli myślisz o zażyciu Ashwagandha, dobrze jest najpierw porozmawiać z lekarzem. Jednak wielu nie zdaje sobie sprawy z holistycznych lub naturalnych leków i leków, więc dopełnienie należytej staranności i studiowanie przed zażyciem Ashwagandha może być bardziej korzystne.
Według badań może pomóc zmniejszyć lęk i napięcie, poprawić spokojny sen, a nawet poprawić funkcje poznawcze u niektórych osób. Większość ludzi uważa Ashwagandha za stosunkowo bezpieczną. Jednak ważne jest, aby skonsultować się z ekspertem medycznym przed włączeniem Ashwagandhy do swojego codziennego schematu.
Referencje
- https://www.healthline.com
- https://www.forbes.com
- https://timesofindia.indiatimes.com
- https://www.kamaayurveda.com
